Психотерапия — просто | Данила Плотников, психолог, гештальт-терапевт, супервизор

Границы и эмоциональный интеллект Повторю один свой старый пост, который достоин периодического повтора. Сейчас многие говорят о важности личных границ и эмоционального интеллекта, но далеко не все догадываются, как эти темы связаны. Эта заметка для всех интересующихся. Пишу ненаучным языком, стараясь больше с юмором, так что прошу прощения за вольности. Итак... Тревога — состояние, когда границы не ясны. Страх — когда границы напоминают что-то опасное. Интерес — когда что-то видится мне полезным, если попадёт внутрь моих границ. Удовольствие — когда что-то полезное попадает внутрь моих границ. Насыщение — когда полезного внутри меня достаточно. Тошнота и отвращение — когда внутри моих границ оказывается что-то вредное или слишком много чего-то, пусть даже изначально полезного. Агрессия — энергия, необходимая, для установления границ. Возбуждение — когда у меня достаточно агрессии и интереса для взаимодействия с границами другого. Злость — когда мои границы нарушаются. Ненависть — когда мои границы постоянно нарушаются. Гнев — когда мои границы уже очень сильно нарушаются. Ярость — когда мои границы уже так, блять, нарушаются, что я перестаю себя контролировать. Отчаяние — когда я разворачиваю агрессию с границ на себя. Смущение — когда кто-то видит мои границы, которые я привык скрывать. Стыд — когда кто-то видит мои границы, которые я скрываю даже от себя, потому как считаю, что их не примут. Радость — когда нам с нашими границами удаётся встретиться. Грусть — когда нам с нашими границами не удаётся встретиться. Печаль — когда я теряю кусочек своих границ. Тоска — когда я жду, что этот кусочек моих границ восстановится. Горе — процесс заживления дыры большого куска своих границ. Очарование, влюбленность — когда границы другого кажутся идеально подходящими под мои. Разочарование — когда я замечаю, что границы другого всё-таки неидеально подходят к моим. Зависимость — когда кто-то или что-то другое отвечает за мои границы. Уважение — когда я замечаю и ценю границы, свои и чужие. Любовь — когда мне интересны и важны границы другого, их развитие. Обида — когда кто-то другой нарушил мои границы, и я хочу, чтобы он их восстановил. Вина — когда я нарушил границы другого или изменил расстояние с ними. Гордость — когда я присваиваю какие-то новые свои границы. Ревность — когда другой обходится с границами третьего так, как я хотел бы, чтобы он обходился с моими границами. Зависть — когда у другого есть такие границы, которые я хочу себе. Счастье — когда я случайно совпадаю своими границами с границами мира. Эйфория — когда мои границы расплываются в границах мира. Уверенность — когда я знаю свои границы. Об этом и многом другом мой курс об эмоциональном интеллекте. А завтра, в 11:30 мск, пройдёт заключительная лекция. Не пропустите. Регистрация закроется перед лекцией. Зарегистрироваться по ссылке: https://mezhdunami-club.ru @plotnikov_spb

«Влюбиться - это любить совпадения, любить - значит влюбиться в различия» Хорхе Букай. 

А я продолжаю приглашать вас на свою лекцию о вере, надежде, любви, которая пройдёт в эту субботу в 11:30 мск. Запись по ссылке: https://mezhdunami-club.ru @plotnikov_spb #ячувствую

- Любовь это не то, что даёт возможность сказать «да» другому. Любовь это то, что возникает на основе сказанного «да». На основе бесконечного количества выбранных «да», не смотря на бесконечные сомнения. @plotnikov_spb

Я чувствую... веру, надежду, любовь В эту субботу, 8 июня, в 11:30 мск (раньше обычного) пройдёт завершающая лекция моего курса об эмоциональном интеллекте. Тема: "Вера, надежда, любовь". Содержание: - Посмотрим на эти чувства с точки зрения психологии, философии, религии; - Разберём сходства и различия между верой, доверием, уверенностью; - Сравним любовь, влюблённость, привязанность, страсть; - Исследуем полюса надежды и отчаяния. Запись по ссылке: https://mezhdunami-club.ru @plotnikov_spb #ячувствую

Насилие и усилие Встать в шесть утра, сделать уборку, сходить на работу, сделать ремонт, выработать новую привычку, пробежать марафон. Что это, усилие или насилие над собой? Сразу отложу дебаты о возможности настроиться на волну, поймать поток и достичь всего без единого усилия. Должно очень повезти, чтобы поток вас привёл к чему-то хорошему. Чаще всего, всё-таки, приходится грести. Так в чём же различие между усилием и насилием? Пост-фактум различие определяется тем, что после действия, в котором больше насилия над собой, приходит облегчение, что оно наконец-то завершилось. В то время, как после действия, где было больше усилия — удовлетворённость и гордость от свершённой работы. Понятно, как то или другое может влиять на самоотношение. А ещё полезный вопрос, который стоит себе задать — какую жизнь я хочу прожить? В которой я совершал усилие над собой или насилие? Кстати, также отложу дебаты о возможности жить вообще без насилия. Какой-то процент его всё равно будет. Свести его к нулю в реальной жизни вряд ли возможно, но снизить — вполне. А как определить различие между насилием и усилием в процессе? Самое простое определение — в насилии присутствует внутриличностный конфликт. Это значит, что внутри вас существует две или более интенции, равных по силе и противоположных по направлению. Хочу спать, но надо на работу. На работу не хочу, но нужны деньги. А ещё, иными словами внутриличностный конфликт — это несвершённый выбор. Я разрываюсь внутри между А и Б. И выбрать А для меня насилие, поскольку я лишаю себя Б. Усилие происходит тогда, когда я делаю выбор, понимаю, зачем мне это нужно и, совершая выбор, готов сталкиваться с сопутствующими сложностями. Так что если вы чувствуете, что насилуете себе, если эта мысль появляется у вас в голове — задумайтесь, какой выбор вы избегаете совершать? Где вы застряли между А и Б? Что вам может помочь совершить этот выбор? @plotnikov_spb

Любой психолог в практике может встретиться с клиническими проявлениями у клиентов: по данным ВОЗ, почти каждый восьмой человек в мире борется с психическим или поведенческим расстройством. Чтобы вовремя распознавать подобные расстройства и эффективно работать с ними, специалисту важно владеть знаниями клинической психологии. Освоить клиническую психологию и стать уверенным специалистом поможет онлайн-курс «Клиническая психология» от Психодемии. На курсе вы научитесь: -Распознавать и дифференцировать психические расстройства -Создавать крепкий альянс с клиентом, вести клиническую беседу и применять доказательные подходы в практике. -Разбираться в психических расстройствах, развитии психике в норме и патологии, глубоко понимать связь психического, биологического и социального. -Применять инструменты из подходов: КПТ, АСТ, схема-терапии, нарративной психотерапии, DBT и освоите азы работы в этих подходах с конкретными психическими расстройствами. И многое другое. Также вы получите возможность поработать с реальными клиентами медико-психологического центра «Белтико». Курс практический: 70% занятий — практика в 10 разных форматах для полного погружения (от подготовки докладов до психотерапевтического интенсива — месяца практических занятий по диагностике и психотерапии сложных клинических случаев). Несмотря на насыщенную программу, обучение можно совмещать с работой и личными делами: на занятия вам потребуется около 7 часов в неделю. Возможна оплата в рассрочку и налоговый вычет 13%.  Запись по ссылке #реклама

Совет родителям В день защиты детей — ещё один перл от моего сына.

Даша: Ром, ты такой классный! Скажи, что нужно делать родителям, чтобы у них были такие классные дети, как ты? Рома: спать.

Лучшего совета я не дам. @plotnikov_spb

Напоминалка Сегодня в 15:30 (мск) пройдёт десятая лекция моего курса об эмоциональном интеллекте. Тема — экзистенциальные переживания (страх смерти, свобода выбора, ответственность, отсутствие смысла жизни, экзистенциальное одиночество и тревога). Запись лекции будет доступна сразу после вебинара всем, кто зарегистрируется. Регистрация заканчивается в 15:30. Жду всех :) Подробнее: https://mezhdunami-club.ru/ @plotnikov_spb #ячувствую

Норма Чем больше работаю психологом, тем больше думаю о том, как удивительно, что мы вообще друг друга понимаем. Это настоящее чудо, для свершения которого необходимо не только много внутренней работы, но и банальной удачи. Именно поэтому нормальное состояние человека — это одиночество, которое порой удаётся с кем-то разделить. Хотя многие считают наоборот — словно бы нормальное состояние это полностью удовлетворяющие и идеальные отношения. Красиво, да. Но тогда большую часть времени придётся чувствовать себя ненормально. Либо жить в фантазии об этих идеальных отношениях, стараясь не замечать реальность. Желать, чтобы жизнь была лишена страдания — это уже страдание, поскольку цель недостижима. Признание же страдания, как данности открывает множество удивительных возможностей, как иногда это страдание можно сгладить. @plotnikov_spb

Поиск себя Немного философии вам. Невозможно найти, обнаружить, узнать себя со слов другого, хоть мы и можем вопрошать к другим, упрашивая сообщить, кто мы, какие мы. Слова другого могут отпечататься в нас, но это не будет истинным знанием. Узнать же что-то настоящее о себе возможно только в обращении к другому и миру, в обнаружении своего отношения к нему, в признании в этом отношении, в действии, поступке, в слове, сказанном другому всей своей сущностью. Сколько молодому человеку ни говори, что он мужчина, он будет сомневаться в этом. И пусть даже он сам скажет: «я мужчина», это будет лишь игра и самозванство. Но если он увидит женщину рядом с собой, если сможет, обращаясь всем своим существом, сказать ей: «я вижу в тебе женщину», если обнаружит свои чувства в этот момент и не сбежит от них, то сможет увидеть в своём обращении к ней себя, мужчину. Другой молодой человек может привычно стараться быть хорошим сыном, стараться соответствовать этому и постоянно чувствовать, как внутренний конфликт разрывает его. Пока однажды он не признаётся себе в своём истинном отношении к родителю, отношении значительно более сложном, чем послушании. И в этом сложном отношении обнаружит себя, значительно более сложного и целостного, нежели просто послушного сына. И студент, закончивший психфак, может, конечно, называть себя психологом, пусть даже кто угодно будет называть его психологом, но он не будет чувствовать себя таковым, пока к нему в кабинет не прийдёт другой человек, не выложит свою боль, а бывший студент, отложив всё, чему его учили, не найдёт внутри себя такой отклик, в котором он будет отражён целиком, со всем его отношением. И только когда этот отклик поможет другому справиться со своей болью, бывший студент, вдруг, обнаружит: «похоже, что да, теперь я психолог». Я говорю: «люблю тебя, дорогая» и вижу себя любящим мужем. Я говорю: «горжусь тобой, сын», и узнаю себя отца. Я признаюсь: «я так устал, помоги», и обнаруживаю свои ограничения. @plotnikov_spb

Я чувствую... Мой курс об эмоциональном интеллекте подходит к концу. Из запланированных осталось всего две лекции. Остались самые непростые темы. Так, в эту субботу я предлагаю вам познакомиться с разными экзистенциальными переживаниями. Поговорим о Ницше, Достоевском, Сартре, Фромме и других. Постараюсь максимально понятно рассказать о таких феноменах, как: - Экзистенциальная тревога и экзистенциальный вакуум - Экзистенциальное одиночество - Страх смерти и страх жизни - Хаос и отсутствие смысла - Ответственность и вина - Бегство от свободы Запись по ссылке: https://mezhdunami-club.ru/ @plotnikov_spb #ячувствую

Ещё о выборе Рождение ребёнка, конечно, это кризис для семьи. Непростое испытание и для отношений, и для каждого из молодых родителей в отдельности. Стоит взвесить все за, и против, чтобы ответственно принять решение идти в этот опыт. Но вот, что иногда упускается в этих размышлениях, что это не выбор между кризисом рождения ребёнка и спокойной размерной жизнью. Выбрав бездетность, пара и каждый из супругов в отдельности тоже столкнутся с кризисом — кризисом отсутствия детей, который тоже как-то придётся переживать. Так что, на самом деле, это выбор между двумя кризисами. Понимание этого может менять отношение к такому выбору. И ведь это касается и других выборов. Выбирая, например, покупать квартиру в ипотеку, мы думаем о необходимости много лет выплачивать кредит. Но выбирая не покупать — остаётся необходимость платить за съёмное жильё. Можем думать о получении высшего образования, и думать о сложности обучения, но с другой стороны — сложность жизни без высшего образования. Подумайте о выборе, который вас тяжело принять, подумайте о сложностях, с которыми вы столкнётесь, приняв положительное решение. А теперь подумайте о тех сложностях, с которыми вы можете столкнуться, приняв отрицательное решение. Какие сложности для вас предпочтительнее? @plotnikov_spb

Напоминалка Уверенность, синдром самозванца, доверие, зависть, ревность, гордость, признание, восхищение, сочувствие, сожаление, жалость, презрение, благодарность — вот примерный список переживаний, которых мы коснёмся сегодня в моей лекции по эмоциональному интеллекту. Начало в 15:30 (мск). Регистрация заканчивается перед началом лекции. Всем, кто запишется, сразу после живого вебинара будет доступна запись. Подробнее по ссылке: https://mezhdunami-club.ru/ @plotnikov_spb #ячувствую

Доверие — фундамент любых отношений Если вы не доверяете полу, что он выдержит вас — вы постоянно будете находиться в напряжении, готовясь к падению, что, естественно, будет сковывать ваши движения. Если вы не доверяете партнёру — ваша свобода также будет скована, а вместе с ней и свобода движений каждого из вас. То же самое у родителя с ребёнком. То же самое у работника с работодателем. То же самое у инвестора со стартапом. Очень сложно как-то проявляться и развиваться, если движения скованы. Легче из таких отношений уйти. Так недоверие способствует тому, что отношения разваливаются. В то время, как доверие — это то, что мы можем дать до проявлений и развития. До уверенности, основанной, на опыте. Да, это риск. Да, это сложно. Да, возможно, в итоге это окажется голый фундамент без дома. Но без фундамента дома точно не будет. Говорить "я буду доверять тебе после того, как ты покажешь себя" — всё равно, что говорить "я буду заливать фундамент после того, как ты построишь стены". Подробнее о доверии, уверенности, ревности, зависти и многом другом — в эту субботу на лекции. Запись по ссылке: https://mezhdunami-club.ru/ @plotnikov_spb

Я чувствую... В нашем курсе мы уже обсудили многие чувства, но ещё столько можно рассказать! Например: — О чём говорит зависть? Какая она бывает? — Как справиться с ревностью? — Можно ли гордиться? Если да, то зачем? — Из чего складывается уверенность? Об этом и не только — на следующей лекции, которая пройдёт в эту субботу в 15:30 (мск). Запись по ссылке: https://mezhdunami-club.ru/ @plotnikov_spb #ячувствую

Быть собой Прекрасная и полезная идея «быть собой». Очень важная для психологического здоровья. Вот только в массах она упрощается донельзя и теряет многие важные составляющие. Одна из главных составляющих — ответственность. Как всегда. В психотерапии всё о ней. Можно, например, истерить по любому поводу, хлопать дверьми, посылать всех далеко и надолго и заявлять: «Принимайте меня таким, какой я есть! Это эмоции у меня такие!», но это далеко от идеи «быть собой». «Быть собой» — это, для начала, признаться себе: «Да, я истерю по любому поводу, хлопаю дверьми, посылаю всех далеко и надолго, а ещё требую от других абсолютно принятия. И я готов отвечать за возможные последствия такого поведения. Например, за то, что в итоге останусь в одиночестве». @plotnikov_spb

Напоминалка Сегодня в 15:30 (мск) пройдёт очередная лекция из моего курса об эмоциональном интеллекте. Тема: «Грусть, тоска, горе». Регистрация заканчивается перед началом лекции. Запись на сайте: https://mezhdunami-club.ru/ @plotnikov_spb #ячувствую

Полярности Одним из важнейших понятий в гештальт-терапии является понятие полярностей. Мне нравится их объяснять через маятник. Движение в один полюс раскрывает возможность движения в другой. Блокировка одного полюса блокирует другой. Невозможно испытать полноту радости, не разрешая себе грусть. Невозможно оценить ценность близости, не познакомившись с договором. Невозможно сделать глубокий вдох, блокируя выдох. В эту субботу на лекции будем знакомиться с полюсом грусти, тоски, горя. Чтобы появилось место для радости и удовольствия. Запись на сайте: https://mezhdunami-club.ru/ @plotnikov_spb #ячувствую

Зависимость Среди ваших вопросов было несколько о зависимости и созависимости. Попробую дать какие-то определения, которые, может, внесут какую-то ясность. 1. Зависимость — это когда кто-то или что-то становится основным, универсальным способом совладания со стрессом. Ловушка в том, что объект зависимости просто сбрасывает напряжение, но не решает проблему, а чаще только усугубляет её. И, вместо того, чтобы сделать что-то действительно полезное, зависимый раз за разом обращается к объекту зависимости. Когда тревожно, когда страшно, когда одиноко, когда горько, когда радостно, когда счастлив. Переживание не разворачивается, напряжение сбрасывается, и выносимый без объекта зависимости диапазон чувств и уровень стресса только уменьшается. 2. Созависимый — тот, кто живёт с зависимым. Дальше ещё больше тавтологии: зависимый зависит от объекта зависимости, а созависимость — от зависимого. Состояние и опадение Васи зависит от водки, состояние и поведение Маши — от того, выпил Вася или нет. 3. Контрзависимость — избегание ситуации любого рода зависимости, поскольку есть страх эту зависимость обнаружить. Исходя из перечисленного можно выделить основные фокусы внимания: 1. Перенос ответственности с себя на объект зависимости. 2. Сложность дифференцировать свои чувства, потребности и, исходя из этого — находить разные, наиболее подходящие способы совладания, удовлетворения. С этим можно работать. Но стоит отметить, что склонность к зависимости остаётся стабильной структурой. Как-то от этого избавиться полностью невозможно, только дополнить, уравновесить чем-то ещё. Как и невозможно избавиться ни от чего в нашей психике. Только дополнить, нарастить, уравновесить. @plotnikov_spb

Выходим с выходных И уже в эту субботу в 15:30 (мск) продолжение моего курса лекций об эмоциональном интеллекте. В этот раз тема «Горе». Соответственно, программа: — Переживания печали, грусти, тоски — Понятие работы горя — Стадии горевания — Как пережить утрату, разрыв? Как помочь другому? — Отложенное горевание — Влияние избегания горя на настоящее Регистрация уже доступна на сайте, завершится в субботу: https://mezhdunami-club.ru/ @plotnikov_spb #ячувствую