کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼

🟠کلی مطالب علمی ، تغذیه ای و تمرینی داره اینجا⬇️⬇️ لینک کانال: ➪ 𝙹𝙾𝙸𝙽 ➣🏐🥇➣ ➪ 𝙹𝙾𝙸𝙽 ➣⚾️🥈➣ ➪ 𝙹𝙾𝙸𝙽 ➣🎾🥉➣ ⬅️ همین الان برو ببین ⬆️⬆️ 🏀

🏆 تبادلات ورزشی"Sp●rt" آموزش دفاع شخصی ودعوای خیابانی ‌‌‏‌‌‏@selfdefenceiran1 علم ورزش ‌‌‏‌‌‏⚽️@SportsScienc عالیترین برنامهای تناسب اندام ورژیم غذایی ⚽️‌‌‏‌‌‏@mjsport تمرینات بدنسازی وشکم ⚽️‌‌‏‌‌‏@fitnessfood1 تمرینات تخصصی فوتبال ‌‌‏‌‌‏⚽️@fotball_futsal فیتنس بانوان ‌‌‏‌‌‏⚽️@fitnessclubbb تناسب اندام ‌‌‏‌‌‏⚽️@fittclass کاریابی ورزشی ‌‌‏‌‌‏⚽️@karyabivarzeshii بوکس,کيک بوکسينگ,موی تای, ووشو ‌‌‏‌‌‏🌐@boxingORGINAL ماساژ درمانی ‌‌‏‌‌‏🌐@massageclub1 آموزش دفاع شخصی مبتدی تاپیشرفته ‌‌‏‌‌‏✅️@selfdefenceir اطلاعیه مربیگری ها و داوری ها ‌‌‏‌‌‏✅@MartialArt کلیپ ها وموزیک های ورزشی (Zumba) ‌‌‏‌‌‏✅@ZumbaVideos1 تمرین تغذیه فوتبال ‌‌‏‌‌‏✅@m_sharaf9 تمرینات مدرن فوتبال و فوتسال ‌‌‏‌‌‏✅@Footb_sall با ما فیت شوید...!! ‌‌‏‌‌‏✅@fittacademy فیزیولوژی ورزشی ‌‌‏‌‌‏✅@physiologyclub بوکس UFC | MMA ‌‌‏‌‌‏✅@UFCFIGHTir پروفایل و والپیپر ورزشی ‌‌‏‌‌‏✅@varzeshguilan1 آناتومی،آسیب شناسی و حرکات اصلاحی ‌‌‏‌‌‏✅@s_sportinjury کانال ورزش و تندرستی ‌‌‏‌‌‏✅@sportsFitness با فیت باش بهترین ورژن خودت باش ‌‌‏‌‌‏✅@Fitbash21 بهترین کانال UFC و بوکس ‌‌‏‌‌‏✅@UFCHUB_IR آزمون ارشد و استخدامی تربیت بدنی ‌‌‏‌‌‏✅@Quis_varzeshi ســــلــــطــــان ریــــنــــگ ‌‌‏‌‌‏✅@soltan_ring حرکت اصلاحی ورزشی ‌‌‏‌‌‏✅@EslahiClub1 دنیای فنون رزمی ‌‌‏‌‌‏✅@razmib کانال رسمی حرکات اصلاحی ورزش ‌‌‏‌‌‏😌 @IranSportsSciences "تمرین"تمرین" تمرین"تمرین "تمرین" ‌‌‏‌‌‏💯@tamrinmodern هماهنگی وثبت⬅️ 🥷 @fitittt

سال نو مبارک🍻🩷 امیدوارم سال خوبی باشه برای خودتون و خانواده هاتون سالی پر حال و حس خوب❤️ مرسی که هستین 🙃

🏆 تبادلات ورزشی"Sp●rt" آموزش دفاع شخصی ودعوای خیابانی ‌‌‏‌‌‏@selfdefenceiran1 علم ورزش ‌‌‏‌‌‏⚽️@SportsScienc عالیترین برنامهای تناسب اندام ورژیم غذایی ⚽️‌‌‏‌‌‏@mjsport تمرینات بدنسازی وشکم ⚽️‌‌‏‌‌‏@fitnessfood1 تمرینات تخصصی فوتبال ‌‌‏‌‌‏⚽️@fotball_futsal فیتنس بانوان ‌‌‏‌‌‏⚽️@fitnessclubbb تناسب اندام ‌‌‏‌‌‏⚽️@fittclass کاریابی ورزشی ‌‌‏‌‌‏⚽️@karyabivarzeshii بوکس,کيک بوکسينگ,موی تای, ووشو ‌‌‏‌‌‏🌐@boxingORGINAL ماساژ درمانی ‌‌‏‌‌‏🌐@massageclub1 آموزش دفاع شخصی مبتدی تاپیشرفته ‌‌‏‌‌‏✅️@selfdefenceir اطلاعیه مربیگری ها و داوری ها ‌‌‏‌‌‏✅@MartialArt کلیپ ها وموزیک های ورزشی (Zumba) ‌‌‏‌‌‏✅@ZumbaVideos1 تمرین تغذیه فوتبال ‌‌‏‌‌‏✅@m_sharaf9 تمرینات مدرن فوتبال و فوتسال ‌‌‏‌‌‏✅@Footb_sall با ما فیت شوید...!! ‌‌‏‌‌‏✅@fittacademy فیزیولوژی ورزشی ‌‌‏‌‌‏✅@physiologyclub بوکس UFC | MMA ‌‌‏‌‌‏✅@UFCFIGHTir پروفایل و والپیپر ورزشی ‌‌‏‌‌‏✅@varzeshguilan1 آناتومی،آسیب شناسی و حرکات اصلاحی ‌‌‏‌‌‏✅@s_sportinjury کانال ورزش و تندرستی ‌‌‏‌‌‏✅@sportsFitness با فیت باش بهترین ورژن خودت باش ‌‌‏‌‌‏✅@Fitbash21 بهترین کانال UFC و بوکس ‌‌‏‌‌‏✅@UFCHUB_IR آزمون ارشد و استخدامی تربیت بدنی ‌‌‏‌‌‏✅@Quis_varzeshi ســــلــــطــــان ریــــنــــگ ‌‌‏‌‌‏✅@soltan_ring حرکت اصلاحی ورزشی ‌‌‏‌‌‏✅@EslahiClub1 دنیای فنون رزمی ‌‌‏‌‌‏✅@razmib کانال رسمی حرکات اصلاحی ورزش ‌‌‏‌‌‏😌 @IranSportsSciences "تمرین"تمرین" تمرین"تمرین "تمرین" ‌‌‏‌‌‏💯@tamrinmodern هماهنگی وثبت⬅️ 🥷 @fitittt

🥚🚫: آیا تخم مرغ کلسترول را افزایش می دهد؟ 🤔🍳 وقت آن رسیده است که یک افسانه تغذیه ای را که برای مدت طولانی باقی مانده است پاک کنیم: تخم مرغ دشمن شما در مورد کلسترول نیست! 💡👊تخم مرغ منبع فوق العاده مغذی پروتئین، ویتامین ها و مواد معدنی است و وقت آن رسیده است که به آن اعتباری که شایسته آن است بدهید. در حالی که تخم مرغ حاوی کلسترول است، مطالعات اخیر نشان داده است که کلسترول رژیم غذایی برای اکثر افراد کمترین تأثیر را بر سطح کلسترول خون دارد. در واقع، تخم مرغ می تواند به افزایش کلسترول «خوب» (HDL) و بهبود سلامت کلی قلب و عروق کمک کند. 🍳💓 پس کلید لذت بردن از تخم مرغ بدون نگرانی چیست؟ تعادل و اعتدال! مانند هر غذا، نکته مهم این است که در طول روز تعادل خوبی از چربی ها و درشت مغذی ها داشته باشید تا از افراط و تفریط جلوگیری کنید. تخم مرغ را به عنوان بخشی از یک رژیم غذایی متعادل و متنوع در رژیم غذایی خود بگنجانید و از تمام فواید آن بدون پشیمانی بهره مند شوید. 🌱✨ به یاد داشته باشید، ترس بی مورد از تخم مرغ می تواند شما را از مواد مغذی ارزشمند و فواید سلامتی آن محروم کند. بنابراین دفعه بعد که برای صبحانه می نشینید، در شکستن چند تخم مرغ تردید نکنید و از قدرت خوشمزه و مغذی آنها لذت ببرید. بدن شما از شما تشکر خواهد کرد! 💪🥚 🩷با فیت باش زندگی خود را برای بهتر شدن تغییر دهید ✌️🏼 @Fitbash21

🏆 تبادلات ورزشی"Sp●rt" آموزش دفاع شخصی ودعوای خیابانی ‌‌‏‌‌‏@selfdefenceiran1 علم ورزش ‌‌‏‌‌‏⚽️@SportsScienc عالیترین برنامهای تناسب اندام ورژیم غذایی ⚽️‌‌‏‌‌‏@mjsport تمرینات بدنسازی وشکم ⚽️‌‌‏‌‌‏@fitnessfood1 تمرینات تخصصی فوتبال ‌‌‏‌‌‏⚽️@fotball_futsal فیتنس بانوان ‌‌‏‌‌‏⚽️@fitnessclubbb تناسب اندام ‌‌‏‌‌‏⚽️@fittclass کاریابی ورزشی ‌‌‏‌‌‏⚽️@karyabivarzeshii بوکس,کيک بوکسينگ,موی تای, ووشو ‌‌‏‌‌‏🌐@boxingORGINAL ماساژ درمانی ‌‌‏‌‌‏🌐@massageclub1 آموزش دفاع شخصی مبتدی تاپیشرفته ‌‌‏‌‌‏✅️@selfdefenceir اطلاعیه مربیگری ها و داوری ها ‌‌‏‌‌‏✅@MartialArt کلیپ ها وموزیک های ورزشی (Zumba) ‌‌‏‌‌‏✅@ZumbaVideos1 تمرین تغذیه فوتبال ‌‌‏‌‌‏✅@m_sharaf9 تمرینات مدرن فوتبال و فوتسال ‌‌‏‌‌‏✅@Footb_sall با ما فیت شوید...!! ‌‌‏‌‌‏✅@fittacademy فیزیولوژی ورزشی ‌‌‏‌‌‏✅@physiologyclub بوکس UFC | MMA ‌‌‏‌‌‏✅@UFCFIGHTir پروفایل و والپیپر ورزشی ‌‌‏‌‌‏✅@varzeshguilan1 آناتومی،آسیب شناسی و حرکات اصلاحی ‌‌‏‌‌‏✅@s_sportinjury کانال ورزش و تندرستی ‌‌‏‌‌‏✅@sportsFitness با فیت باش بهترین ورژن خودت باش ‌‌‏‌‌‏✅@Fitbash21 بهترین کانال UFC و بوکس ‌‌‏‌‌‏✅@UFCHUB_IR آزمون ارشد و استخدامی تربیت بدنی ‌‌‏‌‌‏✅@Quis_varzeshi ســــلــــطــــان ریــــنــــگ ‌‌‏‌‌‏✅@soltan_ring حرکت اصلاحی ورزشی ‌‌‏‌‌‏✅@EslahiClub1 دنیای فنون رزمی ‌‌‏‌‌‏✅@razmib کانال رسمی حرکات اصلاحی ورزش ‌‌‏‌‌‏😌 @IranSportsSciences "تمرین"تمرین" تمرین"تمرین "تمرین" ‌‌‏‌‌‏💯@tamrinmodern هماهنگی وثبت⬅️ 🥷 @fitittt

📌📌📌📌📌📌📌📌 تبادلات ورزشی"Sp●rt" آموزش دفاع شخصی ودعوای خیابانی ‌‌‏‌‌‏⚽️@selfdefenceiran1 علم ورزش ‌‌‏‌‌‏⚽️@SportsScienc عالیترین برنامهای تناسب اندام ورژیم غذایی ⚽️‌‌‏‌‌‏@mjsport تمرینات بدنسازی وشکم ⚽️‌‌‏‌‌‏@fitnessfood1 تمرینات تخصصی فوتبال ‌‌‏‌‌‏⚽️@fotball_futsal فیتنس بانوان ‌‌‏‌‌‏⚽️@fitnessclubbb تناسب اندام ‌‌‏‌‌‏⚽️@fittclass کاریابی ورزشی ‌‌‏‌‌‏⚽️@karyabivarzeshii بوکس,کيک بوکسينگ,موی تای, ووشو ‌‌‏‌‌‏🌐@boxingORGINAL ماساژ درمانی ‌‌‏‌‌‏🌐@massageclub1 آموزش دفاع شخصی مبتدی تاپیشرفته ‌‌‏‌‌‏✅️@selfdefenceir اطلاعیه مربیگری ها و داوری ها ‌‌‏‌‌‏✅@MartialArt کلیپ ها وموزیک های ورزشی (Zumba) ‌‌‏‌‌‏✅@ZumbaVideos1 تمرین تغذیه فوتبال ‌‌‏‌‌‏✅@m_sharaf9 تمرینات مدرن فوتبال و فوتسال ‌‌‏‌‌‏✅@Footb_sall با ما فیت شوید...!! ‌‌‏‌‌‏✅@fittacademy فیزیولوژی ورزشی ‌‌‏‌‌‏✅@physiologyclub بوکس UFC | MMA ‌‌‏‌‌‏✅@UFCFIGHTir پروفایل و والپیپر ورزشی ‌‌‏‌‌‏✅@varzeshguilan1 آناتومی،آسیب شناسی و حرکات اصلاحی ‌‌‏‌‌‏✅@s_sportinjury کانال ورزش و تندرستی ‌‌‏‌‌‏✅@sportsFitness با فیت باش بهترین ورژن خودت باش ‌‌‏‌‌‏✅@Fitbash21 بهترین کانال UFC و بوکس ‌‌‏‌‌‏✅@UFCHUB_IR آزمون ارشد و استخدامی تربیت بدنی ‌‌‏‌‌‏✅@Quis_varzeshi ســــلــــطــــان ریــــنــــگ ‌‌‏‌‌‏✅@soltan_ring حرکت اصلاحی ورزشی ‌‌‏‌‌‏✅@EslahiClub1 دنیای فنون رزمی ‌‌‏‌‌‏✅@razmib کانال رسمی حرکات اصلاحی ورزش ‌‌‏‌‌‏😌 @IranSportsSciences "تمرین"تمرین" تمرین"تمرین "تمرین" ‌‌‏‌‌‏💯@tamrinmodern هماهنگی وثبت⬅️ 🥷 @fitittt

📌📌📌📌📌📌📌📌 تبادلات ورزشی"Sp●rt" آموزش دفاع شخصی ودعوای خیابانی ‌‌‏‌‌‏⚽️@selfdefenceiran1 علم ورزش ‌‌‏‌‌‏⚽️@SportsScienc عالیترین برنامهای تناسب اندام ورژیم غذایی ⚽️‌‌‏‌‌‏@mjsport تمرینات بدنسازی وشکم ⚽️‌‌‏‌‌‏@fitnessfood1 تمرینات تخصصی فوتبال ‌‌‏‌‌‏⚽️@fotball_futsal فیتنس بانوان ‌‌‏‌‌‏⚽️@fitnessclubbb تناسب اندام ‌‌‏‌‌‏⚽️@fittclass کاریابی ورزشی ‌‌‏‌‌‏⚽️@karyabivarzeshii بوکس,کيک بوکسينگ,موی تای, ووشو ‌‌‏‌‌‏🌐@boxingORGINAL ماساژ درمانی ‌‌‏‌‌‏🌐@massageclub1 آموزش دفاع شخصی مبتدی تاپیشرفته ‌‌‏‌‌‏✅️@selfdefenceir اطلاعیه مربیگری ها و داوری ها ‌‌‏‌‌‏✅@MartialArt کلیپ ها وموزیک های ورزشی (Zumba) ‌‌‏‌‌‏✅@ZumbaVideos1 تمرین تغذیه فوتبال ‌‌‏‌‌‏✅@m_sharaf9 تمرینات مدرن فوتبال و فوتسال ‌‌‏‌‌‏✅@Footb_sall با ما فیت شوید...!! ‌‌‏‌‌‏✅@fittacademy فیزیولوژی ورزشی ‌‌‏‌‌‏✅@physiologyclub بوکس UFC | MMA ‌‌‏‌‌‏✅@UFCFIGHTir پروفایل و والپیپر ورزشی ‌‌‏‌‌‏✅@varzeshguilan1 آناتومی،آسیب شناسی و حرکات اصلاحی ‌‌‏‌‌‏✅@s_sportinjury کانال ورزش و تندرستی ‌‌‏‌‌‏✅@sportsFitness با فیت باش بهترین ورژن خودت باش ‌‌‏‌‌‏✅@Fitbash21 بهترین کانال UFC و بوکس ‌‌‏‌‌‏✅@UFCHUB_IR آزمون ارشد و استخدامی تربیت بدنی ‌‌‏‌‌‏✅@Quis_varzeshi ســــلــــطــــان ریــــنــــگ ‌‌‏‌‌‏✅@soltan_ring حرکت اصلاحی ورزشی ‌‌‏‌‌‏✅@EslahiClub1 دنیای فنون رزمی ‌‌‏‌‌‏✅@razmib کانال رسمی حرکات اصلاحی ورزش ‌‌‏‌‌‏😌 @IranSportsSciences "تمرین"تمرین" تمرین"تمرین "تمرین" ‌‌‏‌‌‏💯@tamrinmodern هماهنگی وثبت⬅️ 🥷 @fitittt

📌📌📌📌📌📌📌📌 تبادلات ورزشی"Sp●rt" آموزش دفاع شخصی ودعوای خیابانی ‌‌‏‌‌‏⚽️@selfdefenceiran1 علم ورزش ‌‌‏‌‌‏⚽️@SportsScienc عالیترین برنامهای تناسب اندام ورژیم غذایی ⚽️‌‌‏‌‌‏@mjsport تمرینات بدنسازی وشکم ⚽️‌‌‏‌‌‏@fitnessfood1 تمرینات تخصصی فوتبال ‌‌‏‌‌‏⚽️@fotball_futsal فیتنس بانوان ‌‌‏‌‌‏⚽️@fitnessclubbb تناسب اندام ‌‌‏‌‌‏⚽️@fittclass کاریابی ورزشی ‌‌‏‌‌‏⚽️@karyabivarzeshii بوکس,کيک بوکسينگ,موی تای, ووشو ‌‌‏‌‌‏🌐@boxingORGINAL ماساژ درمانی ‌‌‏‌‌‏🌐@massageclub1 آموزش دفاع شخصی مبتدی تاپیشرفته ‌‌‏‌‌‏✅️@selfdefenceir اطلاعیه مربیگری ها و داوری ها ‌‌‏‌‌‏✅@MartialArt کلیپ ها وموزیک های ورزشی (Zumba) ‌‌‏‌‌‏✅@ZumbaVideos1 تمرین تغذیه فوتبال ‌‌‏‌‌‏✅@m_sharaf9 تمرینات مدرن فوتبال و فوتسال ‌‌‏‌‌‏✅@Footb_sall با ما فیت شوید...!! ‌‌‏‌‌‏✅@fittacademy فیزیولوژی ورزشی ‌‌‏‌‌‏✅@physiologyclub بوکس UFC | MMA ‌‌‏‌‌‏✅@UFCFIGHTir پروفایل و والپیپر ورزشی ‌‌‏‌‌‏✅@varzeshguilan1 آناتومی،آسیب شناسی و حرکات اصلاحی ‌‌‏‌‌‏✅@s_sportinjury کانال ورزش و تندرستی ‌‌‏‌‌‏✅@sportsFitness با فیت باش بهترین ورژن خودت باش ‌‌‏‌‌‏✅@Fitbash21 بهترین کانال UFC و بوکس ‌‌‏‌‌‏✅@UFCHUB_IR آزمون ارشد و استخدامی تربیت بدنی ‌‌‏‌‌‏✅@Quis_varzeshi ســــلــــطــــان ریــــنــــگ ‌‌‏‌‌‏✅@soltan_ring حرکت اصلاحی ورزشی ‌‌‏‌‌‏✅@EslahiClub1 دنیای فنون رزمی ‌‌‏‌‌‏✅@razmib کانال رسمی حرکات اصلاحی ورزش ‌‌‏‌‌‏😌 @IranSportsSciences "تمرین"تمرین" تمرین"تمرین "تمرین" ‌‌‏‌‌‏💯@tamrinmodern هماهنگی وثبت⬅️ 🥷 @fitittt

📌📌📌📌📌📌📌📌 تبادلات ورزشی"Sp●rt" آموزش دفاع شخصی ودعوای خیابانی ‌‌‏‌‌‏⚽️@selfdefenceiran1 علم ورزش ‌‌‏‌‌‏⚽️@SportsScienc عالیترین برنامهای تناسب اندام ورژیم غذایی ⚽️‌‌‏‌‌‏@mjsport تمرینات بدنسازی وشکم ⚽️‌‌‏‌‌‏@fitnessfood1 تمرینات تخصصی فوتبال ‌‌‏‌‌‏⚽️@fotball_futsal فیتنس بانوان ‌‌‏‌‌‏⚽️@fitnessclubbb تناسب اندام ‌‌‏‌‌‏⚽️@fittclass کاریابی ورزشی ‌‌‏‌‌‏⚽️@karyabivarzeshii بوکس,کيک بوکسينگ,موی تای, ووشو ‌‌‏‌‌‏🌐@boxingORGINAL ماساژ درمانی ‌‌‏‌‌‏🌐@massageclub1 آموزش دفاع شخصی مبتدی تاپیشرفته ‌‌‏‌‌‏✅️@selfdefenceir اطلاعیه مربیگری ها و داوری ها ‌‌‏‌‌‏✅@MartialArt کلیپ ها وموزیک های ورزشی (Zumba) ‌‌‏‌‌‏✅@ZumbaVideos1 تمرین تغذیه فوتبال ‌‌‏‌‌‏✅@m_sharaf9 تمرینات مدرن فوتبال و فوتسال ‌‌‏‌‌‏✅@Footb_sall با ما فیت شوید...!! ‌‌‏‌‌‏✅@fittacademy فیزیولوژی ورزشی ‌‌‏‌‌‏✅@physiologyclub بوکس UFC | MMA ‌‌‏‌‌‏✅@UFCFIGHTir پروفایل و والپیپر ورزشی ‌‌‏‌‌‏✅@varzeshguilan1 آناتومی،آسیب شناسی و حرکات اصلاحی ‌‌‏‌‌‏✅@s_sportinjury کانال ورزش و تندرستی ‌‌‏‌‌‏✅@sportsFitness با فیت باش بهترین ورژن خودت باش ‌‌‏‌‌‏✅@Fitbash21 بهترین کانال UFC و بوکس ‌‌‏‌‌‏✅@UFCHUB_IR آزمون ارشد و استخدامی تربیت بدنی ‌‌‏‌‌‏✅@Quis_varzeshi ســــلــــطــــان ریــــنــــگ ‌‌‏‌‌‏✅@soltan_ring حرکت اصلاحی ورزشی ‌‌‏‌‌‏✅@EslahiClub1 دنیای فنون رزمی ‌‌‏‌‌‏✅@razmib کانال رسمی حرکات اصلاحی ورزش ‌‌‏‌‌‏😌 @IranSportsSciences "تمرین"تمرین" تمرین"تمرین "تمرین" ‌‌‏‌‌‏💯@tamrinmodern هماهنگی وثبت⬅️ 🥷 @fitittt

چرا ماهیچه ها رشد نمی کنند؟ : 1 ماهیچه های شما رشد نمی کنند: چون از تمرینات پا غافل می شوید، "منبع تستوسترون". 2 ماهیچه های شما رشد نمی کنند: چون با دوره یا رژیم دوست خود تمرین می کنید، "بدن ها متفاوت است." 3 ماهیچه های شما رشد نمی کنند: زیرا از نوشیدن آب در طول روز غافل می شوید تا بدن را هیدراته نگه دارید. 4 ماهیچه‌های شما رشد نمی‌کنند: زیرا با انجام ورزش‌های فراتر از قدرت خود که «عضلات شما را از بین می‌برد» بیش از حد به خودتان فشار می‌آورید. 5 ماهیچه‌های شما رشد نمی‌کنند: چون غذا یا مکمل‌های غذایی کافی مصرف نمی‌کنید، «یک سرباز بدون سلاح». 6 ماهیچه های شما رشد نمی کنند: چون 7 تا 9 ساعت در روز نمی خوابید (بیدار ماندن بیش از حد). 7 ماهیچه های شما رشد نمی کنند: چون رژیم ورزشی خود را تغییر نمی دهید، "عضله به همان تمرین عادت می کند." 8 ماهیچه های شما رشد نمی کنند: زیرا دو ماهیچه بزرگ را با هم ورزش می کنید: "روزی یک عضله کافی است." 9 ماهیچه های شما رشد نمی کنند: زیرا بیش از یک ساعت ورزش می کنید (بدن هورمون کورتیزول ترشح می کند). 10 ماهیچه های شما رشد نمی کنند: زیرا به اندازه کافی پروتئین «غذای ماهیچه ای» نمی خورید 11 عضلات شما رشد نمی کنند: زیرا با تلاش و تمرکز ورزش نمی کنید (تنبلی و سهل انگاری در عملکرد). 12 ماهیچه‌های شما رشد نمی‌کنند: چون روش افزایش وزنه یا تکرار را اتخاذ نکردید، «عضله را تحت فشار قرار دهید». 13 ماهیچه های شما رشد نمی کنند: زیرا بین دو مرحله «باد کردن و خشک کردن» حرکت نکردید و از تمرینات قلبی و تناسب اندام غفلت کردید. 14 ماهیچه های شما رشد نمی کنند: چون کمتر یا بیشتر از دو روز در هفته استراحت می کنید، «بی حال می شوید». 15 ماهیچه‌های شما رشد نمی‌کنند: زیرا بدون هدف ورزش می‌کنید. 🩷با فیت باش زندگی خود را برای بهتر شدن تغییر دهید ✌️🏼 @Fitbash21

⏺ درباره کنجد و کلسیم اخیراً در زیر پستی درباره شیر، یک دختر یوگی و احتمالاً یک گیاهخوار، ادعا کرده است که کلسیم شیر در مقایسه با نوشیدنی کنجد کمتر است. نمی توانم در مورد موضوع بحث نکنم. بنابراین، کنجد در واقع کلسیم بیشتری نسبت به شیر دارد. و همه چیز عالی خواهد بود، اما این واقعیت را نمی توان بدون جدا شدن از شاخص قابلیت هضم درک کرد. جذب کلسیم توسط اگزالات ها، تانن ها و اسید فیتیک مختل می شود. همه در غذاهای گیاهی یافت می شوند. جذب بهتر کلسیم تحت تأثیر موارد زیر است: - ویتامین دی - پروتئین، لاکتوز به عنوان بخشی جدایی ناپذیر از شیر - فسفولیپیدها: تعداد زیادی از آنها در مواد غذایی با منشاء حیوانی وجود دارد. گیاهخواران نسبت به کسانی که لبنیات را در رژیم غذایی خود قرار می دهند، کلسیم را کمتر جذب می کنند. این مطالعه https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10759138/ غذای معمولی - برای مثال شیر و گوشت - به دلیل حرکات آهسته روده به جذب بهتر کلسیم کمک می کند: اسید معده زمان بیشتری برای حل شدن و جذب بیشتر کلسیم دارد. برای وگان ها، غذا گیاهی است، سریع هضم می شود و روده ها سریعتر تخلیه می شوند. به علاوه اگزالات ها و سایر مواد گیاهی مانع از حل و جذب کامل کلسیم در بدن می شوند. به همین دلیل است که وگان ها از مصرف بالای کلسیم از غذاهای گیاهی حمایت می کنند: حداقل مقداری از آن جذب می شود. به نظر می رسد که شما به معنای واقعی کلمه باید با دانه های کنجد پر شوید. چه مقدار کلسیم نیاز دارید: استاندارد بین المللی توصیه شده 1 گرم در روز برای یک فرد عادی است. برای ورزشکاران حرفه ای - 1.3 گرم. اگر 2 تا 3 بار در هفته در باشگاه ورزش کنید، هنجار شما همچنان همان 1 گرم است. کلسیم برای عملکرد عصبی عضلانی، تنظیم جریان خون، سلامت استخوان و بسیاری از فرآیندهای دیگر ضروری است. بدن آنقدر در مورد حفظ غلظت کلسیم در بدن متعصب است که اگر در جایی نقصی را تشخیص دهد، کلسیم را از بافت استخوانی می گیرد و از آن برای رفع کمبود استفاده می کند. روشی مشکوک، اما اینطور است. در مورد کاهش وزن: زنانی که کلسیم بیشتری مصرف می کنند توده چربی کمتری دارند. تحقیق: https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/07315724.2000.10718075 نتیجه: بهترین منبع کلسیم - هم از نظر کمیت و هم از نظر قابلیت هضم - شیر و لبنیات است. پس از آنها ساردین با استخوان، ماهی قزل آلا، صدف و صدف قرار دارند که در ظرف از ما بهتران و ثروتمندانه درسته؟ و بعد در شلغم، خردل، کلم بروکلی، گل کلم، حبوبات، آجیل و توفو - این که آیا می خواهید برای دریافت کلسیم به کنجد رو بیاورید به شما بستگی دارد، اما من طرفدار تعادل و تنوع هستم ✌️🏼

آموزش دفاع شخصی ودعوای خیابانی ‌‌‏‌‌‏🏀@selfdefenceiran1 علم ورزش ‌‌‏‌‌‏🏀@SportsScienc عالیترین برنامهای تناسب اندام ورژیم غذایی ‌‌‏‌‌‏🏀@mjsport تمرینات بدنسازی وشکم ‌‌‏‌‌‏🏀@fitnessfood1 تمرینات تخصصی فوتبال ‌‌‏‌‌‏🏀@fotball_futsal فیتنس بانوان ‌‌‏‌‌‏🏀@fitnessclubbb تناسب اندام ‌‌‏‌‌‏🏀@fittclass کاریابی ورزشی ‌‌‏‌‌‏🏀@karyabivarzeshii بوکس,کيک بوکسينگ,موی تای, ووشو ‌‌‏‌‌‏🏀@boxingORGINAL ماساژ درمانی ‌‌‏‌‌‏🏀@massageclub1 آموزش دفاع شخصی مبتدی تاپیشرفته ‌‌‏‌‌‏🏀@selfdefenceir اطلاعیه مربیگری ها و داوری ها ‌‌‏‌‌‏🏀@MartialArt کلیپ ها وموزیک های ورزشی (Zumba) ‌‌‏‌‌‏🏀@ZumbaVideos1 تمرین تغذیه فوتبال ‌‌‏‌‌‏🏀@m_sharaf9 تمرینات مدرن فوتبال و فوتسال ‌‌‏‌‌‏🏀@Footb_sall با ما فیت شوید...!! ‌‌‏‌‌‏🏀@fittacademy فیزیولوژی ورزشی ‌‌‏‌‌‏🏀@physiologyclub بوکس UFC | MMA ‌‌‏‌‌‏🏀@UFCFIGHTir پروفایل و والپیپر ورزشی ‌‌‏‌‌‏🏀@varzeshguilan1 آناتومی،آسیب شناسی و حرکات اصلاحی ‌‌‏‌‌‏🏀@s_sportinjury کانال ورزش و تندرستی ‌‌‏‌‌‏🏀@sportsFitness با فیت باش بهترین ورژن خودت باش ‌‌‏‌‌‏🏀@Fitbash21 بهترین کانال UFC و بوکس ‌‌‏‌‌‏🏀@UFCHUB_IR آزمون ارشد و استخدامی تربیت بدنی ‌‌‏‌‌‏🏀@Quis_varzeshi ســــلــــطــــان ریــــنــــگ ‌‌‏‌‌‏🏀@soltan_ring حرکت اصلاحی ورزشی ‌‌‏‌‌‏🏀@EslahiClub1 دنیای فنون رزمی ‌‌‏‌‌‏🏀@razmib کانال رسمی حرکات اصلاحی ورزش ‌‌‏‌‌‏🏀@IranSportsSciences "تمرین"تمرین" تمرین"تمرین "تمرین" ‌‌‏‌‌‏🏀@tamrinmodern 🗓 1402/12/8

👍پزشک ورزشی «علم تغذیه و تمرین❤️🦾» 🧬join🧬 🏐 حرفه ای ترین چنل تغذیه و تناسب اندام 🧬join🧬 🥎 گروه اپلای و ادامه تحصیل رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی 🧬join🧬 ⚽️ فوتبال و فوتسال 🧬join🧬 ⚾️آزمون ارشد و استخدامی تربیت بدنی 🧬join🧬 🎾کاریابی ورزشی | sports jobs 🧬join🧬 🏈گروه فیزیولوژی ورشی 🧬join🧬 🏀پروفایل و والپیپر ورزشی 🧬join🧬 ⚽️گروه آسیب شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی 🧬join🧬 🏐با ما فیت باش 🧬join🧬 🏉کانال تخصصی روانشناسی ورزشی 🧬join🧬 🏐آناتومی،آسیب شناسی و حرکات اصلاحی 🧬join🧬 🥎اطلاع رسانی دوره های مربیگری( رایگان)🇮🇷 🧬join🧬 🥎آسیب شناسی و حرکات اصلاحی ارشد 💚💪 🧬join🧬 🏀"تمرین"تمرین" تمرین"تمرین "تمرین" 🧬join🧬 ✅⚡️پزشک ورزشی «علم تغذیه و تمرین❤️🦾» 🧬join🧬 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ ⭐️ هماهنگی برای شرکت در لیست⭐️ ☑️ @sayron ⭐ @tabadolaatvarzeshi⭐ ⭐ @fitneysho ⭐

آموزش دفاع شخصی ودعوای خیابانی ‌‌‏‌‌‏🏀@selfdefenceiran1 علم ورزش ‌‌‏‌‌‏🏀@SportsScienc عالیترین برنامهای تناسب اندام ورژیم غذایی ‌‌‏‌‌‏🏀@mjsport تمرینات بدنسازی وشکم ‌‌‏‌‌‏🏀@fitnessfood1 تمرینات تخصصی فوتبال ‌‌‏‌‌‏🏀@fotball_futsal فیتنس بانوان ‌‌‏‌‌‏🏀@fitnessclubbb تناسب اندام ‌‌‏‌‌‏🏀@fittclass کاریابی ورزشی ‌‌‏‌‌‏🏀@karyabivarzeshii بوکس,کيک بوکسينگ,موی تای, ووشو ‌‌‏‌‌‏🏀@boxingORGINAL ماساژ درمانی ‌‌‏‌‌‏🏀@massageclub1 آموزش دفاع شخصی مبتدی تاپیشرفته ‌‌‏‌‌‏🏀@selfdefenceir اطلاعیه مربیگری ها و داوری ها ‌‌‏‌‌‏🏀@MartialArt کلیپ ها وموزیک های ورزشی (Zumba) ‌‌‏‌‌‏🏀@ZumbaVideos1 تمرین تغذیه فوتبال ‌‌‏‌‌‏🏀@m_sharaf9 تمرینات مدرن فوتبال و فوتسال ‌‌‏‌‌‏🏀@Footb_sall با ما فیت شوید...!! ‌‌‏‌‌‏🏀@fittacademy فیزیولوژی ورزشی ‌‌‏‌‌‏🏀@physiologyclub بوکس UFC | MMA ‌‌‏‌‌‏🏀@UFCFIGHTir پروفایل و والپیپر ورزشی ‌‌‏‌‌‏🏀@varzeshguilan1 آناتومی،آسیب شناسی و حرکات اصلاحی ‌‌‏‌‌‏🏀@s_sportinjury کانال ورزش و تندرستی ‌‌‏‌‌‏🏀@sportsFitness با فیت باش بهترین ورژن خودت باش ‌‌‏‌‌‏🏀@Fitbash21 بهترین کانال UFC و بوکس ‌‌‏‌‌‏🏀@UFCHUB_IR آزمون ارشد و استخدامی تربیت بدنی ‌‌‏‌‌‏🏀@Quis_varzeshi ســــلــــطــــان ریــــنــــگ ‌‌‏‌‌‏🏀@soltan_ring حرکت اصلاحی ورزشی ‌‌‏‌‌‏🏀@EslahiClub1 دنیای فنون رزمی ‌‌‏‌‌‏🏀@razmib کانال رسمی حرکات اصلاحی ورزش ‌‌‏‌‌‏🏀@IranSportsSciences "تمرین"تمرین" تمرین"تمرین "تمرین" ‌‌‏‌‌‏🏀@tamrinmodern 🗓 1402/12/8

آموزش دفاع شخصی ودعوای خیابانی ‌‌‏‌‌‏🏀@selfdefenceiran1 علم ورزش ‌‌‏‌‌‏🏀@SportsScienc عالیترین برنامهای تناسب اندام ورژیم غذایی ‌‌‏‌‌‏🏀@mjsport تمرینات بدنسازی وشکم ‌‌‏‌‌‏🏀@fitnessfood1 تمرینات تخصصی فوتبال ‌‌‏‌‌‏🏀@fotball_futsal فیتنس بانوان ‌‌‏‌‌‏🏀@fitnessclubbb تناسب اندام ‌‌‏‌‌‏🏀@fittclass کاریابی ورزشی ‌‌‏‌‌‏🏀@karyabivarzeshii بوکس,کيک بوکسينگ,موی تای, ووشو ‌‌‏‌‌‏🏀@boxingORGINAL ماساژ درمانی ‌‌‏‌‌‏🏀@massageclub1 آموزش دفاع شخصی مبتدی تاپیشرفته ‌‌‏‌‌‏🏀@selfdefenceir اطلاعیه مربیگری ها و داوری ها ‌‌‏‌‌‏🏀@MartialArt کلیپ ها وموزیک های ورزشی (Zumba) ‌‌‏‌‌‏🏀@ZumbaVideos1 تمرین تغذیه فوتبال ‌‌‏‌‌‏🏀@m_sharaf9 تمرینات مدرن فوتبال و فوتسال ‌‌‏‌‌‏🏀@Footb_sall فیزیولوژی ورزشی ‌‌‏‌‌‏🏀@physiologyclub بوکس UFC | MMA ‌‌‏‌‌‏🏀@UFCFIGHTir پروفایل و والپیپر ورزشی ‌‌‏‌‌‏🏀@varzeshguilan1 آناتومی،آسیب شناسی و حرکات اصلاحی ‌‌‏‌‌‏🏀@s_sportinjury کانال ورزش و تندرستی ‌‌‏‌‌‏🏀@sportsFitness با فیت باش بهترین ورژن خودت باش ‌‌‏‌‌‏🏀@Fitbash21 بهترین کانال UFC و بوکس ‌‌‏‌‌‏🏀@UFCHUB_IR آزمون ارشد و استخدامی تربیت بدنی ‌‌‏‌‌‏🏀@Quis_varzeshi ســــلــــطــــان ریــــنــــگ ‌‌‏‌‌‏🏀@soltan_ring حرکت اصلاحی ورزشی ‌‌‏‌‌‏🏀@EslahiClub1 دنیای فنون رزمی ‌‌‏‌‌‏🏀@razmib کانال رسمی حرکات اصلاحی ورزش ‌‌‏‌‌‏🏀@IranSportsSciences "تمرین"تمرین" تمرین"تمرین "تمرین" ‌‌‏‌‌‏🏀@tamrinmodern 🗓 1402/12/8

👍پزشک ورزشی «علم تغذیه و تمرین❤️🦾» 🧬join🧬 🏐 حرفه ای ترین چنل تغذیه و تناسب اندام 🧬join🧬 🥎 گروه اپلای و ادامه تحصیل رشته تربیت بدنی و علوم ورزشی 🧬join🧬 ⚽️ فوتبال و فوتسال 🧬join🧬 ⚾️آزمون ارشد و استخدامی تربیت بدنی 🧬join🧬 🎾کاریابی ورزشی | sports jobs 🧬join🧬 🏈گروه فیزیولوژی ورشی 🧬join🧬 🏀پروفایل و والپیپر ورزشی 🧬join🧬 ⚽️گروه آسیب شناسی ورزشی و حرکات اصلاحی 🧬join🧬 🏐با ما فیت باش 🧬join🧬 🏉کانال تخصصی روانشناسی ورزشی 🧬join🧬 🏐آناتومی،آسیب شناسی و حرکات اصلاحی 🧬join🧬 🥎اطلاع رسانی دوره های مربیگری( رایگان)🇮🇷 🧬join🧬 🥎آسیب شناسی و حرکات اصلاحی ارشد 💚💪 🧬join🧬 🏀"تمرین"تمرین" تمرین"تمرین "تمرین" 🧬join🧬 ✅⚡️پزشک ورزشی «علم تغذیه و تمرین❤️🦾» 🧬join🧬 ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️ ⭐️ هماهنگی برای شرکت در لیست⭐️ ☑️ @sayron ⭐ @tabadolaatvarzeshi⭐ ⭐ @fitneysho ⭐