کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼

20 great Tractor Tire Exercises for bootcamp or a Total-body fitness work-out @amozeshharekat21

🔰تمرینهایی برای سفت شدن و خوش فرم شدن سینه ها👇 ✨سه ست پانزده تایی می تونید ابتدا از وزنه های سبک استفاده کنید(مثلا دو ست وزنه سبک) و ست سوم وزنه سنگین تر. @amozeshharekat21

#اسامي_حركات_ورزشي اسم حركت ونحوي صحيح ان را بياموزيد لطفا🙏 @amozeshharekat21

✅بهترین تمرینات سفت کردن باسن برای بانوان هیپ تراست لانج با دمبل اسکات با دمبل اسکات با هالتر اسکات با وزن بدن بالا رفتن از جعبه لانج به همراه پریدن بالابردن پاها از پشت @amozeshharekat21

#اسامي_حركات_ورزشي اسم حركت ونحوي صحيح ان را بياموزيد لطفا🙏 @amozeshharekat21

#اسامي_حركات_ورزشي اسم حركت ونحوي صحيح ان را بياموزيد لطفا🙏 @amozeshharekat21

#اسامي_حركات_ورزشي اسم حركت ونحوي صحيح ان را بياموزيد لطفا🙏 @amozeshharekat21

#اسامي_حركات_ورزشي اسم حركت ونحوي صحيح ان را بياموزيد لطفا🙏 @amozeshharekat21

#انگیزشی 😍 @amozeshharekat21 💪

ســـ🌸ـــلام الهی بهترینها نصیبتان🌸 صبحتون پراز خیر وبرکت👌👌🌸🌸 ❤️

گروه عضلانی ۱ : #سینه ماهیچه اصلی‌ عضلات سینه ماهیچه #سینه ای بزرگ نام دارد که میتوانید آن را در شکل زیر ببینید : کارکرد اصلی‌ عضلات سینه حرکت دادن قسمت بالایی دست‌ها در طول بدن می‌باشد.بر خلاف دیگر ماهیچه‌ها فیبر‌های ماهیچه ای سینه همگی‌ در یک راستا و یک جهت مشابه قرار نگرفته‌اند.همانطور که میتوانید ببینید عضله‌ سینه ای بزرگ دارای چندین سر می‌باشد.سر (sternocostal) باعث اتصال قفسه و جناغ سینه به بخش بالایی دست‌ها میشود و سر (clavicular) ترقوه را به بخش بالایی دست‌ها متصل می‌کند.اما چرا این موضوع اهمیت دارد؟ نحوه اتصال ماهیچه‌ها به اسکلت‌های پیرامونی خود نحوه تمرین دادن آنها را نیز تغییر میدهد. برخی‌ حرکات خاص نظیر پرس سینه تخت و پرس زیر سینه هستند که بیشتر فشار آنها روی سر بزرگتر (sternocostal) می‌باشد و حرکاتی نظیر پرس بالاسینه و پرس سینه مچ برعکس بیشتر روی سر کوچکتر (clavicular) تمرکز دارند @amozeshharekat21

چند حرکت برای سوزاندن چربی در خانه تنها با استفاده از یک حوله👆 @amozeshharekat21

تمریناتی در آب که براي مبتلایان به دیسک کمر مفید مفید می باشد @amozeshharekat21

#آموزش_حرکات_ورزشی پرس سینه با توپ (BALL CHEST PRESS) ⚽️یک نکته از نیوتن: هر عملی یک عکس‌العمل دارد. وقتی شما یک توپ سنگین را از بدن‌تان به سمت یک دیوار پرت می‌کنید، با همان نیرو به شما برمی‌گردد. میان‌تنه‌ی شما همان چیزی است که مانع افتادن شما می‌شود. با فاصله‌ی حدودا ۱۲۵ سانتیمتر از یک دیوار محکم بایستید و زانوهای‌تان کمی خمیده باشد و توپ را با هر دو دست مقابل سینه‌تان نگه دارید، آرنج‌ها به سمت بیرون باشند. سینه و میان‌تنه‌تان را سفت و محکم نگه دارید و توپ را به دیوار پاس بدهید، برای پرت کردن توپ به سمت جلو آرنج‌ها را صاف کنید. وقتی توپ از دیوار به شما برمی‌گردد آن را بگیرید و این حرکت را تکرار کنید. تمام نیروی‌تان را در میان‌تنه‌تان جمع کنید تا قدرت متوقف کردن توپ را داشته باشید و از نیروی بازوی‌تان کمک نگیرید. اگر می خواهید شدت را افزایش دهید، از یک توپ سنگین استفاده کنید. فرم دهی #بالاتنه ⚽️⚽️ @amozeshharekat21 ⚽️

این حرکت ها عضلات شکم، سینه و پا رو هم تحت تاثیر قرار میده. @amozeshharekat21

#آموزش_حرکات #فلای _بک _دستگاه حرکتی عالی برای دلتویید خلفی @amozeshharekat21

انگیزشی 💪🧢 #پرورش_اندام #پاورلیفتینگ_اسکوات_پرس_لیفت_عشق_هدف #بدنسازی #ورزشی #وطن #انگیزشی کــtـiـfـالری21💪🏽🧢 @fitcalories21ch https://www.instagram.com/p/B8EzgahnapRO_gtGtMD6zKbvtwu9R2cBMEP5UQ0/?igshid=sdzg8itwz43v

#Back_Pain #Pain #Lumbar ◀️ مجموعه تمرینات اصلاحی مخصوص #کمر_درد #درد_کمر @amozeshharekat21

#کیک‌بک (دمبل) جفت تقویت‌عضلات #همسترینگ @amozeshharekat21