Диетические рецепты. Правильное питание
У нас каждый день новые вкусняшки для хорошей фигуры. По всем вопросам ТОЛЬКО на @TS_adminn Других аккаунтов у нас нет.
إظهار المزيد66 021
المشتركون
+3024 ساعات
+1437 أيام
+16630 أيام
توزيع وقت النشر
جاري تحميل البيانات...
Find out who reads your channel
This graph will show you who besides your subscribers reads your channel and learn about other sources of traffic.
تحليل النشر
| المشاركات | المشاهدات | الأسهم | ديناميات المشاهدات |
01 ПАННА-КОТТА
⠀
🌱Вегетарианский вариант
⠀
Вес готового блюда: 563г
⠀
КБЖУ на 100г: 42/1/0,5/8,4
КБЖУ на всю порцию: 234/5,9/2,8/47,4
⠀
🥝Ингредиенты:
▫️300мл овсяного молока (1,5%)
▫️3-4 киви (~250-300г)
▫️10г пектина или агар-агар
▫️подсластитель Фитпарад
⠀
🥣Приготовление:
Пектин смешайте с подсластителем. Молоко налейте в кастрюлю и поставьте на огонь. Добавьте 2/3 части пектина в молоко и помешивайте 3 минуты до растворения пектина. Затем перелейте молоко в креманку через сито, чтобы не попали нерастворённые частички пектина. Остудите до застывания молока.
Киви взбейте в блендере с оставшейся частью пектина и вылейте сверху на застывшее молоко. Поставьте в холодильник до полного застывания.
⠀
Вот и всё. Приятного аппетита! 💚 | 1 298 | 19 | Loading... |
02 💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
Набор посуды за 627 рублей 😍🔥
Успевайте ловить подобные глюки в канале👇
https://t.me/+t_C58lqvvkU2NDA6 | 1 773 | 2 | Loading... |
03 ГРАТЕН ИЗ КАБАЧКОВ С ФАРШЕМ
Итого на 100 грамм 154 ккал
Б/Ж/У 10.1 / 11.3 / 2.4
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Фарш говяжий 700 г
Кабачок 600 г
Репчатый лук 1 шт
Сыр маложирный 80 г
Оливковое масло 1 ст л
Соль, специи по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Репчатый лук нарезать полукольцами и обжарить на антипригарной сковороде с небольшим количеством масла, до золотистого цвета.
Переложить лук в миску.
На этой же сковороде обжарить фарш до готовности. В конце посолить, добавить специи.
Кабачок нарезать полукольцами.
Выложить в сотейник, залить кипятком, посолить и варить 5 минут после закипания. Слить воду.
К готовому фаршу добавить обжаренный лук. Сверху выложить сваренный кабачок.
Посыпать натертым сыром.
Поставить в разогретую до 180 градусов духовку, запекать 20 минут. | 2 738 | 37 | Loading... |
04 ‼️С трудом влезаешь в новое платье?
‼️В шоке от циферок на весах?
‼️Не представляешь как убрать все наетое?
Значит ты в нужном месте!❤️
Ты нигде не встречала таких легких и эффективных методик похудения, как у меня в группе! 👍
🍏 Рацион на каждый день, упражнения, полезные материалы, практические советы, мотивация, а также программы, которые сделают твои мечты о похудении реальностью 👍
Узнай правила стройности, которые реально работают!
Подпишись, и скоро придётся обновлять не только гардероб, а даже фото в паспорте 👇
Сожги свой жир и комплексы!
❤️СМЕЛЕЕ это БЕСПЛАТНО❤️
Жду твою заявку в предварительном чате👇👇👇
https://chat.whatsapp.com/GdmJvLgmFbh3sztX1QOvuS | 2 896 | 2 | Loading... |
05 ПП-ЛЕПЕШКИ ЧВИШТАРИ
Итого на 100 грамм 183 ккал
Б/Ж/У 16.6 / 8.7 / 9.6
ИНГРЕДИЕНТЫ на 4 лепешки:
Творог 2% 400 г
Яйца 2 шт
Сулугуни 200 г
Кукурузная мука 90 г
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Творог с яйцом взбить в блендере. Добавить муку и натёртый на терке сулугуни. Разделить тесто на 4 части, слепить овальные плоские лепешки толщиной как сырник.
Можно по-быстрому жарить на сухой сковороде с обеих сторон по 4 минуты на среднем огне, либо запекать в разогретой до 180 градусов духовке 25 минут. | 3 352 | 54 | Loading... |
06 ПП РУЛЕТ К ЧАЮ
⠀
Итого на 100 грамм 156 ккал
Б/Ж/У 8.3 / 6.2 / 15.8
ИНГРЕДИЕНТЫ:⠀
Яйцо 3 шт
Мука рисовая 50 г
Разрыхлитель 1/2 ч л
Сахарозаменитель по вкусу
Джем без сахара 80 г
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Отделить белки от желтков. Белки взбить с щепоткой соли до пиков. Отдельно смешать желтки, муку, сахарозаменитель и разрыхлитель. Затем аккуратно ввести в белки смесь с желтками. Перемешать. Выложить тесто на силиконовый коврик. Сформировать прямоугольник. Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 8-10 минут. Достать бисквит, перевернуть и аккуратно отделить коврик.
Смазать пласт джемом и завернуть в рулет. Можно полить шоколадным соусом без сахара. | 4 424 | 76 | Loading... |
07 Лепешка с припеком
Вес готового блюда 300г/ 1 порция.
КБЖУ на порцию: 589/39.3/37.3/30.2.
КБЖУ на 100г: 196/13.1/12.4/10.1.
Ингредиенты:
- 100г ветчины
- 30г сыра
- 2 яйца
- 50г 15% сметаны
- 40г пшеничной муки (или рисовой)
- соль - по вкусу
- 1г подсолнечного масла для смазывания сковороды
- зелень - по желанию.
Приготовление:
Нарезать кубиком ветчину. Натереть сыр на терке. Зелень мелко порубить. Разогреть сковороду, смазать маслом. Смешать яйца, сметану, муку, соль, половину зелени, половину сыра, добавить ветчину, еще раз хорошо перемешать. Выложить тесто на сковороду, разровнять лопаткой, выпекать с двух сторон по 5-7 минут под крышкой. Когда перевернете лепешку, посыпьте сыром и зеленью, пока выпекается вторая сторона лепешки, сыр расплавится. | 4 858 | 70 | Loading... |
08 Овощной салат
Выход 330г.
КБЖУ всего: 249/14,36/16,53/11,94
КБЖУ на 100г.: 75,45/4,35/5,01/3,62
Ингредиенты:
- 150г огурца
- 50г редиса
- 30г зелени (лук, укроп)
- 50г сметаны
- 2 вареных яйца
- соль, перец
Приготовление:
Смешать сметану с одним вареным желтком, солью, перцем, можно капельку горчицы добавить - получится заправка. Все остальное покрошить и заправить. Можно просто все покрошить и сметаной заправить, но в первом случае выходит как с майонезом на вкус. | 5 126 | 100 | Loading... |
09 Фразы-манипуляторы, которым не надо верить
Поговорим о Фразах, которым не надо верить. Это так называемые фразы-манипуляторы.
Первая группа таких фраз состоит из выражений, с приставкой «ТЫЖЕ»..... читать продолжение | 4 659 | 1 | Loading... |
10 Диетический ленивый хачапури 🧀
На готовку уходит всего 15 минут! Быстро и очень вкусно)
КБЖУ на 100г: 193/15/7/16
Ингредиенты:
▫️рисовая цельнозерновая мука 100г
▫️яйцо 1 шт
▫️молоко 0,5% 180 мл
▫️сыр твёрдый 15% 200г
▫️разрыхлитель 5 г
▫️щепотка соли
Приготовление:
⠀
Сыр трём на крупной тёрке. Смешиваем все ингредиенты. Перекладываем тесто на сковороду и жарим под крышкой на среднем огне 6 минут, переворачиваем и ещё 4 минуты. Готовый хачапури смазываем сливочным маслом.
Обязательно пробуйте,
это очень вкусно 🌷 | 5 284 | 73 | Loading... |
11 КАБАЧКОВАЯ ЛАЗАНЬЯ С ШАМПИНЬОНАМИ
Итого на 100 грамм 43 ккал
Б/Ж/У 3.4 / 1.5 / 4.1
⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Кабачки 800 г
Морковь 300 г
Шампиньоны 350 г
Помидоры 2 шт
Лук 1 шт
Сыр маложирный 120 г
Йогурт 130 г
Соль по вкусу
Приправы по вкусу
⠀
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Кабачок и морковь натереть на крупной терке
Лук и грибы нарезать кубиками, спассеровать на небольшом количестве оливкового масла. Отдельно недолго пассеровать морковь.
Лазанью выкладывать в форму слоями: слой кабачков, слой моркови, слой грибов с луком, далее оставшиеся кабачки, сверху нарезанные кружочками помидоры.
В йогурт добавить специи, соль и вылить поверх помидоров. Посыпать тертым сыром. Форму поставить в разогретую до 180 градусов духовку на 40-50 минут.
К овощной лазанье можно подать лёгкий соус из йогурта с чесночком. | 5 367 | 114 | Loading... |
12 Соблюдение этого правила гарантированно позволит похудеть⬇️
И это не про диеты и ограничения❌
Ешьте НЕ меньше, а ПРАВИЛЬНЕЕ!
Когда мы потребляем больше калорий, чем тратим, лишние калории могут откладываться в виде жира, что может привести к набору веса. Поэтому важно контролировать величину потребляемых и расходуемых калорий.
Питание, чтобы похудеть быстро, всегда причиняет здоровью вред. Уже ни для кого не секрет, что 80% успеха в снижении веса зависит от нашего рациона. Даже если ходить в спортзал 7/0, но при этом питаться не правильно - он не поможет.
Качественное питание - это:
- здоровье
- снижение веса
- улучшение качества тела
- уверенность в себе
- легкость
Алевтина Чернова - нутрицолог, которая на себе проверила свою методику: благодаря своему питанию - она сделала тело фитнес-модели за 4 месяца🔥
Минус 10 кг за 3 месяца реальность: подпишитесь на канал Алевтины и забирай в закрепе продуктовую корзину в подарок🔥 | 3 327 | 1 | Loading... |
13 Рыбный суп
Итого на 100 грамм 91 ккал
Б/Ж/У 11.1 / 4.1 / 2.6
Ингредиенты:
лосось(сёмга, форель)-70 гр.
пангасиус-70 гр.
брокколи, только её листья, без кочерыжки-35 гр.
морковь-25 гр.
лук порей(светлая часть)-25 гр.
соль, перец, зелень по вкусу.
Приготовление:
Наливаем в кастрюлю 500 мл. воды и ставим на огонь.
Режем рыбу на небольшие кубики, не более 1 см, и морковь не боле 0,5 см. Брокколи режем, кочерыжка в этом супе будет не к месту, и нарезаем порей полукольцами.
В кипящую воду бросаем морковь, через 30 секунд добавляем порей и брокколи, капаем немного масла,солим-перчим по вкусу и варим ещё 2 минуты.
Закладываем аккуратно рыбу и варим на среднем огне еще 3-4 минуты. Добавляем зелень и выключаем!
Приятного аппетита! | 5 323 | 39 | Loading... |
14 ‼️С трудом влезаешь в новое платье?
‼️В шоке от циферок на весах?
‼️Не представляешь как убрать все наетое?
Значит ты в нужном месте!❤️
Ты нигде не встречала таких легких и эффективных методик похудения, как у меня в группе! 👍
🍏 Рацион на каждый день, упражнения, полезные материалы, практические советы, мотивация, а также программы, которые сделают твои мечты о похудении реальностью 👍
Узнай правила стройности, которые реально работают!
Подпишись, и скоро придётся обновлять не только гардероб, а даже фото в паспорте 👇
Сожги свой жир и комплексы!
❤️СМЕЛЕЕ это БЕСПЛАТНО❤️
Жду твою заявку в предварительном чате👇👇👇
https://chat.whatsapp.com/BcEzmdXYnRX9axSwj47bFA | 3 300 | 2 | Loading... |
15 КУРИНЫЕ ЛЮЛЯ-КЕБАБ
КБЖУ на 100гр ~ 150/14/12/1
⠀
И н г р е д и е н т ы:
- курица 1 кг
- лук репчатый 1 шт
- чеснок 1 зубчик
- любая зелень: укроп, базилик, петрушка
- соль, специи по вкусу
⠀
⠀⠀Куриное филе моем, режем кусочками и измельчаем вместе с луком и чесноком в блендере или мясорубке.
⠀⠀Добавляем в мясо рубленую зелень, соль и специи (у меня паприка).
⠀⠀Вымешиваем фарш и оставляем минут на 20.
⠀⠀Формируем из фарша колбаски на шпажке (можно обойтись и без них), выкладываем на противень и отправляем в разогретую до 180°C духовку на 10 минут, переворачиваем и ставим ещё на 10 минут
⠀ | 5 415 | 85 | Loading... |
16 СМОРОДИНОВЫЙ ТАРТ
Итого на 100 грамм 132 ккал
Б/Ж/У 6.3 / 4.2 / 16.9
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Для основы:
Молоко 2.5% 30 мл
Овсяные отруби 35 г
Цельнозерновая мука 100 г
Яичные белки 2 шт
Сахарозаменитель по вкусу
Для начинки:
Молоко 2.5% 300 мл
Кукурузный крахмал 15 г
Желток 2 шт
Сахарозаменитель по вкусу
Смородина 50 г
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смешать все ингредиенты и выложить в форму (17 см в диаметре), сделать бортики из теста, наколоть основу вилочкой и поставить в духовку на 15 минут при 180 градусах.
Смешать молоко, желток, кукурузный крахмал и сахарозаменитель. Поставить на средний огонь и постоянно помешивая готовить до загустения.
Достать основу из духовки и вылить на неё крем, посыпать смородиной. Поставить в духовку на 20 минут.
Остудить, отправить в холодильник на пару часов, а лучше на ночь | 6 048 | 92 | Loading... |
17 Потрясающая притча о молчании.
Молчание — это самое сильное оружие против глупости.
— Старик, дай мне упражнение.
— Молчи.
— Не понял.
— Упражнение такое ..... читать продолжение | 4 405 | 4 | Loading... |
18 Картошка-гармошка🥔
👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 149/5/5/21
Ингредиенты:
•8 крупных картофелин
•2 полоски бекона (30 грамм)
•соль, перец по вкусу
•оливковое масло
•40 грамм твердого сыра
•50 грамм сметаны
•чеснок, свежая зелень.
⃣Картофель помыть, почистить и острым ножом прорезать углубления для начинки, не доходя до конца.
⃣В разрезы вставить порезанный на кусочки бекон.
⃣Выложить картофель в форму для запекания, посолить, поперчить, добавить любимые ароматные приправы, сверху смазать небольшим количеством оливкового масла.
⃣Накрыть форму фольгой и запекать при 180 градусах примерно 50 минут. Готовность можно проверить зубочисткой: если картофель мягкий, значит он готов.
⃣Готовый картофель посыпать сверху сыром и отправить снова в духовку на 10-15 минут, чтобы сыр расплавился и подрумянился.
⃣Для соуса смешать сметану с чесноком.
⃣Подавать картофель горячим, полив сверху соусом и украсив свежей зеленью. | 6 336 | 68 | Loading... |
19 ПП-тефтельки в томатном соусе
⠀
👉🏻КБЖУ на 100г:120ккал
14.5 г б:3 г ж:5.3 г у.
⠀
Ингредиенты:
•куриный фарш- 700 г
•бурый рис сухом виде - 70 г
•яйцо куриное
•томаты в соку-400 г
•лук -1/2 шт
•морковь-1/2 шт
•клетчатка -1 ст.л
•соль, перец, специи покусу
•зеленый лук для украшения
1. Рис несколько раз промываем в прохладной воде, отвариваем до готовности.
2. В куриный фарш вмешиваем яйцо, клетчатку и остывший готовый рис. Добавляем специи по вкусу.
3. Теперь приготовим соус🍅 Мелко шинкуем лук, морковь измельчаем на среднем терке. Лук обжариваем на небольшом количестве масла буквально пару минут, добавляем морковку и также вливаем немного воды. Тушим овощи еще 3 минуты.
4. Измельчаем томаты (если есть шкурка, убираем ее).Добавляем к морковке и луку. Также добавляем специи по вкусу.
5. Руками формируем из фарша тефтельки, выкладываем в форму. Сверху поливаем соусом 🤪 Отправляем в разогретую до 180с духовку на 35 минут. По готовности посыпаем зеленым лукавили другой зеленью. | 6 822 | 51 | Loading... |
20 Какой твой психологический возраст?
Сколько собак видишь на картинке?👇 | 3 315 | 1 | Loading... |
21 ЯБЛОЧНЫЕ МАФФИНЫ
⠀
Итого на 100 грамм 125 ккал
Б/Ж/У 4.4 / 3.4 / 18.2
⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Яйца 3 шт
Яблоки 2 шт
Кефир 1% 150 мл
Разрыхлитель 1 ч л
Сахарозаменитель по вкусу
Ваниль по вкусу
Сметана 10% 5 ст л
Рисовая мука 150 г
Цедра лимона 1 ст л
Соль щепотка
Корица по вкусу
⠀
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Отделить белки от желтков. Смешать желтки, кефир, сметану. Добавить рисовую муку с разрыхлителем и перемешать до однородной массы. Добавить сахарозаменитель, корицу, ваниль по вкусу.
Яблоки очистить, нарезать тонкими дольками и тоже добавить к тесту.
Белки взбить в крепкую пену с щепоткой соли. Аккуратно соединить вместе с остальным тестом. Выложить в силиконовые формочки. Верх можно посыпать измельченными орешками или миндальными лепестками. Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 25-35минут. Дать немного остыть и можно угощать | 6 986 | 100 | Loading... |
22 Пирог из лаваша
❗️КБЖУ: 216/12/9.3/20
Сыр - 600 г
Лаваш - 3 больших листа
Лук зелёный - 4-5 пучков
Укроп - 3 пучка
Петрушка - 4-5 пучков
Помидоры - 500 г
Чеснок - 3 зубчика
Фарш (куриный или говяжий) - 800 г | 7 356 | 32 | Loading... |
23 ВСЁ ЕЩЁ СТЕСНЯЕШЬСЯ СВОЕГО ТЕЛА В КУПАЛЬНИКЕ?
Я была такой же, пока не прошла БЕСПЛАТНЫЙ КУРС
«ХУДЕЕМ НАВСЕГДА»
Я не поверила своим глазам, но только ЗА ПЕРВУЮ НЕДЕЛЮ я:
✅ПОХУДЕЛА НА 4,5 КГ
✅УМЕНЬШИЛА ТАЛИЮ НА 7 СМ
✅ ПОДТЯНУЛА ЖИВОТ, КОТОРЫЙ НИКУДА НЕ ПОМЕЩАЛСЯ
Делюсь ССЫЛКОЙ НА КАНАЛ, где я нашла этот Курс!
Скорее переходи, новый поток стартует уже в это ВОСКРЕСЕНЬЕ!
👇👇👇👇👇 | 4 687 | 0 | Loading... |
24 ВКУСНЕЙШИЙ ПИРОГ С РЫБОЙ
Итого на 100 грамм 135 ккал
Б/Ж/У 9.3 / 3.7 / 15.8
⠀
ИНГРЕДИЕНТЫ:⠀
Мука цельнозерновая 80 г
Мука кукурузная 80г
Ряженка 60г
Яйцо 2 шт
Молоко 1.5% 100 г
Горбуша 150 г
Броколли готовая 150 г
Укроп 10 г
Соль, специи по вкусу
⠀
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смешать яйцо и ряженку, добавить щепотку соли, муку. Замесить тесто. Влажными руками выложить тесто в форму (20 см), смазанную маслом, сформировать бортики, и вилкой сделать дырочки по поверхности Поставить в разогретую до 180 градусов духовку на 15 минут.⠀
Рыбу и брокколи нарезать кусочками, укроп мелко порубить. Яйцо смешать с молоком, щепоткой соли, специями и укропом. Достать из духовки готовую основу, выложить рыбу и брокколи, залить смесью и поставить в духовку ещё на 30 минут. | 7 723 | 91 | Loading... |
25 ЗАПЕКАНКА ИЗ КАБАЧКОВ И ПОМИДОРОВ С СЫРОМ В ДУХОВКЕ
Итого на 100 грамм 51 ккал
Б/Ж/У 2.8 / 2.6 / 4.0
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Кабачки 2 шт
Перец оранжевый 1 шт
Помидоры 3 шт
Прованские травы по вкусу
Яйца 5 шт
Молоко 1.5% 100 мл
Оливковое масло 2 ст л
Соль и перец по вкусу
Сыр маложирный 100 г
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Кабачки, перец и помидоры, а также сыр нарезать кубиками. В миске перемешать одно яйцо и молоко, посолить и поперчить смесь, добавить прованские травы.
Разогреть духовку до 190 градусов. Глубокую форму для запекания смазать оливковым маслом. Выложить в форму овощи с сыром. Поставить в духовку на 15 минут.
Разбить оставшиеся 4 яйца, сделать ложкой небольшие «ямки» и туда аккуратно вылить яйца, чтобы желтки остались целыми.
Запекать до тех пор, пока яичные белки не будут готовы, примерно 15 минут. | 7 473 | 100 | Loading... |
26 Худеть никогда не было так просто🤯
+ Я забыла, что такое срывы
...благодаря этому каналу👉🏻 ВАШ ДИЕТОЛОГ
Тут тебе покажут:
🔻...Как приготовить классный ПП завтрак за 15 минут
▫️...Как собрать меню для похудения на неделю
🔺...Что нужно делать, чтобы лишний вес не вернулся
И да, ты наконец-то сможешь похудеть к лету
...еще и калории считать не придется😋
Подписывайтесь, и начинайте худеть уже завтра👇🏻 | 4 589 | 2 | Loading... |
27 Худеть никогда не было так просто🤯
+ Я забыла, что такое срывы
...благодаря этому каналу👉🏻 ВАШ ДИЕТОЛОГ
Тут тебе покажут:
🔻...Как приготовить классный ПП завтрак за 15 минут
▫️...Как собрать меню для похудения на неделю
🔺...Что нужно делать, чтобы лишний вес не вернулся
И да, ты наконец-то сможешь похудеть к лету
...еще и калории считать не придется😋
Подписывайтесь, и начинайте худеть уже завтра👇🏻 | 1 | 0 | Loading... |
28 ЗАПЕЧЕННАЯ ГРУША С СЫРОМ, ОРЕХАМИ И МЕДОМ
⠀
Итого на 100 грамм 135 ккал
Б/Ж/У 5.3 / 9.1 / 9.5
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Груша 2 шт
Сыр дор блю 75 г
Грецкий орех 15 г
Мед 5 г
⠀
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1. Груши помыть, разрезать пополам и чайной ложечкой вынуть сердцевину.
2. Сыр нарезать выложить в середину груш и поставить в разогретую идо 180 градусов духовку на 25 минут.
3. Готовый десерт посыпать рубленными орехами и полить медом. | 7 684 | 114 | Loading... |
29 💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
Набор посуды за 450 рублей 😍🔥
Успевайте ловить подобные глюки в канале👇
https://t.me/+eWJ8wgX3cHg1M2Iy | 3 854 | 1 | Loading... |
30 Галета с яйцом, сыром и луком
⠀
👉🏻КБЖУ на 100 грамм: 306/14/15/29.
Ингредиенты на тесто:
•200 грамм муки
•1 чайная ложка соли
•1 чайная ложка разрыхлителя
•50 грамм растительного масла
•100 грамм нат.йогурта
Начинка:
•100 грамм сыра
•3 яйца, 20 грамм зеленого лука
•50 грамм натурального йогурта
•соль по вкусу
⃣К просеянной муке добавить соль, разрыхлитель и хорошо перемешать.
⃣К сухой смеси влить масло, натуральный йогурт и замесить тесто.
⃣Накрыть миску с тестом пищевой пленкой и убрать в тепло на полчаса.
НАЧИНКА
⃣Сыр натереть на средней терке.
⃣Яйца отварить, почистить и мелко порезать. Зелень также измельчить.
⃣Смешать в миске сыр, яйца, лук, добавить натуральный йогурт, соль и хорошо перемешать.
⃣Стол присыпать небольшим количеством муки, тесто раскатать в круг (диаметр ~30 см), в центр выложить и распределить начинку, хорошо защипнуть края.
⃣Края можно смазать немного маслом и присыпать сверху кунжутом.
⃣Выпекать про 180° до румяной корочки около 25-30 минут.
# | 7 383 | 89 | Loading... |
31 ГАЛЕТА С КАПУСТОЙ
⠀
Итого на 100 грамм 89 ккал
Б/Ж/У 3.2 / 2.2 / 13.6
ИНГРЕДИЕНТЫ:
для теста
Мука пшеничная цельнозерновая 100 г
Вода 50 мл
Масло оливковое 1 ч л
Сахарозаменитель по вкусу
Соль щепотка
Уксус 9% 1 ч л
для начинки:
Капуста 300 г
Морковь 100 г
Оливковое масло 1 ч л
Соль, перец по вкусу
⠀
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Для начала смешиваем все ингредиенты для теста. Замесить и убрать в холодильник на час отдохнуть. Тесто должно получиться эластичным.
Потушить капусту с морковью на небольшом огне, на 1 ч л масла и с добавлением воды. Посолить, поперчить по вкусу.
Через час достать тесто и раскатать его в круг. В середину выложить начинку и, защипляя края теста, собрать галету.
Можно посыпать кунжутом для красоты.
Выложить галету на противень и выпекать при 180 градусах около 25-30 минут.
⠀ | 7 487 | 85 | Loading... |
32 ‼️С трудом влезаешь в новое платье?
‼️В шоке от циферок на весах?
‼️Не представляешь как убрать все наетое?
Значит ты в нужном месте!❤️
Ты нигде не встречала таких легких и эффективных методик похудения, как у меня в группе! 👍
🍏 Рацион на каждый день, упражнения, полезные материалы, практические советы, мотивация, а также программы, которые сделают твои мечты о похудении реальностью 👍
Узнай правила стройности, которые реально работают!
Подпишись, и скоро придётся обновлять не только гардероб, а даже фото в паспорте 👇
Сожги свой жир и комплексы!
❤️СМЕЛЕЕ это БЕСПЛАТНО❤️
Жду твою заявку в предварительном чате👇👇👇
https://chat.whatsapp.com/BcEzmdXYnRX9axSwj47bFA | 4 765 | 1 | Loading... |
33 ПОЛЕЗНЫЙ ТАРТ С ЯБЛОКАМИ В ТРИ ПРОСТЫХ ШАГА
⠀
Итого на а 100 грамм 121 ккал
Б/Ж/У 7.2 / 3.4 / 15.4
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Овсянка 100 г
Льняная мука 50 г
Яйцо 1 шт
Вода 100 г
Яблоко 1 шт
Кукурузный крахмал 1 ст л
Сахарозаменитель по вкусу
Соль, корица и мускатный орех - по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:⠀
Смешать перемолотую овсянку, 40 г льняной муки, воду, яйцо и щепотку соли. Оставить 1/5 для крошки в сторону, а 4/5 уложить мокрыми руками в силиконовую форму диаметром 20 мм распределить по дну и сформировать бортики. Посыпать основу корицей и мускатным орехом по желанию.
Мелко нарезать яблоко, выложить равномерно на основу, посыпать по вкусу сахарозаменителем и щепоткой соли, сверху посыпать кукурузным крахмалом.
В оставшуюся 1/5 основы добавить 10 г льняной муки, перемешать до образования неравномерной суховатой крошки и выложить ее на яблоки.
Поставить разогретую до 180 градусов духовку на 30 минут. | 7 686 | 65 | Loading... |
34 ПП ТОРТ «КИНДЕР ПИНГВИ»
Итого на 100 грамм 199 ккал
Б/Ж/У 13.0 / 12.4 / 8.7
ИНГРЕДИЕНТЫ:⠀
для бисквита
Мука рисовая 35 г
Яйцо 2 шт
Разрыхлитель 1/2 чл
Какао 12 г
Сахарозаменитель по вкусу
крем:
Творожный сыр 250 г
Творог 2% 200 г
Мягкий творог 2% 100 г
Желатин 21 г
150 мл. воды
Какао 8 г
Сахарозаменитель по вкусу
верхний слой:
Шоколад без сахара 100 г
Молоко 1.5% 70 г
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
1) Для бисквита взбить яйца до пышной пены (не менее 5-10 минут), добавить сахарозаменитель, разрыхлитель, какао и рисовую муку, перемешать силиконовой лопаткой. Вылить тесто в форму 18 см диаметром и поставить в разогретую до 180 градусов духовку на 15 минут.
2) Для крема смешать все ингредиенты миксером, кроме какао и желатина. Разделить массу на три равные части. В одну из них добавить какао.
3) Собрать торт в форме 18 см. С ацетатной лентой по бокам. Смешать 1/3 крема с желатином (7г) и выложить на бисквит, поставить в холодильник до застывания желатина. Также поступить с шоколадной частью и снова белой, в каждую из них добавить 7 г желатина.
4) Когда третий слой застынет, вынуть торт из холодильника. Растопить шоколад в СВЧ и смешать с молоком. Полить глазурью тортик и убрать его на ночь в холодильник. | 8 204 | 123 | Loading... |
35 Не пытайся в меня врасти
Когда-то муж преподал мне бесценный урок. Я сперва его не поняла и надула губы. Посчитала толстокожим и упрямым ослом, ничего не смыслящим в семейной жизни. И только спустя время осознала, насколько он был прав.
Мы поженились далеко не юными: читать продолжение | 4 604 | 1 | Loading... |
36 КАРТОФЕЛЬНЫЙ ГРАТЕН С СЫРОМ 🧀🔥 НЕЖНЫЙ, СЫРНЫЙ, СЛИВОЧНЫЙ ВКУС
⠀
💣КБЖУ:118/5,1/4,6/14,3
Ингредиенты:
▪️Картофель 450 гр
▪️Молоко 1% 250 мл
▪️Сыр 100 гр
▪️Мука рисовая 15 гр
▪️Масло сливочное 10 гр
▪️Чеснок 2 зубчика
▪️Зелёный лук 20 гр
Приготовление:⠀
▪️Для начала нам нужно слегка отварить картофель. Буквально пару минут после закипания воды. Остудить и нарезать тонкими слайсами.
▪️Сыр натереть на терке.
▪️В сковороде растопить сливочное масло, добавить муку, перемешать, добавить измельчённый чеснок, молоко, лук и 70 грамм сыра. ▪️Перемешать. Добавить картофель, и ещё раз перемешать.
▪️Включить духовку, разогреть ее до 180 градусов.
▪️В форму для запекания выложить картофель в соусе. Сверху посыпать оставшимся сыром. Запекать около 15 минут до золотистой корочки! | 8 139 | 103 | Loading... |
37 ШОКОЛАДНЫЕ КЕКСЫ С АРАХИСОВОЙ ПАСТОЙ
⠀
Итого на 100 грамм 256 ккал
Б/Ж/У 10.2 / 9.0 / 32.9
ИНГРЕДИЕНТЫ НА 4 ШТ:
Рисовая мука 110 г
Яблочное пюре без сахара 100 г
Яйца 2 шт
Какао-порошок 2 ст л
Разрыхлитель 1 ч л
Арахисовая паста 30 г
Сахарозаменитель по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Смешать рисовую муку, сахарозаменитель, разрыхлитель и какао-порошок. Затем добавить яблочное пюре и яйца. Все хорошо перемешать, тесто должно получиться густое. Выложить тесто в формы для выпечки кексиков, заполняя на 3/4. Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 20-30 минут. Если у вас арахисовая паста очень жидкая, то когда кексы будут готовы, разрезать пополам и смазать срез арахисовой пастой. Если паста густая, то одну чайную ложку пасты выложить в сырое тесто, в середину и только потом выпекать. | 8 851 | 69 | Loading... |
38 Какого цвета ваши глаза?
Узнай свою судьбу.
Узнать ответ👇 Ты будешь в ШОКЕ... | 3 522 | 0 | Loading... |
39 НЕЖНАЯ РЫБКА🐟
✅КБЖУ:74.29/10.02/3.25/1.3
Ингредиенты:
▫️филе минтая 500г
▫️сметана 15% 250г
▫️маринованные огурцы 2шт
▫️укроп
▫️чеснок 2 зубчика
▫️соль, специи по вкусу
Приготовление:
▫️Для соуса режем мелко огурчики или натираем на тёрке, чеснок выдавливаем через пресс, укроп шинкуем и смешиваем всё это со сметаной.
▫️Режем минтай на кусочки и выкладываем в форму для запекания, солим, добавляем специи и заливаем получившимся соусом.
▫️Отправляем в разогретую до 180° духовку примерно на 30 минут. | 8 301 | 116 | Loading... |
40 ШОКОЛАДНЫЙ КЕКС С ТВОРОЖНО-КЛУБНИЧНОЙ НАЧИНКОЙ
Итого на 100 грамм 164 ккал
Б/Ж/У 12.1 / 4.9 / 17.3
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Основа
Рисовая мука 175 г
Сахарозаменитель по вкусу
Натуральный йогурт 175 мл
Яйца 3 шт
Разрыхлитель 1.5 ч.л
Какао 50 г
начинка
Творог 0% 350 г
Клубника 80 г
Сахарозаменитель по вкусу
Желатин 20 г
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Йогурт, яйца и сахарозаменитель взбить до однородной массы. Постепенно в эту смесь добавить муку и разрыхлитель, быстро замесить однородное тесто. Добавить какао и хорошо размешать. Выложить в форму.
Выпекать в разогретой до 160 градусов духовке 60-70 минут. Пока остывает кекс, замочить желатин на 30 минут в 100 мл холодной воды.
Клубнику при помощи блендера измельчить в пюре. Смешать творог, клубнику и сахарозаменитель.
Желатин подогреть, но не доводить до кипения, дождаться полного растворения.
Добавить желатин к творогу и хорошо перемешать.
Если масса слишком густая, то добавить немного молока.
В кексе вырезать середину и залить туда клубнично-творожную массу.
Убрать в холодильник застывать на 2 часа, а лучше на ночь. | 8 443 | 77 | Loading... |
ПАННА-КОТТА
⠀
🌱Вегетарианский вариант
⠀
Вес готового блюда: 563г
⠀
КБЖУ на 100г: 42/1/0,5/8,4
КБЖУ на всю порцию: 234/5,9/2,8/47,4
⠀
🥝Ингредиенты:
▫️300мл овсяного молока (1,5%)
▫️3-4 киви (~250-300г)
▫️10г пектина или агар-агар
▫️подсластитель Фитпарад
⠀
🥣Приготовление:
Пектин смешайте с подсластителем. Молоко налейте в кастрюлю и поставьте на огонь. Добавьте 2/3 части пектина в молоко и помешивайте 3 минуты до растворения пектина. Затем перелейте молоко в креманку через сито, чтобы не попали нерастворённые частички пектина. Остудите до застывания молока.
Киви взбейте в блендере с оставшейся частью пектина и вылейте сверху на застывшее молоко. Поставьте в холодильник до полного застывания.
⠀
Вот и всё. Приятного аппетита! 💚
👍
😋
Photo unavailableShow in Telegram
💚💚💚💚💚💚💚💚💚💚
Набор посуды за 627 рублей 😍🔥
Успевайте ловить подобные глюки в канале👇
https://t.me/+t_C58lqvvkU2NDA6
ГРАТЕН ИЗ КАБАЧКОВ С ФАРШЕМ
Итого на 100 грамм 154 ккал
Б/Ж/У 10.1 / 11.3 / 2.4
ИНГРЕДИЕНТЫ:
Фарш говяжий 700 г
Кабачок 600 г
Репчатый лук 1 шт
Сыр маложирный 80 г
Оливковое масло 1 ст л
Соль, специи по вкусу
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Репчатый лук нарезать полукольцами и обжарить на антипригарной сковороде с небольшим количеством масла, до золотистого цвета.
Переложить лук в миску.
На этой же сковороде обжарить фарш до готовности. В конце посолить, добавить специи.
Кабачок нарезать полукольцами.
Выложить в сотейник, залить кипятком, посолить и варить 5 минут после закипания. Слить воду.
К готовому фаршу добавить обжаренный лук. Сверху выложить сваренный кабачок.
Посыпать натертым сыром.
Поставить в разогретую до 180 градусов духовку, запекать 20 минут.
👍
😋
Photo unavailableShow in Telegram
‼️С трудом влезаешь в новое платье?
‼️В шоке от циферок на весах?
‼️Не представляешь как убрать все наетое?
Значит ты в нужном месте!❤️
Ты нигде не встречала таких легких и эффективных методик похудения, как у меня в группе! 👍
🍏 Рацион на каждый день, упражнения, полезные материалы, практические советы, мотивация, а также программы, которые сделают твои мечты о похудении реальностью 👍
Узнай правила стройности, которые реально работают!
Подпишись, и скоро придётся обновлять не только гардероб, а даже фото в паспорте 👇
Сожги свой жир и комплексы!
❤️СМЕЛЕЕ это БЕСПЛАТНО❤️
Жду твою заявку в предварительном чате👇👇👇
https://chat.whatsapp.com/GdmJvLgmFbh3sztX1QOvuS
ПП-ЛЕПЕШКИ ЧВИШТАРИ
Итого на 100 грамм 183 ккал
Б/Ж/У 16.6 / 8.7 / 9.6
ИНГРЕДИЕНТЫ на 4 лепешки:
Творог 2% 400 г
Яйца 2 шт
Сулугуни 200 г
Кукурузная мука 90 г
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Творог с яйцом взбить в блендере. Добавить муку и натёртый на терке сулугуни. Разделить тесто на 4 части, слепить овальные плоские лепешки толщиной как сырник.
Можно по-быстрому жарить на сухой сковороде с обеих сторон по 4 минуты на среднем огне, либо запекать в разогретой до 180 градусов духовке 25 минут.
👍
😋
ПП РУЛЕТ К ЧАЮ
⠀
Итого на 100 грамм 156 ккал
Б/Ж/У 8.3 / 6.2 / 15.8
ИНГРЕДИЕНТЫ:⠀
Яйцо 3 шт
Мука рисовая 50 г
Разрыхлитель 1/2 ч л
Сахарозаменитель по вкусу
Джем без сахара 80 г
ПРИГОТОВЛЕНИЕ:
Отделить белки от желтков. Белки взбить с щепоткой соли до пиков. Отдельно смешать желтки, муку, сахарозаменитель и разрыхлитель. Затем аккуратно ввести в белки смесь с желтками. Перемешать. Выложить тесто на силиконовый коврик. Сформировать прямоугольник. Выпекать в разогретой до 180 градусов духовке 8-10 минут. Достать бисквит, перевернуть и аккуратно отделить коврик.
Смазать пласт джемом и завернуть в рулет. Можно полить шоколадным соусом без сахара.
👍
😋
Лепешка с припеком
Вес готового блюда 300г/ 1 порция.
КБЖУ на порцию: 589/39.3/37.3/30.2.
КБЖУ на 100г: 196/13.1/12.4/10.1.
Ингредиенты:
- 100г ветчины
- 30г сыра
- 2 яйца
- 50г 15% сметаны
- 40г пшеничной муки (или рисовой)
- соль - по вкусу
- 1г подсолнечного масла для смазывания сковороды
- зелень - по желанию.
Приготовление:
Нарезать кубиком ветчину. Натереть сыр на терке. Зелень мелко порубить. Разогреть сковороду, смазать маслом. Смешать яйца, сметану, муку, соль, половину зелени, половину сыра, добавить ветчину, еще раз хорошо перемешать. Выложить тесто на сковороду, разровнять лопаткой, выпекать с двух сторон по 5-7 минут под крышкой. Когда перевернете лепешку, посыпьте сыром и зеленью, пока выпекается вторая сторона лепешки, сыр расплавится.
👍
😋
Овощной салат
Выход 330г.
КБЖУ всего: 249/14,36/16,53/11,94
КБЖУ на 100г.: 75,45/4,35/5,01/3,62
Ингредиенты:
- 150г огурца
- 50г редиса
- 30г зелени (лук, укроп)
- 50г сметаны
- 2 вареных яйца
- соль, перец
Приготовление:
Смешать сметану с одним вареным желтком, солью, перцем, можно капельку горчицы добавить - получится заправка. Все остальное покрошить и заправить. Можно просто все покрошить и сметаной заправить, но в первом случае выходит как с майонезом на вкус.
👍
😋
Photo unavailableShow in Telegram
Фразы-манипуляторы, которым не надо верить
Поговорим о Фразах, которым не надо верить. Это так называемые фразы-манипуляторы.
Первая группа таких фраз состоит из выражений, с приставкой «ТЫЖЕ»..... читать продолжение
Диетический ленивый хачапури 🧀
На готовку уходит всего 15 минут! Быстро и очень вкусно)
КБЖУ на 100г: 193/15/7/16
Ингредиенты:
▫️рисовая цельнозерновая мука 100г
▫️яйцо 1 шт
▫️молоко 0,5% 180 мл
▫️сыр твёрдый 15% 200г
▫️разрыхлитель 5 г
▫️щепотка соли
Приготовление:
⠀
Сыр трём на крупной тёрке. Смешиваем все ингредиенты. Перекладываем тесто на сковороду и жарим под крышкой на среднем огне 6 минут, переворачиваем и ещё 4 минуты. Готовый хачапури смазываем сливочным маслом.
Обязательно пробуйте,
это очень вкусно 🌷
👍
😋