💥ПРАВИЛА ПИТАНИЯ🔝

Как сказала одна мудрая женщина, еда должна не только хорошо входить в нас, но и так же хорошо выходить после переработки. Из всех живых существ только человек не может разобраться в том, что ему и когда есть. Остальные живые существа прекрасно с этим справляются. Они знают, какую пищу выбрать, никогда не станут есть то, что природа приготовила не для них. Длина пищеварительного тракта у травоядных, хищников и всеядных разная. Потому что пища переваривается разное время. Длина ЖКТ человека большая. Около пяти метров тонкого кишечника, полтора толстого, плюс длина желудка и пищевода. При этом пища должна пройти через него не в течение недели, а желательно за один день. Мы должны понимать, что некоторая еда переваривается долго. Учитывая, что внутри кишечника находится 2-3 кг микроорганизмов и поддерживается температура 38 градусов, это идеальный термостат. Если внутри нас много дружественных бактерий, то в этом термостате они будут разрастаться. Если много гнилостных и патогенных, то будут множиться они. Для того, чтобы пища не задерживалась и не бродила неделями в кишечнике, ему надо помогать освобождаться. Это делает растворимая и нерастворимая клетчатка. Растворимая (пребиотики) - это пища для полезных бактерий. Нерастворимая (пищевое волокно) - выполняет роль ерщика и очищает поверхность жкт, убирает слизь, адсорбирует токсины и излишние жиры. Вот для чего нам нужны салаты, фрукты и овощи в рационе. Они по большей части и есть поставщики клетчатки в нашем рационе. Давайте перечислим, чем можно "сдобрить" свое меню, чтобы кишечник был свежим и функциональным. Самый простой способ понять, богат ли овощ или фрукт клетчаткой, мысленно его отжать. Много сока и мало жмыха - не годится, наоборот - отлично, берем. Капуста, морковь, свекла, редис, редька, дайкон, брокколи, кольраби, стручковая фасоль, тыква. Что ещё приходит в голову? Кстати, это относится в большей мере к сырым овощам. Термообработка разрушает часть клетчатки. Из фруктов идеальны яблоки, киви, сливы, абрикосы, персики. Сухофрукты из них тоже прекрасный источник пищевых волокон, однако, как все концентрированные продукты с ними надо быть на чеку. Можно переборщить с сахаром и калориями. Из прочих продуктов, богатых на пищевое волокно, отруби, цельные злаки, ягоды (черника, малина, ежевика, клубника). Постарайтесь каждый свой приём пищи обогатить хоть небольшим количеством клетчатки. Кроме чистого кишечника получите ещё один бонус: пищевые волокна не всасываются, но имеют достаточно большой объем. Поэтому сытость наступает быстрее. 🍭  Правила Питания

Внимательно перечитайте предыдущий пост и рассмотрите видео. На нем одна из наших систем выведения отходов, а именно - жидких. Рассмотрите почки, в них происходит фильтрация крови. Причем, двойная. Первичная моча - результат первой "прогонки". Там все ещё много нужного для организма, поэтому первичная моча проходит ещё раз через фильтры, отдавая обратно то, что может пригодиться. И уже готовая "ненужная" жидкость стекает по мочеточникам в приёмник - мочевой пузырь. В пузыре может накапливать в среднем до полулитра мочи. Иногда больше. Если посмотрите внимательно, то заметите, что мочевой пузырь - мышечный орган. Так же, как, например, желудок. Поэтому может растягиваться и сжиматься и его можно "натренировать". Ещё любопытная деталь: обратите внимание на диаметр мочеточников. 3-9 мм. Если в организм не поступает достаточное количество воды, моча становится концентрированной и из неё легко выпадают осадки. Сначала в виде микроскопического песка, затем эти песчинки растут как жемчуг в ракушке моллюска. Ведёт это к двум неприятным вещам: образованию налета и камней. Они, в свою очередь раздражают нежные стенки слизистой и приводят к развитию воспалительных процессов. Циститы, нефриты и прочие неудобства. Кроме того не забывайте, что по соседству с мочевым пузырем у женщин находится матка (простата у мужчин) и прямая кишка. Они все друг друга стимулируют, это хорошо. И передают друг другу воспаление, это плохо. Изучили? Узнали новое? К чему это всё? Вывод. Воду надо пить! Внутри всё надо мыть! 🍭  Правила Питания

К предыдущему посту.

📌 Пункт второй, гласящий "Умывайтесь!" Чем, зачем и как. Все, что снаружи нас, мы видим лучше, чем то, что нас составляет. Это вполне логично, ведь все наши органы чувств ориентированы вовне. Поэтому чтобы понять все про воду и её необходимость мы с вами возьмём для наглядности объект снаружи нас. Например, нашу квартиру. Сделаем разные наблюдения, выводы, потом перенесём их на наше тело. Которое, собственно, и есть дом, в котором мы живем. Итак, где в квартире нужна вода? 1. На кухне для готовки. Чай вскипятить, овощи, фрукты помыть, каши замочить, суп сварить. В клетках все те же процессы, только на микроуровне. 2. В туалете и ванной. Смыть грязь с тела и лица, постирать одежду, смыть отходы внутренней работы (кстати, 5 литров в бачке). В теле своя система канализации, которая тоже требует внутреннего смыва. И умывания требует не только кишечник, но и каждая клетка, и всё межклеточное пространство. 3. Прочее. Полы мыть, цветы полить, поверхности влажной тряпкой протереть, обувь помыть и ещё куча мелочей. 📍Тело тоже найдёт куда воду отправить: обновить внутренние жидкости (слюна, слеза, пищеварительные соки, лимфа, суставная жидкость и тд). Мало воды - все эти и прочие жидкости будут густыми, а значит, не совсем рабочими. Нужна телу вода? Однозначно нужна. ✔️Вам кажется, что вы не хотите пить? Такое бывает. Ведь наше тело откликается на нашу "экономию" и привыкает жить в безводном режиме, постепенно приглушая естественную жизненно важную потребность. 💧Сколько и какую пить воду? Если есть выбор, что чистую отстоянную фильтрованную. Если нет, то любую. 💧Сколько? Зависит от того, сколько в вашем рационе есть сейчас. Прожиточный минимум - 34 мл на 1 кг веса. Что такое прожиточный минимум и как на него жить не знает даже тот, кто этот термин придумал. Поэтому лучше на нем не задерживаться и не идти к нему много лет. Посчитали и приступили к делу. А дальше уже понемногу можно и прибавлять. Какие есть хитрости и ловкости в этом деле? Наливайте утром воду в ёмкости и не давайте им исчезнуть из поля вашего зрения. Да, пусть это тоже будет упражнением. Как говорит одна моя знакомая тренер, мышцы сами себя не потренируют. Так вот и навык пития воды сам себя не родит, это наша волевая задача. Что к воде мы отнесем: ✔️простую чистую ✔️воду с алоэ ✔️воду с термонапитком травяные чаи. Третий и четвёртый пункты - не концентрированные, а хорошо разбавленные. 💧Что к воде не отнесем: кофе, чай черный, чаи любые крепкие, супы, компоты, взвары, отвары, соки, лимонады и тд. Эти напитки дадут нам некоторое количество воды, да. Но одни из них содержат калории, а другие воды больше задержат, чем принесут с собой.

Итог. Умываться надо, причем, не только снаружи. Помните, что именно вода и белок дали старт жизни на нашей Земле в целом, и нашим с вами жизням в частности.

Прочли? Нам реакцию, вам стаканчик воды. 🍭  Правила Питания

1. Рассмотрим внимательно нашу систему пищеварения.

Правильное питание - это навсегДА! 😉 ✌️ 🍭 Правила Питания

😋Салат из индейки с фасолью. Очень сытный и сбалансированный обед👍 Что понадобится ☝️ Готовим 👇

​🐟Заменят ли БАДы Омега-3 рыбу? О пользе ОМЕГА-3 для сосудов, сердца, кожи, нервной системы уже знает каждый ребёнок. И стоЯт БАДы в аптеках в огромном количестве, а стОят не 5 копеек. Рынок предлагает и разных производителей, и с разными допами. Жирные кислоты в рыбе содержатся в виде фосфолипидов, либо триглицеридов, либо в свободной форме. Но фосфолипиды из рыбы не так-то просто извлечь и использовать в производстве – они быстро окисляются. А между тем, они наиболее биодоступны. ✔️То есть, в БАДах либо есть риск окисленных жиров (а это вред), либо использование других, которые усваиваются не так хорошо. И ещё важный аспект! Здесь стоит быть уверенным в том, что жир для выделения из него аминокислоты Омега-3 брали не из дохлой рыбы. А если из качественного "сырья", то необходимо, чтобы рыбка жила и наедала жирок 1. на глубине 2. холодных морей (Чёрное, Балтийское, Азовское, Каспийское в этот список не входят). ✔️Те, кто ест рыбу, получает дополнительно целый спектр полезных веществ и ценный белок из рыбы. НО! Но. Но здесь тоже есть свои "подводные камни". Для того, чтобы получиться норму Омега-3 необходимо съедать порядка 2кг рыбы в день! 🤔Как выйти из этого замкнутого круга? Всё гениальное просто! 1. Включить рыбу в рацион на постоянной основе минимум 2 раза в неделю. 2. Без БАДов не обойтись. Но БАДы БАДам рознь ☝️ Не вовлекайтесь в именитые бренды, цену и рекламу. Узнавайте, изучайте сами (твоё здоровье только в твоих руках!). Выбирайте только проверенного производителя! Это тот, у которого есть все ресурсы и возможности для приготовления такого продукта, кто следит за качеством сырья и гарантией производства, кто способен тестировать свой продукт на всех этапах - от рыбы в море до капсулы в вашей руке. 🍭 Правила Питания

​☝️Продолжение. 🧠👈🏻Наш мозг - наш второй желудок, который контролирует все, что мы едим или не едим. И как только мы понимаем, как с ним договориться, наше тело преображается! И не надо никаких диет и изнурительных тренировок - доказано! Достаточно следовать формуле: 60% сбалансированное питание + 20% адекватного движения + 20% психология Ко мне обращаются девушки, которые уже отчаялись похудеть самыми распространенными способами: сидели на различных диетах, потели в тренажёрках, принимали препараты для похудения. И все без толку🤷‍♀️ Как бы они себя не уговаривали, вес либо вообще не уходил, либо уходил, но ненадолго. А трудов было затрачено - ого-го... От этого еще обиднее. Но в сторону грусть-печаль!🙅‍♀️ Сейчас я расскажу, почему вы не худеете или почему вес возвращается и как с этим связан наш мозг (а точнее подсознание) . ❗️Для начала вам нужно понять, что все диеты, фитнес и тренажеры направлены на удаление последствий, а не причин лишнего веса. Причина же спрятана глубоко в вашем подсознании.👉🏻🧠 Вспомните, как сильно тянет поесть, когда вы испытываете стресс (ПМС для организма тот же стресс). Или когда вам грустно - так и хочется наесться сладенького🍫🍬🍭 Эти зависимости где-то глубоко внутри. И многие из них вы даже не отслеживаете. Но! Как только вы устраняете эти глубинные зависимости, мозг перестает сопротивляться вашему похудению и затем тело начинает приходить в нужную форму. Если в этот момент вы дадите правильную еду и подключите даже лёгкий фитнес - результат будет мощнейший. Почему я так уверена? Потому что я психолог-нутрициолог и за 15 лет с помощью моих программ девушки сбросили более 8 тонн лишнего веса. Без диет, тренажеров и срывов. ‼️И вес к ним больше не возвращался! 👇Предлагаю рассмотреть глубинных причины лишнего веса. И начинать бороться с последствиями комплексно: пит+фит+псих (последнее не диагноз😉).

😢 Почему вес возвращается? Взрослый человек осознаёт, что ни психология, ни фит не дадут мышцам белок, костям кальций, сосудам Омегу-3, коже и белок и витамины и т.д. Но тем ни менее, роль физических упражнений и "засады" в голове в процессе снижения веса очень важны. Да, каждый по 20%❗️ Но без них полноценных 💯 не сложится Пока вы поддаетесь на уловки своего "второго желудка", ваш вес будет стоять на месте. Даже если скинете 5-10-15 кг, вес вернется. А всё почему? Потому что вы боретесь со следствием, а не с причиной❗️ Вы неизбежно гарантированно вернётесь к прежнему весу и даже более, если вновь начнёте съедать оливье тазами, семечки пачками и борщи вёдрами. 🎆На что стоит обратить особое внимание во время снижения веса: 1. Разобраться в питании (зачем, что, сколько и когда можно съесть). Здесь вам в помощь (нет!!!! Не инет!!!! 🤣 Подруги, коллеги и журналы тоже мимо) грамотный консультант по питанию! В идеале нутрициолог. Если диетолог знающий профессионал, то и он сойдёт. 2. Выработать привычки как пищевые, так и в движении. Здесь можно справиться самостоятельно, без психолога или фит.инструктора. 3. Окружить себя группой единомышленников. 99% успеха заложено именно в этом пункте✔️ 4. Устранить блоки в голове. Вот здесь без психологии можно обойтись, но это не просто. Почему это так важно? И что скрывается за лишним весом? Поговорим завтра.

Творожная запеканка с грушей. Приготовление смотрим в видео выше ☝️ Выпекать при темп. 180гр 40-45 мин

Творожная запеканка с грушей. Приготовление смотрим в видео выше ☝️

Пирог с грушей 👍 Ингредиенты 👇

Как еда вгоняет вас в финансовое рабство❗️ Два наблюдения из жизни. 🤓Продуктовый магазин. На движущуюся ленту выкладываются выбранные продукты: макароны, пельмени, доширак, колбаса с крупными вкраплениями жира, пирожные, печенья, мука, сахар, газировка и прочие простые углеводы. Ни белка, ни клетчатки в этом наборе (в итоге супруги заплатили чуть более 5000 руб) 👂🏻Подслушала разговор семейной пары у табачного магазина: - Сколько-сколько? (про цену) - Ещё немного поднимутся сигареты в цене, тогда точно курить надо бросать! Сегодня многие избавляются от никотиновой зависимости не только из заботы о здоровье, но и потому что это неприлично дорого. А на похудении все ещё кое-кто экономит, потому что считается, что похудение стоит больших денег – абонемент в спортклуб, антицеллюлитный массаж, консультация диетолога, БАДы )))) Но ведь пищевая зависимость и лишние кг тоже стоят денег, как и сигареты, как и еда, которая неизбежно ведёт в печальным последствиям: – лишняя мусорная еда – лишняя одежда – лекарства… А сколько вы недозарабатываете из-за лишнего веса... А сколько тратится времени на походы по врачам... А вы ведёте домашнюю бухгалтерию? Какова цена ваших лишних кг ❓ В какую сумму вы вам обходится содержание лишнего веса в месяц, в год? А в разрезе всей жизни?...

​✔️Что будет, если переесть отрубей. Считается, что отруби — это настоящий кладезь наличия клетчатки. А мы с вами помним, что клетчатка для организма очень нужна и важна. Несмотря на это, врачи не рекомендуют их тем, кто некоторые проблемы со здоровьем. К любой еде стоит подходить разумно. И отруби не исключение. Клетчатка в них относится к категории нерастворимой и грубой. 1. Лишняя клетчатка может стать причиной диареи, метеоризма, синдрома раздраженного кишечника и даже кишечной непроходимости. В день рекомендуется съедать 30 граммов отрубей, однако лучше ограничиться одной столовой ложкой. 2. Если у вас холецистит, гастрит и гастродуоденит, язвы то употреблять отруби можно только после консультации с врачом. 3. При имеющихся внутренних кровотечениях и геморрое отруби противопоказаны.

​Три овоща, которые способствуют снижению лишнего веса ☝️ Регулярное употребление овощей помогает стабилизировать обмен веществ, что способствует снижению веса и поддержанию здорового состояния. Для достижения желаемого веса и укрепления здоровья рекомендуется включать овощи и фрукты в половину вашего ежедневного рациона. ✅Шпинат идеален для желающих похудеть, так как он богат низкокалорийным содержанием. ✅Брокколи также помогает в снижении веса и благодаря высокому содержанию сульфорафана является полезным в борьбе с онкологией и старением. ✅Ещё одним овощом, способствующим снижению веса, является спаржа, особенно зелёная. 🍭 Правила Питания

​Полезные сочетания продуктов: яйца с острыми специями. Яичный перекус полезнее углеводного и способствует снижению веса. Вдвойне проще похудеть, если яйца приправить буквально несколькими каплями острого соуса или острой специей. Всего пара щепоток красного перца уже снижает аппетит и позволяет сжечь больше калорий после еды. ☝️Причина — капсаицин, соединение в перце чили, которое придает ему остроту и стимулирует потерю веса на молекулярном уровне. 🍭 Правила Питания

​✔️Красный виноград полезнее, чем белый. Красные сорта винограда содержат больше антиоксидантов, чем белые или розовые. В частности, в красном винограде больше мощного антиоксиданта ресвератрола. Согласно исследованиям, его употребление ассоциируется с замедлением или предотвращением ухудшения когнитивных функций, это вещество увеличивает окисление жирных кислот в печени, снижает окислительный стресс и воспаление в организме, а также обладает массой других полезных функций. 🍭 Правила Питания

✔️Красный виноград полезнее, чем белый. Красные сорта винограда содержат больше антиоксидантов, чем белые или розовые. В частности, в красном винограде больше мощного антиоксиданта ресвератрола. Согласно исследованиям, его употребление ассоциируется с замедлением или предотвращением ухудшения когнитивных функций, это вещество увеличивает окисление жирных кислот в печени, снижает окислительный стресс и воспаление в организме, а также обладает массой других полезных функций. 🍭 Правила Питания