Психотерапия — просто | Данила Плотников, психолог, гештальт-терапевт, супервизор

Ну что же, я созрел и подготовил курс лекций о том, как можно понимать свои и чужие чувства. Материала набрал уже на 11 лекций. Может, по ходу добавится что-то ещё. Данные лекции не претендуют на академичность, скорее это набор, накопленных в многолетнем опыте, знаний и наблюдений, сложенный в стройную систему, который может помочь не только психологам ориентироваться в ответах на вопрос "что вы чувствуете", но и любому желающему — в том, что он чувствует и о чём эти чувства сообщают. Лекции будут проходить в формате вебинаров, по субботам, в 15:30 (мск). В ходе вебинара можно будет задавать вопросы, на которые я буду отвечать после подготовленного материала. Запись вебинара будет доступна сразу после проведения. Первая лекция бесплатная, в ней я буду разбирать основные термины и положения, которыми буду оперировать в курсе. Ссылка на вебинар появится здесь, в моём канале в телеграме. До встречи! @plotnikov_spb

Небольшое упражнение 1. Распишите небольшой кусочек своего внутреннего диалога, когда испытываете какие-то неприятные для себя чувства. 2. Выделите в этом диалоге кого-то, похожего на родителя и кого-то, похожего на ребёнка. 3. Представьте, что наблюдаете этот диалог со стороны. 4. Как вы оцениваете эту парочку? Что посоветовали бы каждому из них? @plotnikov_spb

Родительское Немножко разбавлю привычную психологическую повестку заметкой из нашего семейного чата, где мы записываем за сыном (скоро ему 3 года). Не только ж серьёзное лицо делать 🙂 Рома: Мама, давай пока ты кушаешь, ты включишь мне мультик. Мама: Ром, а я не хочу сейчас кушать. Рома: А я думаю, ты хочешь кушать. Мама: А я думаю, это ты хочешь мультик посмотреть. Рома: Ну хорошо, давай мультик 😂👌 @plotnikov_spb

Границы бессилия Некоторые люди не позволяют себе ни в коем случае испытать бессилие, заметить его в себе. Типа не дай бог окажется, что я что-то не могу. А зря, ведь бессилие может сообщить нам о наших границах, границах нашей ответственности, границах сил. И если всё-таки заметить, что бессилен в чём-то, признаться себе в этом, то силы перестают уходить впустую, а на месте бессилия появляется энергия, которую можно направить туда, где изменения возможны. @plotnikov_spb

Какие образы появились в вашем сне последней ночью? Могли ли вы встретить там нечто необычное, что осталось в вашей памяти? Представьте: вы блуждаете по лабиринтам, где каждый поворот открывает новый мир, непохожий на предыдущий. Странные люди, страшные места, несуществующие объекты – какие приключения посетили ваш сон последней ночью? Предлагаем вместе разобрать их загадки и расшифровать смыслы на программе «Толкование сновидений». 🎁 Уже сейчас вы можете получить бесплатный урок «Интервью по сновидениям» и записаться на увлекательный вебинар по разбору снов от реальных людей, а также оставить заявку на программу, перейдя по ссылке 👉 Дневик сновидений Глубокое содержание программы позволит вам овладеть языком бессознательного, разобраться, откуда черпается материал для сновидений и каковы механизмы их формирования, а также использовать сны как ключи к исполнению желаний и анализу скрытых стремлений. Записывай свои сны в дневник и получи возможность получить разбор сна от психолога в прямом эфире 👉 Дневник сновидений Реклама, ИП Белоброва Мария Олеговна ИНН: 590610841260 erid 2Vtzqw17m4N

Провели с женой очередной эфир с ответами на вопросы. Запись в группе @mezhdu_nami_club А ещё, несколько месяцев назад я понял, что созрел к большому курсу лекций. Уже почти всё готово, стартуем в марте. Скоро напишу об этом в канале.

Невроз и таргет Заметил кое-что общее между неврозом и плохой таргетированной рекламой. Оно ведь как работает? Месяц назад вы искали домик для отдыха в Карелии, и вот, когда вы уже всё забронировали, оплатили или даже вернулись с отпуска, вам настойчиво предлагают: «Смотрите, что ещё сдают в Карелии, мы знаем, что вам это интересно». Почему так происходит? Одна из главных причин — у скрипта, который подбирает вам рекламу, слишком мало информации о вас. И он выдаёт вам предложения из того, что есть. Примерно то же с неврозом. Мы бессознательно выбираем один и тот же паттерн поведения, исходя из какого-то узкого опыта. Когда-то это было важно, но спустя время может терять актуальность или даже мешать. Например, был отвергающий родитель, и теперь вы ожидаете подставы от каждого. Или в детстве нельзя было выражать свои чувства, и вы продолжаете их сдерживать во взрослом возрасте даже когда стоило бы уже сказать. Что же предлагает психотерапия? Ровно то же, что нужно для хорошей таргетированной рекламы: накопление знаний о себе и внимательная сверка с реальностью. Только так надоедливая реклама может превратиться в предложение чего-то действительно полезного и актуального, а поведение и реакция могут стать адекватны ситуации. И да, накопление знаний о себе это бесконечный процесс, который должен продолжаться и вне психотерапии. Ведь только вы остановитесь, программа станет выдавать что-то уже устаревшее. Собственно, это может быть одним из объяснений принципа «здесь и теперь». - Пива хочешь? - Нет. - А теперь? @plotnikov_spb

Просто хорошая картинка в тему предыдущего поста

И я разрешаю себе написать что-то просто так, «случайно», «за компанию», потому что знаю, что и это может вызвать большой отклик. Это все к чему? Ошибается и проваливается только тот, кто делает. Пусть ошибки и провалы в момент могут быть болезненны и горьки, но на них можно опираться в будущем, как на опыт. И сейчас я никому бы не отдал всё это, не хотел бы забывать. Это было в моей жизни, и это моя ценность. Буду рад, если моя история окажется кому-то полезна. И было бы интересно почитать, какие ваши провалы и ошибки сейчас — бесценный опыт? @plotnikov_spb

Личный опыт Сегодня решил поделиться своим личным опытом, о музыке. Думаю, многие, кто читает мой блог, знают, что музыка занимала большую часть моей жизни. Лет с 14 до 25 я профессионально занимался музыкой. Если считать ещё обучение в музыкальной школе, то музыке я посвятил почти 20 лет жизни. Автор-исполнитель, лидер музыкальных групп, вокал, ритм-гитара, тексты, а в какие-то моменты даже барабаны, бас, кахон, контрабас. На каких-то этапах этого пути были почти ежедневные концерты, гастроли по стране, выступления на площадки на 200-300 слушателей, несколько записанных альбомов и синглов, ряд снятых клипов. Почему прекратил? Много причин и объяснений. Самое полное, но не исчерпывающее — в какой-то момент я понял, чтобы оставаться в музыке, как в профессии, на плаву и в условном «нуле», нужно посвящать ей всю жизнь, жертвовать всем. А мне в этой жизни ещё много чего интересно, я оказался неподходящим для такой жертвы человеком. Кроме того, я увидел, что в психологии более полно реализуюсь. А ещё, с прохождением терапии, творчество, как способ совладания со своими переживаниями, стало терять свою актуальность. Ну и ещё, минимум, десяток причин. Но этот пост не о них. Это пост о шишках, которые я набил, которые сейчас позволяют мне быть значительно свободнее от разного рода ограничений. Даже в том же блоге, который вы читаете. Последнее время у меня в личных встречах часто спрашивали, как я пишу свои посты, что мне помогает. Отвечаю — например, этот опыт, который мне в другого никак не вложить. Были концерты в пустых залах, где в итоге мы играли только для бармена — не зря же мы приехали. И в такие пустые залы мы приезжали не только на другую станцию метро, но и в другой город. Были концерты на одной сцене после именитых музыкантов, когда половина слушателей в начале выступления покидали зал, ведь они уже послушали тех, на кого пришли. Сложно петь спинам. Были откровенные косяки, обнаруженные в уже записанных песнях. Чтобы понимать — запись одной песни, это месяцы работы и, соответствующие этому времени суммы денег и объёмы затраченных сил. Но записанное слово уж точно не вырубишь топором... Были и откровенно провальные концерты. Хотя с накоплением опыта всё больше, конечно, проходило на ура. Были записанные песни, за которые с годами становилось стыдно. Понимаю, что я просто взрослею, вижу свою детскую наивность, и с ней всё сложнее себя идентифицировать. Были песни, которые записывались «случайно», «за компанию с другими», с кучей шероховатостей и недочетов, и они неожиданно расходились в сети, становились популярными. Например, эта. И это было неожиданностью. Были песни, в которые вкладывалось море сил, которые до сих пор видятся достаточно интересными, профессиональными, но реакция на них в сети оказывалась минимальной. Например, эта. И это было неожиданностью. Многие мои посты набрали больше лайков и просмотров, что уж говорить о видео разных тик-токеров. Такой дисбаланс непросто выдержать. И ещё много чего было. Может, как-нибудь ещё напишу. Ну а пока... Я не боюсь написать откровенную глупость в своём блоге. И я точно знаю, что через годы многое из того, что пишу сейчас, могу посчитать наивным, глупым. Что именно? Не могу прогнозировать. Но это точно будет так. И, поскольку этого не избежать, я просто пишу. По похожим причинам я не сильно боюсь критичных комментариев. Меня не расстраивает отсутствие обратной связи на какой-то мой пост, какое-то моё действие. Я делал и намного больше, в итоге не имея никакого выхлопа. Я не боюсь, если кто-то отпишется от меня. Это не так заметно, как когда половина зала уходит. Кроме того, те, кто остаются — именно они мои истинные слушатели и читатели. Лучше заходить в открытые двери, чем бесконечно стучать в закрытые. Я не пытаюсь выкладываться на 300% в каждом посте, потому как знаю, что между сверхусилиями и положительной обратной связью редко существует корреляция. Более того, чаще некоторая неровность, шероховатость, неидеальность попадает намного глубже в сердце.

upd В посте психодемии, оказывается, ссылки были нерабочие, всё исправили.

Темп жизни В разные периоды мы можем жить в разных темпах, на разной скорости. Жителям больших городов, конечно, больше знакома высокая скорость, на которой можно успевать реагировать на большое количество поступающей информации. Ускоряясь, мы всё более усиливаем рациональное, но эмоции теряются, поскольку пропадает связь с телом. Только мозг. Чувства смешиваются в мутную кашу, которая проявляется еле заметной тревогой. Она даже невсегда испытывается, как нечто яркое. Ходим из стороны в сторону, перебираем что-то в руках, курим, много говорим, залипаем в социальные сети, плохо спим и ничего не чувствуем. В медленном же темпе жизнь обретает краски, чувств становится больше (в том числе неприятных), но тревога снижается. Появляется возможность посмотреть по сторонам, увидеть мир вокруг. И это, кстати, зачастую помогает лучше решать возникающие задачи, как бы это ни казалось парадоксальным. А вы замечаете, как регулируете свой темп? Что вас разгоняет, как вы сами разгоняетесь, что вас замедляет, как вы сами замедляетесь? @plotnikov_spb

Посчитать людей с аддикциями практически невозможно. Повышается уровень стресса, появляются новые технологии  - все это приводит и к росту числа людей, страдающих аддикциями, и к возникновению все новых направлений зависимостей. Если обращаться только к сухим цифрам, то в России впервые за десять лет выросло число людей с диагностированной алкогольной зависимостью, такие данные приводит Росстат. Что это значит для психологов? Человек, страдающий зависимостью, легко может оказаться среди ваших клиентов или пациентов. Подобных случаев становится все больше и с подобной проблемой у клиента может столкнуться любой психолог. Разобраться во всех нюансах работы с химическими и нехимическими аддикциями на практике можно на курсе «Психология зависимостей» от школы психологических профессий Психодемия. Причиной зависимости могут быть детская травма, опыт пережитого насилия, военных действий, сильный стресс - причин не счесть. Используя научную базу, вы научитесь: • Выявлять признаки аддиктивного поведения • Понимать физиологические, нейропсихологические и психологические механизмы формирования аддикций. • Использовать методики консультирования семьи и близких человека с зависимостью. • Обоснованно выбирать и применять необходимые методики для диагностики и терапии. • Использовать в работе принципы и методы из подходов КПТ, мотивационного интервью, DBT и АСТ. И многому другому. Вы освоите комплексный подход к психотерапии зависимостей и познакомитесь с моделями групповой психотерапии и принципами работы с семейной системой. Старт курса - 23 февраля Регистрация на курс открыта по ссылке После курса выдается диплом о профессиональной переподготовке объемом 290 часов. Доступна рассрочка без переплат и налоговый вычет. Реклама ООО "ПСИХОДЕМИЯ", ИНН 9723032427.  erid: LjN8KUJg2

14 февраля Отмечаете? А у нас с женой небольшой презент по поводу праздника, который никак не могли обойти, раз уж говорим об отношениях. Ближайшие три дня на нашу рабочую тетрадь для пар действует скидка 14%. Промокод ФЕВРАЛЬ14 Для тех, кто долгие месяцы откладывал — хороший подарок для отношений 😉 @plotnikov_spb

Несколько связанных тезисов 1. Оценочность в любом виде может быть небезопасна. Если поставили «пять», значит, в принципе оценивают. Значит, могут поставить «два». Если сказали, что я молодец, значит позже могут низвергнуть. 2. Уязвимость перед чужой оценкой возникает там, где нет собственного отношения. Если я знаю пределы своих знаний, указание на мою глупость меня не ранит. 3. Оценка возникает там, где возникает идеал. Я могу зарабатывать х рублей и это просто факт. Но рядом с идеалом в 100х я оказываюсь ничтожен. 4. Стремление к идеалу = избегание ответственности. И жили они долго и счастливо. Идеальные принц и принцесса. И больше не было у них никаких сложностей, и не ругались они ни разу. @plotnikov_spb

Разность потенциалов Если внутри меня привычный ад и страдание, то спокойствие и безопасность мира вызывает у меня напряжение — моё самоощущение ещё сверху воспринимается, как неадекватное. Как разность потенциалов. И для выравнивания этих потенциалов я могу либо найти в нём нечто опасное («Ага, всё-таки я не могу тебе доверять»), либо организовать мир и отношения так, чтобы они стали опасными. Так, чтобы и вокруг был ад и страдание. И это парадоксальным образом успокоит меня. Именно поэтому, например, дети неблагополучных семей во взрослой жизни намного спокойнее себя чувствуют себя в стрессе. Им это понятно. Наконец, внутренне самоощущение соответствует внешней ситуации. Это привычно, это знакомо. @plotnikov_spb

У фрустрации глаза велики В случае фрустрации потребности, её неудовлетворения, наша психика склонна преувеличивать объём этой потребности. Если по-русски — когда сильно хочется есть, кажется, что можно съесть слона, хотя, конечно, требуется намного меньше. Именно поэтому лучше сильно голодным в магазин не заходить — в корзине могут оказаться лишние продукты. То же касается и других потребностей и фрустраций. — Если сдерживать слёзы, кажется, что можно плакать бесконечно, хотя и они ограничены. — Если сдерживать злость, кажется, что можно убить, хотя может быть достаточно одного жёсткого «нет». — Если не обращаться за поддержкой, кажется, что никто не способен поддержать, хотя может оказаться достаточно пары поддерживающих фраз. — Если ни с кем не делиться своей болью, кажется, её никто не может разделить, хотя может оказаться достаточно, чтобы кто-то просто послушал. — Если не давать волю своему внутреннему ребёнку, кажется, что он никогда не будет удовлетворён, хотя может оказаться достаточным минут десять посидеть у кого-то на ручках. @plotnikov_spb

Интериоризация Есть такой важный термин, описывающий процесс, как что-то внешнее становится чем-то внутренним. Разберём на пальцах, потом посмотрим, чем это знание может быть полезно. Шаг 1. Ребёнку говорят: «Ты молодец» Шаг 2. Ребёнок говорит другим «Ты молодец» Шаг 3. Ребёнок сам себе говорит «Я молодец» Только так, только в таком порядке. И из понимания этого процесса можно вывести множество неочевидных, но прямых причинно-следственных и любопытных суждений. Например: — Без признания заслуг другого мне не научиться гордиться своим успехом. — Без умения опираться на другого мне не научиться поддерживать себя самому. — Без способности признавать чужой авторитет мне не научиться самодисциплине. — Без способности выслушать и услышать другого мне не услышать себя. Продолжайте сами. @plotnikov_spb