Про.Питание

Недавно нашел блог, в котором девушка пишет о правильном питании. Она тоже диетолог и дает актуальную информацию в направлении коррекции веса. Советую вам заглянуть к ней и послушать ее мнение по поводу здорового образа жизни. Блог диетолога https://t.me/blog_dietologa она рассказывает о том, как худеть просто и без заморочек, не тратя всю свою жизнь на подсчёт калорий и изнурительные физические нагрузки. Внутри много полезных советов, рецептов и разбор популярных заблуждений о процессе похудания

🧐Друзья, после поста о питании беременных девушек, поступило много вопросов о том, какие цифры набора веса при беременности оптимальные. . ⚗️Скажу сразу, что все слишком индивидуально, и, как я уже писала в предыдущем посте, девушка может даже терять в весе, т.к. переходит на правильно питание, а следовательно ее суточный калораж уменьшается. НО! Если рассматривать классическую ситуацию, где девушка относительно здорова, то оптимальный набора веса при беременности примперно таков: . 🔹До 18-20 недели можно вообще не набирать вес. Однако, ваше питание должно быть безупреным, и всех питательных веществ должно хватать, ведь в это время происходит закладка и развитие всех важнейших систем организма ребенка. 🔹С 20-28 нед идет набор 3- 5 кг. 🔹С 28-36 нед- набор 4-6 кг. Этот период считается наиболее активным периодом роста плода. 🔹С 36 нед и до родов снижаем вес на 1,5-2 кг, так как это физиологический механизм - в это время обычно природой так задумано, что уходят лишние отеки и подкожный жир. . 🌀Итого всего за всю беременность набор веса в норме - 6-10 кг. Если вы будете питаться правильно, выполнять гимнастику для беременных + легкая физическая активность (например, ежедневные часовые прогулки в парке) - никаких осложнений быть не должно, и в любимые джинсы можно будет влезть после роддома!💃 . 📯А как проходила ваша беременность?

Я дошёл до точки сборки: https://youtu.be/wkcEzi-F8tQ

Друзья! Мы с Доктор Филом (@doctorphilipp) очень сильно заморочились и создали авторскую программу, заключив её в двух недельный марафон «похудей за 14 дней». Мы убеждены, что качественное снижение веса не имеет ничего общего с серьезными ограничениями в еде, стрессом, изнурительными физическими нагрузками и напрягом. Ключ к успеху – коррекция образа жизни. Для этого вам понадобится только ваш смартфон, WhatsApp, профиль Instagram и желание раз и навсегда изменить свою жизнь. Подробнее про всё это Фил объясняет здесь: https://www.youtube.com/watch?v=Ro3nwU9qZBc На марафон можно записаться тут: http://propitanye.ru

Алоха! 😜 Скучали по мне? 😘 А я тут работала в поте лица над одним супермегапроектом...но об этом позже. Вот пишу я посты в телеграме и инстаграме, а мне в директ пишут, мол, Эльвира, почему не уделяете внимание дамам после 45-50? Ведь это переход в совсем другую, так сказать, реальность существования👽 Организм перестраивается на новый лад и многие женщины жалуются, что после менопаузы вес набирается со стремительной скоростью, а избавиться от него практически нереально. Кроме того, если раньше жир откладывался преимущественно на бедрах, то теперь главное место локации жира – живот. Фигура как бы начинает напоминать «яблоко». Чтож, мне приятно, что меня читает такое большое количество аудитории 45+, буду исправляться! 😉 Главная причина набора веса в том, что после менопаузы прекращается выработка женских половых гормонов – эстрогенов и прогестерона – которые ускоряли метаболизм и активизировали процессы жиросжигания. Именно их дефицит приводит к увеличению отложения жира и такому неэстетичному его распределению. Но отчаиваться не надо, выход всегда есть!💪 1️⃣Уменьшите количество потребляемых калорий. Женщинам после менопаузы требуется меньше калорий для поддержания прежнего веса. Рекомендую на 10-15 % уменьшить потребление калорийной пищи и при этом увеличить физическую нагрузку. 2️⃣Следите за размером порций! Старайтесь есть медленно, и брать небольшие порции. 3️⃣Избегайте жестких диет. Они неизбежо приводят к срывам, и путь к снижению веса замыкается в порочный круг. Поэтому диеты не приносят никакой пользы. Обычно 95 % женщин после окончания диеты снова набирают вес. 4️⃣Не забывайте, что организму нужна вода. 💦 Старайтесь выпивать стакан воды перед каждым приемом пищи и не 5️⃣Избегайте быстрой потери веса. Помимо патологии внутренних органов, в постменопаузальном периоде возрастает также риск развития остеопороза, который сильно увеличивается при стремительном сбросе веса. 5️⃣Введите в свою жизнь новую привычку - регулярная физическая активность! Это может быть, по крайней мере, 30-40 минут умеренной физической активности каждый день (упражнения, аэробика, кардио и т.д.), а может и просто прогулка по парку в умеренном темпе.🏃Если у вас есть проблемы с позвоночником – то предпочтите бассейн в качестве основы физической активности.🏊 Еще одним потрясающим средством укрепления здоровья и профилактики ожирения является скандинавская ходьба! Ее особенность в том, что вы разгружаете коленные суставы и позвоночник, - дополнительная нагрузка идет на мышцы верхнего плечевого пояса – оптимально для людей, страдающих остеохондрозом и артрозами, а так же для здоровых людей, желающих держать себя в отличной форме!😊 Успехов вам!😉😘

Вот вам такая штука. Запись нашего вебинара, где мы рассказали как можно похудеть без диет, спорта, стресса и напряга. Заваривайте себе чай, берите печеньки и наслаждайтесь. https://www.youtube.com/watch?v=gqePRj7dT4k

Самые частые отговорки людей, чтобы не худеть: 1️⃣ На пьедестал я вынесу самую распространенную - "нет времени на готовку". Но по правде признаться, как по мне, так рациональное питание, что ни на есть экономное по времени среди всех. Например, закинуть индейку (кстати, не только грудку, любые части индейки) и овощи в пакет для запекания, предварительно посыпав специями и в духовку. Через 30 минут все готово! Нет, ну можно, конечно, выпендриться и колдовать около ПП- десерта полсуток, но это исключение из правил. Кстати, чудесно экономят время мультиварка, духовка и сотейник. Все эти моменты объединяются под одним названием: “оптимизация питания”, и это уже было описано несколькими постами выше ;) 2️⃣ “Мне ничего не помогает, я уже перепробовала кучу диет, и вообще у меня нарушен обмен веществ". Ну так если перепробовали кучу диет, то не мудрено, что вы не похудели. Сбалансированное питание - это далеко не диета. Ограничения здесь только на мусорную еду и на агрессивные способы готовки. Все остальное - ваши забобоны. На рациональном питании не надо голодать, терпеть, изображать мученицу. А если вы и правда не худеете на сбалансированном питании, то займитесь поиском скелетов в вашем шкафу. Возможно, пол банки меда в дневную калорийность вы и не учитываете:)) У меня очень часто такие случаи, когда на ужин своим пациентам я рекомендую есть овощи, а заправляют они их 4-мя ст.л. растительного масла. Или добавляли почти 100 гр домашнего варенья в творог. Ну, оно ж домашнее, не из магазина :) А вот что касается нарушения обмена веществ - друзья, лечение любых гормональные нарушения в организме следует начинать непосредственно с нормализации питания - это скажет вам любой эндокринолог. Кроме того, в большинстве случаев нарушения обмена веществ вторичны - то есть возникли как раз из-за несбалансированного рациона. 3️⃣ “Невкусно и однообразно” Есть определенная группа людей, которая реально считает, что пп - это только куриное сухое филе. В реальности практически каждое блюдо можно адаптировать под ПП. Ту же картошку можно не жарить, а запечь в мундире и получить прекрасное и полезное блюдо. На самом деле многообразие продуктов для ежедневного употребления в пищу потрясает воображение, тем более если у вас нет хронических заболеваний и аллергий. 4️⃣ “Нет денег, чтобы худеть". Ага, диетолог берет дорого, услуги тренера вообще нереально стоят, и после диетолога нужно ж еще и продукты за что-то купить? А спортивная форма? А добавки без которых сейчас даже жить нереально, и все они на iherb, “за морями, за океанами”? Но вот что удивительно: раньше ж всего этого и не было, а людей с ожирением было в сотни раз меньше! Парадокс! Парадокс, который в очередной раз доказывает бессмертный рецепт: меньше есть и больше двигаться! Никакие добавки, личный диетолог и тренер не помогут вам ни за какие деньги добиться результата без вашей работы над собой. И наоборот: при должных усилиях вам не понадобятся дополнительные траты.

☕️Продолжаем кофейную неделю 😊 Разберемся в интересной проблеме. Очень часто меня спрашивают: доктор, а почему все люди как люди, а я от кофе засыпаю? Дружище, я тебя разочарую, — ты не уникален. А вот происходит эта странная реакция от кофе по нескольким причинам: ▪️В нашем организме есть замечательная молекула (точнее молекулы) под названием аденозин. Они участвуют в огромном количестве процессов нашего организма, в том числе, они как ключики связываются с рецепторами (замочками) нервных клеток и говорят нашему мозгу, что, мол, хватит бодрствовать, давай спать. ▪️Когда мы выпивает кофе - рецепторы (замочки) блокируются и аденозину не подействовать на мозг. Но он все равно продолжает активно синтезироваться, и, когда эффект от кофеина в виде блока “замочков” заканчивается - эта стая аденозинов набрасывается на рецепторы и нас начинает дико клонить в сон. В жизни это может проявляться как кратковременное увеличение активности с последующей сонливостью. У некоторых же людей это увеличение активности не так выражено, вот и кажется, что от кофе - сразу в сон. ▪️ Те, кто пьют очень сладкий кофе (3-4 ложки сахара), тоже могут чувствовать сонливость, т.к. сахар, мгновенно попадая в кровь, вызывает резкое увеличение уровня сахара крови (гипергликемию) — в этот момент может быть кратковременная бодрость, но так же быстро (минут через 20-30) наступает падение сахара крови (из-за усиленной работы инсулина, см. пост про сахарозаменители) — то есть гипогликемия, и это состояние сопровождается вялостью, усталостью и сонливостью. ▪️ Сонливость отчасти обусловлена мочегонным эффектом кофе. Ни для кого не секрет, что после кофе мы чаще ходим в туалет по-маленькому. Кофе действительно способствует усиленному выведению мочи, то бишь организм теряет жидкость. Есть человек эту потерю не восполняет (то есть не пьет водичку вместе с кофе), кровь сгущается и течет медленнее по сосудам. К чему это может приводить? К тому что мозг недополучает кислорода, который доставляется ему с кровью, а от недостатка кислорода человек чувствует ту самую пресловутую вялость и сонливость. ❗️Это основные причины. 💊Теперь лайфхаки. Что же делать, чтоб вас не клонило в сон после кофе❓ 1️⃣Ограничьте потребление кофе до допустимых доз (см. пост выше). 2️⃣Избегайте кофейных напитков с большим количеством сахара и не кладите в кофе больше 1-2 ложек. 3️⃣Пейте много воды вместе с кофе.