PsyChat — Психотерапия Онлайн

🗯️ Вопрос от подписчика. У меня ужасное эмоциональное выгорание при том, что в жизни всё более-менее хорошо. Я совмещаю работу, учебу и серьезные отношения. Каждый раз на работе плачу от моральной усталости. Работу бросить не могу, планируем съехаться с парнем, но и от этого состояния уже не знаю куда себя деть. Каждый день борюсь с желанием бросить работу и отложить переезд. Времени заняться чем то, что принесло бы удовольствие, нет. Сама с собой веду беседы, что я сильная и со всем справлюсь, но и это не помогает. Что делать?

Иногда кажется, что на большие свершения просто нет сил ☹️ В такие моменты особенно важны маленькие ритуалы поддержки — чашка любимого напитка, теплое сообщение другу или немного времени тишины наедине с собой. Небольшие приятные действия могут вернуть ощущение устойчивости, даже когда энергия на нуле Мы спросили у команды ПсиЧат, что помогает вернуть опору в «пасмурные» периоды: ▫️ «Самый верный способ почувствоваться себя лучше — это глубокий, открытый, искренний диалог с близким человеком» — Стёпа, основатель ПсиЧат ▫️ «Кофе с апельсином, сам вкус и визуальное сочетание — темный кофе и желтый круг апельсина в нем. Сразу +100 к настроению и энергии. А если при этом я одна и в тишине, то вообще магия. Здесь главное погружать себя в ощущения: вкус, зрительное восприятие и тишина. Моментально переключает со всякой хандры, тревожности и грусти» — Катя, агент поддержки ПсиЧат по работе с психологами ▫️ «Когда мне грустно и нужно поднять настроение, то я иду обниматься. Обнимаю Васю или кота, или двоих сразу» — Оля, маркетолог ПсиЧат ▫️ «Порой вспоминаю книгу Ремарка «Искра жизни», и осознаю, что на самом деле у меня все не так уж и плохо. Еще музыку включаю, тоже поднимает настроение» — Вася, разработчик ПсиЧат ▫️ «Я обращаюсь к своему любимому способу отвлечения — творческому процессу. Выбираю работу с мелкими деталями: рисование картин по номерам или сборку картин из страз. Именно такие кропотливые занятия с концентрацией внимания отвлекают от всего остального» — Даша, агент поддержки ПсиЧат по работе с клиентами ▫️ «Я чувствую себя лучше после прогулки под музыку, желательно там, где не будет людей. Главное, идти, не останавливаясь, чтобы в прямом смысле «уйти» от напряжения» — Соня, SMM-специалист ПсиЧат Записаться к психологу ПсиЧат, чтобы вернуть ощущение гармонии и избавиться от тревоги 🖱️

А какие маленькие ритуалы помогают именно вам?

Поделитесь в комментариях — возможно, ваш способ станет подсказкой для кого-то, кто сейчас без сил или в плохом настроении 👇

Телеканал Ю выпустил новое шоу — «Маменькин сынок». Конечно, спорное, но для многих может быть актуальным, ведь часто под одной крышей живут сразу несколько поколений семьи Поговорим про сепарацию вместе с экспертом сервиса ПсиЧат Валерией Бородиной В психологии под сепарацией подразумевается изменение взаимоотношений между ребенком и родителями, или другими значимыми взрослыми. В широком смысле это процесс отделения Но все ли так просто? 🖇️ Сепарация — важный и сложный процесс психологического развития и формирования личности. Она позволяет ребенку развивать автономию, развивать чувство идентичности и приобретать необходимые навыки для дальнейшей, полноценной жизни Данная трансформация не только культивирует чувство целостности и индивидуальности, но и является своего рода эволюцией развития, поскольку ребенок переходит от иерархических, зависимых отношений со значимыми взрослыми, к отношениям независимости и равенства Сепарация включает в себя четыре ключевых элемента: 1️⃣ Функциональное отделение (физическое отделение и независимость) — самостоятельное закрытие базовых жизненных потребностей, таких как жилье, еда, финансы 2️⃣ Эмоциональное отделение — принятие решений и формирование жизненного сценария на основании индивидуальных желаний, потребностей и чувств 3️⃣ Ценностное отделение — формирование четкого, уже собственного, а не родительского взгляда на мир, обретение своей точки зрения, принципов и ценностей 4️⃣ Конфликтная сепарация. Имеет решающее значение, поскольку позволяет отстаивать свои убеждения перед значимыми взрослыми, без разрушительного ощущения вины, «плохости» и стыда. Позволяет обрести способность зрело и уверенно выражать свою точку зрения, даже если она отличается от родительской не опасаясь недовольства или наказания При благоприятной, завершенной сепарации, между родителями и детьми формируется своего рода баланс, что в дальнейшем позволяет перенести полученный опыт в жизнь. Это благотворно влияет на формирование здоровых межличностных отношений и социальных связей с другими людьми

Если общение в семье вызывает напряжение и дискомфорт, если вам требуется поддержка при сепарации, обратитесь за профессиональной помощью — вместе с психологом ПсиЧат вы сможете гармонизировать отношения в семье и с самим собой. Первая ознакомительная консультация бесплатна

Записаться к психологу ПсиЧат Валерии Бородиной 💫

🗯️ Вопрос от подписчика. Чувствую жизнь пустой без отношений. Моя жизнь интересная, есть хобби, я достигаю своих целей, но все как будто пресно без отношений. Как решить эту проблему? Отвечает эксперт сервиса ПсиЧат Ольга Клименко Жизнь — это сложный и многогранный процесс, в котором отношения с другими людьми часто занимают центральное место. И даже при наличии интересной жизни, хобби и достижения целей, мы можем чувствовать пустоту и недостаток глубины без романтических или дружеских отношений Поэтому я бы у вас уточнила, какую именно проблему вы хотите решить? Как перестать чувствовать пустоту, не вступая при этом в отношения? Или как всё-таки построить отношения и наполнять свою жизнь не только активностями, но и душевной близостью? Если вы хотите перестать чувствовать пустоту и продолжать не вступать в отношения, к сожалению, мне придётся вас разочаровать — это невозможно ☹️ Ваше чувство пустоты и пресности жизни без отношений весьма закономерно, так как человеческие существа — социальные создания. Наши эмоции и психическое состояние тесно связаны с тем, как мы взаимодействуем с другими 🥰 Отношения дают нам возможность делиться своими мыслями и чувствами, получать поддержку и заботу. Без этих связей мы можем испытывать одиночество, пустоту, скуку, даже если у нас есть другие источники удовлетворения Поэтому давайте рассмотрим, почему у вас не получается построить такие отношения, которые наполняли бы вас 👏 Причины, по которым отношения могут не складываться: ❤️‍🩹 Страх близости. Многие люди боятся открыться другим или проявить уязвимость (связано с прошлым опытом или с низкой самооценкой) ❤️‍🩹 Идеализация отношений. Иногда мы ожидаем, что отношения будут идеальными и что партнер должен полностью удовлетворять все наши эмоциональные нужды. Это может привести к разочарованию и избеганию отношений, когда реальность оказывается не такой, как мы представляли ❤️‍🩹 Отсутствие навыков общения. Эффективное общение — ключ к построению здоровых отношений ❤️‍🩹 Страх отказа. Боязнь быть отвергнутым может удерживать вас от попыток завести новые знакомства или развивать существующие отношения ❤️‍🩹 Нереалистичные ожидания. Иногда мы ставим слишком высокие требования к потенциальным партнерам или друзьям Что делать? 🟩 Задумайтесь о своих чувствах, потребностях и страхах. Понимание себя — ключ к пониманию того, что вы ищете в других 🟩 Учитесь открываться другим, начиная с малых шагов. Делитесь своими мыслями и чувствами с людьми которые вас окружают 🟩 Учитесь активному слушанию и эффективному выражению своих мыслей и чувств 🟩 Ищите общие интересы и ценности, а не идеальные качества. Понимание того, что идеальных людей не существует, может помочь вам быть более открытыми к встречам с разными людьми 🟩 Будьте терпеливы и не отчаивайтесь, если не все получается сразу. Построение значимых отношений — это процесс, который требует времени и усилий Вы уже умеете находить радость в других вещах и это здорово! Понимание того, почему у вас не получается построить такие отношения, которые наполняли бы вас — это первый шаг к изменению ситуации 💭 Работайте над собой, развивайте навыки общения и будьте открыты новым возможностям. Постепенно вы сможете создать глубокие связи с другими людьми, которые принесут радость, поддержку и понимание в вашу жизнь. А психолог сможет поддержать вас на этом пути, поможет понять внутренние барьеры и научить справляться с ними 💟 Ольга — когнитивно-поведенческий терапевт. Ее специализация — работа с тревогой, страхами, фобиями, неврозами и др. В работе применяет не только инструменты КПТ, но и психоанализ, транзактный анализ, эмоционально-образную терапию и др. Записаться к специалисту вы можете в карточке психолога Напоминаем, что задать вопрос специалистам сервиса вы можете через эту форму 🖱️ Рекомендуем сначала ознакомиться со списком уже заданных вопросов — возможно, вы сможете найти ответ там. Вы можете перейти к посту по ссылке или найти его в закрепленных сообщениях

🗯️ Вопрос от подписчика. Беспокоят отношения с мужем и родителями. Мы жили все вместе в родительском доме, мои родители всегда его не любили, в итоге разругались, и он ушел. У нас есть общий годовалый ребенок. Муж предлагает жить на съемной квартире, родители не отпускают меня жить отдельно с ним. Он работает, и я тоже работаю. Как наладить отношения между всеми? Разбираемся в ситуации вместе с экспертом сервиса ПсиЧат Ольгой Панчиковой Запрос, с которым вы обратились, один из самых «больных» и, к сожалению, очень распространён в семейных отношениях. Проблемы в отношениях родителей и взрослых детей носят не только поколенческий характер, но и способны разрушить саму семейную систему, поссорив всех членов семьи, разбить «молодую семью» или превратить дом в «поле битвы» Как наладить отношения между всеми? Ответ на этот вопрос лежит, прежде всего, в плоскости отношений между вами и родителями. На момент замужества и рождения ребенка вы не завершили процесс сепарации (отделения) со своими родителями. Личные границы и автономия, не были установлены ❌ Причин может быть много — это и сама сложившаяся семейная система, которая может быть авторитарной: родители до сих пор воспринимают вас как ребёнка, и вы должны жить по тем правилам и установкам, которые были ими созданы. Возможно, это связано с материальной зависимостью, средств для жизни может не хватать или уровень жизни молодой семьи не стабилен Решение тут зависит от вас самой, вам необходимо: ▪️ посмотреть на свои отношения с родителями со взрослой позиции ▪️ увидеть взаимосвязь между реальностью и семейной системой принять решение об отделении ▪️ начать преодолевать препятствия и сопротивлении родителей ▪️ начать формировать личные границы через умение говорить «нет» ▪️ признать собственную здоровую агрессивную часть, которая поможет жить собственную жизнь, а не так, как её видят родители ▪️ научиться отличать собственные ценности, цели и желания, от навязанных извне Все эти процессы неотделимы от взаимоотношений с супругом. Приняв решение выйти замуж и родив ребенка, независимо от того, что супруг не понравился по каким-то причинам родителям, вы сами посчитали его достойным и самым лучшим 👉 Что изменилось сейчас? Родители хотят, чтобы ваша молодая семья распалась? Чтобы вы жили с ними, оставаясь ребёнком? Но вы сами мама и взрослый человек, способный принимать решения самостоятельно 👉 Или родители хотят «переделать» вашего мужа, чтоб он жил по правилам ваших родителей, тогда конфликтов не будет? Ваш муж предлагает хорошее решение — переехать жить отдельно. У вас своя семья, где вы сможете построить такие отношения, которые будут касаться только вашей семьи, по своим правилам и жизненным ценностям ☑️ ‼️ Отношения в семье могут стать намного лучше, когда они на расстоянии, где каждый живет своим «домом». Постепенно родители смогут принять ваше отделение, прожив «синдром опустевшего гнезда», когда взрослые дети покидают дом При этом родители не обязаны любить вашего мужа как сына, но уважать его и ваш выбор им тоже придется научиться. Именно уважение, принятие, определенная дипломатия и житейская мудрость лежит в основе хороших и спокойных отношений между всеми членами семьи не зависимо от возраста и семейной иерархии Вам необходимо выстроить ту дистанцию между вами, вашей семьей и родителями, которая будет для вас комфортна и ресурсна, чтобы построить здоровые, стабильные и теплые отношения со всеми членами семьи. Обратитесь к психологу за помощью, чтобы разобраться именно в вашей ситуации 👏 💟 Ольга — психолог, который поможет распутать клубок сложных чувств, выйти из кризиса и сделать жизнь комфортнее. В работе применяет методы КПТ, психоанализа и др. Записаться к специалисту вы можете в карточке психолога Напоминаем, что задать вопрос специалистам сервиса вы можете через эту форму 🖱️ Рекомендуем сначала ознакомиться со списком уже заданных вопросов — возможно, вы сможете найти ответ там. Вы можете перейти к посту по ссылке или найти его в закрепленных сообщениях

Кто-то заболел, кто-то поймал осеннюю хандру, а кто-то наоборот замотивировался начать что-то новое. В любом настроении каждый из нас любит похихикать над мемами 😀 Предлагаем вам небольшой интерактив в комментариях: отправляйте мемы, которые описывают ваше состояние сегодня Возможно, какой-то мем комментатора покажется вам очень веселым или жизненным — не забывайте оставлять реакции 🔥

📓 Почему полезно вести личный дневник и как это делать правильно — спрашиваем у эксперта сервиса ПсиЧат Марии Бессоновой В современном мире быстрых перемен и постоянного информационного потока многие забывают о важности внутреннего диалога с собой. Ведение дневника — это мощный инструмент для самопознания и эмоциональной стабильности 🥰 Пять главных преимуществ в ведении дневника 👇 1️⃣ Учит слышать и понимать себя Записи помогают структурировать внутренний диалог, увидеть свои мысли со стороны и понять, что именно вызывает у вас вызывает те или иные чувства 2️⃣ Снижает уровень стресса Выражая свои чувства на бумаге, мы освобождаемся от них в моменте, даем им место и таким образом избавляемся от самокопания 3️⃣ Помогает отслеживать личностный рост Записывая свои цели, успехи и неудачи, вы обнаруживаете закономерности и понимаете, как лучше справляться с трудностями 4️⃣ Дает понимание своих желаний Регулярная практика помогает развивать внимательность к себе и формировать более осознанное отношение к жизни. Так со временем вы будете лучше понимать чего хотите и как это реализовать 5️⃣ Повышает мотивацию Ведение дневника создает ощущение прогресса и помогает сохранять силу воли для достижения целей Что стоит фиксировать в дневнике? 📘 ✏️ Записывайте свои мысли Когда вы чувствуете прилив эмоций, начинаете гонять мысли по кругу, то запишите их. Желательно на бумагу, но также можно использовать заметки в телефоне или, например, создать закрытый канал в Телеграм, где будете только вы ✏️ Анализируйте свои чувства Чтобы понять и прожить свои чувства в моменте, можно их письменно проанализировать. Последовательно задайте себе вопросы: ▪️ Как я сейчас ощущаю это чувство в теле? ▪️ Из-за чего я так себя чувствую? ▪️ На какое чувство это похоже? ▪️ Для чего оно возникло? ▪️ Чем оно неприятно для меня и окружающих (что в нем плохого)? А что в нём хорошего? Если вам сложно пока определить свои чувства, советуем воспользоваться схемой эмоций Р. Плутчика из этого поста 🖱️

Сделайте шаг навстречу себе. Обратитесь за профессиональной поддержкой — вместе с психологом ПсиЧат вы сможете открыть новые горизонты вашего внутреннего пространства. Первая ознакомительная консультация бесплатна

Записаться к психологу ПсиЧат Марии Бессоновой 💫

🗯️ Вопрос от подписчика. Когда-то было проще знакомиться с людьми, доверять им, но после многих предательств я не могу никому довериться и вообще строить близкие отношения. Что с этим делать? Разбираемся вместе с экспертом сервиса ПсиЧат Галиной Шиловой Увы, такие чувства не редкость. Если вы пережили предательство, обман, отказ или холодность в ответ на открытость, естественно, что внутри в какой-то момент рождается мысль, что больше — никогда 😖 Недоверие может стать автоматическим, даже если человек рядом ведёт себя хорошо. Или вы стараетесь тянуться к тем, кто «безопасен»: недоступные, холодные, занятые. С ними нет близости, но и боли тоже нет. А ещё такие импульсивные желания, вроде всё хорошо, но вдруг паника, желание всё оборвать, стереть переписку, исчезнуть — это тоже защита Почему так сложно снова доверять? Доверие — это как маленький домик, собранный по кирпичику, который формировался годами. Он появился не сам по себе, а как ответ на наш опыт: кто нас слушал, кто заботился, как реагировали на наши уязвимые места А потом наступает взрослая жизнь — взрослые отношения, дружба, работа, семья. И, может, где-то по мелочи, где-то по-крупному, но если предательства повторяются, в какой-то момент внутри встаёт барьер, что рисковать я больше не буду Наступает внутренний конфликт: 👉 с одной стороны, тянет к близости, хочется быть понятой, принятой, разделить жизнь с кем-то 👉 а с другой, страх, что снова ранят На уровне психики после предательства часто формируется травма привязанности. Это не диагноз, но состояние, в котором человек больше не чувствует, что мир безопасен Это влияет на всё: ▪️ тревожность в отношениях ▪️ ожидание подвоха даже от хороших людей ▪️ страх показать чувства, чтобы не использовали ▪️ недоверие к собственным решениям, ведь если я тогда ошибся, значит ошибусь и сейчас И, самое главное, появляется ощущение одиночества среди людей. Получается так, что люди есть вокруг, но по-настоящему рядом никого Что с этим делать? Снова почувствовать доверие, это не «просто взяла и начала снова доверять». Это про медленное, внимательное восстановление. Вот, с чего можно начать: 1️⃣ Понять, что это не критично Недоверие это реакция на боль. Ваша психика охраняет вас, потому что вы были живой, открытой и пострадали. Не нужно себя переделывать. Нужно только создать новые условия, где снова будет безопасно 2️⃣ Спросите себя: а кому я могу доверять хотя бы чуть-чуть? Иногда после предательств кажется, что никому нельзя. Но чаще всего в жизни был или есть хотя бы один человек, рядом с которым спокойно

А если рядом пока никого нет, то можно начать с психолога. Терапия как раз и даёт это первое пространство, где можно быть собой, с любой уязвимостью

3️⃣ Доверие приходит не сразу, а по чуть-чуть Это как заходить в холодный ручей. Сначала по щиколотку, потом по колено. Так же и с доверием: сначала делиться чем-то небольшим, просить о помощи, открываться по чуть-чуть. И смотреть, как мир на это реагирует 4️⃣ Не спешите. Всё получится, но в своём темпе Если устали держать всё под контролем и не подпускать никого, то это нормально. Главное, помнить, что это не навсегда. Навык доверять можно вернуть. Медленно, в своём ритме, но вернуть И ещё кое-что важное. Вы не обязаны снова «верить в людей», но вы можете снова верить себе: своим чувствам, своей интуиции, своим границам, своему праву быть в отношениях, где вас уважают и не причиняют боль 🌟 💟 Галина — психолог, который поможет вам принять индивидуальные особенности своей личности, гармонизировать свою жизнь, разрешить кризисы, справиться с тяжелыми состояниями, разобраться с вопросами сексуальности. В работе использует такие подходы, как КПТ, АСТ, схема-терапия и др. Записаться к специалисту вы можете в карточке психолога Напоминаем, что задать вопрос специалистам сервиса вы можете через эту форму 🖱️ Рекомендуем сначала ознакомиться со списком уже заданных вопросов — возможно, вы сможете найти ответ там. Вы можете перейти к посту по ссылке или найти его в закрепленных сообщениях

⏰ 10 сентября в мире отмечается Всемирный день предотвращения самоубийств Эта дата напоминает нам о том, что иногда самые тяжёлые чувства остаются незамеченными, а человек, оказавшийся в кризисе, может не решиться прямо попросить о помощи. Но рядом с ним могут быть близкие и друзья — те, кто способен услышать и поддержать Поэтому сегодня мы хотели бы обсудить, как услышать крик о помощи: какими могут быть первые сигналы, что человек рядом в опасности Несколько общих сигналов, которые могут говорить о том, что человеку рядом тяжело 👇 🟢 Начинает изолироваться, избегает общения, отказывается от привычных занятий 🟢 Всё чаще говорит о бессмысленности жизни, о своей «ненужности» или «усталости жить» 🟢 Вы можете заметить намёки на прощание, чрезмерную сентиментальность или раздачу дорогих для него вещей 🟢 В поведении проявляются резкие перепады: от глубокого отчаяния до неожиданного спокойствия 🟢 Меняются базовые привычки: нарушается сон, снижается или пропадает аппетит, начинается злоупотребление алкоголем и т.д. Иногда эти признаки кажутся «мелочами», но вместе они могут показать, что что-то идёт не так. Помните, что каждый человек переживает трудности по-своему, и универсальных признаков нет, поэтому важно интересоваться состоянием близких, задавать простые, но тёплые вопросы, быть рядом и показывать, что вам не всё равно 💭 Что можно сделать, если вы думаете, что вашему другу плохо? 👉 Спросите напрямую и с заботой: «Я вижу, что тебе тяжело. О чем ты думаешь? Чем я могу тебе помочь?». Дайте человеку шанс выговориться без обесценивания его чувств 👉 Будьте рядом и слушайте без осуждения. Часто простое внимание и понимание уже могут стать спасательным кругом 👉 Поддержите идею обратиться к специалисту или позвонить на горячую линию доверия Всемирный день предотвращения самоубийств — это не только про статистику, но и про личную ответственность каждого из нас. Мы можем замечать, быть внимательнее и протягивать руку помощи. Иногда один разговор, одно «я рядом» или одно искреннее «ты мне важен» может изменить чью-то жизнь 💚

Психологи сервиса ПсиЧат не работают с запросом «суицидальные мысли». Если вам требуется помощь, обратитесь в клинику «Эмпатия» — конфиденциально, без учёта, онлайн и очно, с выпиской рецептов По промокоду ПСИЧАТ вы можете получить скидку 5% на первичный прием — сообщите его менеджеру при оплате

Также, команда ПсиЧат бережно собрала контакты кризисных центров и телефоны доверия — вот здесь 🖱️ 🩹 Не бойтесь позвонить, если тяжело. Просить о помощи — это сила. И вы имеете право на поддержку! Реклама. ООО ЦМЗ «Эмпатия» ИНН 9719020725. Erid 2VtzqxdjvYj

🗯️ Вопрос от подписчика. Как справиться с апатичным отношением к своей жизни? Наплевать, что происходит вокруг Разбираемся вместе с экспертом сервиса ПсиЧат Анастасией Манаковой Каждый из нас время от времени сталкивается с состоянием апатии — когда жизнь кажется серой, а энергия уходит в никуда. Это похоже на корабль, который терпит бедствие: как будто внутри нас образуются пробоины, и мы истощаем последние силы в борьбе с ними Иногда внутренних ресурсов не хватает, чтобы справиться с апатией в одиночку, и порой нам сложно самостоятельно понять, в чем причины. В этом случае необходима помощь специалиста — он поможет вам определить, что именно послужило тому, что апатия стала причиной вашего пессимистичного отношения к жизни ☹️ Когда вы понимаете причину, которую, скорее всего, вытеснили и забыли, а она продолжает вас терзать и высасывает все жизненные силы, происходит, так называемый, инсайт. Он, как переключатель, наполнит вас энергией и желанием разобраться с этой ситуацией, наметить план выхода из этого тупикового состояния Всё это важно сопровождать простыми рекомендациями, чтобы постепенно возрождать в себе силу к жизни, пробуждать свой внутренний огонёк: 🔸 Двигаемся постепенно Суть заключается в том, что не нужно пытаться успеть всё и сразу, а важно маленькими шагами и с благодарностью к себе двигаться вперёд. Это хороший старт для внутренней мотивации 🔸 Выходим на улицу Начните выходить на улицу, хотя бы сначала просто постоять, подышать, понаблюдать за внешним миром — послушайте, как звучат люди, деревья, птицы, цветы. В идеале сходите в лес 🔸 Выбираем опору Выберите для себя опору — это может быть книга, психолог, музыка, искусство, истории других людей. Важно найти то, что является именно для вас источником силы и поддержки 🔸 Относимся к себе терпимее Не ругайте себя, если ничего не хочется делать — это нормально в кризисный период. Апатия — это не просто «вгзгрустнулось», это не лень и не каприз, это предвестники депрессии. А депрессия — это уже клиническая картина Попробуйте подумать: зачем это состояние пришло в вашу жизнь и какие новые возможности оно открывает перед вами? Такие кризисы часто приходят, чтобы сделать нас сильнее, окунуться во внутренний мир и узнать себя лучше — просто дайте себе время 🔸 Поднимаем на поверхность внутренние конфликты Обычно силы уходят на три вещи: работа (не приносит радости и удовлетворения), страхи (боязнь осуждения, ошибки или непонимания), разрушающие вас отношения (ссоры, обиды и недопонимания с партнёром) Попробуйте осознать, с чем вы «боретесь» — с работой, отношениями или с самим собой. Порой все наши силы уходят на такую борьбу 🔸 Обращаемся за помощью Обратиться к психологу или психотерапевту — это важный пункт и очень осознанный выбор. Важно найти своего специалиста, с которым вам будет безопасно и спокойно, где вы почувствуете, что «да, здесь мне помогут»

Чтобы поиск психолога был более эффективным, сервис ПсиЧат предоставляет ознакомительную консультацию бесплатно

Можно написать много рекомендаций, но помните, что всё — индивидуально, и вы — уникальная личность. Попробуйте прислушаться к себе, задайте вопрос внутри себя: чего я хочу и что может помочь именно мне? Важно пробудить любопытство к себе, к своему «Я», и тогда вы начнёте расти и развиваться, двигаться вперёд! 💟 Анастасия — внимательный специалист, который помогает при состояниях тупика, депрессии, тревоге, постстрессовых расстройствах, зависимостях, психосоматических нарушениях, а также при утрате смысла жизни и стремлении к самопознанию. В работе применяет психодинамический подход, психоанализ и методы клинической психологии. Записаться к специалисту вы можете в карточке психолога Напоминаем, что задать вопрос специалистам сервиса вы можете через эту форму 🖱️ Рекомендуем сначала ознакомиться со списком уже заданных вопросов — возможно, вы сможете найти ответ там. Вы можете перейти к посту по ссылке или найти его в закрепленных сообщениях

В мире сентябрь считается месяцем «восстановления» — временем, когда обсуждается, как вернуться к полноценной жизни после кризисов, зависимости или эмоционального выгорания Вместе с экспертом сервиса ПсиЧат Марией Давыдовой мы поговорим о том, какие шаги необходимы, чтобы стабилизировать ментальное состояние и восстановить благополучие Чем сложнее и длительнее был кризис, тем проще должны быть начальные шаги. Не надо пытаться «брать тяжелые веса», когда необходимо сначала научить «мышцу» просто двигаться. Настоящее восстановление начинается с «научимся переставлять ноги», а потом уже «бегать» Любое восстановление держится на четырех базовых аспектах: 1️⃣ Качественный сон Постарайтесь минимизировать количество раздражителей перед сном. Обратите внимание на шум (достаточно ли тихо?), на свет (какой уровень света комфортен для сна?) и на ощущение безопасности (что мне нужно сделать, чтобы почувствовать себя сейчас спокойно?) Важно минимизировать гаджеты за час до сна. Перед сном в доме должно быть сумрачно (приглушенный свет), спокойная атмосфера (музыка, уютные фильмы, тихие разговоры, чтение), никаких резких запахов. Вечером, желательно, прогуляться около получаса 2️⃣ Качественная еда Во время стресса существует большой соблазн начать переедать, руки сами тянутся за чипсами и мороженым. Вредная еда, правда, может быть хорошим успокоительным, но важно делать это не постоянно, а договориться с собой о заботе и разрешить себе кушать что-то неполезное нечасто ❌ Полное попустительство и переедание, как и полный запрет — это не про заботу о себе Во время выхода из тяжелых состояний необходимо наладить сбалансированное питание, полное всех необходимых микроэлементов, так как физическое состояние напрямую влияет на наше ментальное здоровье 3️⃣ Легкая физическая активность Движение — жизнь. Позаботьтесь о себе и обеспечьте ежедневные небольшие нагрузки вроде ЛФК, ОФП, йоги, пилатеса или кардио Будьте умеренны — не приводите организм к переутомлению. Чувствуете, что устали? Заканчивайте тренировку. Вашему организму нужно время. Научитесь расслабляться и напрягаться правильно 4️⃣ Общение Общайтесь ровно столько, сколько можете. Лучше «остаться слегка голодным» в общении, чем с ним переборщить. Сенсорная перегрузка сейчас не рекомендуется. Кроме того, не бойтесь просить помощи — это нормально и это не про слабость ‼️ Сейчас набирает популярность флоатинг (комната сенсорной депривации), когда вы, буквально, оказываетесь в месте, где нет звуков, света и ощущений тела (своеобразная невесомость). Это позволяет перезагрузиться вашему мозгу и отдохнуть телу — попробуйте и такой способ Когда у вас появятся силы и вдохновение, можно идти дальше 👏 Прислушайтесь к себе. Пришла пора знакомиться с собой новым. Возможно, в процессе восстановления вы заметили, что некоторые старые способы отдыха не работают, поэтому вам нужно найти то, что наполнит вас заново. Более глубоко заглянуть внутрь себя и найти новые смыслы, актуальные потребности и ценности поможет психолог Начать изучать себя можно с небольших упражнений: ▫️ Составьте список того, от чего вы себя отговариваете уже давно. Внимательно изучите его. Возможно, пора выполнить что-то из этого списка? ▫️ Составьте список из 100 желаний. Какой основной акцент в этом списке? Чего хочется чаще всего? ▫️ Примите участие в добром деле, например, помогите приюту. Благотворительность помогает вспомнить о вашей светлой части ▫️ Займитесь новым хобби, сходите в новые места. Проявите «детскую» любознательность и интерес ▫️ Спрашивайте себя каждое утро: чего хочу я сегодня и чего хочет мое тело? Способность испытывать удовольствие и чувствовать радость — показатель вашего выздоровления 🌱 Любое восстановление пройдет эффективнее с поддержкой психолога. Работа с психологом — про восполнение ресурсов и сил, создание внутренних опор и новых смыслов

Требовательность к себе — сейчас ваш враг. Дайте себе время на восстановление. Столько, сколько нужно, а все остальное подождет. Берегите себя, вы у себя одни

Записаться к психологу ПсиЧат Марии Давыдовой 💚

🗯️ Вопрос от подписчика. Сыну 10 лет, он комплексует из-за низкого роста. Начал курить, чтобы выглядеть старше. Как объяснить, что сигарета — это не признак взросления? Отвечает эксперт сервиса ПсиЧат Лилия Воложанина Когда ребёнок начинает курить в 10 лет — это не про зависимость. Это сигнал про то, что ему трудно. Часто за таким поведением стоит желание быть принятым, выглядеть старше, обрести ощущение силы, особенно если внутри — неуверенность и тревога 😖 В этом возрасте дети уязвимы к сравнению. Если мальчик переживает из-за роста, он может ощущать себя «меньше» не только физически, но и социально. А курение в детском восприятии — это простой способ стать «взрослым»: как в фильмах, играх, и иногда — в реальности вокруг

Я сама являюсь мамой, поэтому хорошо понимаю нюансы воспитания и взаимодействия с детьми

Что важно делать родителю? 1️⃣ Прежде всего — не пугать, не стыдить, а принять чувства и эмоции ребёнка Наказания только укрепляют дистанцию и заставляют ребёнка прятаться. Лучше — войти в контакт: спокойно поговорить, искренне поинтересоваться, что он чувствует Сказать: «понимаю, ты хочешь выглядеть старше, а ещё, наверное, хочется, чтобы тебя воспринимали серьёзно?» 2️⃣ Объяснить, что делает человека взрослым на самом деле Это не сигарета, не рост и не внешность. А умение проживать чувства и эмоции, уважать себя, принимать свои особенности, справляться со сложными ситуациями, делать выборы 3️⃣ Поддержать в других значимых сферах Обратите внимание на то, что у сына получается. Похвалите его выборы, решения, поступки. Покажите, что цените его не за «взрослость», а за личность 4️⃣ Показать жизненные примеры Расскажите про известных людей, которые невысокого роста, но добились многого. Это поможет ему почувствовать, что его ценность — вовсе не в росте 5️⃣ Вести диалоги с вашим ребёнком Пусть ребёнок знает: с вами можно говорить честно, без страха. Это снижает потребность в «масках» вроде сигареты Когда родитель помогает ребёнку почувствовать свою ценность — несмотря на рост, возраст или сомнения — это и есть настоящая поддержка, которая делает его сильнее ‼️ Не игнорируйте такие сигналы о помощи от ребёнка — это важно и влияет на психоэмоциональное развитие Если вы замечаете, что ребёнку трудно справляться с переживаниями, и он выбирает небезопасные способы, чтобы почувствовать себя увереннее — стоит обратиться к детскому психологу. Специалист поможет разобраться в причинах и поддержит ребёнка в поиске более здоровых способов справляться с трудностями 💟 Лилия — специалист, который бережно работает с внутренним состоянием, помогает прожить сложные ситуации и кризисы, отыскать гармонию с собой и близкими людьми. В работе сочетает эмоционально-образную, телесную и клиент-центрированную терапию. Записаться к специалисту вы можете в карточке психолога Напоминаем, что задать вопрос специалистам сервиса вы можете через эту форму 🖱️ Рекомендуем сначала ознакомиться со списком уже заданных вопросов — возможно, вы сможете найти ответ там. Вы можете перейти к посту по ссылке или найти его в закрепленных сообщениях

Недавно в канале мы проводили игру в ассоциации — и сейчас расшифруем ваши ответы. Слово игры — ТЕПЛО 🔥

Ассоциации — это ключ к бессознательному. Они рождаются спонтанно, и именно поэтому могут многое рассказать о том, что для нас важно и какие потребности сейчас актуальны. Через такие образы можно понять, где именно мы ищем ресурс, что даёт нам ощущение безопасности и радости

🔸 Какао, кофе Какао или кофе — это символ маленьких радостей и уютных ритуалов. Он говорит о способности находить тепло не только в больших событиях, но и в повседневных мелочах. Такая ассоциация часто возникает у людей, для которых важна стабильность и ощущение «домашнего счастья». Это про умение заботиться о себе через простые радости 🔸 Огонь Огонь — многозначный символ. С одной стороны, он согревает, даёт жизнь и свет. С другой — он мощная стихия, которая может разрушать. Ассоциация с огнём говорит о том, что тепло для вас связано не только с комфортом, но и с энергией, движением вперёд, внутренней силой 🔸 Дом Дом — это символ безопасности, опоры и принятия. Ассоциация показывает, что тепло для вас — это не только физическое ощущение, но и чувство принадлежности. Там, где дом, там «свои», там место, где можно быть собой. Для человека с такой ассоциацией особенно важно ощущение близких рядом, чувство защищённости и возможность возвращаться к чему-то стабильному и надёжному 🔸 Варежки, шарф Варежки или шарф — это защита, забота и ощущение защищённости в условиях «морозного» окружающего мира. Они появляются, когда тепло ассоциируется не столько с источником огня, сколько с тем, что помогает его удержать и сохранить. Эта ассоциация может отражать потребность в поддержке, в «оберегающем» отношении к себе 🔸 Забота Ассоциация напрямую связывает тепло с отношениями. Это значит, что для вас оно рождается не из физических ощущений, а из внимания, участия и близости. Человеку с такой ассоциацией важна поддержка, чувство, что о нём думают и его любят 🔸 Плед, одеяло Плед или одеяло символизирует уют, восстановление и возможность спрятаться от внешнего мира. Это образ про внутреннее уединение, о том, что тепло приходит через отдых и восстановление. Часто встречается у тех, кто ощущает ценность «своего пространства», где можно расслабиться, восстановить силы и почувствовать себя в безопасности 🔸 Солнце Солнце — символ жизни, энергии и вдохновения. Ассоциация показывает, что тепло для вас связано с радостью, движением и силой природы. Это образ людей, которые черпают ресурс в активности, в ощущении потока жизни 🔸 Сонный ребёнок Очень трогательная и глубокая ассоциация. Она отражает доверие, нежность и безусловную любовь. Сонный ребёнок — это символ уязвимости и одновременно абсолютной безопасности: он спокоен только тогда, когда рядом взрослый, которому можно доверять. Для вас тепло — это про близость и доверие Одно и то же слово рождает совершенно разные образы, и каждый из них раскрывается по-своему. Многие психологи применяют эту методику в своей работе, например, если работают инструментами эмоционально-образной терапии

Запишитесь на консультацию к психологу ПсиЧат, чтобы глубже узнать себя — первая ознакомительная консультация бесплатна

Если вам понравилась игра и расшифровка образов, оставляйте реакции — проведем ещё одну 💚