Peace inside 🇮🇱 Израиль

ЧЕК ЛИСТ от практических психологов «Как сохранить ресурс в условиях стресса?» 🌱Говорить "да", сохраняя заботу о себе Если вам важно помочь человеку, делайте это так, чтобы помощь не наносила вам ущерб. Например, вы можете обозначить день, когда у вас будет на это время и силы. 🌱Говорить о своих потребностях Говорите прямо о своих желаниях и потребностях - это важно в любых взаимоотношениях с людьми. 🌱Следите за балансом "даю-беру" Каждое действие должно приносить вам что-то - удовольствие, пользу, мотивацию и т.д. Иногда бывает полезно задать вопрос, зачем вы делаете то, что делаете. 🌱Говорите "нет" Если вы чувствуете, что не можете взять на себя дополнительную нагрузку - скажите об этом прямо, без увиливаний и оправданий. 🌱Меньше суеты Даже если вы вынуждены работать в условиях многозадачности - выделяйте себе временные интервалы для выполнения задачи и постарайтесь не отвлекаться на другие. С заботой к себе, чтобы заботиться о других 🙏🏼

«Преодоление тревоги» по гештальт-терапевтической технике 🧩Когда вы тревожитесь, боитесь чего-то потенциально опасного, задайте себе вопросы: 🔹Тревожась и переживая за будущее не уничтожаю ли я свое настояшее? 🔹Я испытываю тревогу потому, что моя проблема «огромна и неразрешима» или просто оттягиваю время, чтобы ее решить? После того, как Вы ответили на вышеизложенные вопросы, попытайтесь представить и перенести свои переживания на сегодняшний день и пережить их прямо сейчас. Вы убедитесь в том, что тревожится и переживать о том, что уже происходит «здесь, в данный момент времени» достаточно трудно. 🧩Верните свое внимание в настоящий момент: Сконцентрируйте внимание на окружающем: Постарайтесь сосредоточиться на органах чувств, т.е. прислушайтесь к звукам, запахам и обратите внимание на цвета; На листке бумаги: «Я осознаю, что..» запишите все то что почувствовали. Сконцентрируйте внимание на внутреннем мире: Прислушайтесь к сердцебиению, дыханию, коже, мускулатуре и т.п.; Берем тот же листок и пишем «Я осознаю, что...» свои ощущения. После этого подумайте: «Все ли части тела Вы ощутили?». Если «нет», тогда сделайте четвертый пункт несколько раз, чтобы не оставить без внимания ни одну часть своего тела. Берегите себя 🕊️

На фоне чрезвычайных ситуаций мы часто путаем интуицию с тревогой и можем неправильно интерпретировать свои ощущения 😔 Карточка с описанием различий в помощь 🙏🏼

5 книг для восстанавливающих выходных 🪴Габриэль Бернштейн. «Вселенная на твоей стороне. Как превратить страх в надежду на лучшее» 🪴Норман Пил. «Сила позитивного мышления» 🪴Мартин Селигман. «Как научиться оптимизму. Измените взгляд на мир и свою жизнь» 🪴Тит Нат Хан. «Бесстрашие» 🪴Дэниел Сиберг. «Цифровая диета: Как победить зависимость от гаджетов и технологий» Поделись подборкой с другом 🤗

КАК ПОМОЧЬ ДЕТЯМ В КРИЗИСНОЙ СИТУАЦИИ? Подготовили для вас карточки - инструкции Когда в жизни происходит стрессовая или кризисная ситуация, дети оказываются под угрозой в первую очередь. Их психика крайне неустойчива и они особенно нуждаются в чувстве безопасности. Поэтому важно понимать, когда уместно и достаточно просто обнять ребенка, а когда имеет смысл разделить с ним ваши переживания. Сохрани себе и поделись с близкими 🫰

3 техники самопомощи от стресса и тревоги Чтобы избежать ПТСР (пост-травматического стрессового расстройства), выполняйте простые упражнения, который помогут пережить тревожное время. 1️⃣Снимите напряжение в диафрагме. Обратите внимание на то, как вы дышите. Ваше дыхание глубокое и ровное? Разрешите себе дышать спокойно и сделайте осознанные, плавные вдохи и выдохи. Выдох должен быть немного длиннее. Расслабляются надпочечники, уходит перевозбуждение и тревога становится подконтрольной. 2️⃣Обратите внимание на состояние нижней челюсти. У многих сейчас стиснуты зубы от напряжения. Это естественная реакция организма. Разожмите челюсть, пусть она станет свободнее. Далее ставим пальцы на мочку уха (в ямочку) и массируем минуту. Вторая точка находится на два пальца ниже основания ладони. Точки снимают стресс и тревогу. 3️⃣Говорите, выговаривайтесь, кричите, пойте песни! Очень важно при помощи слов выговорить тревогу, чтобы она не осталась в теле и не переросла в психосоматику. Чтобы избежать в последующем неприятных симптомов ПТСР, важно тратить избыточную негативную энергию на то, что принесет пользу вашего организму, а не оставлять ее в теле. Тревожные времена проходят. Нужно набраться сил и стойко преодолеть их. Берегите себя и своих близких🕊️

В карточках модель коммуникации, алгоритм, который создан для улучшения взаимодействия с людьми в кризисные периоды Сохрани и перешли, тому кому это сейчас важно узнать 🕊️

Как быстро восполнить ресурс ➕Проведите в тишине не менее 30 минут, если есть желание сделайте медитацию. ➕Поговорите с теми, кто вас вдохновляет. Или прочитайте вдохновляющую историю. ➕Выполните физические упражнения, но не переусердствуйте, достаточно сделать несколько упражнений ➕Если есть возможность, отправьтесь на прогулку в новое место ➕Лягте спать, на сон час или пораньше. Здоровый сон - основа физического и ментального здоровья. Сохраняй и отправь тому, кого хочешь поддержать

Составили памятку «Как правильно просить прощения» «Правильно» - это, конечно, от всей души, искренне, но алгоритм, созданный психологами может существенно облегчить задачу. В трудные времена важно как никогда объединяться и сохранять отношения 🕊️

Чек лист от кризисных психологов на выходные Сохраняй и отправь, тому кого хочешь поддержать 🤝 Берегите себя!🕊️