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Verde ✅ seguimos..

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Roja ❌ seguimos..

Dos equipos con capacidad ofensiva y defensas vulnerables, en un partido de inicio liguero con tensión y puntos en juego. Todo apunta a que veremos goles en ambas porterías.

VAMOS CON OTRA Dos equipos con capacidad ofensiva y defensas vulnerables, en un partido de inicio liguero con tensión y puntos en juego. Todo apunta a que veremos goles en ambas porterías.

VERDE ✅

El partido de ida tuvo lugar en un estadio situado a más de 3.400 metros de altitud (estadio garcilaso), factor que influyó notablemente en el marcador y en la elevada cantidad de disparos a puerta del Cienciano. Para el encuentro de hoy, jugando a domicilio, lo esperable es que no generen tantas ocasiones en área rival... mientras que tampoco preveo que Botafogo sobrepase el umbral de los 25 a 30 tiros. De todos modos, la sugerencia es para apostar de forma prudente y con poco importe.

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🎧MÚSICA Y EJERCICIO🎧 La música durante la práctica deportiva no solo es mero entretenimiento, tiene beneficios demostrados en nuestros entrenamientos. 💚 La música se utiliza para aumentar el rendimiento y el foco de atención principalmente y tiene los siguientes beneficios: 1️⃣ Mejora de la potencia anaeróica. 🌪 2️⃣ Retrasa la percepción de fatiga. 😩 3️⃣ Mejora la calidad de ejecución. 🏋🏻‍♂️ 4️⃣ Estimula la activación muscular. 💪🏼 ‼️Para saber más únete a ➡️ @gimnasioyfitness 🔗 Visita la tienda de suplementos AQUÍ #entrenamiento

No parece tan estática esta bicicleta estática 🤣 ‼️Para saber más únete a ➡️ @gimnasioyfitness 🔗 Visita la tienda de suplementos AQUÍ

😴MÉTODOS DE RECUPERACIÓN😴 Os voy a hablar sobre 3 métodos de recuperación con más evidencia científica y os nombraré otros tantos al final. 💪🏼 1️⃣ El sueño 😴 es el mejor método de recuperación, los adultos deben dormir de 7 a 9 horas, evitar tomar estimulantes 5-6 horas antes de dormir y evitar las pantallas 1-2 horas antes. 2️⃣ Recuperación activa 🚴🏼‍♂️ un cardio de baja intensidad al finalizar la sesión puede ser el mejor método de recuperación, además de realizar una sesión de movilidad los días que no se realiza deporte. 3️⃣ Hidroterapia 🚿 crioterapia (inmersión en agua fría) o termoterapia (inmersión en agua caliente), son métodos también muy usados pero con no tanta evidencia actualmente. Otros métodos de recuperación son: recuperación pasiva, maso terapia, electroterapia, atp y fosfocreatina, liberación miofascial... 🤔 ‼️Para saber más únete a ➡️ @gimnasioyfitness 🔗 Visita la tienda de suplementos AQUÍ #salud #entrenamiento

‼️LAS AGUJETAS‼️ Las agujetas son microlesiones que se producen en nuestro cuerpo tras realizar ejercicio. 🏋🏻‍♂️ No hay mucho conocimiento aún sobre este síntoma, se sabe que aparecen 24-48h después de hacer ejercicio y pueden durar de 3 a 4 días. 😵 Si os gustaría saber si hay algún método para evitar o tratar las agujetas dejad un corazón en este post. ❤️ ‼️Para saber más únete a ➡️ @gimnasioyfitness 🔗 Visita la tienda de suplementos AQUÍ #entrenamiento

🧠LA FATIGA🧠 Hay varios tipos de fatiga, la fatiga es un método de defensa del cuerpo frente a una pérdida del equilibrio del organismo. 🤔 Con el deporte perdemos líquidos y alteramos las hormonas por eso el cuerpo de fatiga como una respuesta a esta pérdida del “equilibrio” o “normalidad”. 🦾 Existen varios tipos de fatiga, la neuromuscular, la fatiga mental y la que conocemos como “agujetas”. 😵 ‼️Para saber más únete a ➡️ @gimnasioyfitness 🔗 Visita la tienda de suplementos AQUÍ #entrenamiento

💪🏼FALLO MUSCULAR💪🏼 Dentro de nuestras sesiones si queremos mejorar debemos llegar o acercarnos al fallo en nuestras series, pero ¿Cómo debemos hacerlo? 🤔 Un ejercicio debemos realizarlo entre 2 y 4 series para sacarle partido, dentro de estas series intentar mantener el rendimiento jugando con el fallo y los descansos 😴 Las primeras series no deberíamos llevarlas al fallo puesto que no podríamos mantener esa intensidad en las demás series, lo óptimo sería llevarlas a un rir 2-3 y las últimas 2 bajarlas a un rir 1-0 🏋🏻‍♂️ ‼️Para saber más únete a ➡️ @gimnasioyfitness 🔗 Visita la tienda de suplementos AQUÍ #entrenamiento