Взрослая жизнь

Привет! На прошлой неделе мы рассказали про: 🚩 Эмофилию 🧑‍🧑‍🧒 Семейную психотерапию ❤️‍🩹 Экологичное выражение негативных эмоций близким 🖐️ Сепарацию от родителей 👑 Признаки эгоизма 📄 Тест на эгоизм в отношениях ➡️ Тема этой недели — студенческая жизнь Следи за обновлениями! #про_отношения

⁉️ Ставишь ли ты свои интересы выше партнера? Манипулируешь ли расставанием? Пройди тест и узнай ответ на главный вопрос 🧚🏼 Тест от quizterra: Правда ли я слишком эгоистична в отношениях?

Признаки эгоизма Время прочтения 1 минута 💔 Поведение, выходящее за рамки разумного, создает проблемы в отношениях. Можно ли назвать тебя эгоистичным и надо ли что-то менять? 🗿 Замалчивать, а не обсуждать проблемы Обиды и ссоры периодически случаются во всех отношениях, но эгоистично не идти на контакт и уходить от разговора. Партнер становится заложником ситуации, ведь не может решить проблему сам. Разговоры даются непросто, но это единственный путь к компромиссу 🫂 Ждать от партнера понимания, но не давать того же в ответ Близость подразумевает возможность делиться своими переживаниями, получать поддержку и быть на одной стороне. Эгоистично требовать такого отношения к себе, а в ответ выражать скуку, перебивать или игнорировать партнера 💀 Считать свое мнение единственно верным Крайняя степень эгоизма характеризуется верой только в свое мнение и обесцениванием точки зрения партнера. Отсутствие равноправия и уважения мнения разрушает отношения 🥷 Злиться на личные планы партнера Не все активности должны быть совместными, тем более для отношений полезно проводить время по отдельности. Заставлять чувствовать виноватым в потребности быть личностью чересчур эгоистично 👩‍⚖️ Обвинять партнера в эгоизме Человек с трудом терпит в других те качества, которые не нравятся в себе. Поэтому предъявления претензий об эгоизме говорят лишь о неудовлетворении собственных эгоистичных требований в отношениях 🧟‍♀️ Критично относиться к друзьям и семье партнера Выражение неприязни к близким партнера: отказ от общения, принижение или надменное общение — создает нездоровый дисбаланс. Партнер не вправе решать, кто будет присутствовать в жизни другого, а кого там быть не должно 🙉 Игнорировать потребности партнера Желательно стараться хотя бы иногда исполнять желания друг друга, а не считать ерундой интересы близкого. Внимание к потребностям в паре всегда окупается, даже если на их исполнение нужно время ⚠️ Угрожать расставанием, если что-то идет не так Постоянный шантаж расставанием подрывает доверие и любовь. Рано или поздно манипуляция не сработает и наступит конец отношений #про_отношения

Сепарация от родителей Время прочтения 1,5 минуты 🤝 Сепарация — процесс отделения ребенка от родителей, когда он становится самостоятельным и независимым. Иерархические отношения превращаются в равноправные отношения взрослых со взрослым 🔚 Процесс сепарации начинается с рождения и в идеале заканчивается к 18-20 годам. За это время человек проходит путь от полной зависимости от мамы до способности полностью обеспечивать себя Сепарация имеет 4 составляющих: 💰 функциональная — способность обеспечить свое существование 😉 эмоциональная — способность принимать решения, исходя из своих желаний 🌍 ценностная — способность иметь собственную картину мира 👀 конфликтная — способность не испытывать чувства вины и отстаивать свою точку зрения ❗️ Сепарация необходима, потому что она приводит к способности отличать себя, свои чувства и желания от других Шаги к сепарации 💸 Стать финансово независимым: самостоятельно зарабатывать, жить отдельно, перестать рассчитывать на помощь родителей 👨‍👩‍👦 Проработать обиды и принять родителей: не пытаться изменить их, разобрать старые травмы, следить за своей жизнью ⛔️ Выстраивать здоровые личные границы: уважать свои и чужие потребности и ограничения, установить правила общения 🧚🏼 Избавиться от чувства вины: перестать угождать родителям, не брать на себя ответственность за их эмоции 🕺 Осознать свои ценности и цели в жизни: не оглядываться на мнение родителей, следовать своему плану действий 💔 При отсутствии сепарации сложно управлять своей жизнью. Если не получается отделиться от родителей, следует обратиться за помощью к психологу #про_отношения

Как правильно выговариваться друзьям Время прочтения 1 мин 15 сек 😭 Когда произошло что-то неприятное, разговор с другом кажется верным способом выпустить пар и найти утешение. Но думал ли ты в такие моменты о состоянии друга? 🧨 Легко перейти грань и негативно повлиять на психическое состояние друга, задеть его чувства или вызвать ощущение подавленности. Во избежание последствий следует придерживаться правил 1️⃣ Предупреди заранее ❔ Простой вопрос «Можешь ли ты поговорить со мной и обсудить неприятную ситуацию?» покажет, что ты уважаешь время и личные границы близкого ⛔️ Так ты даешь возможность сказать «нет» или отложить обсуждение. В первый раз будет неловко, но друг должен оценить заботу 2️⃣ Договорись о времени разговора 🕐 Если проблема может подождать, лучше договориться о времени, а не делать это спонтанно. Неожиданный эмоциональный звонок может поставить в тупик, испортить настроение или сделать день еще хуже 3️⃣ Веди диалог вместо монолога 🤝 Обязательно поблагодари друга за уделенное время, а также спроси о его состоянии/делах/новостях. Спрашивай его мнение и делай паузы на ответ, ведь атмосфера взаимности важна в любых отношениях 4️⃣ Попробуй снять стресс самостоятельно 🧘 Не стоит превращать в привычку постоянные звонки с жалобами друзьям. Тренируйся справляться с негативными эмоциями и стрессом самостоятельно. Например, гуляй на свежем воздухе, веди личные дневники, занимайся спортом или хобби 5️⃣ Обратись за помощью к психологу 🩺 Друзья могут поддержать в трудные времена, но для решения проблем лучше обратиться за профессиональной помощью. Психолог поможет разобраться с болезненными мыслями и чувствами #про_отношения

Семейная психотерапия Время прочтения 1,5 минуты 👨‍👩‍👦 Семейная психотерапия — направление терапии, где в качестве клиента рассматривается система семейных взаимоотношений 🆘 Терапия может проходить с одним человеком, с парой и даже со всей семьей — в любом случае, она будет помогать всей семейной системе Обратиться за помощью к семейному психотерапевту можно с разными проблемами: 📍 Частые ссоры и отсутствие компромисса 📍 Конфликты поколений, недопонимание со старшими родственниками 📍 Появление нового ребенка в семье 📍 Пересмотр детско-родительских отношений в связи с взрослением 📍 Потеря члена семьи 📍 Проблемы с зависимостями одного из членов семьи 📍 Проблемы в сексуальных отношениях пары 📍 Изменение привычных условий жизни: развод, переезд и тд. 4 этапа семейной психотерапии 1️⃣ Диагностический этап: проведение интервью и определение специфики семейных отношений 2️⃣ Этап осознания: работа с мыслями и эмоциями участников, а также анализ причины конфликтов 3️⃣ Этап реконструкции: появление новых способов решения конфликтов 4️⃣ Этап поддержки: адаптация полученных знаний и навыков в условиях реальной жизни Базовые техники семейной психотерапии 🌀 Циркулярное интервью. Каждому члену семьи задается одинаковый вопрос — это помогает определить разные взгляды на ситуацию. Вопросы касаются причин обращения к психотерапии, отношений между родственниками и ожидаемого результата ✅ Составление списка семейных правил позволяет понять, насколько члены семьи смотрят на их традиционные установки под одним углом ⚔️ Предписание — техника, предлагающая членам семьи попробовать новую форму поведения, часто невыполнимую. Делается это для обсуждения, почему предписание невозможно выполнить 🌐 Составление психотерапевтом генограммы (схемы отношений) внутри семьи со слов ее членов ☝🏼 Существуют и другие методы, для многих из них не нужно, чтобы на психотерапию пришла вся семья #про_отношения

Эмофилия Время прочтения 1 мин 15 сек ⚡️ Эмофилия — склонность влюбляться легко, быстро и часто. В таком случае за короткий срок развивается сильная страсть с гиперфиксацией на любви ✔️ Положительные ответы на большинство вопросов указывают на эмофилию: ❓ Быстро ли ты влюбляешься? ❓ Думал ли ты при первой встрече с человеком, что он может стать твоим партнером? ❓ Влюблялся ли ты в человека спустя несколько дней после знакомства? ❓ Часто ли ты отдаешь всего себя отношениям, которые ни к чему не приводят? 🎰 Люди с высоким уровнем эмофилии испытывают потребность не в отношениях, а в азарте и волнении. Это приводит к импульсивным и поспешным поступкам 🙈 Молниеносная привязанность заставляет человека игнорировать тревожные сигналы. А когда они становятся заметны, прекратить отношения уже сложно из-за связи с партнером 😢 Активные попытки поиска влюбленности могут привести к нездоровым привычкам и губительным эмоциональным последствиям Как бороться с эмофилией? 1️⃣ Составить список «зеленых» и «красных» флажков 📝 Контролировать эмоции помогает заранее составленный список критериев, важных в отношениях: свои ценности, желания и неприемлемые условия 🚦 В список «зеленых» флажков входят черты, которые хотелось бы видеть в партнере, и обстоятельства, когда допустим компромисс. «Красный» список включает недопустимое в отношениях ни при каких условиях 👩‍💻 Идеальных людей и отношений не существует, но анализ партнера и его поведения поможет избежать неприятных последствий 2️⃣ Не пренебрегать предупреждениями близких 👯‍♂️ Эмофилия заставляет фокусироваться на единственном человеке, забывая об остальных. Но друзья и семья могут заметить тревожные сигналы, поэтому не стоит игнорировать их комментарии 👀 Близкие могут показать новый взгляд на ситуацию и помочь объективно ее оценить. После этого легче принимать взвешенные решения и проверять свое направление движения 3️⃣ Применять прагматичный подход 🧠 Полезно придерживаться прагматичного подхода к романтическим отношениям, чтобы сопоставлять их с реальностью 👽 Можно фиксировать изменения своих чувств и эмоций при каждой встрече. Также важно не идеализировать партнера и реалистично смотреть на отношения для выявления закономерностей #про_отношения

Привет! На прошлой неделе мы рассказали про: 🗂️ Метод MoSCoW 🗣️ Ораторское мастерство 📈 Способы улучшить свою жизнь 🍖 Приготовление шашлыка 💪 Выносливость 📄 Тест на уровень перфекционизма ➡️ Тема этой недели — отношения Следи за обновлениями! #бесценныенавыки

💯 Стремишься ли ты быть совершенным и безупречным во всем? Пройди тест и узнай уровень своего перфекционизма 📈 Тест от psytests: Многомерная шкала перфекционизма

Выносливость Время прочтения 1 мин 20 сек 👌🏼 Выносливость — способность выполнять физические упражнения на протяжении длительного времени без остановок и снижения интенсивности Зачем развивать выносливость? 🐿️ Повышается работоспособность: снижается утомляемость в течение дня, что положительно влияет на уровень стресса и качество жизни 🚎 Становятся проще бытовые задачи: нагрузки не кажутся чересчур серьезными. Например, можно подняться по лестнице без одышки или с легкостью догнать уходящий автобус 💪 Улучшается здоровье: тренировки выносливости благоприятно сказываются на общем самочувствии. А еще они снижают риск эндокринных, вирусных и сердечно-сосудистых заболеваний 🦸 Развиваются другие физические качества: выносливость позволяет выдерживать длительные тренировки разной направленности Как развить выносливость? 🚶‍♀️‍➡️ Ходьба Длительные прогулки могут стать полноценной тренировкой для организма. Достаточно добавить такую активность в режим дня на регулярной основе 🕐 Продолжительные тренировки Занятия умеренной интенсивности без перерывов на отдых практически не имеют противопоказаний. В качестве упражнений можно делать любое кардио: бег, езда на велосипеде, плавание, аэробика 🔄 Круговые тренировки Упражнения выполняются по кругу по одному подходу без отдыха. Перерыв между кругами должен быть одинаковым, чтобы сохранять диапазон частоты сердечных сокращений 🏃‍♀️ HIIT-тренировки Высокоинтенсивные интервальные занятия отличаются чередованием интервалов работы высокой и низкой интенсивности Каким рекомендациям следовать? 🫷 Разминка: подготовка перед тренировкой должна быть активной и длиться не менее 10 минут 🫡 Продолжительность и регулярность: следует уделять физической активности умеренной интенсивности не менее 200-300  минут в неделю 📊 Интенсивность: во время тренировки выносливости необходимо соблюдать запланированную величину нагрузки 💓 Пульсовое значение в пределах 50-65% от ЧССmax — низкая интенсивность, 66-80% — умеренная, 81-95% — высокая 🧘‍♀️ Заминка: растяжка, дыхательные упражнения или медленная ходьба помогают быстрее восстановить пульс ‼️ Перед началом интенсивных физических нагрузок необходимо проконсультироваться с врачом #бесценныенавыки