Женя, Ближе

Абсолютно бессовестный контент для утра понедельника. Но я рассчитываю на понимание — у меня отпуск! Уже неделю брожу по горам и водопадам Норвегии. Вчера исполнилась большая мечта и чуть ли не главная цель поездки — плавучая сауна во фьорде. Не думаю, что тут нужны слова — просто греешься с видом на горы, разглядываешь один из самых больших горных ледников в Скандинавии, а потом ныряешь в ледяную озеру фьорда. Волнует меня здесь только один момент: на нас с Сашей слитный купальники из прошлогодней коллекции Ближе, а очень бы хотелось уже щеголять в новых. Счастье предпринимателя, когда ты в отпуске, а без тебя там все работает и купальники подаются. Оставляю ссылку на этот небольшой комплекс. Здесь две сауны, одна находится прямо на на воде. Вторая — на берегу, зато с идеальным обзором на ныряющих с крыши. Будет комфортно компанией до 14 человек.

Абонент вне зоне действия сети. Оставьте свое сообщение после звукового сигнала 💌

Когда книга, одежда и вид оказались из одной цветовой палитры. Мне тут на выходных выдались 3 часа наедине с книгой в кафе. Час я провела в телефоне, конечно же. И как же сложно разогнавшемуся мозгу из цветного онлайн мира возвращаться на медленные черно-белые страницы. В такие моменты, если не получается силой сконцентрироваться, обращаюсь к помощникам. -наушники и таймер с розовым шумом от Endel -дыхательная сессия из Open хотя бы на 1-2 минутки

Любимый сувенир из любой поездки — улыбки незнакомцев, которые увозишь с собой. Грузовичок с печкой и тремя смешными дядьками готовят пиццу по 11 €. Работают 4 часа в день. С 17:30 до 21:30. К моменту открытия на поребрике напротив высаживается очередь ожидающих свои маргариты, наполетаны и дьяволы. К закрытию время ожидания пиццы составляет около часа и оно того точно стоит.

Вот так вот просыпаешься спустя почти сутки, как опубликовала пост и видишь, что вместе эспрессо написала экспрессо... Будем считать это поводом сделать каминг аут — кажется, я 2 месяца уже в Париже и это по-настоящему. Тут говорят экспрессо вместо эспрессо и сложно поверить, что на выходные можно уехать не в Питер, а к морю

Ну что, мы тут сели на поезд Париж - Марсель и поехали открывать сезон хайков. Точка назначения — портовый и симпатичный городок La Ciotat, расположенный недалеко от города Cassis. Хотели побродить по горам и увидеть каланки — так называются небольшие фьорды/ущелья на лазурном берегу Франции. Эта местность практически во всех путеводителях считается номер один маршрутом для хайков, а значит должно быть очень красиво, очень людно и очень туристически. Поэтому мы и остановились не в самом Кассисе, а в соседнем городке. Маршрут вышел таким: -тарт с малиной и экспрессо в Foodetoi -электричка La Ciotat - Cassis едет 10 минут, ещё 10 минут едим тутовник на вокзале -отправляемся в хайк по ближайшим каланкам, откланяемся от маршрута и не боимся потеряться в скалах — будете вознаграждены красивыми видами -купаемся в прохладном море, читаем книжки, не зря же тащили их в шопере 15 км по горам -возвращаемся домой ✨счастливыми✨ и с пустой головой. -делаем мфр релиз на следующее утро, чтобы отблагодарить тело, за то что оно может отвести вас в такую красоту Можно возвращаться к работе :)

Лучшее занятие для первых выходных лета — открыть сезон хайков и походов!

Открыли сезон хайков и походов Ну что, мы тут сели на поезд Париж - Марсель и поехали открывать сезон хайков. Точка назначения — портовый и симпатичный городок La Ciotat, расположенный недалеко от города Cassis. Хотели побродить по горам и увидеть каланки — так называются небольшие фьорды/ущелья на лазурном берегу Франции. Эта местность практически во всех путеводителях считается номер один маршрутом для хайков, а значит должно быть очень красиво, очень людно и очень туристически. Поэтому мы и остановились не в самом Кассисе, а в соседнем городке. Маршрут вышел таким: -тарт с малиной и экспрессо в Foodetoi -электричка La Ciotat - Cassis едет 10 минут, ещё 10 минут едим тутовник на вокзале -отправляемся в хайк по ближайшим каланкам, откланяемся от маршрута и не боимся потеряться в скалах — будете вознаграждены красивыми видами -купаемся в прохладном море, читаем книжки, не зря же тащили их в шопере 15 км по горам -возвращаемся домой ✨счастливыми✨ и с пустой головой. -делаем мфр релиз на следующее утро, чтобы отблагодарить тело, за то что оно может отвести вас в такую красоту Можно возвращаться к работе :)

Как улучшить HRV У меня был заготовлен текст о том, что я собираюсь делать, чтобы продолжать улучшать показатель. Но одна читательница в комментариях рассказала про Марко Алтини, который в своей работе, исследованиях и блоге фокусируется как раз на HRV. Ну и я провалилась в еще целую неделю рисерча, возвращаюсь с обновлениями. Сначала оставлю дисклеймер: нет никакой волшебной таблетки, вам не нужно бежать покупать модные гаджеты, чтобы взять под контроль новую метрику, улучшение которой изменит вашу жизнь. Все рекомендации ниже вы уже слышали тысячу раз. 1. Не ставим ставку на абсолютные цифры. Допустим, у вас есть apple watch, oura, whoop или любой другой гаджет. Важнее следить за резкими скачками графика — чем стабильнее и ровнее график HRV, тем лучше. меняем парадигму. вместо «как высоко я могу поднять свой HRV?» задаёмcя целью «насколько стабильно мой HRV может держаться на одном уровне?» 2. Спорт. Больше всего говорится про продолжительные аэробные нагрузки с низкой интенсивности, например длинная и очень медленная пробежка или быстрая прогулка. Интервальные тренировки, силовые — все работает на пользу. Даже йога и пилатес, за счет сочетания низкой интенсивности и внимания на дыхание. 3. Сон. Спим 7-9 часов, в соответствии с твоим хронотипом, в полностью темной комнате или маске, прохладная температура — всегда бонус. Идеально, если получится уснуть сразу. Вообще прекрасно, если засыпаете и просыпаетесь в одно и то же время. Тут никакие гаджеты не нужны, если у вас все это совпадает, то с вероятностью 90% у вас отличный качественный сон. 4. Хорошая еда. Слишком большие порции или слишком поздние приемы пищи ухудшают HRV. Натыкалась на разные исследования: где-то кето улучшает HRV, где-то средиземноморская диета, фастинг тоже связывали с улучшением вариабельности сердечного ритма. Мне кажется, тут важнее в целом делать выбор в пользу сбалансированного рациона и все будет хорошо :) 5. Дыхание. Можно просто начать иногда делать глубокие вдохи. Можно делать дыхательные практики. Можно не забывать дышать во время тренировок. Дыхание — очень классный инструмент, но я понимаю, как важно найти свой комфортный способ взаимодействия. Я сейчас когда замерзаю, могу подышать 3-5 минут и руки/ноги становятся горячими. Ну а бонусом глубокое правильное дыхание улучшает HRV. 6. Стресс-менеджмент. Вариабельность сердечного ритма — это показатель сбалансированности двух нервных систем. Как правило, у большинства из нас ведущая именно симпатическая или fight or flight система, а парасимпатическая — rest and digest — требует постоянной активации. Что здесь можно сделать: отказаться от лишней чашки кофе, писать утренние странички или дневник благодарности вечером, приглушать освещение ближе к ночи. Любые другие штуки, которые помогают вам снижать стресс и тревожность тоже подходят.

Короче вот, сделали белый комплект, основатель любит белый цвет, сможем пережить лето 🤍🥛🍧