Психология и Психолог

И так, продолжение предыдущей темы ⤴️ 4. ОБСУДИТЕ ДЕНЕЖНЫЙ ВОПРОС Спектр тем самый широкий: от разделения общего банковского счета до выкупа дорогой техники и предметов интерьера. Подумайте о программах добровольного страхования, если вы в них участвуете. 5. СПРАВЕДЛИВО РАЗДЕЛИТЕ ИМУЩЕСТВО Начните с простого. Если вещь была вашей до начала отношений, значит, она вашей и остается. Подарки принадлежат тому, кому их подарили. Старайтесь выражаться точно. Допустим, вы сказали партнеру, что он может забрать кухонную утварь, и он увез блендер, хотя вы имели в виду только тарелки. Составьте список вещей, которые важны для каждого из вас, и распишите, кому что достанется. Пусть у каждого будет копия списка. 6. УСТАНОВИТЕ НОВЫЕ ГРАНИЦЫ Возможно, вас не раз посетит мысль о том, чтобы вернуть все, что было, хотя бы на одну ночь. Но это осложнит процесс расставания, затормозит исцеление и переход к новой жизни. Лучше уделите внимание себе. Найдите в доме место, которое будет только вашим. Старайтесь воздерживаться от новых отношений. Кажется, это эффективный способ пережить разрыв, но, пока вы живете под одной крышей, это создаст дополнительные сложности. 7. ЗАПОЛНИТЕ КАЛЕНДАРЬ ВСТРЕЧАМИ Чаще встречайтесь с друзьями — их поддержка поможет вам пережить этот болезненный период. Кроме того, так вы будете больше времени проводить вне дома.

Как расстаться, если вы живете вместе? Расставание всегда болезненный процесс, и совместное проживание все только усложняет. Нет возможности прервать контакт, не отвечать на телефонные звонки, отключиться от ситуации до тех пор, пока не заживут раны. Приходится ежедневно сталкиваться с человеком, которого вы когда-то любили, и решать насущные вопросы. Вот несколько советов, которые помогут в этой ситуации. 1. ОТДЕЛИТЕ КВАРТИРНЫЙ ВОПРОС ОТ ЭМОЦИЙ Не начинайте разговор о расставании с заявления, что съезжаете из совместной квартиры. Вопрос, кто куда переезжает, неизбежно возникнет, но в первую очередь важно обсудить отношения. Эмоции будут зашкаливать. Возможно, вы почувствуете, что нужно сделать перерыв, и будете возвращаться к этому разговору снова. 2. ОПРЕДЕЛИТЕ ТОЧНУЮ ДАТУ ПЕРЕЕЗДА Это решение станет катализатором для всех последующих. Если снимаете жилье, за него в любом случае придется платить, независимо от того, где вы живете. Решите, кто из вас остается в этой квартире. Потянет ли кто-то из вас оплату квартиры в одиночку? Возможно, вы оба решите переехать или начнете поиски нового соседа. Проанализируйте варианты с точки зрения финансовых и эмоциональных издержек. 3. УВАЖАЙТЕ ЛИЧНОЕ ПРОСТРАНСТВО ДРУГ ДРУГА Что бы вы ни выбрали, некоторое время вам, скорее всего, придется жить вместе. Нужно будет по-новому разделить пространство и домашние обязанности. Легко поддаться соблазну оставить все по-прежнему, но сохранение прошлых привычек не пойдет вам на пользу. Теперь вы просто соседи по квартире. Определитесь, где вы будете спать и что делать по хозяйству. Выберите время, когда один из вас сможет приглашать друзей, а второй уходить из дома. Каждому потребуется время, чтобы погоревать и переварить ситуацию. Уважайте право партнера на это. Продолжение в следующем посте⤵️

Эмоциональное выгорание: 5 признаков — проверьте себя! Иногда бывает так, что нет желания вставать на работу. Как понять, пора ли что-то менять в своей жизни и где найти на это силы и вдохновение? Стоит ли выбрать другую профессию или просто нужен хороший отдых? 1. Постоянная усталость Человек, который страдает эмоциональным выгоранием, часто испытывает глубокую и продолжительную усталость. Она может быть как физической, так и эмоциональной, и не исчезает даже после отдыха и сна. 2. Потеря интереса и мотивации не только к работе Испытывая эмоциональное выгорание, человек может постепенно терять интерес и к другим ранее значимым сферам жизни. Он может чувствовать себя отчужденным и равнодушным к тому, что раньше приносило удовольствие. 3. Эмоциональное истощение Эмоциональные колебания и частое ощущение тревоги, раздражения, гнева или отчаяния — верные спутники подобного состояния. Они заставляют терять контроль над эмоциями и реагировать неадекватно на ситуации. 4. Снижение концентрации внимания Человек может испытывать затруднения в концентрации, принятии решений и выполнении задач — даже тех, которые ранее являлись рутиной и не вызывали никаких сложностей. 5. Изменения в межличностных отношениях Трудности в поддержании здоровых отношениях могут возникать вследствие повышенной раздражительности. А также, желание избегать социальных контактов или, наоборот, создавать конфликты с коллегами, друзьями или близкими людьми.

Как научиться слышать себя: 2 легких, но эффективных упражнения 🎧 Тело — самый правдивый индикатор внутреннего состояния. Оно записывает все происходящее с нами, как компьютер, и никогда не врет. Но как часто в течение дня мы обращаем внимание на то, что чувствуем? Упражнения, предложенные в данной статье, помогут легко восстановить связь с собой. Упражнение 1 Если вы привыкли жить в голове и мыслях, начните постепенно возвращать внимание в тело. Познакомьтесь с ним заново, только теперь со знанием, что тело — это самый близкий ваш друг, задача которого — помочь вам жить счастливо любой ценой. Когда есть свободное время от дел, например, по дороге на работу/учебу, во время прогулки или обеда, все свое внимание опускайте в тело, начиная ощущать его постепенно от макушки головы до кончиков пальцев ног. Как оно расположено? Где есть напряжение? С выдохом отпускайте напряжение, насколько это возможно. Далее начните ощущать, какое состояние у вас внутри, что вы чувствуете и где это чувство в теле (в груди, в голове, в горле). Можете записывать получившиеся результаты в заметки телефона или дневник. Упражнение 2 Оно позволит укрепить ощущение опоры, безопасности и доверия к миру, заземлиться и снизить тревожность. Представьте, как из ваших стоп в землю идут корни, с каждым вдохом и выдохом удлиняйте их. Если образ ваших корней вам не нравится, например вы видите их слабыми или сухими, трансформируйте его с помощью мыслей. Задайте себе вопрос: «Что мне нужно сделать, чтобы стало лучше?» Когда появится ответ, претворите его в жизнь. Доведите образ до оптимального для себя и наполнитесь приятным чувством, которое возникнет в теле. Со временем вы натренируетесь и начнете различать чувства в любых ситуациях, которые с вами происходят, научитесь понимать, что они значат на самом деле, и увидите, в каких автоматизмах вы застряли. Выводите их из бессознательного в сознание, и вам откроется новое состояние: легкое, наполненное и ресурсное, ощущение внутренней целостности и физического здоровья.

Эффект «белого медведя» — как действительно забыть о завершившихся отношениях Развод или расставание с когда-то любимым человеком — огромный стресс. Друзья убеждают выбросить из головы все мысли о нем и не думать о произошедшем. Но от их советов становится только хуже. Почему? Дело в том, что, пытаясь подавлять нежелательные мысли, мы оказываемся во власти «эффекта белого медведя». «Эффект белого медведя» (его также называют «эффектом бумеранга» и «эффектом иронического процесса») прекрасно применим и к человеческим отношениям. После расставания с важным для вас человеком мы принимаем сознательное решение избегать мыслей о нем. Однако в итоге мы еще больше зацикливаемся на нем. Так что же поможет забыть о неудачном романе и выпустить белых медведей на волю? 1. Не запрещайте себе думать о партнере. Наилучшая стратегия — переключить внимание на другие вещи, расписать весь день по часам, обязательно выделив время на любимые занятия, и естественным образом заполнить внутреннюю пустоту более приятными мыслями. 2. Избегайте стресса и дополнительной эмоциональной нагрузки. Стресс снижает наши способности противостоять негативным переживаниям. Не блокируйте соблазны. Просто откладывайте «на потом» желание посмотреть старые фотографии, прогуляться по местам былых свиданий или проверить, не появилось ли на его странице в социальных сетях что-то новое. Сначала на полчаса, потом на несколько часов или дней. Со временем интервалы будут все больше увеличиваться. 3. Принимайте любые свои мысли о бывшем партнере. И одновременно пытайтесь выработать позитивный подход и попробовать отпустить ситуацию. Тут вам очень пригодятся чувство юмора и самоирония.