Running Athletics 2.0

Начало ноября у атлетов RA выдалось насыщенным: 🔸Ренат кайфовал на жестких подъемах и опасных, мокрых спусках на горном Salomon Trail - 16.5км дистанции с набором в 1400м. Место в середине протокола, желание прогрессировать дальше - кайф. Сейчас качественное межсезонье и с новыми силами в новый беговой 2024💪 🔸Александр, что в команде с 2017 года, на данный момент не участвует в соревнованиях, но выдвинулся с супругой на туристический маршрут по Ликийской Тропе (общей протяженностью в 540км). С ним мы работаем только в зале, соединяя в тренировках все самое необходимое - упражнения на мощность, силу и гипертрофию, а бонусом идет блок интервальной или круговой нагрузки для улучшения работоспособности🔥

Коллег с профессиональным праздником! Ну а как можно отметить этот день? 🔥Анонсом🔥 что помимо дистанционной работы с атлетами, я теперь тренирую в клубе NordWest Moscow (г. Москва, м.Октябьское Поле) В первую очередь - это индивидуальная работа Второе - это физ.подготовка (а-ля фитнес) в самом широком смысле слова, где грамотно сочетаются: 🔺мощность 🔺развитие силы 🔺функц.гипертрофия 🔺подсобные упражнения на укрепление слабых звеньев 🔺блок выносливости/работоспособности для нагрузки на сердечно-сосудистую и дыхательную системы Если ваш запрос более спортивно-соревновательного характера - пишите/звоните, все обсуждаемо🏆 Для совсем новичков в мире тренинга особые условия 😉 Если вы знаете, кому могут полезны мои знания и навыки - пересылайте это сообщение смело 🤝 Доступные часы/дни, стоимость и подробности у @eugeny_ultra

Ровно через месяц после Московского Марафона 2023 публикую большую статью о собственной нестандартной подготовке к Московскому Марафону https://telegra.ph/Analiz-podgotovki-k-Moskovskomu-Marafonu-2023-10-16

Есть что-то знаковое, когда при сходе с дистанции номер участника разрезают... DNF должен быть у каждого ультра, этого не избегают даже профи. Ну а мы не учли факторы тропического климата - очень высокой влажности при такой же высокой температуре. Когда первые 30км занимают 9 часов - это о многом говорит, как и рейтинг гонки в 5 очков ITRA (то есть, жесть жёсткая). Ок. Сергей получил кучу положительных эмоций, судя по нашему разговору, и очень доволен гонкой, несмотря на то, что она завершилась на первой трети дистанции. Сейчас межсезон, а на следующий год запланируем 3-4 ультры, с учётом ещё большего количества нюансов. А там и до Ironman дело дойдёт 😉

Уже завтра (а по Москве сегодня ночью) Сергей убегает покорять малайзийский ультра-трейл в 100км Ultimate Trail of Penang Высокая влажность, приличный набор высоты (профиль трассы видно на номере) - кайф Для него (как и меня, как тренера) - это главный старт сезона 2023🥳

На фото истинный марафонец 😅 Однако, самочувствие после ММ, как у меня, так и у Виктора и Ильи, вполне неплохое😉 Значит: 🔺подготовка была адекватной 🔺не было чрезмерного истощения нагрузкой на дистанции 🔺восстановление сразу после тоже сыграло роль (сон, массаж, МФР, перкуссия и белково-углеводное питание) Сегодня у ребят по плану стоит 30-50 минут на вело, а завтра уже лёгкий кросс трусцой. Свои 15км я уже откатал по грунтам😉 Большая часть атлетов ещё не заканчивает сезон - впереди: 🔥Ultimate Trails of Penang 🔥Водяной Ultra Trail 🔥Mad Fox Ultra Infinity Ну а кому-то небольшой отдых, переходный период и уже подготовка на сезон 2024! И да, ещё можно присоединиться к команде😉 За подробностями к @eugeny_ultra

Немногочисленный, но кайфовый десант на Московском Марафоне Виктор закрыл свои 42.2 за 4:04, в удовольствие и на низком пульсе Илья более-менее оклемался от TUGE и погулял за 4:49 Я же сделал свой личник за 3:02:36, чему несказанно рад и доволен. Ну, а уже через 4 недели первые 100км сезона на Водяном Ultra ждут 🥳

Завтра в 9:00 мы с атлетами RA, Виктором и Ильей, стартуем на юбилейном 10-ом Московском Марафоне 🥳 Все из нас уже получили номера. Сегодня по плану легкая тонизирующая тренировка (негоже отдыхать перед стартом непосредственно) У кого-то подводка вышла адекватной, кто-то оклемался после жёсткой TUGE (KUGE), кто-то захворал (я😂) Завтра будет и сложно, и интересно, и тяжело, и волнующе... Все то, ради чего мы выходим на старт (даже не всегда отдавая себе отчёт, почему и зачем....) Успеха 💪

🔸 TrainHeroic - для комплексных, силовых и интервальных (небеговых) тренировок 🔺В нем большая библиотека упражнений (включая мобилизационные, разминочные и восстановительные), которые я стараюсь постоянно дополнять собственными видео. 🔺TH позволяет всегда до тренировки указать самочувствие, сон, уровень стресса и готовность. 🔺В личном кабинете хранится вся статистика по поднятым весам и повторениям (формат дневника). 🔺Внутри приложения есть разные режимы таймера, что тоже удобно для отсечек отдыха между подходами или времени выполнения функционального комплекса 🔺После тренировки атлет может указать общий уровень воспринимаемой нагрузки (наподобие ИВН/RPE) за эту сессию. 🔸 Staminity конкретно заточена под циклические виды спорта (бег, плавание, велосипед, гребля, лыжи и прочее) 🔺Удобно, что есть автоматическая выгрузка всех тренировочных данных со спортивных часов - то есть, сразу видно и темп прохождения дистанции, и ЧСС, и рельеф трассы, и выдаваемую мощность. 🔺Сервис позволяет хорошо отслеживать общий недельный и месячный объем циклической работы, как в километраже, так и во времени под нагрузкой. 🔺Отдельная фишка для соревнующихся атлетов - в календарном плане можно указать запланированные старты, их важность (по градации А, B, C), и дополнительно прописать тактику, советы и прочие нюансы конкретно под каждого из ребят. 🔺Не могу не отметить, что Стаминити - наш 🇷🇺 сервис, потому пользоваться им на родном языке в разы проще и удобнее.

В дистанционной работе с атлетами мы пользуемся следующими онлайн-сервисами ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️