SELF-MADE | психология | саморазвитие

!!Разбираясь, как усилить способность к самоконтролю и дисциплине, не останавливайтесь на развитии только одного качества. К вопросу прокачки самоконтроля нужно подходить комплексно. Только в этом случае вы сможете взять свои эмоции под полный контроль. Психолог и доктор философии Келли Макгонигал считает, что сила воли похожа на ментальную мышцу, которую нужно постоянно качать!!

•Начните планировать. Без привычки к целенаправленной работе вас могут отвлекать любые мелочи. Это очень сильно мешает идти к поставленной цели. Повысить силу воли, значит научиться ограничивать себя от этих мелочей в то время, когда вы заняты определенной задачей. Планирование дел помогает отсеивать то, что не стоит вашего внимания прямо сейчас. •Здоровое питание. Энергию организм получает через еду. Потому очень важно следить за тем, что вы едите. Исключайте из своего рациона фастфуд и слишком большое количество жирной пищи. Также следует контролировать употребление сахара. Старайтесь не устраивать себе перекусы на бегу. Выделяйте достаточно времени, чтобы можно было спокойно поесть. Это не только поможет улучшить работу пищеварительной системы, но и приучит вас к порядку. Обязательно ешьте фрукты и овощи (некоторые можно и в сыром виде). Рыба и нежирное мясо принесут пользу мозговой деятельности. А также не забывайте про воду. Норма взрослого человека — 2-2,5 литра в день.

•Дыхательные упражнения. Если чувствуете, что вот-вот сорветесь, — попробуйте замедлить дыхание до 4-6 вдохов в минуту. Замедляя дыхание, вы активируете префронтальную кору и увеличиваете вариабельность сердечного ритма. Уже спустя несколько минут к вам придет покой, вы овладеете собой и сможете справиться с искушениями. Это хороший способ воспитывать силу воли для тех, кто всегда действует импульсивно.

•Медитация. Практики медитации расслабляют и разгружают мозг, думать и анализировать становится проще. Они также активизируют работу префронтальной коры, помогая ей лучше контролировать ваши действия в течение дня. Достаточно медитировать пять минут в день. !Что нужно!: сесть, закрыть глаза и сосредоточиться на своем дыхании. Слушайте его звук, говорите «вдох» и «выдох» каждый раз, когда вдыхаете и выдыхаете. Это поможет избавиться от лишних мыслей. Не отвлекайтесь, даже если у вас что-то зачешется. Так вы учитесь не следовать на автопилоте за каждым импульсом.

•Физическая активность. Спорт благотворно воздействует на весь организм, включая головной мозг. Тренировки — хороший антидепрессант, также они укрепляют базовую вариабельность сердечного ритма, которая влияет на работу префронтальной коры. Регулярные занятия способствуют выработке серого вещества и белого вещества. Благодаря этому префронтальная кора увеличивается и развивается •Микроконтроль. Тренировать силу воли в целом можно, научившись контролировать себя в чем-то малом. Например, постоянно держать прямую осанку или вести учет расходов. Такие маленькие вызовы медленно, но верно приучают вас следить за привычками. Привыкнув контролировать себя в малом, вы сможете взяться за что-то большее. И при этом у вас не будет страха неудачи — его нивелирует успешный предыдущий опыт, пусть и малый.

•Цикл Pomodoro. Это хороший способ воспитать силу воли, побороть прокрастинацию и наконец сделать то, что так долго откладывали на потом. Цикл состоит из трех этапов: 1. Убираете в сторону все, что вас отвлекает, — телефон, книги. 2. Ставите таймер на 25 минут и начинаете работать, сосредоточившись на своих задачах. 3. Когда 25 минут прошло, есть 5 минут на отдых. Но без соцсетей, игр, интернета — рискуете «залипнуть». Лучше выпить чаю или поиграть с котом. Потом опять 25 минут работы. Повторите цикл минимум 4 раза. Такой подход позволяет эффективно «подключить» мозг к работе. Мозг 25 минут фокусируется и 5 минут расслабляется — оба режима важны для высокой производительности.

[🥳] Способы развить силу воли: •Высыпайтесь! Качество решений, которые вы принимаете в течение дня напрямую зависит от того, насколько вы выспались: в идеале это должно быть 7-8 часов, ни больше ни меньше. Старайтесь засыпать и просыпаться в одно и то же время. Одна плохая ночь может вас в слабую марионетку, не способную принимать решения и достигать результатов. •Хватит откладывать пробуждение. Очень многие люди, проснувшись по звонку, перенастраивают телефон или будильник “на 10 минуточек попозже”. А потом еще “на 10 минуточек”. Хватит мучить собственный организм! Мозг только начинает готовиться к отдыху как вы вновь вырываете его из этого состояния. Это приводит к потере энергии и ослабляет силу воли. Начните свой день с маленькой победы и встаньте с кровати по звонку будильника.

[🥳] Что такое сила воли? Это не навык, не врожденная привычка и не уникальный талант. Согласно исследованиям нейроэндокринолога Роберта Сапольского, сила воли и связанный с ней самоконтроль — это естественная функция организма. Она выработалась в процессе эволюции как элемент выживания. Первые люди жили не по одиночке — они объединялись в племена. Коллективно охотились, собирали ягоды, защищались. В таких условиях приходилось учиться сосуществовать, а значит — привыкать к ограничениям. Например, не брать еды больше, чем дозволено, иначе племя не сможет прокормить всех.

😌Today's topic: how to develop willpower ____ 😌Сегодняшняя #тема: как развить силу воли

✨Чем вы дорожите больше всего?

[😮]КАК ВЫГЛЯДИТ ДЕРЕАЛИЗАЦИЯ [😮]При дереализации окружающее воспринимается изменённым, странным, неотчётливым, чуждым, призрачным, тусклым, застывшим, безжизненным. [😮]Оно воспринимается как бы «сквозь туман, молоко, плёнку, малопрозрачное стекло», часто утрачивает объёмность и перспективу — «как на фотографии», ощущением некой «игры», или «как во сне».

🐱Длительное состояние деперсонализации очень опасно, оно может вызвать мысли о суициде. 🐱Состояние деперсонализации в некоторых случаях сопровождается дереализацией (нарушение восприятия и памяти). 🐱Отличие деперсонализации от галлюцинаций и иллюзий в том, что окружающий мир определяется правильно.

🏋️‍♀️Упражнения для похудения (для тех, кто из тик тока)

Признаки дереализации: 1 ощущение отчужденности или незнания своего окружения — например, будто вы живете в кино или во сне; 2 эмоциональная оторванность от близких вам людей, как будто вас разделяет стеклянная стена; 3 окружающая среда кажется искаженной, расплывчатой, бесцветной, двумерной или искусственной;☘️

Дереализация, также аллопсихическая деперсонализация, — нарушение восприятия, при котором окружающий мир воспринимается как нереальный или отдалённый, лишённый своих красок и при котором могут происходить нарушения памяти.☕️

☕️Today's topic: derealization __________________ ☕️Сегодняшняя #тема: дереализация

[🧋]Без чего не может начаться ни один ваш день?

В борьбе с токсичным и завистливым человеком помогает уверенность в себе, вера в собственные убеждения, решительное поведение и постоянное стремление к собственным целям. Помните, что вампир высасывает энергию только тогда, когда вы ему это позволяете! А если ваша самооценка уже сильно пострадала и самостоятельно избавиться от психологического вампира вам не получается, то помогу вам это сделать на своей онлайн-консультации.

Не верьте всему, что говорит токсичный человек, а смотрите, что он делает! 1 Лучше всего игнорировать споры по любому поводу, а также «жалобы». 2 Научитесь снимать негативные чувства и напряжение после разговора или встречи с вампиром. 3 Старайтесь не думать о неприятных ситуациях, сразу избавляйтесь от навязчивых и неприятных воспоминаний. Но не следует забывать, что у токсичного человека тоже есть чувства. Обычно разрушительные действия вампиров являются результатом его неудовлетворенных потребностей (например, низкой самооценки, дефицита чувств) и эмоциональных расстройств.

Слабые места «вампиров» Если это антисоциальный вампир, нарцисс или актер, будьте тверды и не реагируйте на провокации. Лучше всего минимизировать общение и не включать его в число своих доверенных лиц, старайтесь держаться на расстоянии. Если это вампир-параноик, установите четкие границы. Будьте последовательны, когда ситуации повторяются. Да, он начнет манипулировать, старайтесь не поддаваться его манипулированию. Сразу завершайте разговор, если такой токсичный человек пытается вернуться к теме и проблемам, которые вам неприятны. С вампиром-перфекционистом будьте напористы и тверды. При общении с ним недопустимы даже секундные колебания, потому что он тут же это почувствует и воспользуется. Помните об уверенности в себе. Покажите, что сами знаете, что для вас лучше.