Евгения Кондратова Волшебных дел Мастер🕊

Акция от «Hello, Doc!»: проверьте свой уровень витаминов и микроэлементов в рамках Mini Check-Up! Пройдите Mini Check-Up «Расширенный контроль уровня витаминов и микроэлементов» всего за 5990 ₽ вместо обычных 12136 ₽. Этот Mini Check-Up позволит выявить дефицит или избыток наиболее значимых для организма витаминов и микроэлементов - они помогают работать вашему иммунитету, нервной системе, влияют на обмен веществ, участвуют в создании гормонов и в процессе образования крови. Как воспользоваться этой акцией? ▫️ Скачайте приложение «Hello, Doc!» по ссылке /ваша ссылка/ ▫️ Зарегистрируйтесь и получите 15 000 бонусных рублей (1 б = 1 ₽), которые можно использовать для оплаты большей части анализов, кроме акционных. ▫️ Найдите в приложении Mini Check-Up «Расширенный контроль уровня витаминов и микроэлементов» и оплатите его. ▫️ Выберите в приложении лабораторию в вашем городе. ▫️ Посетите выбранное отделение, предъявите номер заказа и сдайте анализы. ▫️ Получите результаты в приложении и при необходимости запросите бесплатную расшифровку. Не упустите возможность узнать больше о состоянии своего здоровья!

Коробочное дыхание: простой метод для снижения стресса и повышения концентрации. Современный ритм жизни часто сопровождается стрессом и тревогой, поэтому важно иметь под рукой простые и эффективные техники для управления своим состоянием. Одной из таких техник является коробочное дыхание (или «квадратное дыхание») – метод, который легко освоить и применять в повседневной жизни. 🟢Как дышать? Процесс коробочного дыхания включает следующие шаги: 1️⃣ Вдох: Медленно вдыхайте через нос, считая до четырех. 2️⃣ Задержка дыхания: Задержите дыхание, считая до четырех. 3️⃣ Выдох: Медленно выдыхайте через рот, считая до четырех. 4️⃣ Задержка дыхания после выдоха: Задержите дыхание на выдохе, считая до четырех. ✅Повторите этот цикл несколько раз. Начинайте с 3-5 минут и постепенно увеличивайте время практики по мере освоения техники. 🟢Когда применять коробочное дыхание? 🟢Перед важными событиями или встречами для успокоения нервов. 🟢В моменты стресса на работе или дома. 🟢Во время медитации или йоги для углубления практики. 🟢Перед сном для улучшения качества отдыха. ✅Советы для успешной практики 🟢Найдите тихое место, где вас не будут отвлекать. 🟢Сядьте в удобную позу с прямой спиной. 🟢Закройте глаза и сосредоточьтесь на дыхании. 🟢 Если вам сложно считать до четырех, начните с трех или даже двух секунд, постепенно увеличивая время.

💚Никогда не вините себя за то, что делаете «слишком мало» для природы. Такой путь никогда не вдохновляет делать больше, только обездвиживает. Лучше замечайте успехи и хвалите себя за них. Как минимум вы читаете этот канал — это уже большой шаг!

Продолжаем тему эмоциональных перееданий. Как научиться говорить себе "Нет" и уйти от них? 1️⃣Важно осознать, что вас настиг эмоциональный голод, а не физический. Задайте себе вопрос: "У меня действительно есть сейчас физический голод или я хочу заесть какую-то эмоцию?" Более подробно раскрыла этот пункт в предыдущем посте. 2️⃣Спросите себя "Какую потребность я хочу сейчас закрыть при помощи еды, что хочу почувствовать?" Это может быть потребность в любви, заботе, отдыхе, радости, расслаблении, наполнении, поддержке, комфорте, разнообразии, самореализации. Еда - самый быстрый и простой способ удовлетворить ее, но это не выход. 3️⃣Какой же тогда выход? Как я могу получить то, что хочу от еды, другим способом? Поищите альтернативу еде, какие занятия могут дать вам то же эмоциональное ощущение удовлетворения. Возьмите лист бумаги и ручку и составьте список таких занятий и действий. Например: 🔹потанцевать, 🔹сделать уборку, 🔹заняться творчеством, 🔹повязать, 🔹сходить за покупками, 🔹почитать, 🔹послушать приятную музыку, 🔹принять ванну, 🔹прогуляться, 🔹просто выпить чашку вкусного травяного чая. Когда у вас будет под рукой такой список, вам проще будет переключить свое внимание и закрыть потребность другим способом, кроме еды. Просто попробуйте 🎯 и вдохновите своим примером других.

💊Не выбрасывайте просроченные или ненужные лекарства в мусор и унитаз. Если у лекарств ещё хороший срок годности и они продаются не по рецепту, то попробуйте отдать друзьям, знакомым, которым они могут понадобиться. Если срок вышел, то поищите специальные пункты приёма в вашем городе через экочаты и экоорганизации. Если вы живёте заграницей, то попробуйте уточнить информацию в местных аптеках. Или поискать местных экоактивистов и уточнить информацию у них.

🍱Покупайте еду на вынос в свои контейнеры там, где это возможно.

🌟 Магний: незаменимый страж вашего здоровья 🌟 🤔 Знаете ли вы, что магний — один из ключевых микроэлементов, необходимых для нашего здоровья? Этот элемент играет важную роль в многочисленных биохимических процессах в организме, включая метаболизм, работу нервной системы и поддержание здоровья костей и мышц. ❓ Но что произойдет, если магния станет слишком мало или, наоборот, слишком много? Какие факторы влияют на уровень этого важного микроэлемента в нашем теле? 🔍 Давайте разбираться в нашей новой инфографике. Не забудьте отправить ее своим пациентам и поставить ❤️ на этот пост, если вам было полезно!

🍐Самое простое, но всё ещё не очень популярное действие среди массы людей — откажитесь от пакетов. Большие можно заменить шопперами, авоськами, сумками и рюкзаками. Маленькие мешками-фруктовками. Кстати, сегодня отмечается международный день отказа от пластиковых пакетов.