july_kona ТРЕНИРОВКИ/РЕЦЕПТЫ

Вечерний салат “Легкость” После насыщенного дня порой хочется побаловать себя чем-то вкусным, но при этом не навредить своей фигуре. 😍 Итак, для приготовления вам потребуется: Ингредиенты: - Куриное филе – 300 гр - Помидоры – 250 гр - Пекинская капуста – 300 гр - Огурцы – 200 гр - Хлеб (лучше всего подойдет цельнозерновой) – 150 гр - Растительное масло – 1 ч. ложка - Паприка, соль и перец по вкусу Для заправки: - Нежирный йогурт (желательно без добавок) – 150 гр - Соевый соус – 100 гр - Лимонный сок – из 1/2 лимона - Кунжут – по желанию для украшения Приготовление: 1. Начнем с куриного филе: помойте его нарежьте пластами, посолите, поперчите, добавьте паприку и обжарьте на гриле до готовности. Готовое филе порежьте небольшими кусочками. 2. Помидоры и огурцы вымойте и нарежьте кубиками. Пекинскую капусту порежьте полосками. 3. Хлеб нарежьте на маленькие кубики и обжарьте на сковороде с растительным маслом до золотистой корочки. 4. Для заправки смешайте в миске йогурт, соевый соус и лимонный сок. Если хотите добавить пикантности, можете добавить в заправку немного измельченного чеснока или тертого имбиря. 5. Соедините куриное филе, овощи и хрустящие кубики хлеба в большой салатнице. 6. Заправьте салат и аккуратно перемешайте. 7. При подаче посыпьте салат кунжутом для дополнительного аромата и красоты. “Вечерний салат ‘Легкость’” идеален не только для ужина, но и для легкой и полезной закуски в любое время. Наслаждайтесь его невероятным вкусом и пользой для тела!

⠀ 🔥Эффективный комплекс упражнений на пресс и бедра! ❤️Начинайте прямо сегодня, уж подушка дома есть у всех в отличии от гантелей😁😎 До тренировки выполните обязательно разминку, а после растяжку. Каждое упражнение выполните по 3 подхода⏰Отдых между подходами 30 секунд. 1.Перекладывание подушки из рук в ноги 16 раз 2.Сжимание подушки бедрами 30 раз 3.Скручивания на пресс с удержанием подушки на ногах 20 раз 4.Мах ногой назад с подушкой под коленом 20 раз 5.Мах ногой в сторону с подушкой под коленом 20 раз 6.Подъем ног в сторону лежа на боку по 15 раз на каждую сторону.

‼️ СКОРО СТАРТ марафона «ВЕСЕННИЙ ЖИРОТОП»! Кто хочет запрыгнуть в последний вагон! 🚂 Вы ещё успеваете! 🚀 13 мая стартует марафон «Жиротоп», который за 3 недели полностью изменит и тело, и мышление! Все подробности марафона и записаться через сайт или через бота в телеграме ➡️ @konavchuk_bot 🔥 ⠀Присоединяйся, и у лишнего веса не останется ни единого шанса!

Привет, мои хорошие! 🍓 Сегодня у нас в меню замечательный десерт из клубники и йогурта. Этот легкий и освежающий десерт не только вкусный, но и не вредит фигуре, поэтому его можно смело употреблять даже перед сном. Ингредиенты: - Клубника - 300 г - Йогурт - 500 г - Желатин - 1 ст. ложка (или смотрите по инструкции) - Заменитель сахара по вкусу Итак, приступим к приготовлению: 1. Приготовьте желатин в соответствии с инструкцией на упаковке. 2. Очистите и порежьте клубнику на кусочки. 3. В блендере смешайте йогурт, клубнику и заменитель сахара до получения однородной массы. 4. Добавьте желатин в смесь и тщательно перемешайте. 5. Разлейте получившуюся массу в формочки или бокалы. 6. Поставьте десерт в холодильник на несколько часов, пока он полностью застынет. Готово! Теперь у вас есть освежающий и полезный десерт! Приятного аппетита! 🍧

Ловите крутой сборник для тренировки 💪 Продолжительность 59 мин🎶Тренируемся в удовольствие🥰💕

🏃‍♀️ Старт марафона стройности уже 13 мая! Присоединяйтесь, пока не поздно! Программа рассчитана на 3 недели, чтобы вы могли подготовиться к лету и почувствовать себя лучше. ☀️ 🔼Что вас ждет в марафоне: - Готовое меню на 3 недели, разработанное с учетом вашей индивидуальной калорийности. Идеально для занятых людей! - Ленивое меню для тех, кто не любит долго готовить. Простые и вкусные рецепты, которые сэкономят ваше время. - 5 тренировок в неделю: - Основные тренировки проработают все группы мышц. - Дополнительные тренировки - более щадящие, для восстановления. - Два формата видео тренировок: 1. Полная запись от разминки до растяжки, где мы занимаемся вместе. 2. Видео-коллажи для быстрого просмотра. Уверена, что вы найдете время для тренировок! Все занятия доступны в записи, чтобы вы могли заниматься, когда вам удобно. 🧘🏻‍♀️ - Поддержка 24/7: Я всегда на связи, чтобы ответить на ваши вопросы и поддержать вас. - Чат Telegram: Общайтесь с другими участниками, делитесь успехами и получайте мотивацию. 🚩 Стоимость участия всего 8️⃣9️⃣9️⃣ руб. Если вы уже участвовали раньше, цена 6️⃣9️⃣9️⃣ руб. Учтите, что время с тренером в спортзале стоит гораздо дороже! ‼️ Заявку на участие можно отправить через сайт или написать сюда ▶️ @Konavchuk_bot Я с нетерпением жду вас в марафоне! 💪✨

Как сделать такие золотые яйца на Пасху. 🪺 Смотри на видео 🤗🔼

🍣 СУШИ ТОРТ 🍱 Ингредиенты: - 150 г риса (в сухом виде) - 1 ст.л. рисового уксуса - 2 листа нори - 250 г авокадо - 250 г огурца - 250 г форели - 250 г творожного сыра - Черный кунжут - Соевый соус для подачи Инструкции: 1. Сначала отварите рис по инструкции на упаковке, затем нарежьте нори, добавьте рисовый уксус, перемешайте. 2. Нарежьте авокадо, огурец и форель небольшими кусочками. 3. Распределите половину риса ровным слоем по форме. 4. Сверху добавьте слой творожного сыра, затем авокадо и огурец. 5. Повторите слои творожного сыра. 6. Закончите торт ломтиками форели. Посыпьте черным кунжутом. 7. Нарежьте суши торт на порционные кусочки и подавайте с соевым соусом. Лайк, если рецепт оказался полезным! 🙏🏻❤️ Если сохраняете пост в закладки, оставьте любой смайл в комментариях. Спасибо! 😘 Наслаждайтесь и будьте здоровы! 🩷

Привет, мои хорошие! 💙Многие думают, что интенсивные тренировки — это ключ к похудению, но на самом деле питание играет даже более важную роль. Вот почему: 🥗1. Калорийный дефицит:Для похудения нужно потреблять меньше калорий, чем тратить. Создание дефицита в основном достигается с помощью контроля питания, ведь вы едите несколько раз в день, а тренируетесь гораздо реже. 🥙2. Стабильный уровень сахара: Сбалансированное питание помогает поддерживать стабильный уровень сахара в крови. Это предотвращает всплески инсулина, которые могут привести к накоплению жира и чувству голода. 🍓3. Выбор продуктов: Питание определяет, какие макро- и микронутриенты получает организм. Выбор продуктов с низким гликемическим индексом, высоким содержанием белка и здоровыми жирами способствует потере веса. 🍏4. Продолжительность тренировок: Сколько времени вы можете выделить на тренировки? Вероятно, не так много, особенно по сравнению с тем, сколько раз вы едите каждый день. Именно питание оказывает наибольшее влияние на ваше тело. 🥑5. Поддержка метаболизма: Здоровое питание помогает поддерживать хороший метаболизм, в то время как нерегулярное питание или диеты с высоким содержанием сахара могут его замедлить. ‼️Конечно, тренировки тоже важны. Они укрепляют мышцы, повышают выносливость и улучшают общее состояние здоровья. Однако без сбалансированного питания даже самые интенсивные тренировки не помогут достичь цели в похудении.🧘🏻‍♀️ ❓Как вы думаете , какие продукты, на ваш взгляд, лучше всего помогают в похудении? И есть ли такие, как вы думаете?