Адель ПроЗОЖ| Anti-age |ПП-рецепты

💚💚💚💚💚💚💚 с рыбой и яйцом Поделюсь своим сегодняшним завтраком 🍳 яйца я ем каждое утро, но разнообразия хочется. Получается сытно Можно добавить еще горчицы, будет еще вкуснее 👌🏻 📖Ингредиенты: 🟢 Хлеб; 🟢Горбуша консервированная; 🟢Натуральный йогурт; 🟢Сок лимона; 🟢Соль, перец - по вкусу; 🟢Авокадо; 🟢Руккола. 🍽️Приготовление: 1️⃣Отварите яйца вкрутую, разомните вилкой, смешайте с консервированной горбушей и полейте соком лимона; 2️⃣Добавьте натуральный йогурт, соль, перец и всё тщательно перемешайте; 3️⃣На ломтик хлеба выложите получившуюся массу, сверху - рукколу и нарезанный авокадо; 4️⃣Накройте вторым ломтиком хлеба.

💚💚💚💚💚➖💚💚💚💚 💚💚💚💚💚➖ ➖💚💚💚💚💚💚💚💚 Ингредиенты: Первый слой: 🟢Кокосовое молоко - 300 мл; 🟢Чай матча (порошок) - 2 ч.л.; 🟢Сах.зам (по желанию) и ванилин - по вкусу; 🟢Желатин быстрорастворимый - 2 ч.л. Второй слой: 🟢Голубика - 100 г; 🟢Сах.зам - по вкусу; 🟢Желатин быстрорастворимый - 1 ч.л. Приготовление: Первый слой: 1️⃣Смешайте в сотейнике кокосовое молоко, матчу чай в порошке, добавьте сах.зам и ванилин по вкусу; 2️⃣Содержимое подогрейте на плите, постоянно помешивая, когда появятся первые пузырьки, уберите с плиты; 3️⃣В 1/4 стакана горячей воды (около 60 градусов) добавьте 2 ч. ложек быстрорастворимого желатина (или посмотрите как указано в инструкции вашего желатина), перемешайте и оставьте на 2-3 минуты; 4️⃣Смешайте желатин с полученной смесью, залейте первый слой в стакан. Уберите в холодильник на 1-2 часа до полного застывания. Второй слой: 1️⃣В сотейнике смешайте голубику и сах.зам по вкусу. Пробейте все блендером. Подогрейте, постоянно помешивая, доведите до кипения; 2️⃣В 1/4 стакана горячей воды добавьте 1 ч. ложку быстрорастворимого желатина, перемешайте и оставьте на 2-3 минуты; 3️⃣Смешайте ягодное пюре и желатин. Залейте второй слой в стакан. Уберите в холодильник минимум на 1 час; Готовый десерт украсьте свежими ягодами. 🔖Этот итальянский легкий и свежий десерт будет отличным дополнением к вашему завтраку! Канал Адель ПроЗОЖ #продукты #рецепты #безсахара #безглютена #безмолока

С чего начать похудение? 1. Забудьте про диеты и спорт – они не помогут 2. Откройте канал ЗАБОТА О СЕБЕ 3. Повторяйте инструкции Канал идеально подойдёт, если вы не знаете ничего о похудении, но хотите скинуть 5-10 кг за месяц раз и навсегда.

💚💚💚 менстуральный цикл 💚💚💚💚💚💚на тренировки❓ 📎В разные фазы менстурального цикла у девушек по-разному может проявляться работоспособность. При нормальном МЦ уровень женских половых гормонов может измениться более чем на 100% за сутки❗️ 🔖Последствия таких резких изменений не до конца изучены изучены, но именно они могут быть связаны с неблагоприятными симптомами: 🟢сильные судороги; 🟢рвота; 🟢обострения травм⬇️ всё это может быть изнуряющими и совершенно несовместимым с максимальной результативностью. ❗️Программа тренировок должна составляться исходя из особенностей женского организма. Менстуральный цикл обычно имеет 3 фазы: 1️⃣Фолликулярная фаза - длится ~ две недели, начинается в первый день месячных. 🟢женщины могут чувствовать себя более энергичными и способными к физической нагрузке; 🟢уровень эстрогена, который постепенно растет в этой фазе, способствует улучшению настроения и увеличению выносливости. 2️⃣Овуляторная фаза - длится всего 1-2 дня, считается самой благоприятной для физической активности. 🟢уровень эстрогена достигает пика, что способствует повышению силы и восстановлению мышц; 🟢женщины могут ощущать повышенное желание к тренировкам и более легко достигать новых результатов. 3️⃣Лютеиновая фаза - начинается после овуляции и длится до начала следующих месячных, может оказывать наиболее негативное влияние на физическую работоспособность. 🟢уровень прогестерона увеличивается, что может приводить к усталости, раздражительности и снижению настроения; 🟢женщины могут испытывать слабость и трудности с концентрацией в это время. Влияние гормонов на результативность тренировок: 🟢Эстроген оказывает положительное влияние на скелетные мышцы, увеличивая накопление мышечного гликогена, улучшая утилизацию жира и повышая произвольную активацию мышц; 🟢Прогестерон, напротив, обладает антиэстрогенным действием, подавляя положительные эффекты эстрогена. Итог: понимание связи между фазами МЦ и физической работоспособностью может помочь женщинам лучше планировать свои тренировки и достигать максимальных результатов. 📎Распределение тренировочной нагрузки в зависимости от фазы цикла может помочь: 🟢улучшить выносливость; 🟢укрепить мышцы; добиться лучших результатов. ❗️Важно помнить, что у каждой женщины могут различаться индивидуальные особенности и реакции на фазы МЦ. Поэтому важно вести тренировки с учетом своего самочувствия и реакций своего организма на изменения в цикле. Канал Адель ПроЗОЖ

Приглашаем каждого из вас на обучающий проект ЕДА | Священные рецепты 🙏 На канале Еда | Священные рецепты собраны все знания, которые мы собирали более 10 лет. Для нас было важно выработать схему естественного питания человека. Мы посетили более 35 стран, где собирали знания разных народов мира, которые используют питание не только в качестве наполнения, но и в качестве исцеления 🌿 Мы будем публиковать не просто рецепты из книжек, а запустим новую систему образования в питании. Также на канале вы узнаете: • Для чего нам нужна эволюция в питании? • Какие варианты питания существуют в современном мире? • Что необходимо иметь на кухне? • Таблица совместимости продуктов • Продукты, которые рекомендуется исключить из рациона, если вы хотите иметь здоровое тело • Рецепт любимейшего лакомства в Великой Римской Империи Подписывайтесь на канал, если хотите по-настоящему изменить свою жизнь в лучшую сторону ✨

💚💚 💚💚💚💚💚💚💚 КБЖУ на 100г - 148/4,5/8/13 📖Ингредиенты: 🟢Ягоды (у меня малина, чёрная и красная смородина) - 300г; 🟢Кокосовое молоко - 250мл; 🟢Мука универсальная б/г - 100г; 🟢Яйца - 4 шт; 🟢Подсластитель монк фрукт - 1 ст.л. 🍽️Приготовление: 1️⃣Яйца с молоком, мукой и подсластителем взбейте венчиком до однородной консистенции; 2️⃣Выложите ягоды в форму, залейте тестом и выпекайте в разогретой до 190 градусов духовке 35 минут.

•Марафоны похудения, детокса... •Красивая кожа за месяц, плоский живот за неделю... А что потом происходит? Потом все возвращается на свои прежние места 🤷🏼‍♀️ Как насчет игры в долгую? 👆Не затянуть пояс потуже на месяц, потом выдохнуть и с чистой совестью вернуться в привычную рутину. А шаг за шагом прийти к тому идеальному образу себя, к классному и бодрому самочувствию🧘‍♀️ •В своем блоге Алёна рассказывает как легким путем достигнуть своей цели. •Здесь коротко ясно и понятно описано как составить свой базовый рацион. •А тут два занимательных факта о сне, которые вы точно замечали у себя. Подписывайтесь и забирайте в закрепленных сообщениях список продуктов, которые продлевают молодость ✅

•Марафоны похудения, детокса... •Красивая кожа за месяц, плоский живот за неделю... А что потом происходит? Потом все возвращается на свои прежние места 🤷🏼‍♀️ Как насчет игры в долгую? 👆Не затянуть пояс потуже на месяц, потом выдохнуть и с чистой совестью вернуться в привычную рутину. А шаг за шагом прийти к тому идеальному образу себя, к классному и бодрому самочувствию🧘‍♀️ •В своем блоге Алёна рассказывает как легким путем достигнуть своей цели. •Здесь коротко ясно и понятно описано как составить свой базовый рацион. •А тут два занимательных факта о сне, которые вы точно замечали у себя. Подписывайтесь и забирайте в закрепленных сообщениях список продуктов, которые продлевают молодость ✅

💚💚💚💚💚💚💚💚 #можновпост Раз уж я столько рассказала про этот святой состав, вот вам и рецепт! Горошек беру замороженный и варю его 7 минут. Картофель не довариваю, так в нем остаются ценные резистентные крахмалы о которых я говорила 🥔 КБЖУ на 100г - 61/2/1,5/10 📖Ингредиенты: 🟢Свекла - 250 г; 🟢Картофель - 200 г; 🟢Морковь - 100 г; 🟢Горошек - 100 г; 🟢Капуста квашеная - 100 г; 🟢Оливковое масло - 1 ст. л.; 🟢Сок половины лимона; 🟢Зеленый лук - пару перьев. 🍽️Приготовление: 1️⃣Отварите свеклу, картофель и морковь до готовности. После остывания нарежьте кубиками; 2️⃣Смешайте нарезанные овощи с горошком и квашеной капустой, заправьте оливковым маслом и соком половины лимона, украсьте зелёным луком. Канал Адель ПроЗОЖ #продукты #рецепты #безсахара #безглютена #безмолока

4️⃣Оливковое масло - высококачественное оливковое масло первого холодного отжима известно своими мощными противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, так как содержит: 🟢фенольные соединения олеокантал и олеацеин; 🟢а также альфа-токоферол, тирозол, гидрокситирозол и сквален. Что у нас еще осталось❓ 5️⃣Лук как источник серы: 🟢имеет антиоксидантные свойства; 🟢снижает уровень системного воспаления; 🟢является составным элементом ряда аминокислот, витаминов, ферментов и гормонов (в том числе инсулина); 🟢улучшает работу нервной системы; 🟢стабилизирует уровень сахара в крови. 🔖Все новое - хорошо забытое старое. Вместо очередного бада или таблетки примите качественную, нужную для организма еду. Канал Адель ПроЗОЖ