Йога | Гармония | Мир

Пассивный прогиб на валике При сколиозе часто возникают судороги мышц. И хотя прогибы при этом оказывают существенную помощь, их следует выполнять мягко, без усилий. Чтобы раскрыться, нужно научиться расслаблять мышцы спины. Пассивные прогибы всячески этому способствуют. Сверните плотное одеяло в рулон или воспользуйтесь валиком. Лягте на опору так, чтобы лопатки оказались на краю, а голова и плечи — на полу. Вытяните ноги, выталкивая пятки от себя — это не позволит пояснице сжаться. Поднимите грудину. Опустите подбородок к грудной клетке и удлините сзади шею. Вытяните руки за головой и по возможности опустите их на пол. Ощутите, как в процессе дыхания грудная клетка равномерно поднимается и опускается. Направляйте вдохи внутрь корпуса, расширяя сжатые участки грудной клетки, раскрывая ее. Если с выпуклой стороны спина давит в опору сильнее, поместите под этот участок небольшое сложенное вчетверо полотенце — спина должна равномерно прижиматься к опоре.

Адхо Мукха Шванасана – собака мордой вниз В современном представлении обывателя - поза собаки едва ли не самая известная и прямо ассоциирующаяся с йогой. К сожалению, работая в залах инструкторы часто мирятся с ее некорректным выполнением, экономя время и не уделяя каждому внимания. В результате далеко не все “собаки” одинаково полезны, и у практикующих складывается представление, что эта поза предназначена для вытяжения ног.

Техника выполнения Парипурна Навасаны 1. Из позы посоха (Дандасаны) перенесите вес тела максимально вперёд, и, сидя на седалищных костях, держите спину ровной, стремясь вытянуться, как можно выше. 2. Опустите плечи вниз и поднимите грудной отдел. Смотрите перед собой. 3. Согнув ноги в коленях, с выдохом поднимайте стопы над полом. В результате бёдра с полом должны образовать угол 45-50 градусов. 4. Подтягивайте лобковую кость к пупку, не зажимайте копчик. 5. Втягивая колени и вытягивая ноги, удерживайте корпус ровно. В конечном положении пальцы ног должны быть параллельны полу и располагаться немного выше уровня глаз. 6. Если расправить ноги не выходит, оставляйте их согнутыми, держа голени параллельно полу. 7. Не сгибайте позвоночник. В случае если спина округляется, не выравнивайте ноги в коленях. 8. Оставьте руки параллельно полу и вытянутыми вперёд. Конечный результат позы лодки: и туловище, и ноги образуют букву «V». 9. Оставайтесь в положении Парипурна Навасаны 20-30 секунд.

Зачем заниматься йогой. Во-вторых, йога позволяет человеку обрести, утраченные им ранее, гармоничные отношения с Природой и окружающим миром. В-третьих, человек, занимающийся йогой в совершенстве овладевает своим телом и обучается управлению разумом и эмоциями. В-четвертых, благодаря занятиям йогой человек обретает способность плодотворно работать и правильно отдыхать. В-пятых, практикующий йогу обретает уверенность в себе, в своих силах.

Золотое правило поведения – это взаимная терпимость, умение понять, что мы никогда не начнем думать одинаково, что мы способны видеть лишь фрагменты истины с разных точек зрения. Совесть не может быть одинаковой для всех. Поэтому, хотя совесть отличный поводырь для индивида, ее нельзя навязывать всем остальным, ибо это будет недопустимым нарушением свободы их совести — Махатма Ганди

Поза связанного угла Увеличивает мобильность бёдер. Сядьте рядом со стеной, прижмитесь к ней спиной. Согните колени, соедините стопы, положите руки на щиколотки и прижмите пятки к тазу. Медленно наклонитесь вперёд, опустите голову и задержитесь в положении на пять дыхательных циклов.

С чего начать заниматься йогой? — Начните с теории. Не спешите в йога-зал. Пару свободных вечеров ПОЧИТАЙТЕ что-нибудь про йогу — лучше не одно, а разное, «всего понемножку». Согласитесь, что не стоит сломя голову бросаться в серьезное мероприятие, которое займет у вас годы, если не десятилетия, не наметив цели, и не обрисовав себе картину «что это такое в общих чертах»? Выберите стиль и преподавателя так же серьезно, как вы бы выбирали ВУЗ для своего ребенка. Уверен, это и есть самый полезный в мире совет по йоге. А не то, как быстро приобрести растяжку или набрать мышечную силу. Начните с теории сразу же. Потом, когда вы начнете заниматься (и особенно если у вас начнет получаться), вам будет уже не до того.

Паривритта Урдхва Йога Дандасана сидя. Из предыдущего положения опустите стопу правой ноги на пол, поставьте правую руку на пол за спиной, на вдохе вытянитесь вверх и на выдохе войдите в скрутку. Левой рукой тянитесь к правой стопе снаружи ноги, а левой стопой упирайтесь в левое плечо. Это положение по сути является Паривритта Урдхва Йога Дандасаной в другой плоскости и даёт возможность телу понять принцип работы.

Важно Работать с позвоночником необходимо максимально аккуратно и осмотрительно. Позвоночный столб – фундамент, на котором держится всё тело. Поэтому, если у Вас присутствуют заболевания спины, обязательно перед тем, как начать практиковать позу моста, необходимо проконсультироваться со специалистом, и ни в коем случае не заниматься без присмотра опытных практиков или преподавателей. Ну, а если противопоказаний к Урдхва Дханурасане I нет, смело начинайте практиковать асану, но, желательно, тоже не самостоятельно.

Эффективность Ваджрасаны 1. Выполняя позу алмаза регулярно, тело обретает устойчивость, становится выносливым и сильным. Ваджрасана великолепно укрепляет мышцы ног, особенно бёдер и коленей. 2. Плюс, асана обладает ещё одним уникальным действием: приносит пользу всем, кто часто ощущает сонливость. Поэтому, практикуя позу алмаза, повышается уровень энергии, а потребность продолжительного сна исчезает сама собой. 3. Ваджрасану можно выполнять в любое время, и даже, сразу после еды. 5 минут практики ускоряют пищеварение, очищают и оздоравливают энергию (каналы тонкого тела). 4. Поза алмаза великолепна в качестве медитационной, особенно для практикующих начального уровня. 5. В трактате «Гхеранда-Самхита» встречается повествование: «Ваджрасана с положением ног по сторонам от ануса, способствует укреплению бёдер, одаривает множеством совершенств и сиддх».