Ника Милано | больше, чем коуч

Раз у меня сегодня шезлонг и бассейн - самое время хочу поговорить не о сценариях тревоги, а о том, что стоит за ней - о доверии миру.🌸 Есть вопрос, который я люблю задавать: а что именно ты пытаешься проконтролировать? По-честному, что перестанет происходить, если ты продумаешь всё ещё раз и напряжёшься еще сильнее? Обычно ответа нет. Тревога спорит не с реальной проблемой, а с неопределённостью. Но с ней спорить бесполезно - это просто устройство мира. Мы думаем, будто тревога связана с будущим, но на самом деле она отражает настоящее: невозможность прямо сейчас смириться с тем, что ты не всё решаешь. Самолёт может задержаться, человек - передумать, а разговор - пойти не по плану. И ты ничего не можешь с этим сделать заранее: ни прокруткой сценариев, ни сотым переписанным сообщением. Тревога - это попытка купить контроль там, где его не продают. Она создает иллюзию, что если сильно постараться, можно обезопасить себя от любого удара. Переносить бессилие тяжело, поэтому легче поверить, что от твоего напряжения что-то зависит. Но это не так. Смысл в том, что ты расслабляешься не тогда, когда мир становится безопасным [тут тоже все относительно - мир такой в какой мы верим], а когда перестаёшь требовать мира гарантий, которые он никогда не давал, прикинь? Такой подход не означает «просто не думай». Речь идет о доверии к себе в будущем. К тому, что если случится плохое, ты справишься, потому что справлялась раньше с тем, что тоже казалось непредсказуемым. Спроси себя честно: сколько раз тревога предотвратила катастрофу? А сколько раз она просто отняла у тебя спокойный день? Обнимаю🫂

Ciao a tutti! Я сегодня так, простите ❤️

Раз на прошлой неделе начали говорить о тревожности, давайте продолжим. Какие сценарии часто стоят за ней? Сценарий - это внутреннее правило, которое мы когда-то усвоили. Например: «Мир опасен», «Я не справлюсь», «Со мной что-то не так». Мы можем даже не замечать этих правил, но они автоматически влияют на то, что мы думаем, чувствуем и делаем. Ситуации меняются, мы взрослеем, а внутри продолжаем жить так, будто старое правило всё ещё правда. Узнай себя в одной из этих фраз. Спорим, хотя бы одна откликнется. «А вдруг со мной или с близкими что-нибудь случится?» Это сценарий уязвимости. Мир кажется местом, где беда может произойти в любую минуту, поэтому нужно всё проверять, читать симптомы в интернете и просить: «Напиши, как доедешь». *Знакомо? Мама не ответила на сообщение двадцать минут и ты уже мысленно похоронила её и обзвонила все больницы города.* «Я заранее готовлюсь к худшему». Это сценарий негативизма. Даже когда всё хорошо, радоваться не получается: «Не буду надеяться, а то потом будет ещё больнее». *Он написал после свидания: «было классно, давай ещё раз»,а ты , вместо радости, думаешь «наверное, просто из вежливости» и молчишь об этом даже с подругой. Чтобы не сглазить.* «А если я не справлюсь?» Это сценарий беспомощности. Кажется, другие точно знают лучше. Поэтому хочется, чтобы кто-то подсказал, решил за тебя или, хотя бы, пообещал: «Всё будет хорошо». *Нужно решить, съезжаться ли с партнёром, а ты неделю пересказываешь ситуацию пятерым подругам с одним и тем же вопросом: «а ты как думаешь, мне стоит?». Своего голоса в этом хоре почему-то не слышно.* «Наверное, со мной что-то не так». Это сценарий дефективности. Тревожит не только ситуация, но и ты сама: не слишком ли странная, слабая, навязчивая? Не заметят ли, какая ты «на самом деле»? *Хороший вечер с друзьями закончился , а ты вместо тёплых воспоминаний прокручиваешь: «зачем я это сказала, всем наверняка было неловко, теперь звать будут реже».* «А что обо мне подумают?» Это сценарий поиска одобрения. Поэтому сообщения перечитываются по три раза, отказать страшно, а по лицам других хочется прочитать: «Я всё ещё хорошая? На меня не злятся? Меня не отвергнут?» *Подруга зовёт в поездку в неудобные даты, а ты переписываешь отказ три раза, лишь бы не показаться недостаточно хорошей подругой. Хотя просто не можешь поехать.* Каждая из этих фраз не характер и не «особенность личности». Это правило, которое ты когда-то усвоила и с тех пор носишь как факт о мире: «Мир опасен». «Я не справлюсь». «Со мной что-то не так» Ты можешь даже не замечать этих правил ,но они решают за тебя, что чувствовать и как действовать,. Годы прошли, ты изменилась, а внутри всё ещё живёшь так, будто это по-прежнему правда. И вот тут в дело вступает внутренний критик: «Опять ты всё накрутила». «Нормальные люди так не реагируют». «Ты слабая». «С тобой невозможно». «Возьми себя в руки». Важно увидеть его настоящую роль. Критик не борется с тревогой, он её контролирует. Не утешает, не объясняет, не защищает. Давит, стыдит, требует замолчать. Так же, как авторитарный родитель кричит «соберись» на ребёнка, у которого паника. И тебе становится уже не просто страшно. Тебе становится ещё и стыдно за то, что страшно. Замкнутый круг: одна часть внутри пугается и просит о помощи, а другая вместо поддержки начинает её унижать. И тревога усиливается. Потому что теперь приходится справляться не только с самой ситуацией, но и с собой - «слабой», «неправильной», «опять всё испортившей». Хотя внутри нет никакой неправильной женщины. Есть испуганная часть, которая когда-то усвоила пять правил: Мир опасен. Хорошего лучше не ждать. Сама я не справлюсь. Со мной что-то не так. Моя безопасность зависит от отношения других людей. А критик следит, чтобы она никогда об этом не забывала. Потому что деструктивному контролёру не нужны перемены, ему нужно, чтобы всё оставалось предсказуемо знакомым. Даже если это «знакомое» причиняет боль. Какой из пяти сценариев твой? Расскажи в комментариях, вдруг узнаешь себя ещё и в чужой истории.

Мир отражает вам то, какими вы уже есть.

Часть того, что было найдено с подземельях Нарни. Самое интересное церковь и камера для узников святой инквизиции, которая просуществовала до 19 века!

Я поехала искать Нарнию. И она действительно существует. В железном веке здесь появилось поселение Некуинум, а в 299 году до нашей эры римляне захватили его и назвали Narnia - в честь реки Нар, сегодняшней Неры. Спустя много веков Клайв Льюис увидел это название в старинном атласе и подарил его волшебной стране из «Хроник Нарнии». Настоящий Нарни тоже кажется сказочным: каменные улицы, средневековые дома, крепость над городом, леса и грифон на гербе. Но самое интересное скрывается под землёй. В 1979 году шестеро молодых спелеологов обнаружили отверстие в стене сада. За ним находились средневековая церковь, римские цистерны, тайные коридоры и тюремные камеры Святой инквизиции. Когда-то Нарни входил в Папскую область, а в подземельях доминиканского монастыря заседал инквизиционный трибунал. В 1759 году в одной из камер оказался Джузеппе Андреа Ломбардини, прежде служивший капралом охраны инквизиции. Его обвинили в помощи заключённому и связях с масонами. Ломбардини не признал вину и написал на стене: «Я, Джузеппе Андреа Ломбардини, был заключён сюда невиновным». Слово «невиновен» попытались стереть. Тогда он покрыл стены символами, рисунками и зашифрованными посланиями. У города, как и у человека, есть фасад и подземелье. Есть то, что мы показываем другим, и то, что замуровываем внутри, считая неправильным, стыдным или неудобным. Мы прячем злость, обиду, зависть, страх и боль. Запрещаем себе быть резкими, слабыми и недовольными, оставляя только красивую и правильную версию себя. Но спрятанное не исчезает. Оно продолжает влиять на нашу жизнь, даже если мы отказываемся его замечать. Принять свою темную сторону - не значит разрешить себе причинять боль другим. Это значит честно признать: во мне есть не только свет. Я могу злиться, завидовать, бояться и хотеть того, что не нравится другим. Это принятие делает тебя свободной. Ниже покажу фото из Нарни подземной👇🏻

Мой вайб в отпуске⛱️🩱☀️

Хоть я и на отдыхе, но мой мозг не отдыхает никогда и с утра я балансировала клиентку, которая сложно выдерживает тревогу, но регулярно в ней находится. И она не единственная в своем роде! Признавайтесь сколько раз за сегодня ваша голова прокручивала худшие сценарии? Тревожность буквально поглощает тонны энергии. Мозг застревает в накручивании, и вместо того, чтобы кайфовать, вкусно жить и выбирать себя, вы тратите силы на борьбу с иллюзиями. Но тревога - это не приговор и не черта характера. Это просто сбой в настройках мышления. Автоматический импульс, который вы пока не научились вовремя останавливать. Без магии и чакр включаем чистый прагматизм и возвращаем контроль над своей головой. 👇 Ниже делюсь простой практикой "5-4-3-2-1" из современной психологии, которая поможет вам выключить шторм в теле и мыслях. Смотри на слайдах ❤️

Хоть я и на отдыхе, но мой мозг не отдыхает никогда и с утра я балансировала клиентку, которая сложно выдерживает тревогу, но регулярно в ней находится. И она не единственная в своем роде! Признавайтесь сколько раз за сегодня ваша голова прокручивала худшие сценарии? Тревожность буквально поглощает тонны энергии. Мозг застревает в накручивании, и вместо того, чтобы кайфовать, вкусно жить и выбирать себя, вы тратите силы на борьбу с иллюзиями. Но тревога - это не приговор и не черта характера. Это просто сбой в настройках мышления. Автоматический импульс, который вы пока не научились вовремя останавливать. Без магии и чакр включаем чистый прагматизм и возвращаем контроль над своей головой. 👇 Ниже делюсь простой практикой из современной психологии, которая поможет вам выключить шторм в теле и мыслях. Смотри на слайдах ❤️

Хоть я и на отдыхе, но мой мозг не отдыхает никогда и с утра я балансировала клиентку, которая сложно выдерживает тревогу, но регулярно в ней находится. И она не единственная в своем роде! Признавайтесь сколько раз за сегодня ваша голова прокручивала худшие сценарии? Тревожность буквально поглощает тонны энергии. Мозг застревает в накручивании, и вместо того, чтобы кайфовать, вкусно жить и выбирать себя, вы тратите силы на борьбу с иллюзиями. Но тревога - это не приговор и не черта характера. Это просто сбой в настройках мышления. Автоматический импульс, который вы пока не научились вовремя останавливать. Без магии и чакр включаем чистый прагматизм и возвращаем контроль над своей головой. 👇 Ниже делюсь простой практикой из современной психологии, которая поможет вам выключить шторм в теле и мыслях. Смотри на слайдах ❤️

Хоть я и на отдыхе, но мой мозг не отдыхает никогда и с утра я балансировала клиентку, которая сложно выдерживает тревогу, но регулярно в ней находится. И она не единственная в своем роде! Признавайтесь сколько раз за сегодня ваша голова прокручивала худшие сценарии? Тревожность буквально поглощает тонны энергии. Мозг застревает в накручивании, и вместо того, чтобы кайфовать, вкусно жить и выбирать себя, вы тратите силы на борьбу с иллюзиями. Но тревога - это не приговор и не черта характера. Это просто сбой в настройках мышления. Автоматический импульс, который вы пока не научились вовремя останавливать. Без магии и чакр включаем чистый прагматизм и возвращаем контроль над своей головой. 👇 Ниже делюсь простой практикой из современной психологии, которая поможет вам выключить шторм в теле и мыслях. Смотри на слайдах ❤️

В Италии начались августовские каникулы, когда вся страна буквально вымерла и все поехали с отпуска, чаще на море. А мы в регион Умбрия, где моря нет, но и людей нет тоже. Так, что обещаю публиковать фоточки из отпуска📸

С материнством , особенно вторым , особенным , для меня это , к сожалению, стало нормой . Регулярно приходится ставить приоритеты на потребности детей. Периодически чувствую бессилие и чувство вины , что даю «недостаточно»….

Стоит выбрать неопределенность любимой стихией. Когда тебе ничего неизвестно, то тебе доступно абсолютно все. Как ты это понимаешь для себя?

Почему «выбирать себя» до сих пор путают с эгоизмом? Если тебе стыдно потратить целый день только на себя, забить на уборку или сказать «нет» просьбе, которая тебе неудобна, притормози и дочитай этот пост. Нас годами учили, что хороший человек всегда думает о других, помогает, терпит и жертвует собой. А если поставил себя на первое место, значит, ты эгоистка и вообще плохой человек. Но эгоизм и выбор себя - это совершенно разные вещи. Эгоизм - это когда ты требуешь, чтобы другие жили так, как удобно тебе. Выбирать себя - это разрешать себе жить так, как удобно тебе, не заставляя остальных под тебя подстраиваться. Внутри копятся усталость и раздражение. А потом ты либо взрываешься из-за какой-нибудь ерунды, либо уже не хочешь вообще ничего. Знакомо? Поэтому в следующий раз, когда почувствуешь вину за своё «нет» или за то, что выбрала собственный комфорт, спроси себя: «Я сейчас действительно причиняю человеку вред или просто не делаю так, как ему удобно?» Ты не обязана всё время быть удобной, чтобы другие не расстраивались. Ничего страшного не случится, если сегодня ты выберешь себя и не будешь за это оправдываться. 💬 Поделись в комментариях : А когда ты в последний раз отказалась от чего-то важного для себя ради чужого удобства? И как тебе было после этого?