ИДЕЕВНА | К заботе о себе без РПП
الذهاب إلى القناة على Telegram
Психолог Александра Курская про нормальное отношение к телу и еде для тех, кто устал от диет, перееданий и недовольства собой. Сайт: https://ideevna.ru/p/psy/ Запись на сессию https://dikidi.net/1113866 Написать в ТГ @ideevna
إظهار المزيد518
المشتركون
لا توجد بيانات24 ساعات
لا توجد بيانات7 أيام
+230 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
لا توجد بيانات
هل تواجه مشاكل؟ يرجى تحديث الصفحة أو الاتصال بمدير الدعم الخاص بنا.
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
يوليو '25
يوليو '250
في 0 قنوات
يونيو '25
+8
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '25
+13
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+21
في 1 قنوات
Get PRO
مارس '25
+10
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+13
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '25
+13
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+19
في 1 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+7
في 1 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+10
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+7
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '24
+14
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '24
+18
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '24
+15
في 1 قنوات
Get PRO
مايو '24
+10
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '24
+30
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '24
+19
في 1 قنوات
Get PRO
فبراير '24
+44
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '24
+27
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '23
+470
في 1 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 01 يوليو | 0 |
منشورات القناة
Просто напоминаю, что у меня есть несколько статей на образовательном портале для детей и подростков «Мел», куда я иногда пишу о здоровом отношении к телу и еде.
Вы не сможете всегда идеально и правильно кормить ваших детей: будут ошибки и усталость с вашей стороны, проверка на прочность, скачки роста и вообще «что-то не пойми что» со стороны ребенка. Путь передачи ответственности за питание и отношение к своему телу — это очень непростой путь. До 10 лет закладываются основы пищевого поведения, и именно в этот период вы еще можете на что-то повлиять, дальше ребенок будет все меньше времени есть с вами, ориентироваться на ваши рекомендации и так далее.
💬 Кормите ваших детей достаточно и разнообразно: ставьте на стол все, что есть, — пусть выбирает.
💬 По возможности не комментируйте их выбор в формате хорошо или плохо.
💬 Не ограждайте от неудач с едой. Да, вы можете отказывать в еще одном печенье, если ребенок начал с ним играть. Не охраняйте его как хрустальную вазу от перееданий или дискомфортных ощущений после еды, — это неприятно, но познается только на собственном опыте. Просто будьте рядом без «а я же говорила», «вот так всегда», «кто ж так делает» и т.п.
💬 Дайте понять, что вся еда одинаковая по своей ценности, ведь она насыщает и дарит удовольствие, просто в разной степени. Признаюсь, что мне часто трудно удержаться от комментариев, когда дети хотят есть только сладкое, а про основную еду забывают: это на самом деле непросто, но я пока еще не видела ни одного ребенка, который бы питался хотя бы неделю одним шоколадом — какая-то булочка или яблочко все равно проскочат 😅
💬 Помните, что дети рождаются не только с разным темпераментом, но и с разным пищевым темпераментом: одни спокойно мажут на хлеб майонез с вареньем и едят на завтрак соленые огурцы (моя младшая дочь), а другие могут отказаться есть рис, если его коснулась сосиска буквально на миллиметр (моя старшая дочь в недавнем прошлом).
💬 Не комментируйте тела детей, а указывайте на разнообразие фигур без моральной составляющей: кто-то больше, кто-то меньше, — вот такой мир вокруг нас.
💬 Вносите разнообразие в свои комплименты и темы для разговоров — не только о красоте и ее значимости.
С днем защиты детей от диетической культуры!
#детское
| 2 |  Ни одно из этих чисел не говорит, насколько вы здоровы ❤️🔥 | 218 |
| 3 | | Что может быть важнее, чем научиться любить свое тело |
Мне часто приходится говорить грустные слова о том, что любовь к своему телу может и не наступить. Жизненный багаж у всех разный, и на его содержимое не всегда можно повлиять. Вот некоторые факторы, которые оказывают воздействие:
- генетические (наследование болезней и предрасположенность к ним) и биологические факторы (аутоиммунные заболевания, недоношенность, спровоцированные средой заболевания, например, инфекции)
- психологические факторы (низкая самооценка, трудности в межличностном общении, тревожность, перфекционизм)
- социальные факторы (травматичный опыт, бедность, буллинг, зависимости в семье, отсутствие нормальных пищевых привычек, женская социализация, жесткие условия профессиональной или обучающей среды, например, спорт)
Понимаю, это не то, что хочет услышать уставшая от самобичевания и постоянного оценивания женщина. Как так, вкладывать кучу ресурсов в отношения, где любви может и не случиться!?
Я предлагаю начать с другого шага — разучиться относиться к себе плохо. Именно разучиться. Значит остановиться и поразмышлять, почему язык, на котором вы выбираете общаться со своим телом, — это язык ненависти и самокритики. Это действительно то, как вы хотите обращаться с собой? Та ли это жизнь, которой вы хотите жить?
▪️Возможно, вы заметите, что в некоторых случаях относитесь к себе плохо автоматически и станете отслеживать такие моменты.
▪️Возможно, вы заметите, что плохое отношение к себе дает негласное разрешение другим людям относиться к вам так же.
▪️Возможно, вы заметите, что мотивации от самокритики хватает ненадолго, погружая в более сильные эмоциональные переживания, с которыми сложно справляться.
▪️Возможно, вы заметите, что слова и фразы, которые вы используете, принадлежат на самом деле не вам, — когда-то вы их услышали и начали повторять
Понаблюдать за тем, что уже делаете, может проще и понятнее, чем сразу осваивать новое.
#самокритика #тело | 284 |
| 4 | ⁉️ Что в современном мире может быть важнее, чем научиться любить свое тело? | 241 |
| 5 |  Я так радуюсь, когда клиентки перестают ждать своей правильной идеальной жизни и начинают пробовать сегодняшнюю: не такую правильную, не такую идеальную, но ту, которая дарит много потрясающих открытий о мире, людях вокруг и себе.
Сегодня это пожелание особенно ценно 🕊️ | 281 |
| 6 | | Ненависть к себе или принятие: в чем лучше искать мотивацию |
Ненависть к себе дает псевдомотивацию: да, изменения могут происходить как внутри, так и снаружи, но тревога и самокритика только нарастают, связь с настоящим моментом теряется.
Настоящую мотивацию и основу для изменений дает именно принятие себя — это как большой мягкий матрас, на который вы прыгаете, если что-то не получилось. Это не безвольность, это не согласие с тем «что все уже плохо и никогда не будет хорошо», а возможность увидеть реальность такой, какая она есть, поддерживая себя, а не критикуя. Принятие дает возможность ошибаться и делать работу над ошибками, отделяя свои разные действия от безусловной поддержки себя.
Принятие себя — это признание своей реальности, позволение жить сегодня без критики о том, как было, как есть и как будет. Это возможность взглянуть на себя по-доброму и задать важные вопросы о жизни: как я себя чувствую, какие у меня потребности, чего я боюсь и чему радуюсь, какие у меня есть «должна, надо, так принято». Принятие себя — это не оправдание слабости или лени, это ресурс для той жизни, в которой именно вам удобно жить: при этом в ней могут быть трудности, привилегии, ограничения, недостатки и суперсилы.
И важно, что принятие себя — не приз, который вы получили за «правильные действия и мысли», а непрекращающийся процесс, в котором вы говорите жизни да во всем ее многообразии.
Именно ненависть к себе и критика вгоняет большинство женщин в сложные отношения с телом и едой: с подросткового возраста «нужно куда-то меняться, что-то уменьшать и контролировать». Именно отсутствие принятия и доброго отношения к себе «дарит» богатый диетический опыт, из-за которого телу уже трудно держаться в своем биологическом весе.
#принятие | 243 |
| 7 |  Сегодня деньрожденческий пост — мне исполнилось 39 лет 🥳
Хочу сказать себе спасибо за те выборы, которые делаю:
- заниматься любимым и сложным делом, которое делает счастливыми десятки людей в личной работе и сотни, тысячи — там, где могу соприкоснуться текстом, аудио или видео
- давать возможность себе быть разной — иногда очень раздражающей занудной женщиной, отстаивающей какие-то там свои права и интересы 😁
- воспитывать двух прекрасных дочерей и быть рядом с любимым мужем
- поддерживать дружбу в том числе на расстоянии
- наслаждаться движением в радость
- отдыхать достаточно и разнообразно, в том числе одной
- культурно обогащаться: экскурсии, спектакли, квизы, книги, выставки и мастер-классы, — все это очень люблю
Благодарю каждую и каждого, кто меня читает, слушает и смотрит 🫶🏻
#деньрождения | 243 |
| 8 |  +9Недавно отдыхала в формате «сплю — ем — хожу — плаваю» в горах и на море одновременно. Уже почти год наслаждаюсь отдыхом именно для себя, не выкладывая в моменте в блог — ощущения прекрасные, получаю возможность перезагрузиться полностью.
Фотографий и видео в телефоне так много, что это лишь малая часть, которой хочется поделиться. Из сделанного:
- была в одной из самых глубоких пещер мира
- проходила под водопадом
- ела жареную речную форель и один из самых вкуснейших медовиков в своей жизни
- трогала медузу
- лежала в сероводородной ванне (говорят полезно, но повторять не хочется 😂)
- сделала несколько шикарных фото подруги, а это задачка под двумя звездочками я бы сказала
- не работала и не училась (даже пропустила занятие)
- жила в отеле бывшей советской элиты, преисполнившись пейзажами и воздухом
Не устаю повторять клиенткам про важность полноценного отдыха и сама этой рекомендации следую
#личное #путешествия #отдых | 300 |
| 9 |  Берите на заметку:
1. Взвешиваться достаточно один раз в год или на регулярных чекапах, если делаете
2. Критерий «лишнего» веса у всех может быть разным: человек с избыточным ИМТ автоматически не становится больным, как и сбросивший до нормального ИМТ — здоровым, потому как здоровье — многофакторный критерий
3. Терпеть голод — значит игнорировать сигналы тела. Терпите ли вы, когда хотите в туалет, хотите чихнуть или сидите в неудобном положении?
4. Уменьшать количество еды в тарелке — самая большая ложь диетической культуры. Ешьте достаточно, пока не почувствуете насыщение, или же ешьте регулярно, пока не сможете ощущать насыщение и регулировать порцию | 246 |
| 10 |  Диетическая культура говорит, что тело нужно подготавливать к лету, однако это еще один способ убедить вас — с вашим телом что-то не так.
Не давайте этим призывам мешать вам наслаждаться теплом, прогулками и отдыхом. | 193 |
| 11 |  +1Восемь небольших напоминаний о том, что с вами все ок 🫶🏻
Клиентки часто делятся беспокойством в отношении питания, и в большинстве случаев оно оказывается вариантом нормы, но не поддерживается культурой диет.
Будьте на своей стороне — доверяйте телу и его сигналам.
#пищевоеповедение | 242 |
| 12 | 💬 Бывает ли с вами такое? Отмечайте свои варианты (можно выбрать несколько) | 215 |
| 13 | +1 Восемь небольших напоминаний о том, что с вами все ок 🫶🏻
Клиентки часто делятся беспокойством в отношении питания, и в большинстве случаев оно оказывается вариантом нормы, но не поддерживается культурой диет.
Будьте на своей стороне — доверяйте телу и его сигналам.
#пищевоеповедение | 1 |
| 14 | ЗАВИСИМОСТЬ ОТ САХАРА — СУЩЕСТВУЕТ ИЛИ НЕТ?
❗️Этот пост предназначен для сохранений, пересылок и отсылок, им можно трясти перед лицом несогласных и нашептывать цитаты в качестве аффирмаций во время совместного поедания десертов
Пройдемся по самым популярным тейкам — дам комментарий по каждому.
1️⃣ Исследования, которые показали схожие на опиаты механизмы воздействия сахара, проводились на голодных крысах. Это животные, на людях подобные эксперименты ставить не этично. К тому же крыс не кормили 12 часов, очевидно, что мозг выберет в первую очередь сладкий вкус — там точно есть энергия, чтобы восстановиться после голодания. Это физиологично.
2️⃣ Связанные с удовольствием от сладкой пищи области мозга активизируются у людей, которые ограничивают свое питание: сидят на диетах, голодают, исключают группы продуктов и др. У не сидящих на диетах людей мозг ведет себя спокойно, просто сигнализируя о полученном от еды удовольствии.
3️⃣ Мозг реагирует на сладкую пищу похожим образом, как и на ПАВ (психоактивные вещества), однако такие же реакции прослеживаются от других приятных занятий — прослушивание любимой музыки, походов в горы и т.д. Считаете ли вы себя зависимым от прослушивания любимой музыки? Нужно ли это ограничивать и проходить реабилитацию в антимьюзик-рехабе?
4️⃣ Лечение зависимости от ПАВ — значит отказаться от их употребления и поддерживать себя в том, чтобы не начать употреблять снова. Можете ли вы такое провернуть с едой, важнейшим ресурсом для выживания, который нужно восполнять несколько раз в день?
5️⃣ Большой выброс дофамина — гормона и нейромедиатора, который заставляет нас испытывать удовольствие, — наблюдается только в самом начале «сладкой трапезы», далее подобного эффекта не наблюдается.
Все дело в том, что когда мы едим сахар происходит обратный захват дофамина — физиологичный процесс, а при употреблении ПАВ — обратного захвата нет, поэтому в мозге оказывается слишком много дофамина. При следующей дозе ПАВ чувствительность рецепторов снизится, а доза возрастет. Именно так действуют психоактивные вещества, но сахар действует иначе.
6️⃣ Сахар и продукты его содержащие не вызывают повышения толерантности, как обычно происходит с ПАВ, где человек вынужден повышать количество употребляемого вещества.
7️⃣ Характерные для ПАВ синдромы отмены, передозировки и интоксикации невозможны для сахара
8️⃣ У «сахарной зависимости» нет социальных последствий — совершают ли люди преступления ради песочных корзиночек с кремом или сникерса? Забивают ли на другие сферы жизни: уходят с работы, начинают бродяжничать, обманывать, — в поисках сахара?
9️⃣ У «сахарной зависимости» нет кода в медицинских справочниках и классификаторах болезней — в разделе зависимостей сахар не обнаружен
🔟 Инфополе подпитывается постоянными страшилками, пишутся эмоциональные заголовки в стиле «Самый вредный продукт, от которого нужно отказаться, если хочешь жить дальше без проблем».
Сахаром склонны переедать те, кто его ограничивает, следуя за диетической культурой, которая стигматизирует полноценное питание, повышает стыд, вину и риски появления нарушений и расстройств пищевого поведения.
Миф о зависимости от сахара создала диетическая культура, которой важно контролировать то, как мы едим и относимся к еде, и то, как мы выглядим и относимся к своему телу.
#сахарнаязависимость #пищеваязависимость #сахар #диетическаякультура | 341 |
| 15 |  Бесполезный факт обо мне номер 5684927
Растения 🌱 выживают у меня ровно до того момента, пока я не смогу их съесть.
Минисалату на фото чуть больше недели — свою привлекательность как растение он уже потерял 😂
Ах да, сухоцветы тоже неплохо себя чувствуют. При этом у моей мамы альпийская горка сложновыговариваемых цветов, а бабушки в младшей школе регулярно отправляли меня с хризантемами и гладиолусами собственного взращивания.
Штош, видимо я сама цветочек, а конкурентов съедаю в зачатке 🙈
#личное | 239 |
| 16 |  +1Упрощенное понимание одного из самых опасных психических расстройств может преуменьшать и сглаживать ту реальность, в которой живут люди с РПП.
Оно держится на сверхценности фигуры и веса + сверхозабоченности контролем за питанием
Напомню, что люди с РПП внешне выглядят здоровыми, но могут быть очень больны
#рпп | 225 |
| 17 |  +1لا يوجد نص... | 1 |
| 18 |  Отражение в зеркале молчит о важной части вашей реальности.
Вы можете увидеть, как не выспались, как вам идет новая прическа или выпирает многострадальный живот, но есть вещи, которые никакое зеркало не покажет:
▪️что вы цените
▪️что вы любите
▪️какие цели ставите
▪️чем увлекаетесь
▪️какой опыт получили в разных сферах
▪️как умеете поддерживать, дружить, любить, сострадать, отстаивать свои права, помогать и др.
Вы ценнее и многограннее отражения, которое показывает зеркало 🫶🏻 | 294 |
| 19 | | На чем держится диетическая культура |
Захотелось еще раз обозначить, что это такое: в канал заглядывают новые люди, и некоторые понятия могут быть незнакомыми, а я постоянно их использую в формате диетическая культура то, диетическая культура это.
Итак, диетическая культура — постоянно меняющаяся система, которая принимает разные формы, но держится всегда на одном фундаменте.
1️⃣ Приравнивает худобу к здоровью и нравственной добродетели.
Некоторые люди могут не иметь возможности стать стройными, а потому будут всю жизнь сталкиваться с мыслью, что они недостойны и не ценны именно по этой причине. Еще хуже, если они будут стремиться к весу, который для них не будет являться здоровым, тем самым раскачивая свой биологический вес в большую сторону.
2️⃣ Делит продукты на хорошие и плохие, вредные и полезные.
Заставляет быть чрезмерно внимательными в выборе еды и испытывать стыд, если этот выбор по какой-то причине не такой правильный. Уводит внимание от важных функций питания — дарить удовольствие, сопровождать общение, поддерживать в разные эмоциональные моменты.
3️⃣ Создает гипотетический образ «здорового человека».
Угнетает тех, кто такому образу не соответствует в разных форматах: это может быть шейминг, дискриминация, критика, объективация и др. При этом внешнее угнетение легко переходит во внутреннее.
4️⃣ Пропагандирует похудение как способ достижения более высокого статуса
Из-за этого возникает внутреннее обязательство тратить большую часть своих ресурсов на то, чтобы уменьшить свой вес. Хотя существующие исследования показывают, что поддерживать намеренное похудение практически никто не может больше 5 лет.
❗️Диетическая культура создает видимость поддержки, запугивая страхом отвержения и проблемами со здоровьем. Одна из самых лицемерных вещей, которую я когда-либо встречала.
Реакции как обычно нужны, важны и …как вообще не поставить лайк такому посту 😁
#диетическаякультура #исследования | 236 |
| 20 | Вот уже 10 месяцев я не активна в инсте: ничего не выкладываю даже в сториз, 1-2 раза в месяц смотрю рилсы и с опозданием на несколько суток отвечаю в директ, — замедлилась так замедлилась 😁 Для меня, ведущей блог с 2017 года с максимальным перерывом в одну неделю, открылся другой мир: я даже вчера ходила на подкаст и не сделала ни одной фотографии, — вспомнила об этом только сегодня утром.
Что заметила
▪️ Я в целом не тревожный пирожок, но всякие мысли о том, что «надо бы выложить, я не выкладываю, а что же будет» — ушли. Без них сил остается в разы больше.
▪️ В доходе за это время я не просела, даже выросла. Проверила гипотезу о том, что без инсты жить и продвигаться можно.
▪️ Одновременно с блогерским затишьем, пришло и зрительское — я просто перестала заодно залипать в рилсы. Без этого тоже оказалось очень свежо и свободно.
▪️Прочитала много разных книг для себя, а не только по работе
▪️Трижды была гостьей на подкастах
▪️Трижды отправлялась в небольшое путешествие и не пребывала постоянно в режиме рука-телефон
▪️ Стала чувствовать себя лучше физически: за этим еще наблюдаю, возможно, и другие факторы повлияли
▪️Продолжала вести мероприятия и создавать контент в Ассоциации специалистов информированных о расстройствах пищевого поведения, в которой уже 2 года состою
▪️ Стала меньше размышлять о постоянных обучениях, которые для любого психолога необходимы как вода: у меня в подписках есть разное обучательное, и иногда ну очень привлекательное. С октября прошлого года прохожу только одно большое (Работа с запросами в подходе Терапия принятия и ответственности, АСТ), которое закончится через пару месяцев, — и медленно погружаюсь, даю какие-то инструменты клиенткам. Мне нравится такой темп в профессиональном саморазвитии.
Конечно, иногда ловлю себя на мысли, что коллеги уже оседлали тренды — и аудитория перейдет к ним, но мысли только мысли — берегу себя для реальной жизни. Мне очень нравится ее жить: хорошо спать, вкусно есть, быть рядом с близкими людьми, иметь несколько отпусков в год, почти 3 выходных в неделю.
Вернусь ли в инсту?
Планирую, но конкретных сроков не ставлю. Мне понравилось выстраивать именно такие цифровые границы: могу выйти завтра, могу летом.
❓Как ваша цифровая личность поживает? | 248 |
