Безвольные каменщики

Друзья, я с важным объявлением. В комментах к постам и видео вы часто спрашиваете, приеду ли я в ваш город, а я обычно не могу ответить ничего конкретного. И вот теперь наконец пришло время конкретики. Если вы хотите увидеть меня в вашем городе/стране – заполните вот эту форму [1], там всего несколько вопросов. В тех городах, которые наберут больше всего голосов, мы постараемся организовать мои лекции в ближайшее время. О темах, про которые вы хотите, чтобы я рассказала, можно писать в комментариях под постом. Долой онлайн-only, давайте встречаться лично! Ссылки: [1] - https://forms.gle/SFBMdSTxynoBeRFd6

Через 10 минут будем с Сашей Плющевым в The Breakfast Show говорить о ПТСР и прочих психологических последствиях у людей, так или иначе затронутых войной. Обсудим не только их самих, но и последствия для всего общества и для последующих поколений (да-да).

Ну и в конце, как обещала, анонсирую отдельный канал по силе воли. Там мы будем дальше обсуждать коварство лимбической системы и учиться обходить ее чрезмерное усердие. Полезный навык, которому в школе не научат. Подписаться на канал можно тут [1].

Расскажу вам одну историю о себе. Вы наверняка знаете, что я увлеченный спортсмен-любитель. Я занимаюсь почти каждый день, хожу в зал, дома у меня велотренажер, турник, скамья и набор весов. Моя мечта – купить дом и оборудовать там собственный спортзал. Увлечение спортом началось не вчера. Я хожу в фитнес много лет, но раньше делала это с пятого на десятое. Потом однажды у меня отвалилась спина – неудачно подняла ребенка, мамы поймут, а позже еще и колени. Мне тогда было немногим больше 30, я читала много лекций, и одна из них была в Казани. И вот я стою за сценой, жду своего выступления и вдруг осознаю, что у меня на каждой ноге по ортезу, на пояснице корсет, а в руках палочка, без которой я натурально не могу ходить, потому что очень больно. И в этот момент я очень ясно понимаю, что с моей жизнью что-то конкретно неправильно. И что так дальше нельзя. Довольно быстро стало очевидно, что операции, которые любят делать в подобных ситуациях, – путь в никуда. По статистике, через пару лет после таких вмешательств вы оказываетесь примерно там же, где были до операции. Но только, например, уже без мениска. А ведь есть еще и операционные риски. При этом, если всё не совсем запущено, есть другое решение: создать мышечный корсет. По-простому – закачать все вокруг коленей и поясницы так, чтобы мышцы перенимали на себя основную нагрузку, снимая ее с суставов и связок. Мышечная ткань очень мощная и адаптивная, и ее намного сложнее повредить. Врач выдал мне программу, и я начала заниматься по два раза в день, без пропусков. Сейчас я приседаю со штангой в 60 кг и жму ногами 100 кг. В тридцать с небольшим я не могла присесть вообще никак. То есть буквально. Я могла опуститься всего на несколько сантиметров, потому что дальше было адски больно. К чему я веду? Я много рассказываю о стратегии контролируемого внешнего принуждения. В моем случае имело место принуждение неконтролируемое. Критические проблемы со здоровьем побудили меня заниматься спортом и стали тем внешним мотиватором, который заставил меня делать это регулярно, не придумывая оправдания, почему я опять сегодня не смогу. Вот это всё: погода плохая, не пойду в зал, работы много, завтра потренируюсь, что-то голова побаливает. Когда на другой чаше весов – палочка, постоянные боли и невозможность нормально ходить и сидеть – все эти причины кажутся вообще ни разу несущественными. То есть что произошло? Пока лимбическая система как следует не напугалась перспективой в 35 быть практически инвалидом, ее мало волновали теоретические соображения, что спорт важен для здоровья. Когда ты молод и полон сил, ты всерьез не веришь, что с тобой может что-то случиться. Да, ПФК это понимает, но в деле принятия решений куда влиятельнее лимбика, и она не видит причин что-то делать. Зато когда припрет, она сразу начинает суетиться выдает много-много мотивации. Но ведь может припереть так, что выбраться не получится. Куда благоразумнее самому создать себе ситуацию внешнего давления, которое бы побуждало что-то делать. Эта идея противоречит популярному нынче дискурсу, что важно развить внутреннюю мотивацию, и тогда, мол, все будет происходить само собой. Вот только далеко не все могут развить хоть сколько-нибудь мощную внутреннюю мотивацию. Грустная правда в том, что тех, кто может, меньшинство. И мы их всех знаем, это те самые успешные люди, на которых мы любуемся и которым завидуем. Корни этого несправедливого перекоса – в нашем прошлом, когда было столько внешних мотиваторов вроде голода, холода, болезней и тигров, что до внутренних дело доходило редко. А эволюция никогда не развивает то, что не нужно. Сегодня в мире комфорта экстремальных внешних мотиваторов почти не осталось. Решение: создавать себе мотивирующий дискомфорт самостоятельно, в идеале – при помощи внешнего давления, потому что добровольно мучить самих себя лимбика может не дать.

Шок! Такого не мог предположить никто! Рыжий таракан, он же прусак или немецкий таракан на других языках оказался вовсе не немецким! Анализ ДНК рыжих тараканов Blattella germanica, живущих в 17 странах на шести континентах от Украины и США до Австралии, Индонезии, Китая и Эфиопии, выявил [1], что прусаков было бы правильнее называть индусами или бирманцами. Потому что B. germanica, по всей видимости, происходят от тараканов B. asahinai, живших в Индии или Мьянме. Разделение произошло около 2100 лет назад, когда некоторые из B. asahinai впервые заползли в людские дома и решили там остаться. Приспособившись к человеку и, главное, его жилищам, будущие прусаки перекочевали сначала на Ближний Восток около 1200, а потом и в Европу. Причем произошло это относительно недавно, примерно 390 лет назад, когда европейцы начали активно колонизировать другие страны. Авторы полагают, что распространению тараканов в Европу активно способствовала деятельность Голландской и Британской Ост-Индских компаний. Ученые полагают, что еще в XVIII веке прусаков в Европе практически или совсем не было. Они оценивают время первого завоза рыжих тараканов в европейские страны в 270 лет назад – то есть примерно тогда же, когда появилось первое задокументированное свидетельство обнаружения новых насекомых в Дании в 1763 году [2]. И где-то между XIX и XX веками B. germanica расползлись (буквально) по всей Европе, а также были завезены в Америку и Австралию. Распространению тараканов способствовали такие блага цивилизации как паровые двигатели, канализация и отапливаемые дома. Без них у бывших жителей теплой Мьянмы, плохо переносящих низкие температуры, не было бы ни единого шанса освоить столь обширные и удаленные друг от друга территории. Так что вездесущие тараканы – вполне себе свежее приобретение, более того, полностью определяемое деятельностью человека. А вы в антропогенное глобальное потепление не верите. Ссылки: [1] - https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.2401185121#abstract [2] - https://d1wqtxts1xzle7.cloudfront.net/59377218/Tang_et_al_2019_Biol_Inv_21_-_global_spread_German_cockroach20190524-102271-117bgua-libre.pdf?1558683847=&response-content-disposition=inline%3B+filename%3DGlobal_spread_of_the_German_cockroach_Bl.pdf&Expires=1716319473&Signature=WJxc-XOKPZV~LuBOtcFq5wNO5pB69woAicbUC6rPXW9Gifun~NPx02dZG--pPmvsQqcaHs9X~D3Tm46h4gTWOjlQeFrWQLjT8HWhcqtYeueEe0D4Favf-JzZnW6Sz0gNCu7D9omAHbqPVFkDCPGjdU~JqyAEnNi94eX1IDBq-Ama0wQgr6BIN8Sc8J8R1GJ~WRQob4IeZaLHgF9-rbEsfwst6JVKw599qJI6tIN47dFWsUIyioQhwwBG3auvtcIDKMZe9deYLrBCmUOtzjtMsj3o1q6jiELSGJMyUW3Un55zto1qgBbMe8BoWWAD6cJSVK8vguRWCpIfVEFiMnCJKQ__&Key-Pair-Id=APKAJLOHF5GGSLRBV4ZA

Один человек погиб, несколько пострадали на рейсе Singapore Airlines из Лондона в Сингапур из-за сильной турбулентности, сообщила авиакомпания. Казалось бы, при чем тут изменение климата? А оно очень даже при чем! Турбулентность ясного неба, когда воздушные потоки ведут себя фиг знает как без видимых причин вроде грозового фронта, – одно из следствий роста температур, о котором климатологи предупреждали же давно. Например, в 2023 оду вышло большое исследование [1], авторы которого выяснили, что с 1979 по 2020 годы серьезная турбулентность на загруженных авиамаршрутах над северной Атлантикой выросла на 55%. Над материковой частью США и над Европой частота турбулентности ясного неба тоже выросла. Причина этого неприятного процесса – потепление, из-за которого изменяется скорость так называемых струйных течений, узких (относительно всей атмосферы) зон сильных ветров, дующих с востока на запад. Из-за разницы скоростей воздушных потоков на границах струйных течений может случаться так называемый сдвиг ветра. Если когда-нибудь бывало, что вы летите себе на самолете ровненько, и вдруг он как ухнет вниз на несколько метров – то вот это оно. У меня бывало, ощущения пренеприятнейшие. А если вы при этом не пристегнуты, то можно и травму получить. Но одно дело один раз ухнуть, и совсем другое, когда постоянно так ухает в полете. Всё это не означает, что полеты надо срочно отменить, так как это смертельно опасно. Самолет пока еще остается самым безопасным видом транспорта из всех. Но комфорта в полетах станет поменьше. Ну и ремень не расстегивайте, даже если табло погасло. Можно было бы сказать, что в некотором смысле это полезное следствие глобального потепления: благодаря своей наглядности, оно будет отчетливо явлено даже самым неверующим в изменение климата. Но я так говорить не буду. Во-первых, упорно неверующих и это не убедит. Во-вторых, радикальное усиление турбулентности ясного неба плохо для авиации в целом. Ну и в-третьих, оно, увы, будет стоить нам человеческих жертв. Ссылки: [1] - https://agupubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1029/2023gl103814

Скоро лето. Хочется смотреть на себя в зеркало и думать: «Ну хорош(а)!» Или вспомнить наконец о здоровье и о том, что спорт (а точнее, физкультура) необходим каждому – в этом смысле исследования вполне однозначны. Наши тела, можно сказать, адаптированы к спорту: наши предки были активны большую часть суток, потому что им банально нужно было добывать себе еду. Сегодня нам ее доставляют прямо до двери. И еда эта в основном сверхкалорийная. Неизбежно откладывающийся в боках профицит энергии надо как-то компенсировать. Но где взять мотивацию? Как (хоть раз) найти силу воли силу воли, чтобы направить ее туда, куда нужно? Чтобы лучше понять, почему у вас все время не получается, необходимо разобраться в механизмах провалов. Почему мы начинаем и бросаем спорт? 1. Потому что он связан с дискомфортом. Как от самого процесса, так и от ощущений на следующий день, необходимости тратить время на дорогу до зала и обратно, из-за того, что приходится заниматься у всех на виду, а спортивная форма – это пока только про одежду, – и так далее. 2. Лень. На самом деле, это попытка мозга спасти нас от опасного перерасхода энергии. Ведь ее можно потратить на что-то полезное, а не на непонятные лимбической системе размахивания железками. 3. Отсутствие мгновенного результата. Было бы классно прийти в зал, позаниматься час и сразу ощутить, как налились нужные мышцы, а лишний жирок начал плавиться. Но увы. Вы сходили раз, сходили два, три, четыре – а видимого результата всё нет. Ну и зачем терпеть весь этот дискомфорт? С каждым новым походом в зал лимбическая система укрепляется в своем мнении, что спорт – это бесполезно. 4. Отсутствие стратегии, плана и правильно поставленной цели. Умение определять все это вообще пригодятся вам в любой сфере, потому что правильная посдедовательность нужных действий, обеспечивающих вам измеримый и реалистичный результат, – это важнейший фактор, не дающий мотивации сдуться. Владельцы фитнес-залов знают, что решить заниматься спортом и реально начать это делать, – две большие разницы, и это понимание заложено в их бизнес-модель. По статистике, около 70% из тех, кто приобретает абонементы в зал, появляются там пару раз или и вовсе никогда. Когда-то давно я тоже покупала абонементы в фитнес и не ходила туда. Но уже много лет тренировки – обязательная составляющая моего образа жизни. Изменить отношения со спортом – и, соответственно, результат этих отношений! – я смогла благодаря тем приемам, которые вытекают из понимания, как работает наш мозг, когда выбирает между приятным сейчас, но вредным в долгосрочной перспективе, и полезным вдолгую, но дискомортным в моменте. Этот канал называется "Безвольные каменщики", так как изначально я планировала писать в нем как раз об этих приемах. Но постепенно тематика канала разрослась, и теперь он посвящен научному взгляду на мир в целом. Но, мне кажется, было бы небесполезным вернуться к идее канала, посвященного исключительно вопросам силы воли, мотивации и тем приемам, которые помогут вам обойти сопротивление лимбической системы и даже использовать ее себе на пользу. Что думаете об этой идее?

Завтра я стану миллионером, начальником, душой компании, адептом ЗОЖ… Проснулся утром и сказал себе: «Сегодня начинаю новую жизнь! Прекращаю тупить в телефон и работаю по-настоящему, начинаю учить английский, иду в спортзал – пора!» А уже через час обнаружил себя сидящим в социальных сетях, бездуино скроллящим ленту. Было? Тревожное осознание, что жизнь проходит, а я все еще не миллионер/фитоняша/хоть немного успешный человек, хотя вполне мог бы быть. Было? Каждый из нас хоть раз ловил себя на мысли, что у него или у нее ничего не получится. Вот вы часто ловите себя на мысли, что очень тяжело работать если кто-то не стоит над душой и не бьет воображаемым (или нет) хлыстом? Особенно этот вопрос к специалистам на удаленке. Давайте немного поговорим о страхе быть нереализованным и о прокрастинации как механизме защиты от этого неприятного осознания. Я не открою Америку, но прокрастинация – помимо других причин, ее вызывающих, – работает как система защиты от стресса, который может возникнуть, если вдруг задуманное не случится. Лимбическая система – вот та часть мозга, которая отговаривает нас браться за работу. Это сразу несколько структур, отвечающих за возникновение и обработку эмоций. Эволюционно это очень древняя часть мозга, миллионы лет служившая основой для принятия живыми существами решений. Если что-то обещает нам удовольствие – она заставляет нас хотеть этого, если оно грозит неприятностями – заставляет нас сделать все, чтобы избежать встречи с этим. Наша самая новая и самая умная зона мозга, префронтальная кора (ПФК), часто конфликтует с лимбикой. ПФК отвечает за планирование, принятие решений, постановку стратегических целей. Споря друг с другом, эти структуры заставляют нас, с одной стороны, прокрастинировать, с другой – переживать из-за этого. Лимбическая система особенно активна у подростков – она помогает им учиться, – и именно поэтому в молодости мы хотим чего-то куда сильнее. Мы с бОльшим энтузиазмом беремся за новое и готовы прилагать усилия интенсивнее и дольше. Когда мы становимся старше и опытнее, то начинаем понимать, что изменить мир не удастся. Мы больше не загораемся идеями, и все отчетливее осознаем, что у нас вряд ли получится стать великими или суперуспешными. Это фрустрирует и снижает мотивацию – и тут-то прокрастинация, обещающая приятное отвлечение, и ловит нас. Когда мы знаем, что, скорее всего, не добьемся желаемого результата, даже если кажется, что все еще хочется, но попытки были, и они были неудачными, то лимбическая система, защищая нас от дальнейших провалов, просто не выдает ни энергии, ни концентрации, ни дофамина. А без этого топлива далеко не уедешь. Да, бывают исключения. Например, Харланд Сандерс, который открыл сеть ресторанов KFC в 57 лет – но это то самое исключение, которое подтверждает правило, ошибка выжившего. Судить о трендах нужно не на примере одного человека, который стал миллионером и написал книжку, а ориентируяст на то, как обстоят дела у большинства. Делают ли внезапные карьеры, да еще и в совершенно другой области люди 45+? Ну вот. Выходит, всё безнадежно и прокрастинация на фоне отсутствия успеха – неизбежный конец? Нет. Для реализации себя в профессиональном и личном плане, когда с внутренней мотивацией всё плохо, можно воспользоваться несколькими приемами, позволяющими обойти это препятствие: • Обеспечьте себе внешнее принуждение. Это может быть тренер или учитель, в общем тот человек, перед которым будет стыдно, и который будет заставлять. • Установите приложение, которое блокирует соцсети в рабочее время. • Обеспечьте себе дедлайны на все важные задачи. Эти приемы помогут вам избежать прямого столкновения с лимбикой, которая, спасая вас, не дает добиваться ваших целей. И их гораздо больше. Как вы, наверно, уже догадались, этот пост – небольшой тизер к кое-чему большому и практическому. Но чтобы это что-то получилось максимально полезным, мне нужна обратная связь. Напишите в комментариях, какими приемами для защиты от прокрастинации пользуетесь вы, и пользуетесь ли вообще, – или уже смирились и покорились механизмам защиты?

Кстати, сегодня вечером будет стрим [1]! В 19:00 по Берлину, 20:00 мск. Будем говорить о том, как интернет влияет на наше благополучие: убивает его, повышает или, может быть, воздействует как-то еще. (Уже вывешивала анонс, но промахнулась и запостила его сразу в чат). Ссылки: [1] - https://youtube.com/live/gYl9c4Xo0OY?feature=share

Ссылки: [1] - https://www.nature.com/articles/s41564-024-01694-x