ОНКОДОК|Oncodok

—про 💙💙💙💙💙💙💙 Девочки, вы знаете, что не в моих традициях долго прогревать вас к покупке. Поэтому самых осознанных и быстрых приглашаю на свой марафон ОБНОВЛЕНИЕ: как стать здоровой, где вы: - получите базовые знания по нутрициологии - сможете безболезненно перейти на ПП - подготовиться к посту, не «умирать» от интоксикации в первую неделю поста 😉 Минутка юмора: То, что твое тело - это храм, понимаешь только тогда, когда внутрь уже требуются свечи НЕ НАДО ТАК😁 ⚪Что будет на марафоне? 2 блока информации 1⃣Четыре основные темы: 🏳питание 🏳образ жизни 🏳сон 🏳витамины 2⃣ «Че попить» - будет обязательно для таких состояний, как: 🏳Эстрогендоминирование 🏳Инсулинорезистентность 🏳Дисфункция надпочечников(СУН) 🏳Анемия + Гайд по расшифровке анализов, отдельная стоимость которого 1500 рублей Вы сами сможете расшифровать свои анализы и назначить себе бады для восполнения дефицитов ✔ Еще расскажу про: ⁃ проблемы ЖКТ: что с ними делать, какая диета нужна ⁃ фазы детоксикации и желчь: какое значение они имеют для организма 📎Марафон будет длиться 10 дней. Как раз в преддверии Рамадана, кто- то успеет подготовить свой организм к посту, а кто-то просто изучит базовые понятия нутрициологии и начнёт использовать их в жизни для себя и своих близких. 🎙️Идея вернуть марафоны возникла не случайно. Первые марафоны были в далеком 2019году)) отзывами обязательно буду делиться Моя глобальная цель-образовывать людей в теме профилактики рака. Но не зная базу, сложно идти в более сложные темы. Не имея понятия о здоровом жкт, мы не можем говорить о профилактике рака. Не зная, что такое здоровье, как понять, где болезнь? ❗️ Этот марафон- ваша первая ступень для понимания: ⁃ как функционирует ваш организм ⁃ что делать, когда нашли у себя первые неприятные звоночки И нет, не бежать делать всевозможные МРТ. Рак- не болит, друзья мои. Если что-то болит, то это, скорее всего, не рак, и вам нужно восстанавливать организм, начиная с образа жизни. В общем, как говорится, WELCOME. Для самых быстрых будет подарок при покупке любого тарифа⤵️ https://clck.ru/38vKwM https://clck.ru/38vKwM https://clck.ru/38vKwM

Самое сложное для меня работа со стрессом , а оттуда вытекает неправильное питание ( особенно налегаю на сладкое

—💙💙💙💙💙💙💙 десертов, которые можно на БГБКБС, особенно актуально в Рамадан😉 https://telegra.ph/Tri-deserta-na-Ramadan-02-18 Это, кстати, примеры рецептов, которые будут в меню на марафоне. ✔️ А еще в марафоне подготовили для вас конструктор, благодаря которому вы будете знать, какие продукты желательно выбирать на завтрак, обед и ужин и как их сочетать между собой Завтра планирую рассказать про марафон подробно😍 (подарок тоже будет для самых быстрых)

—а что по стрессу? 🔉 По вашей обратной связи вижу, что работа со стрессом и бессонница волнуют не меньше чем питание и похудение. ✔️ Оно и понятно - не спим и стрессуем = получаем проблемы с весом и общим состоянием: вялость, апатия, агрессия, отсутствие сил и низкое либидо. Так себе букет, конечно😕 Чем можно помочь себе? ✔Лично я люблю аромамасла и активно их использую. ❌Не панацея, конечно, но как один из способов работает отлично (в комплексе, естественно) Вот тут в статье разобрала подробно про аромамасла как способ борьбы с тревожностью и плохим сном. ➖Читаем, активно делимся ✉, применяем ———————————— Как вы относитесь к аромамаслам? Используете в повседневной жизни?

— «в декрете похудеть сложно: нет времени готовить себе отдельное меню, я мало сплю, муж на работе, я почти все время с ребенком сама. Хотя бы чай с шоколадкой попью в тишине»

И отсюда - твердое убеждение: не получается, не буду и начинать (продолжать) 😄Какие мы, женщины, непредсказуемые существа - 🔂 не нравится свое отражение в зеркале, из-за этого нет желания красиво одеваться и любить себя, ухудшаются отношения с мужем. На фоне такого настроения хочется заедать стресс, желательно сладеньким, но от шоколадок и вкусняшек портится фигура🔂 не нравится свое отражение в зеркале… Упс, кажется вернулись в самое начало. И вместо того, чтобы взять и разобраться - а что же есть, чтобы сытно и не тянуло на сладкое - мы предпочитаем думать: надо работать с головой. ➖Как врач и нутрициолог я понимаю состояния, из-за которых возникает зависимость от сладкого: ⚪Инсулинорезистентность, при которой клетки теряют чувствительность к действию инсулина, из-за чего глюкоза не поступает в нужном количестве, и клетки испытывают энергетический голод. Привет, слабость, головокружение и тяга к сладкому. ⚪Недостаток хрома и магния. Хром участвует в регуляции углеводного обмена и усиливает восприимчивость клеток к инсулину.  ⚪Сахар – основа рациона условно-патогенных организмов, вроде грибков кандиды. При их резком размножении (например, на фоне сниженного иммунитета), растет тяга к сладкому. ⚪Потеря вкусовыми рецепторами чувствительности, которая может происходить при регулярном употреблении продуктов с большим содержанием консервантов и усилителей вкуса ⚪Недостаток белков и жиров, которые в отличие от простых углеводов дают сытость надолго. ➖Как мама, прошедшая декрет дважды, я также понимаю, тех, кто хаотично питается, потому что ребенок на руках и нет времени на готовку для себя. Тех, у кого нет режима, отсюда и переедания, и заедание сладким. 📎Решение, на самом деле, простое и сложное одновременно: просто начать. С тех шагов, которые посильны каждой. 🏳Сон 🏳Качественное питание и простые рецепты 🏳Минимальные активности 🏳Адекватная работа со стрессом Но почему же именно начать - всегда самое сложное…. Устроим перекличку: что из этих (казалось бы простых) шагов вам дается сложнее всего?

— поговорим, почему тянет на сладкое? ✔️

— все помнят состояние в первые 4-5 дней начала Рамадана? Слабость, головокружение, головные боли, обострение хронических заболеваний, кожные высыпания, пониженное давление и т.д? Это происходит потому, что в первые дни поста запускаются процессы детоксикации, а сухой голод- это мощный активатор всех систем детокса. Токсины выбрасываются в кровь, лимфу, межклеточное вещество и дают вот такую реакцию организма. И чтобы избежать этого, к посту нужно готовиться заранее. Мне самой очень знакомо состояние без подготовки и с подготовкой к посту. И это ,я вам скажу,две большие разницы😁 я решила поделиться с вами своими знаниями и максимально облегчить для вас первую неделю поста. •Где? Махачкала, оффлайн •Когда? 20 февраля •Во сколько? начало в 13:00 •Тема? Как подготовиться к посту так, чтобы не страдать в первую неделю, помочь своему организму перестроиться заранее и быть продуктивными весь священный месяц. Поговорим про: - важность Рамадана для мусульман - действия, которые нарушают пост - как можно облегчить пост, - как поститься во время кровотечений. Этот блок вопросов раскроет для нас Камилла Умаханова, которая 8 лет училась языковым и некоторым шариатским наукам в университете г. Джидда КСА. А также психолог Айша Давидова раскроет вопросы расстройства пищевого поведения, как оно проявляется во время поста и как с этим справиться. И ,конечно, будет еда😌 А еще любимые витграсс организуют дегустацию и подарки каждой участнице💜 • Сколько стоит? Стоимость участия 6000 рублей с человека. Ставьте + в комментариях, моя команда свяжется с вами по поводу участия🔗 И чуть не забыла, одна неприятная история все же есть: мест на нашу тусовку всего 40 😉

Спрашиваю, для того, чтобы понять, нужно ли делать здесь анонс оффлайн встречи😁

Друзья, перекличка) Кто у меня здесь из Махачкалы, поставьте огонек или отметьтесь в комментариях 💜

Если смотреть список с Е-шками, то вообще ничего нельзя по-ходу😳😒

👩‍💻 Один совет - вне списков и конкуренции - убрать “мусорную еду” из рациона. Какую именно можно убирать без сомнений - смотрите карточки - шпаргалки (и пересылайте кому актуально 🛡)

💙💙💙💙💙 питания — признавайтесь, было?⤵️ ✔️ «Начать правильно питаться с понедельника». «Съем эту печеньку - и все!». ✔ Весна близко, а с ней - и лето. Что хотят все женщины к лету традиционно? Правильно - похудеть! А что если мы сменим фокус с “похудею во чтобы то ни стало” на “попробую сменить питание”. Подготовила для вас 10 советов, которые помогут при любой смене питания. 1⃣ Хвалить себя за поведение, а не за результаты. Да -да, мы привыкли идти к результату, но зачастую - когда мы не приходим к ним сразу - обесценивается весь процесс, что тоже неправильно. Поэтому хвалим себя даже за последовательное поведение, которое часто приводит к долгосрочным, устойчивым результатам. Так мы концентрируемся на действиях и движении вперёд. Когда вы получите новые прекрасные результаты, спросите себя: какие действия помогли мне оказаться здесь? И поблагодарите себя за это. 2⃣ Меняйте систему, а не симптомы. Мое любимое - особенно это работает в питании. Дальше в постах буду раскрывать важность правильного подхода к питанию. Менять систему всегда сложнее, но именно система дает устойчивый результат. А еще практика показывает, что мотивация и сила воли - конечны. Если мы опираемся только на них, изменения будут неустойчивыми. Но если мы создаём систему поддержки для новых действий или вписываем новые действия в текущую систему, изменения приобретают устойчивый характер. 3⃣Отделите себя от проблемы. Например, вместо: «Я - ужасный сладкоежка» или «Я неудачник», то есть «Я - "ярлык" - выделите проблему и отделите себя от неё. Например: "Я ем много сладкой еды, но мне не нравится, как это влияет на здоровье и красоту, поэтому я стремлюсь уменьшить это, ищу то, что может мне помочь. Я = мои проблемы, но я в силах эти проблемы решить. Помните об этом. 4⃣ Превращайте знания в действия. Ищите возможности сделать первый шаг, следующий шаг, каждый раз делать чуть больше, а не накапливать знания. Просто знания не принесут вам результат, не изменят вашу жизнь. Важны - действия. Скорее всего, у вас уже достаточно знаний. Пришло время превратить их в действия. И тут самое время сказать про мой авторский марафон, продажи на который будут открыты на днях. Много практики, направленной на закрепление полезных привычек в классном окружении - идеально для действий. 5⃣ Не воспринимайте неудачи, как провал, сделайте из них историю про получение опыта. Вспомните историю, которая кажется вам “провальной”: неудачный опыт диеты, набранный вес, еда на эмоциях. А теперь найдите в ней сильные стороны, которые принесли вам урок, опыт. 6⃣ Упрощайте. Концентрируйтесь на простых действиях, на коротких этапах. Думайте только о том, что вы можете сделать сейчас. И снова про марафон - интенсивная работа в режиме спринта - 10 дней для простых действий и новых привычек. 7⃣ Опирайтесь на силу внутри. Когда вы чувствуете неуверенность перед лицом перемен или на фоне стресса, задавайте себе 2 вопроса, чтобы сконцентрироваться на главном и опереться на силу внутри: Что мне делать сегодня? Как я могу это сделать? Это поможет прийти к спокойным, целенаправленным действиям. 8⃣ Ищите точки контроля. На пути изменений мы можем огорчаться из-за отсутствия контроля. Когда вы чувствуете беспомощность, словно ничего не находится под вашим контролем или прежние сценарии поведения больше не работают, спросите себя: «Прямо сейчас, что на самом деле находится под моим контролем, а что нет?» Прямо сейчас я не могу перейти на правильное трехразовое питание, но отложить шоколадку и заменить ее чем-то более полезным - могу или нет? 9⃣ Нам ВСЕМ и ВСЕГДА нужна поддержка, и это - нормально. Каждому из нас нужен человек, который может просто побыть рядом, выслушать и поддержать. Если у вас есть возможность, найдите своё пространство поддержки и не надолго расслабьтесь в нём. Про поддерживающее окружение (спойлер: даже поддержка от опытного нутрициолога и меня) говорить не буду, но вы же уже держите в голове идею пойти на марафон, м? 1⃣0⃣ Благодарите себя. Без комментариев.

—спонтанный эфир о подготовке к Рамадану и переходе на правильное питание Даже если вы не держите пост, этот эфир точно будет полезен🔝 P.S в видео рассказываю также о нашей оффлайн-встрече в Махачкале, на которую приглашаю каждую❤️ Тайм-коды к видео: 00:01-приветствие участников 00:31-тема эфира 01:40-история про тему эфира 05:51-основной смысл Рамадана 06:40-подготовка к посту 07:00-афиша оффлайн мероприятия 09:12-ответы на вопросы 12:22-питание это база 15:45-переход на интервальное голодание 16:10-ответы на вопросы 17:43-не пренебрегайте сухуром 18:47-спикеры на оффлайн мероприятие

—друзья, обещала вам материал: как сказать близким, что у вас рак Но сначала о том, почему мои подкасты такие короткие 😂👌🏼 📎 Как бы я ни пыталась записывать для вас какие-то длинные, развернутые подкасты, мои подкасты - это всегда аудио до трех минут. Еще со времен школы мне всегда говорили: «Хамис, краткость - сестра таланта». Я всегда умела коротко доносить всю суть проблемы, суть задания, суть сочинения и так далее. Если были нужны объемные сочинения, то это мне давалось очень сложно. Потому что, по моему мнению, это ходить вокруг да около и не касаться сути, когда мы раскрываем очень много всего. Сейчас, когда у нас эпоха ускорения, я считаю, что это - моя суперсила. Когда мы все бежим куда-то, торопимся, и у человека нет 10-20 свободных минут, чтобы слушать, выделять время и слушать какие-то подкасты. Мой подкаст, который длится 3, максимум 5 минут, вы можете послушать, пока спускаетесь по лестнице с пятого этажа до парковки своего автомобиля. P.S кстати, на марафоне, который мы готовим для вас, обязательно будет одна техника для работы с огромным количеством информации, которая на нас льется отовсюду👌🏼 включили ее в марафон с заботой о вашем ментальном здоровье

—💙💙💙💙💙💙💙💙 лучших постов за январь ⚪встречаю новых подписчиков моего канала дозой полезного контента для начала - давайте познакомимся: ✔️ пост - знакомство со мной ✔️ как ко мне можно записаться ✔️ рекомендую пройти этот простой тест на риски развития рака а теперь - к контенту: 🔵Тревожность (подкаст) 🔵Как жить лучше с диагнозом рак или история моей пациентки Ирины 🔵5 причин купить интенсив «Онкопрофилактика» 🔵Любить себя 🔵Что там по здоровью? 🔵Кок: правда и мифы 🔵Про воду 🔵Хорошие не говорят - нет 🔵Симптомы рака, о которых должна знать каждая женщина 🔵Завтрак 🔵МРТ с контрастом 🔵Как поддержать близкого, если у него рак 🔵Дробное питание и инсулин если этого мало, можно заглянуть в навигатор по всем материалам канала😉

💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙💙 безвредны? — ох уж этот обман мозга) как мы любим убедить себя, что перешли на БГБКБС и не едим сахар, заменяя его такими «полезными» сахарозаменителями ✔️ Подготовила для вас целую статью с разбором основных сахарозаменителей и их влиянии на организм https://telegra.ph/Saharozameniteli-i-ih-vliyanie-02-05 ✈️ Традиционно делимся своими мыслями, пересылаем статью тем, кто уверен, что сахарозаменители безвредны, не забываем про реакции 🔥❤️😍 📎 А я подготовлю для вас пару рецептов десертов, которые можно на БГБКБС😉