Salatshop

воскресный улов 🖐🏽 * во Вкусвилле поймала какие-то невероятно вкусные бейби манго. сладкие и ароматные. * начался сезон инжира, ура! спелый инжир — мой любимый десерт. с греческим йогуртом, чиа и ложкой клубничного джема — тоже очень вкусно. * белую и розовую черешню — обожаю! * горошек сдаёт позиции, а помидоры наоборот с каждым днём слаще ♥️

Цветотерапия 🖐🏽 Когда хочу добавить в гардероб деталей, цвета и текстур, отправляюсь в Peak за порцией вдохновения. Среди моих находок в этот раз — лёгкие как пёрышко брюки в горошек Aspesi, в которых планирую скоро гулять вдоль Индийского океана. Классные панамы бренда из Екатеринбурга Check Ya Head будут защищать от жаркого солнца лучше любого spf. А с шортами Kartik Research (made in India!) и весёлыми футболками Good Morning Tapes получился универсальный и небанальный мини-гардероб для поездок в горы, на море и для долгих прогулок по городу. Среди большого количества новинок — в Peak сейчас отличная подборка Asics и Puma, а я скорее всего вернусь за бежевыми Yume Yume (сейчас со скидкой 30% 👀)🤍

рубрика «еда как искусство» 🌸 * панна-котта andrea.sham

изучать, любить, наблюдать. и не усложнять. если бы надо было сформулировать мой подход к питанию в трёх словах, то это было бы: изучать, любить, наблюдать. и четвёртое — не усложнять. * изучать — быть открытым к новым знаниям, изучать разные подходы, включать критическое мышление. не копировать чужой стиль питания, а принимать во внимание все особенности своего организма и образа жизни. для меня важно опираться не только на современную нутрициологию и исследования, но и изучать подход аюрведы, восточной медицины, стиль питания долгожителей «голубых зон» (как правило, никто из долгожителей не практикует кето или веганство). * любить — знать, какие овощи любишь, какие крупы, какое нравится масло, специи, какие сочетания. и выбирать без компромиссов — чтобы и горячее, и салат, и чай были действительно вкусными. чтобы от каждого приёма пищи получать удовольствие. если список любимого оказался не таким большим, есть повод начать эксперименты с новыми продуктами. раз в неделю пробовать что-то новое — новые сочетания, специи, овощи, зелень. * наблюдать — за ощущениями во время еды, сразу после и в течение пары часов. добавилось ли бодрости после обеда или наоборот клонит в сон? как меняются ощущения, если меняется время завтрака или ужина? что меняется, если удаётся пить больше воды? как поздний ужин или выпитый кофе влияют на качество сна? наблюдать без осуждения, просто фиксировать изменения. через наблюдение устанавливать связь с телом — лучше его слышать и понимать. * не усложнять. 80% рациона — для пользы и здоровья, 20% — для новых впечатлений, разнообразия и экспериментов. в мои 20% часто входит кофе и горький шоколад. также к этим 20% всегда отношу картофель, сыр, домашние блинчики и сырники, роллы с белым рисом и все десерты и батончики без рафинированного сахара, так как они всё-таки содержат другие подсластители. если основной рацион сбалансирован и в нём достаточно нутриентов, 5–10–15 или 20% дольче виты — это здоровый подход без запретов и лишней жёсткости к себе.

* из недавнего утреннего: пшено, шпинат (потушила замороженный), авокадо, яйцо, молодой сыр из козьего молока и оливковое масло с горчинкой. * любимый завтрак младшего редактора сейчас: творог, ложка клубничного джема без сахара и свежая клубника. * в ресторанах начинается сезон цветков цукини, ура! люблю их почти так же, как лисички и сморчки. * и мой любимый способ охладиться в жару вместо мороженого — матча тоник в 365 в «Цветном» на основе японской матчи и лимонада со свежевыжатым соком грейпфрута 🖐🏽

8 бьюти-средств на каждый день Любимая матовая помада, проверенная дождями тушь, бальзам для губ, рабочие сыворотки и другие средства, которыми пользуюсь каждый день. Собрала на @ozonru подборку моих находок в категории бьюти 🌸 * матовая помада Glossier — уже несколько лет со мной. обожаю ягодный оттенок Like, второй любимчик — оттенок Punch. наношу всегда поверх бальзама, растушёвываю пальцем и слегка выхожу за контур губ. * сыворотка Total Renew Serum — каждый день вот уже два месяца наношу её перед дневным кремом (иногда и перед ночным). нравится лёгкая текстура и ощущение напитанной и довольной кожи. * румяна Glossier Cloud Paint — пару раз визажист наносила мне их на съёмке. у румян лёгкая текстура, выглядят на коже очень естественно. как только закончатся мои Bobbi Brown (кажется, они вечные), перейду на Cloud Paint. * бальзам для губ Sergey Naumov — компактный размер, хорошее увлажнение без лишнего блеска и липкости. наношу его перед матовой помадой. * расчёска Tangle Teezer — одна из самых комфортных расчёсок для моих волос. причёсывание младшего редактора с ней тоже проходит без проблем (и без криков, ура! 🙃) * сыворотка с ниацинамидом The Ordinary — подходит моей смешанной коже. наношу перед ночным кремом для тонуса кожи, а также для уменьшения воспалений и пигментации. * несмываемый кондиционер Evo — использую его, когда сушу волосы феном (летом часто выбегаю из дома с мокрой головой). хорошо разглаживает и защищает. и без навязчивого аромата. * тушь Shik — была проверена жарой и частыми июньскими дождями. даёт отличный объём и не отпечатывается на веке.

этим летом решила чаще решаться ✊🏽 в июле лечу в Индию на свою первую панчакарму в классической аюрведической клинике в Керале. кажется, в 35+ пора начинать проводить профилактические ремонтные работы. и чаще решаться, не откладывая на потом 💛