Leonov chef
الذهاب إلى القناة على Telegram
👨🏼🍳 Шеф-повар Сергей Леонов и онлайн-академия здорового питания «ЗОЖигай» Научу, как сделать полезное вкусным. Быстро и просто 👌🏻 Регистрация в перечне РКН: https://knd.gov.ru/license?id=673b299a23bfbf2cbf4d5fdd®istryType=bloggersPermission #YB8ZM
إظهار المزيد📈 نظرة تحليلية على قناة تيليجرام Leonov chef
تُعد قناة Leonov chef (@leonovchef) في القطاع اللغوي الروسية لاعباً نشطاً. يضم المجتمع حالياً 51 409 مشتركاً، محتلاً المرتبة 417 في فئة الطعام والمشروبات والمرتبة 11 949 في منطقة روسيا.
📊 مؤشرات الجمهور والحراك
منذ تأسيسه في невідомо، حقق المشروع نمواً سريعاً وجمع 51 409 مشتركاً.
بحسب آخر البيانات بتاريخ 06 سبتمبر, 2026، تحافظ القناة على نشاط مستقر. خلال آخر 30 يوماً تغيّر عدد الأعضاء بمقدار 417، وفي آخر 24 ساعة بمقدار -3، مع بقاء الوصول العام مرتفعاً.
- حالة التحقق: غير موثّقة
- معدل التفاعل (ER): يبلغ متوسط تفاعل الجمهور 4.49%. وخلال أول 24 ساعة من النشر يحصد المحتوى عادةً 2.62% من ردود الفعل نسبةً إلى إجمالي المشتركين.
- وصول المنشورات: يحصل كل منشور على متوسط 2 306 مشاهدة. وخلال اليوم الأول يجمع عادةً 1 346 مشاهدة.
- التفاعلات والاستجابة: يتفاعل الجمهور بانتظام؛ متوسط التفاعلات لكل منشور يبلغ 47.
- الاهتمامات الموضوعية: يركز المحتوى على مواضيع رئيسية مثل кулич, говядина, кишечник, пасха, жадина.
📝 الوصف وسياسة المحتوى
يصف المؤلف القناة بأنها مساحة للتعبير عن الآراء الذاتية:
“👨🏼🍳 Шеф-повар Сергей Леонов и онлайн-академия здорового питания «ЗОЖигай»
Научу, как сделать полезное вкусным. Быстро и просто 👌🏻
Регистрация в перечне РКН: https://knd.gov.ru/license?id=673b299a23bfbf2cbf4d5fdd®istryType=bloggersPermission...”
بفضل وتيرة التحديث المرتفعة (أحدث البيانات بتاريخ 07 سبتمبر, 2026) تحافظ القناة على حداثتها ومستوى وصول مرتفع. وتُظهر التحليلات تفاعلاً نشطاً من الجمهور، ما يجعلها نقطة تأثير مهمة ضمن فئة الطعام والمشروبات.
51 409
المشتركون
-324 ساعات
-157 أيام
+41730 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
سبتمبر '26
سبتمبر '26
+78
في 0 قنوات
أغسطس '26
+768
في 1 قنوات
Get PRO
يوليو '26
+497
في 1 قنوات
Get PRO
يونيو '26
+340
في 1 قنوات
Get PRO
مايو '26
+472
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '26
+270
في 1 قنوات
Get PRO
مارس '26
+613
في 1 قنوات
Get PRO
فبراير '26
+603
في 4 قنوات
Get PRO
يناير '26
+1 294
في 2 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+831
في 3 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+1 115
في 9 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+1 012
في 6 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+1 014
في 4 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+650
في 1 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+7 774
في 13 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+509
في 1 قنوات
Get PRO
مايو '25
+649
في 5 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+1 891
في 5 قنوات
Get PRO
مارس '25
+885
في 2 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+2 200
في 3 قنوات
Get PRO
يناير '25
+1 232
في 3 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+2 082
في 7 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+1 302
في 2 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+35
في 1 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+227
في 2 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+161
في 4 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+77
في 2 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+76
في 4 قنوات
Get PRO
مايو '24
+132
في 1 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+927
في 1 قنوات
Get PRO
مارس '24
+1 260
في 2 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+939
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '24
+1 038
في 1 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+1 032
في 4 قنوات
Get PRO
نوفمبر '23
+2 091
في 1 قنوات
Get PRO
أكتوبر '23
+3 402
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '23
+2 788
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '23
+3 664
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '23
+1 365
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '23
+1 102
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '23
+1 791
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '23
+1 462
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '23
+1 520
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '23
+3 457
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '23
+1 034
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '22
+995
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '22
+1 405
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '22
+2 148
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '22
+907
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '22
+2 977
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '22
+2 504
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '22
+2 610
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '22
+2 412
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '22
+1 120
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '22
+11 980
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '22
+333
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '22
+35
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '21
+390
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '21
+5
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '21
+4
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '21
+1 188
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '21
+2 056
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '21
+11 283
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 07 سبتمبر | 0 | |||
| 06 سبتمبر | +11 | |||
| 05 سبتمبر | +23 | |||
| 04 سبتمبر | +26 | |||
| 03 سبتمبر | +4 | |||
| 02 سبتمبر | +7 | |||
| 01 سبتمبر | +7 |
منشورات القناة
+1
Ещё лайфхак, чтобы разгрузить печень
Девочки, если вы не послушали мой совет и всё-таки переели жирного, используйте куркуму.
Эта яркая солнечная специя – один из самых изученных природных гепатопротекторов и «тормозов» воспалений в печени.
Особенность: целебные свойства активируются только вместе с чёрным перцем или жиром (с маслом, например).
Добавлять куркуму можно куда угодно, даже в варенье ⬆️
Но скажу сразу!
НЕ СУЩЕСТВУЕТ ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ЧИСТЯТ ПЕЧЕНЬ В МОМЕНТЕ. РАБОТАЕТ ТОЛЬКО СИСТЕМА!
Если печень страдала на протяжении долгого времени, нужно смотреть на питание в целом и подключать целый комплекс определенных ингредиентов, которые постепенно (не сразу!) снимут избыточную нагрузку и поддержат естественную детоксикацию организма.
🔥🔥🔥 – если тема актуальна, и нужно больше информации по питанию для здоровья печени.
| 2 |  +1Печень вам скажет за это спасибо!
Вместо обычного попкорна, жаренного во фритюре с кучей соли/сахара, лучше приготовьте лайт-версию из курицы.
Я взял грудку, мелко нарезал, обвалял в яйце и панировке, запёк в духовке. Всё!
А вместо покупных чипсов попробуйте томатные.
Чем меньше в рационе рафинированных углеводов, трансжиров и канцерогенов, тем ниже риск, что ваша печень обрастёт жировыми клетками.
⚠️ Вы вообще знали, что болезни печени чаще встречаются не у тех, кто пьёт алкоголь, а у тех, кто неправильно питается и имеет лишний вес?
На сегодняшний день признаки жировой болезни печени примерно у каждого 3 взрослого человека на планете 🫣
Нам в эту статистику не надо! | 1 743 |
| 3 | +1 Печень вам скажет за это спасибо!
Вместо обычного попкорна, жаренного во фритюре с кучей соли/сахара, лучше приготовьте лайт-версию из курицы.
Я взял грудку, мелко нарезал, обвалял в яйце и панировке, запёк в духовке. Всё!
А вместо покупных чипсов попробуйте томатные.
Чем меньше в рационе рафинированных углеводов, трансжиров и канцерогенов, тем ниже риск, что ваша печень обрастёт жировыми клетками.
⚠️ Вы вообще знали, что болезни печени чаще встречаются не у тех, кто пьёт алкоголь, а у тех, кто неправильно питается и имеет лишний вес?
На сегодняшний день признаки жировой болезни печени примерно у каждого 3 взрослого человека на планете 🫣
Нам в эту статистику не надо! | 119 |
| 4 |  Хитрость, которую знали ещё наши бабушки
Девчонки, это реально работает!
Когда огромная горячая кастрюля стоит всем дном на столе, между дном и поверхностью стола почти нет движения воздуха. И получается своего рода тепловая подушка: тепло снизу отводится плохо, а большая масса супа и так обладает ого-го какой теплоёмкостью. В результате середина кастрюли часами остаётся тёплой – это идеальная среда для размножения бактерий.
Если же приподнять кастрюлю, то под дном появляется воздушный зазор, и тепло уходит быстрее, суп охлаждается, не успевая обзавестись живностью 🦠🦠
Ещё маленькие ЗОЖ-хитрости:
Как быстро понять, полезный продукт или вредный
Как не дать зелени сгнить в холодильнике
Как сделать идеальный фарш без мясорубки
Перешлите подружкам и оставайтесь на канале, у нас тут много интересного 🤗 | 1 921 |
| 5 |  +1Томатные чипсы
Девочки, пока помидоры максимально вкусные и доступные по цене, давайте изголяться 😜
Томаты – 300 г
Пюре яблочное – 100 г
Соль – 3 г
Специи «итальянские травы» – 1,5 г
Нюансы:
🍅Томатную массу нужно распределить на коврике слоем 3 мм.
🍅Сушить можно в дегидраторе при 55-60°C (8-12 часов) или в духовке с конвекцией при 60-70°C с приоткрытой дверцей (6-10 часов) – при таких условиях получится консистенция пастилы
🍅 Если нужны хрустящие, рассыпчатые чипсы, то сушим до полного удаления влаги, увеличив время сушки ещё на несколько часов
Грызть такие под сериальчики – милое дело, и ноль последствий для фигуры! | 2 077 |
| 6 |  У настоящей ЗОЖигалочки нет границ 🤘🏼
На новый осенний FMD-марафон собралось 2 больших потока, с чем я нас всех и поздравляю!
Давайте надерём 🍑 лишним кг, отёкам и хроническим болячкам. И сделаем это так гастрономично, что все гурманы обзавидуются! | 1 933 |
| 7 |  Этим фото хочу поддержать тех, кто в самом начале пути
У вас всё получится!
Нет, мучиться и сидеть на одной гречке не придётся.
Вам можно картошку, рис, выпечку и десерты, просто нужно готовить это всё дома и собирать по принципу правильной тарелки, где 1/2 приёма пищи – это всегда овощи.
Да, повсюду соблазны: кафешки, доставки, мама нажарила жирнючих чебуреков – иногда можно, и даже если 2-3 лишних кг прилипнут, вы всегда спокойно их скинете на FMD.
👉🏼 Пример нашей постоянной ученицы
👉🏼 15 последних мест на осенний FMD-марафон по спеццене | 2 031 |
| 8 |  +1Какая компания собирается на наших FMD-марафонах?
Невероятно поддерживающая!
Многие приходят не в первый и даже не в пятый раз. Столько тепла, вдохновения и мудрых советов от девчонок на опыте вы не найдёте нигде.
Не понимаю, как можно променять живое человеческое общение на ЭТО?
Наш чат уже наполняется сообщениями, начинаем потихоньку закупаться продуктами.
Все в предвкушении, ждём только вас 😘 | 1 926 |
| 9 |  +1🗣️: Скоро ИИ заберёт у нас всю работу
Хочется спросить: когда уже? 🤣
Если вы попросите чат GPT составить FMD-меню, он выдаст вам горсть орехов на завтрак, голое киноа + брокколи на ужин и яблоко в качестве перекуса.
Продержаться на такой еде 5 дней, наверно, возможно, если взять всю волю в кулак и приложить неимоверные усилия. Только потом вы с ужасом будете вспоминать эти дни, возненавидите здоровое питание, и у вас навсегда закрепится ассоциация: «полезно = невкусно».
Всё-таки чтобы разрабатывать блюда, нужно быть человеком.
А чтобы разрабатывать блюда для FMD-протокола, нужно быть настоящим профессионалом кулинарного дела и самому регулярно проходить этот протокол. Только так можно соблюсти сложные референсы этой диеты по КБЖУ, но при этом питаться как в ресторане.
А ещё любые протоколы лучше проходить именно в компании, а не в одиночку. Почему, рассказывал здесь.
‼️Разбирайте последние места со скидкой на осенний FMD-марафон. Сегодня закрываю набор‼️ | 2 017 |
| 10 |  +1ДО/ПОСЛЕ FMD
Наглядно, к чему приводит регулярное прохождение наших FMD-марафонов 👏🏼
– Сначала вы видите на весах минус 3-5 кг.
– Вам вкусно, в теле приятная лёгкость, кожа сияет
– Видя такие быстрые эффекты, вы придерживаетесь чистого питания и дальше, лишний вес продолжает уходить
– В жизни случаются праздники, семейные застолья, рестораны и т.д., но вы не боитесь поправиться, ведь…
– Вы снова приходите на FMD-марафон и своевременно скидываете всё лишнее
Так наши ученицы доходят до минус 30 кг!
Пока места со скидкой ещё есть, успевайте к нам присоединиться. | 2 270 |
| 11 |  1 шоколадка или 3 тарелки еды + десерт?
Вот все говорят: держите дефицит калорий – и вы похудеете. Но никто не говорит, что держать его можно по-разному.
Вариант 1: постоянный голод, недостаток нутриентов, обеднение микробиома, проблемы с желудком, гормональные сбои, а потом обязательно СРЫВ!
Вариант 2: трёхразовое питание, радуга в тарелке, достаток клетчатки и витаминов, оздоровление пищевых привычек, запуск аутофагии и расщепления висцерального жира, результат по весу и самочувствию уже через 5 дней.
Что выберете вы?
Если 2 вариант, то вам на FMD-марафон. | 2 244 |
| 12 | «FMD. ЛУЧШАЯ ОСЕНЬ 2026»
Я ведущий!
На выбор 2 потока:
С 7 сентября
С 14 сентября
✔️Встречаемся в закрытом канале или на платформе (на выбор)
✔️Плавно входим в протокол
✔️5 дней питаемся по новому FMD-меню
✔️Общаемся и задаем вопросы в чате
✔️Слушаем подкасты от нутрициолога академии
✔️Мягко выходим из протокола
✔️Хвастаемся скинутыми кг, подтянутой кожей и хорошими анализами
Спеццена – 6500 р. вместо 13 000 р.
Жмите кнопку и занимайте место со скидкой 🔽 | 1 702 |
| 13 |  +5‼️ВСЕ НА ПЕРЕЗАГРУЗКУ‼️
Девочки, это самый простой и быстрый способ вернуться в режим после летних отпусков со «всё включено», скинуть лишнее и настроиться на здоровое питание без срывов.
Присоединиться по спеццене
Вопрос службе заботы | 1 599 |
| 14 |  +1В 2 раза больше рецептов за те же деньги!
Да! Да! Да!
На новом осеннем FMD-марафоне (помимо основного рациона) будут абсолютно НОВЫЕ блюда для плавного входа в протокол и мягкого выхода из него.
🏁 За 2 дня до старта
Готовое меню, которое подготовит организм к детоксу и убережёт от лишних стрессов
🏁 Сразу после окончания
Отдельные рецепты (завтраки, салаты, горячее, десерты), которые снизят риск зажоров и помогут усилить эффекты: вес продолжит снижаться, кожа – сиять, а показатели здоровья – стабилизироваться
Вот они ⬆️
Зеленые панкейки с творожным кремом и лососем, кекс с сухофруктами и ягодным соусом, тосканский суп со шпинатом, творожные блинчики и многое другое.
⏰ Завтра открою набор по спеццене, сразу занимайте места! | 2 407 |
| 15 |  +1Что делать, если готовить некогда?
Использовать метод Леонова!
На моих программах питания мы всегда готовим только 2 раза в неделю – в воскресенье и в среду (или четверг). Остальное время просто собираем блюда из заготовок за 5 минут.
FMD-марафоны не исключение.
Более того! Из-за сниженного калоража готовить здесь в принципе надо меньше + в этот раз я ещё эффективнее продумал тайм-менеджмент на кухне.
Вы теперь вообще не заметите, как забьёте холодильник едой, и сможете спокойно жить свою активную жизнь, не подходя к плите.
Что именно мы будем готовить и есть, показывал здесь.
Как встроить эти блюда в семейный рацион без необходимости готовить каждому отдельно, смотрите тут. | 2 218 |
| 16 |  С Днём знаний!
Сегодня у многих начинается учёба: школы, институты, курсы.
У меня самого скоро стартует новое обучение в Le Cordon Bleu 🇫🇷
Всем, кто грызёт гранит науки, желаю не терять любопытства и жажды знаний. И сил нам! А здоровая еда в этом только поможет.
Мария Сергеевна тоже теперь ученица, первоклашка моя, в добрый путь! 🥹 | 2 087 |
| 17 |  +5❌ Сидеть на кефире
✔️ Сидеть на котлетах, фаршированных перчиках и ризотто
Девочки, не бойтесь, морить голодом вас никто не собирается.
Даже на сильно сниженном калораже FMD-протокола можно обеспечить себе:
– 3-разовое питание
– Приличные порции
– Любимые блюда
– Яркие вкусы благодаря специям и соусам
– Десерт и сладкий напиток
Всё это будет у нас на новом осеннем FMD-марафоне 2026 👌🏼
К чему приводит такой подход к питанию, показывал на личном примере. | 2 365 |
| 18 | لا يوجد نص... | 2 291 |
| 19 |  +4Всё для тебя, моя звёздочка!
Девочки, спасибо вам за поздравления, которыми вы засыпали Марию Сергеевну в чатах, всё ей передам 🥰
Вчера отгрохали праздник нашей имениннице. И я в очередной раз поймал себя на мысли, что хочу ещё на её свадьбе станцевать и не выглядеть там старым дедом.
Маша появилась у меня в довольно зрелом возрасте, поэтому регулярное прохождение FMD ради хороших анализов и активного долголетия в моём случае – не просто прихоть, а необходимость и даже обязанность как ответственного родителя.
Я должен успеть поднять её на ноги и по возможности уберечь от участи ухаживать за престарелым папкой, которого шарахнул инсульт или диабет, потому что он забил хрен на своё здоровье.
2 сентября (уже в среду) путь к активному долголетию будет открыт всем, не пропустите! | 2 425 |
| 20 |  +57 лет Марие Сергеевне 🥳
Не верится!
Вроде и большой путь пройден (человек уже читает, пишет, рассказывает непристойные стишки 😂), а вроде только вчера забирал маленькую кнопочку из роддома со слезами на глазах.
Машка – уникальный ребёнок.
Вы скажете: «Так говорят все родители про своих детей». Но кто ещё тайком бегает на кухню не за конфетами, а за котлетами 🤣
А её смех? 😈 Нет, леди с утончённой натурой из таких не выходят. А нам и не надо!
Пусть растёт такой же весёлой, громкой, упёртой, умеющей отстоять своё мнение, со здоровыми пищевыми привычками и огромной жаждой творить (и вытворять 🫣😂). | 2 749 |
