Доктор Сапият

Чтобы эффективно работать — нужно быть здоровым А как ты заботишься о своем здоровье?

Как формируется болезнь? Вроде очевидный вопрос с понятным ответом, но давайте, как мы любим, посмотрим чуть глубже У развития любой болезни есть этапы. Для удобства восприятия я пропишу их в 5 стадий: 0 - начало: нет никаких проявлений, но на уровне клетки, органа уже формируются изменения. Здесь ни анализы, ни исследования (типа колоноскопии) не покажут изменений 1 - субклинические проявления, или предболезнь: время от момента воздействия причинных факторов до появления первых симптомов болезни. Тут могут быть первые жалобы и симптомы, которые не видимы для класичексой медицины (слабость, запоры), но уже есть изменения на биохимическом уровне (для классической доказательной медицины тоже могут быть незаметны) 2 - продромальная стадия: от первых признаков болезни до полного проявления симптомов болезни. Есть жалобы и симптомы, нужно грамотно увидеть. Есть биохимические изменения, нужно грамотно расшифровать (например, гемоглобин может быть на нижней границе нормы и ферритин на нижней границе нормы, но еще не горят красным). 3 - формирование болезни, установка диагноза: здесь есть яркие симптомы, которые можно лечить в рамках классичесой доказательной медицины 4 - исход болезни: тут несколько вариантов а) выздоровление (полное или частичное); б) переход в хроническую форму; в) летальный. То есть, мы можем ничего не делать и ждать, пока будет классическая клиническая картина, где назначат лекарственную терапию, или увидеть первые симптомы болезни. Об этом, о профилактике, своевременной помощи себе, базовых анализах собраны материалы: - на сайте sunxsteel.ru во вкладке "полезный блог доктора" - или в удобном боте @sunxsteel_bot Пользуйтесь тем ресурсом, что вам удобно🙏 ❓Стало ли понятнее? Может, поменялось что-то в восприятии здоровья и тела? @sunxsteel

Что делать, когда выдался период избыточной нагрузки (но период не длительнее 2 недель): Как я помогаю себе: - утро и день выделяю на отдых - точно ложусь спать до полуночи (за некоторыми исключениями) - разгружаю себя ото всех других дел - принимаю антигипоксанты, терапию для поддержания работы мозга, терапию при стрессе - чётко слежу за эмоциями, продолжаю психотерапию - еда! Не пропускаю пищу (сейчас прям по напоминаниям приложения или когда совсем край прошу ассистента) - физическая активность и рекреация: мягкие занятия с удовольствием. - осознанный период бездействия: отдых Это я так готовлю материалы к проекту «про гормоны», над которым работала последний год, а сейчас решила прям собрать всё в одну практикоприменимую, четкую и без воды систему Я сажусь за работу, ловлю гиперфокус на материале, и останавливаю себя в глубокий вечер. Это управляемый гиперфокус, пользуюсь состоянием впервые за последние 2 года, когда поняла что такое у меня случается. А раньше во время учебы в вузе могла так сутками сидеть, спасала лишь напоминающая о себе боль в позвоночнике 🫠

Впервые за последние 1,5-2 года (если не больше) у меня неделя без выходных и с работой до ночи: как только я раньше это выдерживала?! А ночные дежурства? Но не все так плохо! Я стараюсь даже тут поддержать себя. Могу рассказать как, что делаю, чтобы не выгореть, не уйти в переутомление, околодепрессию.. и все с этим связанное. Надо? Может есть вопросы? Завтра сделаю пост

Я тоже сталкивалась с нарушениями в работе щитовидной железы и всеми исходящими симптомами И вот что делала я, расскажу основное: - модификация навыков и образа жизни: работа со стрессом, дыхательные практики, адекватная физическая активность, работа с психологом - стресс-адаптация: подбор техник, которые помогают мне справиться со стрессом в моменте, тренинг навыков, ведение расписания жизни - зассыпать до полуночи, спать 7,5-9 часов - питание без голода, в режиме: 10 ч, 14 ч, 19 ч (иногда чаще) - приём нутрицевтиков: у меня были тирозин, цинк, железо, йод, селен, магний, Д, некоторые В, пептиды и др. индивидуально (рассказываю на курсах подробнее, подписывайтесь на @sunxsteel_bot, здесь без спама, только анонсы самой важной информации по работе школы Доктора Сапият) - у меня есть герпес 6, поэтому принимала терапию и контролирую анализы и слежу за обострениями - у меня есть тонзиллит, я делаю курсы промывания небных миндалин - сходила к стоматологу, вылечили кариес Это если совсем коротко. А более подробно расскажу на одном из курсов "Про гормоны", который когда-нибудь допишу

Щитовидная железа: продолжение Многие мои подопечные сталкиваются с симптомами дисфункции щитовидной, повышением тиреотропного гормона (ТТГ) и формированием узлов, особенно после перенесенных жизненных потрясений (эмоциональный стресс, болезнь) 📚Найденные на УЗИ диффузные изменения в ЩЖ без должного внимания преобразуются в узлы и кисты, а дальше может быть что угодно.. Где находится ЩЖ? На передней поверхности шеи, сразу под перстневидным хрящом ("адамово яблоко"), состоит из 2 соединенных перешейком долей. Щитовидная железа даёт тепло вашему телу и является главным органом регуляции метаболизма — скорости обмена веществ или процесса превращения поступаемой еды в энергию ⠀ Поэтому так часто в разговоре о похудении, спорте, хронической усталости, дефиците энергии вы можете услышать это прекрасное — «проверь щитовидку» Возвращаемся к теме! Диффузные изменения, как и другие нарушения в работе ЩЖ и гормона ТТГ, возникают при: 1. стрессе, на компенсацию которого организм тратит много ресурса, микроэлементов, которые нужны для поддержки тела (да, в ущерб щитовидной железе и другим органам) 2. дефиците йода 3. воздействии вирусов (вирус Эпштейн-Барр, вирусы герпеса 1,2,6, Covid и др.) 4. воспалении вблизи ЩЖ (тонзиллит, кариес, гранулёмы, гайморит и др.) 5. нарушении работы внутренних органов (например, дисфункция печени - нарушение качества желчи - нарушение работы желчного пузыря ) 6. и многое другое, что подробно разбираем на моих образовательных проектах @sunxsteel_bot (тут больше информации) ❓Есть ли в вашей семье у кого-то проблемы с щитовидной железой? А с высоким уровнем стресса? Сколько у вас признаков из теста? Делали когда-нибудь УЗИ ЩЖ? Обсуждаем в комментариях

Щитовидная железа: о чем она работает? Сделала тест! Слабость, выпадение волос, холодные конечности, нарушение цикла? Узлы, кисты щитовидной железы (ЩЖ), диффузные изменения, неоднородность структуры, усиление кровотока? ❓Сталкивались с чем-то из признаков в тесте? Сколько вариантов "Да"? Через пару часов выложу пост по теме!

Не позаботишься о здоровье сегодня — не поработаешь завтра Не уснешь сегодня вовремя — завтра будет работать не голова и креатив, а так, на старой памяти и без креатива

Сон? Подумаешь, что тут такого?! Да, хороший глубокий непрерывный сон восстановит тебя так, как ни один ежовик гребенчатый 😅 Была убойная неделя? Не забывай есть, не терпи нужды мочевого пузыря, найди 15 минут на размику тела и «тазовые часы» Ешь! Вот что угодно, где будет рыба_мясо_птица и овощи_фрукты, что угодно из этого 3 раза в день🌚 Ладно, и то, что считаешь «запретным» (надеюсь, когда-нибудь мы снимем стигмы с еды)

«Если ты много работаешь тебе нужно много отдыхать» Казалось бы, весьма понятная аксиома. Но для того чтобы понять глубину этого высказывания, нужно действительно пережить свой личный ад: череду выгораний (или хотя бы одно), докатиться до преддепрессии и заиметь еще одну хроническую болячку Как найти середину? Ее нет. А гармонию? Ее тоже. Баланс? Да, вы поняли принцип. Что точно можно? Поддерживать себя во всех состояниях, вовремя замечать очередной день, где ты 14 часов в работе, и дать себя в этом хотя бы поспать