SELF-MADE | психология | саморазвитие

Во-вторых, мы часто чувствуем себя виноватыми, потому что не только думаем, что делаем больно другому человеку, но ожидаем, что он примет ответные меры. Мы думаем: «Она будет ненавидеть меня», «Он разозлится» или «Меня уволят.» Наш мозг проигрывает худший сценарий. Вместо этого давайте сделаем шаг назад и посмотрим на другие, гораздо более вероятные возможности, которые наш мозг пропускает, сразу ориентируясь на самый негативный вариант развития событий.

Чтобы сделать это более наглядным, представьте блок-схему, в которой слово «нет» просто посылает кого-то в другом направлении. Люди — целеустремлённые и творческие существа. Если вы говорите им «нет», они переориентируются и выбирают другой путь. Вы не Оби Ван Кеноби — редко случается так, что один человек оказывается чьей-то единственной надеждой. Почти всегда есть другие варианты, которые могут принести нужную пользу тем, кто в ней нуждается.

Как научиться говорить «нет» и не чувствовать себя виноватым Давайте начнем с того, почему вы не должны испытывать чувство вины, когда вынуждены говорить «нет!». Во-первых, чувство вины — эмоция, возникающая, когда вы делаете что-то неправильно. Если вы сделали кому-то больно, уместно чувствовать себя виноватым. Когда же вы говорите «нет», это может создать какие-то дополнительные хлопоты для человека, которому вы отказываете, потому что теперь он должен просить кого-нибудь другого или иным образом переосмысливать сложившуюся ситуацию — но всё это далеко от причинения боли и вреда.

Каждый из нас попадал в такую ситуацию: вы завалены собственными делами по горло, но вот поступает волшебный звонок от знакомого, или приходит e-mail от партнёра, или просто к тебе подходит коллега с просьбой что-то сделать для него/неё/них. Просит о «маленькой услуге». Вы бы и рады помочь, но только вашего короткого века, кажется, не хватит даже на то, чтобы разгрести хотя бы свои дела, не то что чужие. Иногда мы говорим да, потому что предложение сулит нам расслабление, новые эмоции или другие бонусы. Однако чаще мы не испытываем ничего, кроме разочарования: нам плохо, мы чувствуем себя обязанными, обиженными или ощущаем, что на нас давят. И когда мы вынуждены отказать, почти гарантировано испытываем чувство вины.

🙊Today’s topic: How to learn to say no ___ 🙊Сегодняшняя #тема: Как научиться говорить нет

✏️Какие темы хотите увидеть на нашем канале?

Техника 3. Шеф-повар 1. Представьте ситуацию – вы работаете в ресторане. Кем вам комфортнее быть – шефом или поваром? 2. Работать и думать по принципу шефа трудно. Пользуясь ограниченным набором фактов (продуктов), нужно мгновенно принимать решения (придумать оригинальный рецепт), делать выводы. Успех приходит только после множества проб и ошибок. 3. Мыслить по принципу повара намного проще. Повар готовит по рецепту, повторяет то, что сделали до него. Шеф и повар находятся в противоположных спектрах мышления. Если вам комфортно использовать готовые варианты, не стоит писать первым пунктом в списке принципов «ответственность» или «риск». Если же вы привыкли принимать решения, ни на кого не оглядываясь, первыми строками в вашем списке станут «успех», «уверенность», «настойчивость», «возможности». Техника 4. Изучите жизненные принципы ваших кумиров. Люди, которые нас восхищают, помогают нам расти. Но существует тонкая грань между следованием и бездумным копированием. Выберите для себя знаменитость, которая вдохновляет, изучите ее жизненные правила и адаптируйте их для себя. Жизненное кредо важно сформулировать не только для себя, но и для потенциального работодателя. Будущие руководители хотят увидеть в резюме, чем сотрудник руководствуется в жизни и на работе. Поэтому пункт о личных правилах считается обязательным. Но в резюме приветствуются убеждения, которые перекликаются со спецификой работы. Обычно это универсальные принципы организованности, кооперативности, инициативности, трудолюбия.

Четыре нескучные практики, чтобы определить жизненные принципы. Для всех практик понадобится ручка, тетрадь, время и желание. Техника 1. Три рассказа. Опишите вашу жизнь в трех форматах: 1. Одним предложением. 2. Одним абзацем серьезно, как если бы рассказывали о себе важному работодателю. 3. Одним абзацем шутливо, как будто представляетесь компании новых друзей. Когда рассказываешь о себе, видишь жизнь как книгу с яркими иллюстрациями. Когда начинаешь сокращать, все неважное испаряется, а в итоге остается самое главное. Техника 2. Список желаний. 1. Засеките на таймере 20 минут и записывайте списком все желания, которые вспомните. 2. Составьте другой список из пяти-семи ключевых слов, наиболее значимых для вас. Расслабьтесь, не пытайтесь анализировать или произвести впечатление. Пишите то, что откликается в душе. 3.Напишите напротив каждого вопроса одно из ключевых слов так, как вам кажется наиболее подходящим. 4.Посчитайте, сколько раз встречается каждое из слов, выпишите их в порядке убывания. Эти слова станут ориентирами, на которые можно опираться в дальнейшей жизни и принятии решений.

Этот пост прочитают лишь 1% людей! Итак, почему 95% людей развлекаются и беднеют, а остальные 5% саморазвиваются и богатеют? Очевидно, что 5% это те люди которые не хотят работать на кого-то, брать кредиты, получать маленькую зарплату и тянуть её до следующего месяца. Если ты узнал-(а) себя в этих строках, значит ты уже среди 5% людей и до успеха осталось совсем не много. Предлагаю, чтобы ты шел к успеху вместе с The real essence! The real essence твой личный проводник, который внесёт тебя в список Forbes самых богатых людей. От тебя только подписка на канал и чтение контента! Такая маленькая плата! Подписывайся! Не будь в 95%, будь в 5%! https://t.me/therealessence

Жизненные принципы, которые совпадают с внутренними ценностями – мощная движущая сила. Но ценности у каждого свои. Советы коучей по саморазвитию и психологов, которые помогут определить то, что для вас действительно ценно. - Расчистите пространство для ваших размышлений: отключите телефон, телевизор, постарайтесь расслабиться, не думайте о текущих проблемах. -Запишите моменты самой большой радости и самой глубокой печали: вспомните, что чувствовали в эти мгновения и почему запомнились именно они. -Просмотрите общечеловеческие ценности: физическое благополучие, здоровье, теплота в отношениях, сопереживание, свобода выбора, юмор, радость. - Выберите из предыдущего списка наиболее важные и добавьте свои: убедитесь, что список скроен идеально и откликается в душе. - Подумайте, насколько ваши ценности реализуются в жизни: наиболее ярко они проявляются только при принятии решений. - Разделите внутренние правила на три категории: основные, противоречивые и дополнительные. Дайте себе время еще раз все обдумать. -Помните, что этот список всегда можно подкорректировать, ведь перемены – это единственная постоянная в нашей жизни Что такое принципы, каждый решает для себя. Но сформулировать их для себя – только половина дела. Позвольте им проникнуть в ваше сознание. Но главное – действуйте без отсрочки в соответствии со своими внутренними ценностями.

Общие принципы отображают законы, которые теоретически срабатывают для большинства. Их, как правило, знают многие, но не все используют: - Без труда не выловить рыбку из пруда. - Не бывает больших дел без больших трудностей. - Поступайте с другими так, как хотите, чтобы поступали с вами. - Отдавайте больше, чем получаете. Индивидуальные принципы наиболее действенны и ценны, ведь каждый формулирует их для себя сам. Личные принципы эффективны, если они: - Сформулированы лично вами. Это результат воспитания и внутренней работы над собой. Наиболее явно на жизнь влияют принципы, которые человек нашел и определил самостоятельно. - Работающие. То есть такие, которые эффективны на практике. Причем на вашей личной практике. - Индивидуальные. Чужие правила могут быть не только бесполезными, но рискованными. Это как переливание крови, не подходящей по резусу. - Гибкие. Жесткая структура характерна для камней, минералов. Все живое меняется. Восприимчивость к новым понятиям, условиям, убеждениям, себе самому помогает перестроить мышление и найти новое «я». - Сбалансированные. Излишние крайности приводят к разрушительным последствиям для отношений и собственной психики. Поэтому в свои жизненные правила стоит включить понятия «хорошее-и-плохое», «правда-и-реальность».

Принцип — это первооснова, на которой возводят научные теории, законы, правила поведения, нравственный кодекс, жизненные заповеди. Этимологически происходит от греческого «principium», что переводится как «первейшее». То есть принцип – правило, которое «первично» и не нуждается в дальнейшем обосновании. Это многосоставное понятие используется в точных и естественных науках, военном деле, юриспруденции, религии. В философии, этике, психологии и науке управления жизнью популярно понятие жизненный или нравственный принцип – фундаментальная психологически значимая позиция человека. Того, кто всегда и во всем верен своим убеждениям, с помощью личного кодекса руководит поступками, взаимодействует с окружающими называют принципиальным. Отсутствие убеждений, пренебрежение моральными нормами, несоблюдение границ добра и зла, неуважение к духовным законам – признаки беспринципной личности. В Древнем Риме принципами называли легионеров первой линии, оснащенных щитами и мощными копьями. Прорвать такую серьезную оборону было сложно. Возможно, отсюда пошло известное выражение «идти на принцип» – заупрямиться, гнуть свою линию, не смотря ни на что. В русский язык слово перешло во времена Петра Первого из немецкого языка, но до середины XIX века использовалось редко.

🤯Today’s topic: principles ___ 🤯Сегодняшняя #тема: принципы

С помощью Тени можно освятить часть своей жизни и тогда человек властвует над ней, а не она над ним! Таким образом, происходит освобождение огромного количества подавленной энергии, которая пребывала под вытеснением и внутренним запретом самоконтроля личности. Ресурсов в результате становится значительно больше, а жизнь ощущается легче и проще! На смену критики приходит уверенность в себе, без деления на Белое и Чёрное.

Как познакомиться со своей теневой стороной? Для этого предлагаю Вам упражнение на осознание себя. 1. Составьте перечень качеств, каким бы Вы человеком хотели быть. Записывайте всё, что Вам приходит в голову. 2. Подумайте, кем бы Вы не хотели быть. Подключите фантазию и вспоминайте раздражающих Вас людей. Это часть упражнения отображает Вашу тень. 3. Попробуйте теперь написать план осуществления своего желаемого образа (п.1), используя свою тень (п.2). Попробуйте найти оптимальные формы выражения своих подавленных частей. Если Вам сложно это сделать, то попробуйте наделить отрицательные качества другими смыслами, меняя своё отношение к ним. Приведу пару примеров: агрессивный - напористый, целеустремленный, хваткий; жадный - экономный, бережный, практичный; злой - сильный, умеющий говорить "нет", отстаивающий свои границы; ленивый - беззаботный, расслабленный; уязвимый - чувствительный, трогательный, нежный.

Стремление обнаружить и использовать Тень даёт много возможностей в самореализации, обеспечивая внутренний комфорт личности. Приведу пример своей клиентки, которая пребывает в позиции жертвы по отношению к мужу. Она из тех добрых, принимающих женщин, вытесняющих свою агрессию. Вся злость, власть приписывается её мужу. Моя задача в работе с ней состоит в том, чтобы развернуть её к собственной злости, к обнаружению её личных "зубов". Супруг моей клиентки отображает ей собственную не интегрированную Тень. Важно не делить свою личность на части, принимая одно, отвергая другое. Разрешите себе быть и таким и другим вместо либо таким, либо другим!

Как понять, что у Вас не интегрированная тень? ~Вот основные признаки этого феномена: - много самоосуждения, непринятия своих черт характера; - осуждения окружающих, не примирение с ними и желания их переделать; - наличие навязчивых мыслей, существующих как бы самих по себе; - подавленное ощущение свободы самовыражения, пребывание в страхе, в стыде или в других непереносимых чувствах; - точка зрения к ситуации только под одним углом, жёсткая фиксация в своём мнении; - в высказываниях человека ярко присутствует оценочный компонент: плохо/хорошо, умно/глупо, правильно/неправильно; - плохое самочувствие и непонимание, что есть причиной происходящего; - не разрешение себе делать то, что хочется; - Вы не получаете то, что хотите, хотя делаете очень много. Состояние подобно хождению по замкнутому кругу.

• Тень - это бессознательная составляющая личности, отвергаемая самим человеком, но оказывающая сильное воздействие на поведение и мышление. Родоначальником этого понятия был З.Фрейд. Психоанализ занимается в первую очередь осознанием бессознательных желаний, тенденций, проявлений, которые часто изначально воспринимаются как неприемлемые, негативные, аморальные. В обществе принято быть хорошим, воспитанным, правильным человеком. Вместе с тем, все эти эталоны возможны в том случае, если они отталкиваются от тени личности. Добро познается благодаря злу, красота с помощью уродства, греховность призывает к святости, разум образуется на фоне глупости, из слабости создаётся сила, близость строится исходя из одиночества и т.д. К удивлению, можно сказать, что тень - это базис личности, от которой идёт дальнейшее развитие. Тень - это прототип светлой стороны личности, которую человек холит и лелеет. Темную сторону личности часто не признают. Вытеснение, рационализация, проекция - защитные механизмы, которые способствуют сохранению своего светлого образа. 'Однако, непроявленные аспекты личности приобретают теневые структуры в виде неконтролируемых снов, внезапных симптомов, внутренних и внешних конфликтов, повторяющихся ситуаций. Все эти вытесненные конфигурации сообщают личности важную закодированную информацию о самой себе и о своём способе построения жизни. Можно упорно и тщательно быть слепым, глухим и не чувствительным к собственной тени, но рано или поздно придет время к переосмыслению своей жизни. Ведь количеству свойственно накапливаться и переходить в качество, демонстрируя очевидную реальность. Отщепленные части личности требуют внутренней интеграции.

🙁Today’s topic: shadow side of personality ___ 🙁Сегодняшняя #тема: теневая сторона личности