کانال بدنسازی فیت باش 🩷💪🏼

GN🔥

🌙هر روز یک نکته درباره سلامت در ماه مبارک رمضان : روز ششم در وعده سحر میوه‌های با درصد آب بالا مثل خیار، هندوانه و پرتقال، مصرف کنید که به حفظ تعادل الکترولیتی بدن کمک می‌کنن. همچنین، پتاسیم موجود در این میوه‌ها به تنظیم فشار اسمزی و کاهش گرفتگی‌های عضلانی ناشی از روزه‌داری کمک می‌کنه. و در وعده افطار مصرف قندهای ساده مانند فروکتوز موجود در خرما، به دلیل جذب سریع در روده و افزایش تدریجی قند خون، از بروز هایپوگلیسمی بعد از یک دوره روزه‌داری جلوگیری می‌کنه #نکته_تغذیه #تغذیه #رژیم #ماه_رمضان 🩷با بـtـiـfـاش بهترین ورژن خودت باش💪🏽 @FitBash21 🩷💪🏼

ᴛᴏᴅᴀʏ ɪs ᴜʀ ᴅᴀʏ, ᴡᴀɴᴛ ᴀɴᴅ ᴍᴏᴠᴇ امروز روز توست، بخواه و حرکت کن صبحت بخیر 🩷💪

پرس پا دستکاه

GM💪🏻

GN🙌🏻

پشت بازو دمبل کیک بک سیم کش تک دست واقعا خوبه

🌙هر روز یک نکته درباره سلامت در ماه مبارک رمضان : روز چهارم : مصرف سدیم زیاد در مواد غذایی فرآوری‌شده (مانند پنیرهای پرنمک و غذاهای کنسروی) باعث افزایش دیورز کلیوی (دفع ادرار) و در نتیجه از دست رفتن آب و الکترولیت‌ها می‌شه، که ریسک دهیدراتاسیون رو افزایش میده.بنابراین غذاهای شور مصرف نشه بخصوص در وعده سحری #نکته_تغذیه #ماه_رمضان 🩷با بـtـiـfـاش بهترین ورژن خودت باش💪🏽 @FitBash21 🩷💪🏼

تو این حرکت، فرم بدن خیلی مهمه! ❌ اشتباه سمت چپ: • کمر جدا شده از پشتی، فشار از روی عضلات پشت سرشانه برداشته می‌شه. • حرکت دست‌ها بیش از حد عقب رفته، احتمال آسیب هست. • بدن تاب می‌خوره، تمرکز از روی عضله اصلی برداشته می‌شه. ✅ اجرای درست سمت راست: • کمر صاف و تکیه داده به پشتی، عضلات هدف بهتر درگیر می‌شن. • حرکت آروم و کنترل‌شده، از آسیب جلوگیری می‌کنه. • دست‌ها تو مسیر درست حرکت می‌کنن و فشار دقیقا روی دلتوئید خلفی میاد. نتیجه: فرم درست = تأثیر بیشتر + جلوگیری از آسیب! @FitBash21 🩷💪🏼

#سرشانه_فلای_معکوس برای تقویت عضلات دلتوئید خلفی(پشت سرشانه) ذوزنقه متوازی الاضلاع و اندکی پشتی بزرگ تمرینی ایمن و مفید میباشد انجام این تمرین برای افراد مبتدی و حرفه ای مجاز است

🔰تمرینات فوق‌العاده برای آمادگی جسمانی و کات عضلانی

📌 جمع‌بندی: • هنگام اجرای پرس ساق پا، فرم صحیح بسیار مهم است تا از آسیب جلوگیری کرده و بهترین نتیجه را بگیرید. • زانوها را در راستای طبیعی نگه دارید و از خم شدن بیش از حد یا قفل کردن آنها بپرهیزید. • کمر و لگن را ثابت نگه دارید تا فشار روی ستون فقرات کم نشود. • بسته به محل قرارگیری پاها روی صفحه، تمرکز تمرین را روی عضلات مختلف تنظیم کنید. با رعایت این نکات، هم ایمن‌تر تمرین می‌کنی و هم حداکثر بهره رو از این حرکت می‌بری! @fitbash21 🩷💪🏼

❗️ نکات مهم برای جلوگیری از اشتباهات رایج: ۱. جلوگیری از نزدیک شدن زانوها به هم ❌ اشتباه: • اگر هنگام انجام حرکت زانوها به سمت داخل متمایل شوند، فشار نامتقارن روی مفصل زانو ایجاد می‌شود که می‌تواند به آسیب‌های رباطی، مخصوصاً رباط صلیبی قدامی (ACL) منجر شود. ✅ راه‌حل: • هنگام پایین آمدن، زانوها را در راستای طبیعی ران و مچ پا نگه دارید. • درگیر کردن عضلات سرینی و داخلی ران کمک می‌کند تا تعادل زانوها حفظ شود. • اگر ضعف در عضلات ران دارید، روی تقویت عضلات داخلی و خارجی ران کار کنید. ۲. بیش از حد صاف کردن زانوها (قفل کردن مفصل زانو) ❌ اشتباه: • صاف کردن بیش از حد زانوها (Hyperextension) باعث می‌شود فشار به جای عضلات، به مفاصل زانو منتقل شود و احتمال آسیب‌دیدگی بالا برود. ✅ راه‌حل: • هنگام باز کردن پاها، زانوها را کمی خم نگه دارید و هرگز آنها را کاملاً قفل نکنید. • تمرکز را روی فشار عضلانی، نه مفصلی قرار دهید. ۳. نچرخاندن لگن و کمر ❌ اشتباه: • چرخش و جابه‌جایی لگن در حین تمرین می‌تواند باعث فشار ناهمگون بر ستون فقرات کمری شود و درد یا آسیب‌های کمر ایجاد کند. ✅ راه‌حل: • کمر را محکم به پد دستگاه تکیه دهید تا از خم شدن یا چرخش غیرضروری جلوگیری شود. • اگر در حین حرکت متوجه چرخش لگن شدید، ممکن است دامنه حرکتی شما زیاد باشد، بنابراین حرکت را کنترل‌شده و با دامنه مناسب انجام دهید. 🚀 نحوه تغییر تمرکز عضلات با تغییر جای پا بسته به اینکه پاها را چگونه روی صفحه قرار دهید، می‌توانید تمرکز حرکت را به عضلات خاصی معطوف کنید: • پایین صفحه → تأکید بیشتر بر عضلات چهارسر ران • بالای صفحه → تأکید بیشتر بر همسترینگ و باسن • پاها نزدیک به هم → تمرکز روی عضلات خارجی ران (vastus lateralis) • پاها بازتر از عرض شانه → تمرکز بیشتر روی عضلات داخلی ران (adductors)