8 662
المشتركون
-124 ساعات
-167 أيام
-8730 أيام
- المشتركون
- التغطية البريدية
- ER - نسبة المشاركة
جاري تحميل البيانات...
معدل نمو المشترك
جاري تحميل البيانات...
01:16
Video unavailableShow in Telegram
Моя подготовка для Эльбруса
Что я менял в тренировках и для чего?
Чем больше мышц , тем сложнее будет на кардио и тем более в горах
Ведь мышцы потребляют много кислорода и при этом дают доп вес
Именно поэтому очень крупные ребята (бодибилдеры, пауэрлифтеры) чаще всего в горах испытывают максимальные трудности
✅ Какого формата были тренировки для повышения общей выносливости (в ущерб массе и силе)
1️⃣ Бег на небольшие дистанции - 5,6,7 километров в медленном темпе (темп важен именно медленный , так как наша задача это именно длительность тренировки - пробежать за 20 минут это не наш вариант 😄)
2️⃣ Велосипед - 30,40,60 километров - он отлично подходит для подготовки к горам , потому что выполняются два пункта:
Вы развиваете выносливость
Вы дополнительно развиваете выносливость именно мышц ног
3️⃣ Силовые тренировки были , но в разы меньше - около 3 раз в неделю и состояли из суперсетов либо многоповторки - рабочие веса были около 60% от максимума
4️⃣ Кроме этого практически ежедневно пешие прогулки хотя бы на 5км
5️⃣ Тренировки ног были практически без доп веса и выполнялись на количество - приседания в разных постановках ног - условные 5 подходов по 30 повторений
Выпады в разных вариантах - в движении по залу , болгарские и тд
✅ Пишите свои вопросы - на все отвечу в комментарии
Если есть вопросы по самому восхождению то тоже можете задать)
IMG_0339.MOV60.16 MB
🔥 42👍 13❤ 13👏 4
01:21
Video unavailableShow in Telegram
Первая часть видео хотя бы имеет какую-то логику
Креатин самая изученная добавка и она действительно имеет много положительных эффектов - силовые показатели , восстановление, гипертрофия и тд
Протеин и гейнер - тут всё просто- это белок и углеводы , которые нам необходимы для набора мышц и в принципе веса (правда одни лишь они никак не помогут вам в этом без адекватного питания и тренировок)
А вот далее начинаются сказки
‼️ Глюкозамин , хондроитин и МСМ - из всего этого минимальная доказательная база есть у МСМ (и то, возможно новые данные уже и эту добавку записывают к неэффективным)
Отдельные приемы глюкозамина/хондроитина по всем современным данным не имеют положительных преимуществ
И если человек получает из рациона все необходимые нутриенты , то принимать эти добавки нет никакого смысла
‼️ Коллаген и растяжка? Коллаген это белок , синтез которого постоянно происходит в нашем организме
Если вы добираете норму белка , то синтез коллагена будет на высоком уровне
Если же вы не добираете белок , то отдельно добавка коллагена не может кардинально повлиять на синтез , так как добавка коллагена это всего несколько аминокислот , а для синтеза белков в организме нам нужно получать все аминокислоты
И если уж вы очень хотите какую-то добавку , то протеин будет куда эффективнее
‼️ ZMA - просто маркетинг и не более
Нет вообще исследований, где после приема этой добавки у человека повышался бы уровень тестостерона или улучшались бы спортивные показатели
Все исследования наоборот опровергли эффективность (и таких исследований много)
✅ Пишите свои вопросы и мнение в комментарии
IMG_0311.MOV64.13 MB
❤ 37🔥 15👍 1
02:10
Video unavailableShow in Telegram
Метод KAATSU
Метод ограничения кровотока
Смотрим и пишем свои вопросы
Всех , кто хочет изучить технику выполнения упражнений на все группы мышц - вам сюда ⬇️
https://slavikgutnikov.ru/biomechanics
IMG_0303.MOV102.84 MB
👍 27🤔 17❤ 2
00:47
Video unavailableShow in Telegram
Если ноет поясница
Но хочется делать тягу в наклоне
IMG_0275.MOV37.07 MB
👍 81🔥 16
‼️Уже завтра старт курса‼️
Кто ещё хочет запрыгнуть в последний вагон
Переходим и записываемся ⬇️
https://slavikgutnikov.ru/biomechanics
Все остальные , кто уже оплатил
Скачивайте приложение Get course и входите туда по своей почте
Завтра там уже начнут открываться первые уроки!
👍 17
00:50
Video unavailableShow in Telegram
Что такое дропсет
И как он выглядит
Смотрим и пользуемся
IMG_0245.MOV39.31 MB
👍 59❤ 8
До старта обучения несколько дней
Курс , который максимально полезен для каждого тренера и для тех , кто хочет заниматься самостоятельно и при этом безопасно и эффективно
Информация и запись тут ⬇️⬇️⬇️
https://t.me/slavikgutnikov/1428
SlavikGutnikov
Старт набора на новое обучение! Самый большой курс по технике выполнения упражнений ✅ Все группы мышц ✅ Все упражнения ✅ Основы и нюансы биомеханики - плечо силы , рычаг, ось , вектор и др. ✅ Выполнение упражнений с ограничениями Читай всю информацию в слайдах ➡️ И после переходи по ссылке
https://slavikgutnikov.ru/biomechanicsи записывайся на обучение 💪 #спорт #фитнес #тренер
❤ 4
01:29
Video unavailableShow in Telegram
‼️Важные дополнения‼️
1️⃣ Бицепс конечно же является синергистом в упражнениях на спину и в том числе , в верхней тяге.
Синергист - это значит , что он может немного помогать
Но ни при каких условиях он не будет являться главной движущей силой в этом упражнении
2️⃣ Кроме широчайших мышц спины в таких тягах ещё принимают участие круглые мышцы , самую малость трапеция и ромбовидные
3️⃣ И в некоторых вариациях небольшое участие принимает даже трицепс (длинная головка) и грудная мышца (совсем немного)
‼️ Но независимо от техники (корректная или не очень) главной движущей силой в таком движении всегда будет широчайшая мышца спины
✅ Это не значит , что нужно делать как зря и не париться
Посыл на видео у автора с первого видео правильный , что нужно контролировать технику , амплитуду и тд
Просто с помощью техники мы можем оптимизировать и дать максимально эффективную нагрузку на целевую мышцу
IMG_0206.MOV70.52 MB
❤ 43👍 24🔥 2
00:43
Video unavailableShow in Telegram
Неполный список тем
Которые будут разобраны на курсе
Более 100 видео уроков
И всё это доступно для вас по такой стоимости ⬇️
https://slavikgutnikov.ru/biomechanics
IMG_0167.MOV13.28 MB
🔥 21👍 2
Старт набора на новое обучение!
Самый большой курс по технике выполнения упражнений
✅ Все группы мышц
✅ Все упражнения
✅ Основы и нюансы биомеханики - плечо силы , рычаг, ось , вектор и др.
✅ Выполнение упражнений с ограничениями
Читай всю информацию в слайдах ➡️
И после переходи по ссылке https://slavikgutnikov.ru/biomechanics и записывайся на обучение 💪
#спорт #фитнес #тренер
❤ 37👍 3
اختر خطة مختلفة
تسمح خطتك الحالية بتحليلات لما لا يزيد عن 5 قنوات. للحصول على المزيد، يُرجى اختيار خطة مختلفة.