نمط حياة صحي
النظام مثبت تقدري تبدأي بأي وقت انزل لكم وجبات يوميا عشان تاخذوا افكار انزل الرياضه اليوميه و كيف نسويها نتكلم و نسولف بجميع مواضيع البنوتات بنت ؟ لا تفوتك قناتنا استقبل اي اراء او اسئلة manar_i3i@
إظهار المزيد636
المشتركون
لا توجد بيانات24 ساعات
لا توجد بيانات7 أيام
لا توجد بيانات30 أيام
- المشتركون
- التغطية البريدية
- ER - نسبة المشاركة
جاري تحميل البيانات...
معدل نمو المشترك
جاري تحميل البيانات...
وصفات سموذي صحية😋
سموذي الفراولة :
سعرات :
Protein 17% Fat 20% Carbs 63%
المكونات :
فراولة
نص موز
حليب
محلى ستيفياي
سموذي تـوت :
سعرات :
Protein 68% Fat 17% Carbs 14%
المكونات :
توت ازرق
نص موز
حلـيب
سموذي الموز :
سعرات :
Protein 93% Fat 0.3% Carbs 0.9%
المكونات :
موز
حليب
محلى ستيفياي
👍 1
14414
وصفات سموذي صحية😋🥛
سموذي الفراولة :
سعرات :
Protein 17% Fat 20% Carbs 63%
المكونات :
فراولة
نص موز
حليب
محلى ستيفياي🥛🍓
سموذي تـوت :
سعرات :
Protein 68% Fat 17% Carbs 14%
المكونات :
توت ازرق
نص موز
حلـيب🥛🫐
سموذي الموز :
سعرات :
Protein 93% Fat 0.3% Carbs 0.9%
المكونات :
موز
حليب
محلى ستيفياي🥛🍌
100
سناكات صحية 300 حراريه واقل🤩❤️🔥
دونت بطريقه صحية🍩👇🏻
المكونات :
- حبة تفاح
- 100 غرام دراك تشوكلت ( خمس حبات )
للتزين
- ملعقه فول سوداني
- اي مكسرات تفضلونها🥜
الطريقه :
تقطعون التفاح بشكل دائري وتغمسون بالدراك تشوكلت وتزينونه بملعقه فول سوداني فوقه وعليه مكسرات وتطحونه بالثلاجه
سنيكرز بطريقه صحية🍫👇🏻
المكونات :
- ثلاث حبات تمر
- ملعقتين فول سوداني
- دراك تشوكلت
الطريقة :
طلعي فص التمر ولصقيهم مع بعض وحطي فوقه فول سوداني بعدين دراك تشوكلت وحطيهم بالثلاجه عشره دقائق
سناك فراوله🍓👇🏻
المكونات :
- فراوله 50 غرام
- زبادي يوناني 100 غرام
- دراك تشوكلت 50 غرام
الطريقة :
تقطعون الفراوله وتحطون معه زبادي يوناني وتخلطونه وتقدرون تحطون ملعقه صغيره🤏🏻 عسل وتيجبون صحن وتحطون عليه ورق زبده وتحطونه بالثلاجه عشر دقائق وتطلعونه وتغمسينه بادراك تشوكلت
كوكيز صحي🍪👇🏻
المكونات :
- بيض
- ملعقه فول سوداني
- محلى ستيفيا
- شوفان مطحون
- ربع ملعقه بيكربونات صوديوم
- دراك تشوكلت
الطريقة :
اخلطو المكونات وحطو بعدها دراك تشوكلت وعلى الفرن 7 دقائق من تحت حرارة 180
وبس جربوها وقولوا لي🫶🏻
❤ 2
14413
Photo unavailable
طبعاً البعض مايعرف ينظم جدوله للأسف🌱✨ ، اولاً لازم يكون عندك جدول تكتبين فيه مهامك اليومية مثل الصورة هذي🌟❕، واذا ماتعرفين ترسمين لك جدول تقدرين تكتبينها بملاحظات جوالك🧴🎀 ، بعطيكم جدول انا مشيت علية اسبوع وصار وقتي منظم مره🧘🏻♀🥢
👤 : قاعدة 8+8+8 :
🗣 : مافهمت؟
👤 : وزعي وقتك ال 24 ساعة الى 8+8+8 لتحقيق توازن جيد بحياتك
🗣 : طيب😀؟
👤 : 8 ساعات للعمل الجاد مثل تنظيف الخزانه ومفرش سريرك الخ ، 8 ساعات قسميها الى : F3 H3 S3
F3)
نزهة مع العائلة ، تجربة طبخه جديدة ، تثقفين بالدين اكثر🌟
H3)
الصحة مثل الرياضة ، عناية للبشرتك ، الهواية🌟
S3)
تجديد اشياء غرفتك ، تعلم لغة ، التسوق🌟
وهذي امثلة تقدرون تستبدلونها بأشياء اخرى💆🏻♀💖💖.
13220
مشروبات صحية راح تساعدك🌟.
المشروب الأخضر 🍵 :
الطريقة :
- سبانخ
- نعناع
- تفاح اخضر
- خيار
- ليمون
- قطعة صغيره زنجبيل
فوائدة للبشرة🌟
( يعالج الحبوب ويعطيها نظاره و اشراقة ينظفها ويخلصها من الجفاف + فوائده للشعر ، يحمي من تكسر الشعر و التساقط يساعد على نعومه الشعر )
مشروب ديتوكس🍓 :
له عدة طرق :
- توت ازرق وليمون ومويه
- توت احمر نعناع مويه
- برتقال كيوي مويه
- فواكه مشكله ومويه
- ليمون وخيار ومويه
- فراوله ريحان ومويه
فوائده✨ :
يخلص من سموم الجسم ويغذيها ويعطي اشراقه ونظاره للبشره وينحف الجسم
الماتشا🍃 :
( فيه متاجر كثير تبيع ماتشا )
فوائده🌟:
يعطي طاقة ويحافظ على تركيز وتقليل التوتر ، نظاره للبشره
وبس أتمنى استفدو💆🏻♀💗💗.
❤🔥 1
14940