کانون یوگا مفید _سمنان

📗رهایی از زندان ذهن ✍🏻 متیو مک می کتاب «رهایی از زندان ذهن» مجموعه ای از روشهای ساده را می دهد که خوانندگان می توانند با استفاده از آنها یاد بگیرند که افکار منفی خود را بدون گرفتار شدن در آنها، رها کنند. 🌱@motivation_buch | کانال کتاب

چطور #سکوت_مغز را #بازسازی میکند؟ بر اساس گزارش سازمان جهانی بهداشت در سال 2011 که آلودگی صوتی را «طاعون مدرن» نامید، مدارک محکمی وجود دارد که آلودگی های صوتی محیط اثرات مضر شدیدی بر سلامت عمومی جامعه دارد با افزایش انواع صدا در محیط های درون و خارج از خانه، افراد بیشتری به دنبال سکوت هستند و در نتیجه آن تدابیری مانند رژیم سکوت 10 دقیقه ای صبحگاهی یا برنامه سکوت 10 روزه شکل گرفته است در ادامه چهار پیامد مثبت سکوت برای مغز بررسی شده که موجب کاهش استرس و تمرکز بیشتر می شوند 1- سکوت موجب کاهش استرس و تنش می شود بر اساس نتایج تحقیقات، آلودگی صوتی، عامل فشارخون بالا و حمله قلبی است و موجب کاهش شنوایی و افت سلامت عمومی بدن می شود صداهای بلند با تحرک بخش آمیگدال مغز که وظیفه درک احساسات را برعهده دارد، باعث افزایش استرس و تولید هورمون کورتیزول می شوند این در حالی است که سکوت دارای آثار مخالف آلودگی صوتی است و تنش را از مغز و بدن دور می کند؛ بر اساس تحقیقاتی که در سال 2004 در نشریه Heart منتشر شد، دو دقیقه سکوت بیش از گوش دادن به موسیقی آرامش بخش، موجب از بین رفتن تنش و آرامش می شود. 2- سکوت، توان ذهنی را بازیابی می کند: در زندگی روزمره، دائما اطلاعات حسی به مغز ارسال می شوند و فرآیند تصمیم گیری، حل مشکل و کنترل امور روزمره، بخش عمده ای از مغز را درگیر می کند؛ با اجرای مکرر این فرآیندها، توجه و توان مغزی ما کاهش می یابد و احتمالا در هنگام تمرکز، حل مساله و ارایه ایده های جدید، با مشکل مواجه می شویم؛ زمانی که از محرک های صوتی رهایی می یابیم، مغز فرصتی برای بازسازی و بازیابی توان خود به دست می آورد. 3- هنگام سکوت شبکه پیش فرض مغز فعال می شود هنگامی که به تمرکز یا مدیتیشن می پردازیم، شبکه پیش فرض مغز فعال می شود؛ شبکه پیش فرض مغز در واقع شبکه ای از بخش های مختلف مغز است که با یکدیگر تعامل دارند و فعالیت آن ها به شدت با یکدیگر ارتباط دارد این شبکه زمانی بیشترین فعالیت را دارد که شخص به دنیای خارج توجهی نداشته باشد؛ این حالت مغزی امکان درک کامل تجارب، همدردی با سایرین، خلاقیت بیشتر و بهبود وضعیت روحی و روانی را فراهم می کند. 4- سکوت امکان بازسازی سلول های مغز را فراهم می کند: بر اساس تحقیقاتی که در سال 2013 روی موش ها انجام گرفت و نتایج آن در نشریه Brain منتشر شد، دو ساعت سکوت روزانه منجر به شکل گیری سلول های جدید در هیپوکامپ می شود؛ این بخش از مغز مسئولیت یادگیری، حافظه و کنترل احساسات را برعهده دارد. 💟 @FararAzZendanZehn

کائنات هوایت را دارد[BUTbook@]گابریل.pdf

عنوان کتاب: کائنات هوایت را دارد نویسنده: گابریل برن استین دوستان کتابی خوب با تمریناتی ساده برای رسیدن به آرامش و... هست .

‍ ‍ فواید و انرژی لبخند درونی اگر بدن را یک سرزمین تصور کنیم، قلب مانند فرمانروای این سرزمین است و مغز به عنوان کنترل کننده عمل می‌کند. تمام اجزای بدن و اندام‌های انسان نیز توسط رگ‌های خونی و رشته‌های عصبی با يکدیگر در ارتباط هستند. حال در صورتی که بتوان بين مغز و قلب ارتباط برقرار کرد، اعضای بدن خواهند توانست در قالب یک سیستم هماهنگ و یکپارچه با ذهن، با تک تک اجزاء و اندام‌های خود در ارتباط باشند و انرژی لبخند درونی این ارتباط را در بدن برقرار می‌کند تمرین : آغاز تمرین لبخند درونی از منطقه "هارا" زیر ناف صورت می‌گیرد. لبخند به چشم‌ها منتقل شده و از چشم‌ها مانند آبشاری، انرژی این لبخند به تمام بدن سرازیر می‌گردد. در تمام طول تمرین، ذهن بر روی عضوی متمرکز است که قصد آن را داريم تا به آن لبخند بزنیم یا در واقع می‌خواهیم با آن عضو ارتباط برقرار کنیم. زمانی که عضوی از بدنمان را تصور می‌کنیم و به آن لبخند می‌زنیم به این معنی است که ذهن را بر روی آن عضو متمرکز کرده‌ایم و به کمک انرژی لبخند هر گونه استرس، گرفتگی، خستگی و احساسات منفی را از آن عضو دور می‌کنیم. لبخند از چشم‌ها آغاز شده، سپس به قلب، مغز، ریه‌ها، کبد، کلیه‌ها و ... هدایت می‌شود. به ترتیب این عضوها را در ذهن مجسم می‌کنیم و احساسات منفی مربوط به هر عضوی را از آن ها دور می‌کنیم و اجازه می‌دهیم تا انرژی لبخند به آنها بتابد زمانی که می‌خواهیم به قلب خود لبخند بزنیم، تصویر قلب را در ذهن خود مجسم می‌کنیم که زیر قفسه سینه متمایل به چپ قرار دارد و سپس با انرژی لبخند درونی با این عضو ارتباط برقرار کرده و تمام فشارها، گرفتگی‌ها و خستگی‌ها را از قلب خود می‌گیریم. لبخند درونی در سطح پیشرفته‌تر، درباره احساسات منفی و تبدیل این احساسات به احساسات مثبت عمل می‌کند . ما انسان‌ها احساسات متفاوت خود را در عضوهای مختلف از بدن ذخیره می‌کنیم و می‌توان گفت هر عضوی از بدن احساسات خاص خود را داراست. احساساتی مانند خشم ، عصبانیت و ...احساسات منفی هستند که در کبد ذخیره می‌شوند و می‌توانند در طولانی مدت موجب اختلال در عملکرد کبد گردند . با کمک انرژی لبخند درونی می‌توان این احساسات منفی را به احساسات مثبت تبدیل کرد و از انرژی این بازیافت در بدن استفاده نمود . لبخند نشانه عشق است ، بنابر این بیائید با لبخند زدن و ایجاد ارتباط با اندام‌ها و گرفتن احساسات منفی از آن‌ها ، انرژی سرشار از عشق و سلامتی را به آن ها ببخشیم و با این تکنیک آرامش و نشاط را تجربه کنیم.

استاد حیدریان عزیز روزتون مبارک. 🌹🌹🌹 امیدوارم همیشه تنتون سلامت و دلتون خوش باشه و از محضرتون استفاده کنیم. با آرزوی بهترینها برایتان 🌹🌹🌹🌹🌹🌹

استاد حیدریان عزیز روزتون مبارک. 🌹🌹🌹 امیدوارم همیشه تنتون سلامت و دلتون خوش باشه و از محضرتون استفاده کنیم. با آرزوی بهترینها برایتان 🌹🌹🌹🌹🌹🌹