Душевный психолог Соня☀️

Заметки об идеальных девочках: Идеальная девочка боится жить. Она боится людей, близости с ними, боится быть настоящей. И боится чувствовать. Ведь тогда она будет живой и НЕ идеальной. Идеальной девочке не нужны положительные эмоции, не нужно её собственное счастье и хорошее ментальное состояние. Цель идеальной девочки - разрушить себя, выключиться от своих чувств, чтобы быть «идеальной». Идеальная девочка — это холодная, замершая и закрытая девочка. Идеальная девочка может стремиться к идеальности только тогда, когда она отключается от своих чувств. Ведь её «программа идеальности» не будет работать, если она будет в чувствах и будет отдавать себе отчёт в том, что она с собой делает. Ей становится жаль себя в такие моменты. А жалость и сочувствие к себе ведут девочку в нежелание так жить, в понимание, что ей плохо от этого. Поэтому задача идеальной девочки отрицать, что ей не нравится так жить. Задача идеальной девочки притворяться, что ей нормально. Притворяться для кого? Да для самой себя в первую очередь. Идеальная девочка никогда не удовлетворена своей жизнью. Ей всегда мало того, что она делает, недостаточно и самой себя, своих достижений. Идеальная девочка оценивает себя, как «плохую», если она ошибается, не соответствует своим и чужим «идеалам». Ей сложно выдерживать, как свою, так и чужую неидеальность. Идеальная девочка постоянно находится в поисках одобрения, внимания и аплодисментов. Ей необходима оценка со стороны, чтобы оценить себя, либо хорошо, либо плохо (в зависимости от чужой оценки). Идеальная девочка сначала на верхушке, на пьедестале, а потом неизбежно опускает себя на дно. Она сравнивает себя с другими людьми. Она то возвышается над другими, то принижает себя. Она то лучше всех, а остальные «под ней», то она хуже других и обесценивает себя. И идеальная девочка верит в существование этого идеала. Она думает, что будучи идеальной — её проблемы решатся, что тогда она будет себя любить, что её будут любить и другие люди. А пока она не идеальна — она считает себя недостойной. Недостойной любви, недостойной дружбы, недостойной хорошего отношения к себе, недостойной сочувствия… Но загвоздка в том, что идеальная девочка всю свою жизнь из кожи вон лезет, чтобы быть идеальной, но идеальной она никогда не была и не сможет быть. Всю свою жизнь она посвещает фантазийному, иллюзорному идеалу и ненавидит себя за то, что она его так и не достигла. И не достигнет. Стремление к идеальности — это стремление не к счастью, а к разрушению себя, стремление стать бесчувственным «роботом», который идеально выполняет свои функции.

«Я не знаю, чего я хочу. Нет особых целей». Почему так❓ Дублирую сюда вопрос-ответ, который я выкладывала в Инстаграм ⬆️

Глубинные убеждения и их влияние на жизнь 💭 Я, как психолог, работаю в КПТ подходе и работа над глубинными убеждениями — это важный процесс в когнитивно-поведенческой терапии. 📌Глубинные убеждения — это устоявшиеся мысли о себе, и как следствие об этом мире. Они влияют на наше поведение, эмоциональное состояние, а также на «автоматические мысли» (это мысли, которые пролетают в моменте быстро и чаще всего неосознанно). В КПТ глубинные убеждения разделяют на 3 категории: 1️⃣Категория непривлекательности: (Человек сомневается в том, что он может быть любим, нужен, важен другим людям. Эта категория всегда про близость и отношения с другими людьми, с кем-то конкретным или со всеми людьми в целом). «Я недостаточно хорош, чтобы меня любили» «Я недостоин любви» «Меня всегда будут отвергать» «Я всегда буду один» 2️⃣Категория беспомощности: (Эта категория про сомнения в себе и в своих силах. Сомнения том, что я смогу жить автономной жизнью, что я сильный, что я способный. Мысли о том, что я слабый, неспособный, беспомощный, ленивый, что я не могу справляться со своей жизнью, «я не вывожу самого себя» и жизненные трудности) 3️⃣Категория никчемности: (Я плохой. Со мной что-то не так. Я не такой, как все. Ощущение внутренней неполноценности, негативное отношение к себе) При этом человек может думать: «я плохой, поэтому меня никто будет любить» (то есть категория никчемности + непривлекательности). Все 3 категории глубинных убеждений могут присутствовать у человека, вопрос только в том, какая категория пребладает. Это и будет основной мишенью для работы с психологом. Как правило, глубинные убеждения зарождаются в раннем детстве. Они могут появится в процессе травматичного опыта, а могут появиться в следствии наблюдения за своими родителями/ их отношения к вам, вербальных и невербальных реакций. И эти убеждения могут незаметно «отравлять» жизнь человека: Если я думаю, что «меня просто так любить не будут, нужно заслуживать любовь», то я буду опасаться близких отношений, близость в целом для меня будет болезненной. Я буду постоянно думать о том, нравлюсь ли я человеку, хочет ли он со мной дружить, как быть такой, чтобы меня наконец приняли и полюбили. Общение и близость для меня будет местом тревоги, а не настоящести перед собой и другими. Личные границы будут стираться, свои чувства проявлять сложно, а люди будут мамой и папой, перед которыми нужно заслужить любовь, чтоб получить «поглаживания».

⬆️В случае, если переедания для вас выполняют функцию расслабления, то работать нужно прежде всего над контролем, безопасностью и доверием, над требованиями к себе, негативными убеждениями о себе, постепенно снижая тревогу. Ко мне на консультации можно придти с проблемой перееданий (и не только). И важно пояснить: я не помогаю вам похудеть и ВНЕШНЕ сделать проблему менее видимой. На консультациях мы с вами работаем над глубинными процессами, которые стоят за проблемой. Таким образом, в перееданиях больше не будет потребности. И уж точно, целью номер 1 будет не похудение, а убрать негативные мысли, ваше хорошее ментальное и эмоциональное состояние. Тогда и похудение может органично происходить (если конечно вашему организму это вообще необходимо). Приходите, поработаем 🫂 По вопросам о консультациях и записи можете писать мне в личные сообщения — @arnautova_ssonya Ближайшая дата, на которую сейчас есть место на консультацию — 10 апреля.

Гиперконтроль и переедания 🍔 Переедания могут быть следствием гиперконтроля в вашей жизни. ГИПЕРКОНТРОЛЬ - это когда: 1️⃣На ваше состояние сильно влияют планы, которые меняются/ отменяются. 2️⃣Вы часто находитесь в мыслях о том, как вы должны или не должны были поступить в какой-то ситуации. 3️⃣Мысли о будущем у вас вызывают тревогу. 4️⃣Вам сложно быть спонтанной. Сложно удовлетворить свою потребность/ позаботиться о себе, если это не входит в ваши планы. 5️⃣Вы берёте ответственность (контроль) над чужими эмоциями, состояниями, мыслями. Делаете себя источником плохого/ хорошего внутри другого человека. Например: партнер злится, а вы думаете как бы поскорее его состояние облегчить/ думаете, что это вы ответственны-виноваты в его состоянии 6️⃣Ваши ожидания на себя (которые могут быть усвоены вами ещё в детстве) превыше всего. Не забота о себе на первом месте, а стремление быть красивой/ успешной/ состоять в отношениях/ умной/ лучшей/ достойной чего-то. Если те ожидания, которые вы на себя навесили не выполняются — вам тревожно и грустно. 7️⃣У вас мало времени, когда вы от себя ничего не требуете и не ожидаете. Мало времени в расслабленности. ❗️❗️❗️ Если у вас много ожиданий на саму себя, если вы в постоянной тревоге о будущем, настоящем, прошлом — то переедания будут способом расслабиться хоть как-то. То есть переедания вам помогают жить в каком-то смысле. Психика не вывозит такого напряжения, которое вы своими мыслями (и требованиями) себе создаете. А переедание разгружает психику. А если это ещё и под сериальчик…Тогда вы вообще в «космосе». (Вас ничего не волнует и не беспокоит на момент поглощения пищи, вы в «отключке» от всех своих тревог и мыслей). Тревога (эмоция) и последующее телесное напряжение появляются от МЫСЛЕЙ. А контроль - это как иллюзорный способ справляться со своей тревогой и негативными мыслями. Почему гиперконтроль — это иллюзорный способ? Потому что негативные мысли никуда не уходят, вы их не прорабатываете, а прячете под слоём контроля. И рано или поздно, когда вы теряете «контроль», негативные мысли огромной тучей вас настигают. И переедания тоже никуда не уходят.

Наказываю себя перееданиями, а потом виню себя за то, что переела. Переедания — это больше чем отношения с едой. Это отношения к самой себе, глубинные убеждения о себе, и много разных функций, которые могут выполнять переедания (например, самонаказание/ бегство от реальности/ избегание своих потребностей и чувств и тд). То есть, чтобы полностью избавиться от перееданий, важно работать прежде всего не с верхушкой айсберга, а с глубиной. Если вы хотите поработать с перееданиями, то я могу вас взять в работу на свои консультации. Я как КПТ психолог работаю с клиентами с перееданиями уже больше года. (Писать для записи на консультацию сюда - @arnautova_ssonya)

Как избавиться от перееданий? Почему «интуитивное питание» не помогает? 🍽️ ⠀ «Я пытаюсь питаться интуитивно, но прихожу уставшая вечером после работы и снова объедаюсь. Что делать?» ⠀ С одной стороны философия интуитивного питания достаточно свободная: тебе не нужны диеты и подсчет калорий, ешь сколько хочешь, когда захочешь, прислушивайся к сигналам своего тела и будешь держать вес/ худеть. Ведь организм не потребует лишнего. И отделяй физический голод от эмоционального. И в этом есть правда и смысл. Но что делать, если не получается распознавать сигналы тела? А как интуитивно питаться, когда у тебя было/ есть РПП? Или если ты себя «отпускаешь», то хочется съесть всё подряд? ⠀ Так вот, интуитивное питание работает, если психологическая сторона отношений с собой, с едой и своим телом ЗДОРОВАЯ. ⠀ Интуитивное питание(ИП) не помогает принять себя, не учит, как осознавать свои эмоции и чувства, как прислушиваться к ним, как закрывать свои потребности не через еду. ИП не учит осознавать свои мысли, убеждения, которые сильно влияют на отношения с едой. А всё это играет огромное влияние на циклы переедания. Я бы посмотрела на 3 «уровня», для того чтобы разобраться с перееданиями: ⠀ 1️⃣Уровень чувств и эмоций. Переедание может быть про убегание от своих чувств или про подавление их. Например, подавленная злость, обида, грусть и др эмоции. Или переедание может быть формой защиты себя от чего-то неприятного в мире (например, от страха уязвимости перед другим человеком) ⠀ Пример: Человек систематически не отстаивает свои границы, дает себя в обиду. Его злость копится и не выходит наружу. И всю свою агрессию он направляет на себя, в том числе с помощью переедания. А после переедания человек начинает себя обвинять в том, что он безвольный, плохой, ведь не может себя контролировать и «снова объелся». От этого он себя ещё больше наказывает едой, лишь бы заткнуть свои эмоции и мысли. От обвиняющих мыслей и выражения на себя агрессии человек снова чувствует себя плохо, подавлено и испытывает раздражение. И это замкнутый круг. ⠀ вопросы к себе: ❓Что я чувствую сейчас? От чего внутри себя мне хочется убежать или подавить это? ⠀ Продолжение ниже ⬇️

Памятка психологической самопомощи 🫂 📌БАЗОВЫЕ ВЕЩИ: -Ограничьте просмотр новостей (от постоянного чтения плохих новостей тревога только увеличивается, а не уменьшается) -Глубокое дыхание (вдох через нос, выдох через рот) -Поддерживайте свои базовые привычные ритуалы: готовить себе еду/ слушать музыку/ ходить в душ с утра/ чтение книги перед сном/ убраться в квартире. И что угодно ещё, что являлось вашим ритуалом. -Напоминайте себе о ваших целях, ценностях, смыслах жить. Это может быть дополнительной опорой и пониманием, что будущее есть и что вы есть. Следовательно, может снизить тревогу о будущем. -Сон, сбалансированное питание, общение (не о новостях), гигиена, физическая активность. Об этом тоже важно не забывать. ——— 📌Что ещё можно сделать, чтобы снизить тревогу: -Техника «заземления» через описание того, что есть вокруг вас, с помощью разных органов чувств. Зрение, слух, обоняние, осязание, вкус: Что я сейчас вижу вокруг себя? (назвать объекты). Что я слышу? Какие запахи я ощущаю? Какой этот предмет на ощупь? Какой вкус у продукта? («Я вижу стену, бутылку воды, маленькую люстру, картину с надписью, свитер на диване…») При высокой тревожности эта техника может помочь быстро переключить внимание с неприятных эмоций и мыслей на ощущения. -Создавайте для себя внутреннюю безопасность (например, ребенок может строить себе домик или шалаш из одеяла и подушек, он ощущает себя защищенно в этом «домике»). Вот можно хоть тоже самое делать. Создайте для себя свой «домик». Это могут быть любые действия, которые вас погрузят в свой островок уюта и безопасности. Например: просмотр доброго фильма/ уютные посиделки с друзьями/ заваривание себе чая/ приготовление пищи/ погружение в приятные мысли-образы/ рисование/ вышивание… -Выражение напряжения и эмоций. Можно поплакать/ побить подушку/ покричать в подушку/ на холсте нарисовать ваши чувства. Это поможет снять напряжение в теле, эмоционально разгрузиться и почувствовать себя лучше. В таких тяжелых ситуациях мы можем чувствовать гнев, бессилие, тревогу… Важно помнить, что наши эмоции и чувства — это окей. Это нормально, что мы их испытываем. Их не нужно всеми силами заглушать, это может только навредить. Чем больше подавляем и держим в себе - тем больше психика напрягается. Эмоции важно выражать во внешний мир. Будьте бережны к себе и заботьтесь о своем состоянии 🙏

Ужасно, отвратительно, страшно. Надеюсь с вами и вашими близкими всё в порядке Берегите себя и своё ментальное состояние 🙏 Вы там как?

Как поднять самооценку без психолога? (Продолжаю отвечать на ваши вопросы) Предложу одну технику по работе с низкой самооценкой из КПТ подхода, в котором я работаю: 1)Выявление негативных мыслей о себе. (Учиться осознавать, отслеживать негативные мысли, которые влияют на вашу самооценку). Пример: «я плохой работник» 2)Исследование аргументов ЗА и ПРОТИВ. Аргументы за — это те, которые поддерживают эту мысль. Аргументы против — те, которые опровергают мысль. Пример: аргументы за — «начальник меня поругал за ошибку в работе»; аргументы против — «мне повышают зарплату, я расту в должности»; «у меня было много прошлого опыта, где меня хвалили и говорили, что я хороший работник». 3)Формирование адаптивного ответа. Тут составляете более реалистичный ответ, исходя из пункта 2. То есть уже не «я плохой работник», а «я могу выполнять свою работу хорошо, меня хвалят, повышают, иногда я могу ошибаться, но от этого я не становлюсь плохим работником» 4)Поведенческое подкрепление. Действия, которые помогут закрепить веру в мысль, что вы нормальный работник, подкреплять вашу самооценку. Например: выписываете, что вы сегодня сделали по работе, с чем вы успешно справились. —— А теперь немного пояснений: Такого рода техники могут давать свои плоды! Просто они менее глубинно решают проблему. Я думаю, что в первую очередь важно работать не с тем, как поднять себе самооценку, а с тем, почему ваша самооценка низкая. За низкой самооценкой стоят разные глубинные убеждения о себе, прошлый опыт, детство и та семья, в которой вы росли. И вот именно с этим важно работать. Чтобы поднять самооценку, нужно для начала проработать корни низкой самооценки. А для этого, конечно же, нужно работать с психологом + всё очень индивидуально, нужно исследовать, чего там именно у вас стоит за низкой самооценкой.