Анетта Орлова | Философия жизни

5 практик на каждый день, для формирования здоровой самооценки Люди со здоровой самооценкой чаще добиваются своих целей, строят здоровые отношения с другими, умеют справляться с трудностями и чувствовать себя счастливыми вне зависимости от обстоятельств. ✨Практика осознанности Многие из нас живут словно по привычке. Вроде и понимают, что мало уделяют времени работе, семье, здоровью (подставьте что-то свое), но теплят надежду, что проблема решится сама собой. Каждый раз делая выбор между мышлением и бездумностью, мы формируем ощущения своей личности. Только мы можем выбирать быть счастливыми или страдать. При этом самооценка – это наша репутация, но не перед кем-то, а перед самими собой. Жить осознанно – это отказаться от инерции и увидеть, понять, что происходит в окружающем мире. Научиться анализировать свои слова и поступки, учась на собственных ошибках. Определите сферу жизни, где вам не хватает осознанности. Для этого задайте себе вопросы: «В какой области дела складываются не так, как хотелось бы?» «Какие события и явления приносят дискомфорт?» Подумайте, а потом продолжите фразу: «Если в этой сфере жизни я стану на 5% осознаннее, то...» ✨Практика самопринятия Самопринятие – это отказ от вражды с самим собой. Оно включает в себя: ▪️Принятие себя, когда мы себя ценим и относимся с уважением. ▪️Принятие всех частей себя: тела, чувств, мыслей, как части себя. Даже если они не всегда идеальны это не повод посыпать голову пеплом, а возможность подумать, как измениться, или просто принять свою теневую сторону. ▪️Сострадание к себе. Вы можете совершить ошибку и искренне сожалеть о ней. Заглушите внутреннего критика, который тут же захочет навязать чувство вины. Отнеситесь к себе по-дружески, проявите сострадание и сделайте выводы на будущее. Чтобы принять себя, выполните упражнение. Продолжите предложения: «Самопринятие для меня – это...» «Если я буду больше принимать свое тело, то...» «Если я буду больше принимать свои чувства, то...» «Если я буду больше принимать свои поступки, то...» Можете подставить в это упражнение: гнев, радость, конфликты, мысли и продолжить. ✨Практика самоответственности Для ощущения счастья нам нужно взять ответственность за собственное благополучие. Оно выражается: ▪️в ответственности за свои желания, поступки, цели; ▪️в уровне осознанности в жизни, работе, отношениях; ▪️в ответственности за свое поведение перед другими людьми. Встречаясь с проблемой самоответственные люди, в первую очередь думают о том, что они могут сделать или изменить в этой ситуации. Продолжите предложения: «Ответственность перед собой это...» «Если я на 5% буду ответственнее относиться к своим отношениям, то...» «Если я приму ответственность за свой уровень жизни, то...» «Если моя жизнь принадлежит мне, то...» ✨Практика самоутверждения Самоутверждение – это уважение своих потребностей, ценностей, желаний и поиск их реализации в реальности. Практиковать самоутверждение – жить, ориентируясь на глубинные убеждения и чувства. Самоутверждение – это не воинственное отстаивание своих прав. Это возможность открыто постоять за себя, быть самим собой с окружающими и не стесняться этого. Продолжите предложения: «Самоутверждение для меня – это ...» «Если я хочу жить полной жизнью, то...» «Если бы я мог(ла) смело говорить «да» и «нет», опираясь на свои желания, то...» ✨Практика целенаправленной жизни Жить целенаправленно – это сосредоточить свои силы на достижение выбранных целей: найти работу мечты, построить здоровые отношения, написать книгу, построить дачу итд. Когда мы контролируем свою жизнь, мы знаем, каким опытом и знаниями обладаем и куда намерены прийти. Практика связана с нашим: ▪️Умением осознанно принимать ответственность за свои цели; ▪️Умением планировать действия для достижения желаемого; ▪️Умением отслеживать свое поведение; Для выполнения этой практики продолжите предложения: «Целенаправленная жизнь для меня – это...» «Если в общении я буду на 5% целенаправленнее, то...» «Если в отношениях я буду на 5% целенаправленнее, то...» Какую из практик будете использовать?

Дорогие мои, запись прикрепила чуть выше⬆️ https://t.me/anettaorlova/2884 для тех, кто не смог присутствовать онлайн или хотел бы пересмотреть. С участниками мы поговорили о том: 📌Почему поиск причин неудачных отношений это история про избегания? 📌Как помочь себе идти в отношения? 📌Откуда берется чувства вины и стыда в нашей жизни и как от них избавиться? 📌Суперэго: враг или помощник? 📌Какой объект мы взращиваем на программе «Самооценка»? И о многом другом, нужном и важном❤️ Напоминаю, что 18 июля в 19:00 по мск состоится новая онлайн-лекция «Как полюбить себя и поднять свою самооценку: 7 эффективных техник». Оставляю вам ссылочку на регистрацию: https://anettaschool.ru/y/dfbdd82 Запись будет доступна только зарегистрированным пользователям❤️

Ну все выросло, но ничего не растет))) первый опыт огородничества.

Несмотря на ливень, мы добрались! Сажусь готовиться к эфиру!

Вы знаете, что в прошлом я пережила военную травму, с последующим ПТСР. Далее сильная психосоматика и предложение врачей, взять инвалидность и скромно доживать. Мне было 28, потом 31 , когда это предложение поступило второй раз. Скажу честно, я сомневалась, была на грани, никаких даже отдаленных приличных картин будущего не прорисовывалось. Решила пробовать все, что возможно. Не потому, что я умнее или сильнее других, ни в коем случае, скорее от дискомфорта и страданий, которые требовали действий. Просто, чтобы на короткую перспективу было полегче. Путь занял несколько лет, но сформировались определенные умозаключения и паттерны поведения, которые позволили мне преодолеть многое! Делюсь тем, что тогда и сейчас помогает мне часто справляться, нередко преодолевать , и порой, выдерживать непростые моменты! Естественно, все эти пункты динамичны и меняются от года к году. Итак, мои точки опоры! 1. Принимать тот факт, что любые мои планы не более чем привлекательные гипотезы, и их надо всегда проверять и быть готовым что- то менять. 2. Если гипотеза оказалась нерабочей, похвалить себя и начать обдумывать еще пару гипотез. Всегда развивать гибкость. 3. Прислушиваться к своим телесным ощущениям. Если перед каким- то делом или в общении с человеком, я вдруг ощущаю вялость или слабость, то скорее всего, отложу активную включенность в деятельность или проект. На некоторое время!!! 4. Если пункт 3 активировался, то я начинаю исследовать природу своей реакции. Может быть это всего лишь трансфер ( перенос) из прошлого опыта, отношений, может быть это моя чрезмерная загруженность и организм банально требует отдыха. Бывает, что апатия наступает , потому что есть что- то другое, более важное, что требует моего внимания, а я это вытесняю и игнорирую. 5. Поддерживать себя и не бояться перемен! И воспринимать всю жизнь как Творческий процесс по Ф. В. Василюку. 6. Не создавать себе преграды, которые потом надо будет эйфорически преодолевать. Не хвалить себя за героизм. Иначе, бессознательное будет постоянно подкидывать «нежданчики». Прежде чем в проблемах и трудностях искать смыслы, вспоминаю, что у Виктора Франкла не было выбора, как только искать смыслы в концлагере. При всем уважении к великому человеку, своим ученикам и клиентам всегда предлагаю, сочетать поиск смыслов высокого порядка с очень примитивными смыслами ( радостями и удовольствиями). Не считаю это примитивностью. 7. Предпочитать общаться со смелыми и искренними людьми, с ними можно установить настоящий контакт. 8. Все время поддерживать себя, свой организм, психику, обращением к специалистам разных профилей, где я могу расслабиться. Выбираю специалистов по ощущениям. Гомеопат, массажист, гипнотерапевт, психотерапевт, тренер по йоге, иглорефлексотерапевт, физиотерапевт. Это мой топчик!🔥 9. Не бояться использовать Нож Психеи, его функцию в женской психике, мы как раз обсуждали в рамках курса «Proженственность». Отделяем и отделяемся от того, что не нужно, что отправляет и разрушает. 10. В общении стремиться быть искренней, но деликатной, чтобы люди раскрывались и развивались, а не сжимались и пугались! Но при этом двигались вперед! Это прямо для меня миссия!😍 11. Относиться с юмором к самой себе и своим планам! Не путаем с сарказмом. С юмором и самоподдержкой. 12. Всегда внимательно относиться к своим чувствам , не делить их на правильные или неправильные и встречаться с ними. 13. Сохранить свою внутреннюю интровертную позицию , не принести сакральность своей жизни, дома, семьи в жертву охватам и подписчикам. И при этом продолжать оставаться в своем деле публичным человеком. Это непросто! Поверьте мне. Пунктов намного больше! Если Вам интересно, буду делиться. Сегодня в 19.00 жду Вас здесь на эфире!

Вы знаете, что в прошлом я пережила военную травму, с последующим ПТСР. Далее сильная психосоматика и предложение врачей, взять инвалидность и скромно доживать. Мне было 28, потом 31 , когда это предложение поступило второй раз. Скажу честно, я сомневалась, была на грани, никаких даже отдаленных приличных картин будущего не прорисовывалось. Решила пробовать все, что возможно. Не потому, что я умнее или сильнее других, ни в коем случае, скорее от дискомфорта и страданий, которые требовали действий. Просто, чтобы на короткую перспективу было полегче. Путь занял несколько лет, но сформировались определенные умозаключения и паттерны поведения, которые позволили мне преодолеть многое! Делюсь тем, что тогда и сейчас помогает мне часто справляться, нередко преодолевать , и порой, выдерживать непростые моменты! Естественно, все эти пункты динамичны и меняются от года к году. Итак, мои точки опоры! 1. Принимать тот факт, что любые мои планы не более чем привлекательные гипотезы, и их надо всегда проверять и быть готовым что- то менять. 2. Если гипотеза оказалась нерабочей, похвалить себя и начать обдумывать еще пару гипотез. Всегда развивать гибкость. 3. Прислушиваться к своим телесным ощущениям. Если перед каким- то делом или в общении с человеком, я вдруг ощущаю вялость или слабость, то скорее всего, отложу активную включенность в деятельность или проект. На некоторое время!!! 4. Если пункт 3 активировался, то я начинаю исследовать природу своей реакции. Может быть это всего лишь трансфер ( перенос) из прошлого опыта, отношений, может быть это моя чрезмерная загруженность и организм банально требует отдыха. Бывает, что апатия наступает , потому что есть что- то другое, более важное, что требует моего внимания, а я это вытесняю и игнорирую. 5. Поддерживать себя и не бояться перемен! И воспринимать всю жизнь как Творческий процесс по Ф. В. Василюку. 6. Не создавать себе преграды, которые потом надо будет эйфорически преодолевать. Не хвалить себя за героизм. Иначе, бессознательное будет постоянно подкидывать «нежданчики». Прежде чем в проблемах и трудностях искать смыслы, вспоминаю, что у Виктора Франкла не было выбора, как только искать смыслы в концлагере. При всем уважении к великому человеку, своим ученикам и клиентам всегда предлагаю, сочетать поиск смыслов высокого порядка с очень примитивными смыслами ( радостями и удовольствиями). Не считаю это примитивностью. 7. Предпочитать общаться со смелыми и искренними людьми, с ними можно установить настоящий контакт. 8. Все время поддерживать себя, свой организм, психику, обращением к специалистам разных профилей, где я могу расслабиться. Выбираю специалистов по ощущениям. Гомеопат, массажист, гипнотерапевт, психотерапевт, тренер по йоге, иглорефлексотерапевт, физиотерапевт. Это мой топчик!🔥 9. Не бояться использовать Нож Психеи, его функцию в женской психике, мы как раз обсуждали в рамках курса «Proженственность». Отделяем и отделяемся от того, что не нужно, что отправляет и разрушает. 10. В общении стремиться быть искренней, но деликатной, чтобы люди раскрывались и развивались, а не сжимались и пугались! Но при этом двигались вперед! Это прямо для меня миссия!😍 11. Относиться с юмором к самой себе и своим планам! Не путаем с сарказмом. С юмором и самоподдержкой. 12. Всегда внимательно относиться к своим чувствам , не делить их на правильные или неправильные и встречаться с ними. 13. Сохранить свою внутреннюю интровертную позицию , не принести сакральность своей жизни, дома, семьи в жертву охватам и подписчикам. И при этом продолжать оставаться в своем деле публичным человеком. Это непросто! Поверьте мне. Пунктов намного больше! Если Вам интересно, буду делиться. Сегодня в 19.00 жду Вас здесь на эфире!

Среда обитания - личный сценарий! Какое поведение окружающих приводить к негативным, а иногда инвалидизирующим последствиям: 1️⃣ постоянная резкая критика в грубой форме, 2️⃣ дискриминация по личным характеристикам, 3️⃣ регулярное игнорирование, наказание игнором, 4️⃣ эмоциональное безразличие и равнодушие, когда человек находится в сложном положении, переживает дискомфорт или страдание, 5️⃣ отстранение от общей деятельности, исключение из группы, команды, профессионального круга, семьи, 6️⃣ негативное истолкование ваших действий, чтобы вы не сделали, приписывается негативный умысел, 7️⃣ постоянный контроль, требование заниматься или не заниматься определенной деятельностью. Регулярное подчинение чужим целям. 8️⃣ отрицание реальности, когда на очевидные вещи вам внушают, что только показалось или это ваши фантазии. В крайнем случае объяснят, что вы слишком чутко реагируете на нормальные вещи, 9️⃣ обвинение в том, что вы либо мешаете другим, либо все время что- то делаете не так. Главная мысль- Вы виноваты или Вы плохой. Все это приводит к тому, что через некоторое время нахождения в такой злокачественной среде, человек утрачивает или не приобретает способность управлять своими эмоциями. Эмоциональная дисрегуляция и уязвимость приведет к разным расстройствам, и уже взрослому человеку придется этот опыт преодолевать. Будьте Добры и Сострадательнее к Себе и Своим близким! Обнимаю Вас!