Травматерапевт, психолог🌿

Сегодня рассказываю, как женщине ощущать себя целостно и уверенно. Перестать себя чувствовать на рынке тел в постоянной конкуренции. Сначала видео 🌌 быстрее нарастить опору внутри в терапии. Потому что если терапевт этот путь прошел, то он быстрее увидит, откуда начинать с вами работу. И как будет быстрее и эффективнее. Плюс, опять же, если терапевт прошел сам этот путь, у него и знания собраны отовсюду, часто по крупицам. Я расскажу в той последовательности, в которой работала с собой я. У меня очень сильный ум - я в целом раньше жила от головы. Если вы, наоборот, приземленный человек, вам начинать надо тогда, возможно, с анализа убеждений. 1️⃣знакомство с телом. Разговор с ним. Изучение его, как человека, с которым вы встретились, с которым хотите построить отношения - через касания, голос и практики. Медитации, практики осознанности и любви к телу. 2️⃣учимся смотреть на тело, как на явление природы. Как на чудо, а не функцию, картинку, которая не соответствует идеалу. 3️⃣разбираемся с наследием семьи - как относились к телу, телесности, сексуальности в семье. Убеждения и опыт. Это дает понимание, какая у меня база. И что мне важно менять, если я хочу любить себя и принимать. 4️⃣параллельно изучаем то, как были построены отношения в семье. Видели ли мама и папа друг друга, как личностей, людей? Принимали ли друг друга? А детей? Умели ли слышать друг друга? Если да, вам легче будет видеть себя не только, как тело. Расскажу в формате подкаста подробно про каждое действие.

#жизнь #кптср #птср Посмотрела, что я не выложила сюда мое выступление на драмеди. 15 минут оказалось очень много в целом для такого выступления. Мне кажется, все устали в концу. Я сделала нарезку фан-фактов на минутку🫶Волновалась, конечно, стендапила спустя полтора года перерыва. Плюс депрессивный период - я в нем не очень остроумная🎙️ После выступления ко мне подходили с вопросом: «как ты не озлобилась и не закрылась от мира после всего»?😕 Учитывая, что я и 1/10 своей жизни еле рассказала, мне интересно, что меня будут спрашивать, если узнают больше🫣 Интересны ваши отклики, я уж и забыла, что там рассказала🤷‍♀️ #джаз_моей_души

То есть все, что не вносится к контакт, все, что ее осознается, может находить место в постели. В конфетно-букетеый период это может быть классно, о какая страсть!! А в быту в фазу притирки и после стать препятствием для более глубокого контакта. Для настоящей совместности. Когда один из партнёров готов идти в прояснение, сближение, а второй остается на уровне замалчивания проблемы, пытаясь также все сбросить через физиологию, начинаются проблемы. И тогда не рождаются настоящая близость и любовь.

🚢Навигация по каналу: #дайте_инструкцию - мои подкасты, практические инструкции по самопомощи и размышления🤔 #жизнь - про моё и про меня❤️ #полезное - практческая польза💡 #база - то, что важно знать, чтобы лучше понимать себя и других📖 #кптср #птср - влияние травматики на нашу жизнь❤️ #сценарии - одна из любимых тем. Повторяющиеся события: неудачные отношения, денежный потолок, поломки и болезни, когда все только-только наладилось🫣 #нарциссизм #депрессия 🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤🔤 #fun - мемы, забавное и смешное #кино #разбор - разборы фильмов, сериалов, книг #книги📖

Целостность. Учимся понимать себя, работа с чувствами и эмоциями. Задача - научиться их распознавать, называть и отличать. Это поможет далее в работе с глубинными убеждениями и темами, в которых вы застряли. Этап 1. Начать исследовать свои чувства. Посмотрите на таблицу чувств и эмоций. Подумайте, какие чувства вам знакомы, какие не очень. Какие нравятся, какие нет. Какие часто испытываете, какие реже. Важно! Доброжелательное и безоценочное к себе отношение. Мы не осуждаем, не оцениваем, как здоровое или нет, рациональное или нет. Собственно, а судьи кто? Мы интересуемся и удивляемся. Этап 2. 3-4 раза в день с интервалом в 3-4 часа поставьте будильник-напоминалку. Забивайте задавайте себе вопрос: что я сейчас чувствую? Дождитесь внутреннего отклика. Попробуйте назвать чувство. Таблица в помощь. Делайте так каждый день минимум месяц. Этап 3. Отслеживайте, какие чувства владеют вами в хорошем настроении. Какие в плохом. По таблице - важно их назвать. В хорошем настроении может быть как радость, так и злость - или нежность. Или азарт. А в плохом - страх, вина или та же злость. Научитесь отличать одно от другого. Этап 4. Начинайте строить причинно-следственные связи. Каждый день ведите дневник минимум полтора месяца. Записывайте события, которые с вами произошли - и вашу реакцию. Или текущее состояние. Плохое/хорошее настроение - абстракция. Какие чувства сейчас владеют вами? Задавайте себе вопрос: «Что к этому привело? Какие внешние или внутренние события?» Что снизило настроение и привело к печали или обиде? Что улучшило состояние? Как? Следующий этап уже для продвинутых. Самый интересный и мой любимый, который поменял мою жизнь. О нем потом. Если вы это все умеете, напишите, как вы думаете, что дальше? Дальше - основополагающий этап для здоровых отношений. #полезное #база #практики

А как вести этот самый дневник эмоций, с какой периодичностью или тут не важно? Важно какие эмоции я пишу? Просто я даже без понятия

Это - таблица чувств и эмоций. Она подробная, нравится мне этим - и тем, что когда-то спасла мою менталочку. В комментариях запощу еще парочку. Какие чувства знакомы вам? Какие часто испытываете? Какие нравятся, какие не приятны?

Прекрасные Адыгейские виды и я😽в выходные расслабленно поехали в Свято-Михайловский монастырь поесть блинов. Жара у нас сейчас невероятная, но как-то выжили и даже поднялись на смотровую площадку. А после поснимали реку, виды, устроили пикник на обочине у Майкоп-молла, зашли в Син и посетили классный музей автомобилей за Майкопом🐈‍⬛ Очень мне нравятся здешние места и природы, какое-то все душевно-близкое и свое🪨 Хотя, бывает, скучаю по нашим густым шаманским лесам🪨

Вчера ходила в караоке с вокальной семьей - давно не выбиралась куда-то так, чтобы почти никого не знать🌺Поорала, сорвала голос на третьей песне - отлично провела время, конечно. 🌺Вообще, долго решалась - идти или нет. На это все ж ресурс нужен, а я с марта в ретравме, попала в свои 15.

Такое время мутное, когда уже видишь весь происходящий вокруг пиздец, но до того, чтобы выбраться, еще бесконечно долго.

🌺Сегодня, к счастью, я могу с сочувствием помогать себе выбираться - и очень благодарна близким, что принимают меня в состоянии волчонка. 🌺Вот из-за этого состояния - соприкосновения со своим внутренним подростком, когда каждый день на грани, надо выжить, а сил нет, я так влюбилась в Ки Хуна и «Игру в Кальмара». 🌺Запишу разбор его, а пока просто пересматриваю его и рыдаю на каждой серии, видя, как он все больше разочаровывается и ломается, как ребенок в дисфункциональной семье. Детки из дисфункциональных семей! 🐾Вы, как и Ки Хун, часто живете через призму ошибки выжившего. Он разочаровался в людях, видя жестокость и тупость. Но не учел, что у него вокруг была ограниченная выборка. Психопаты, нарциссы и жестокие больные садисты. 🖊Иногда люди всю жизнь живут в сценариях, соприкасаясь только вот с такой вот ограниченной выборкой - и теряя веру в людей. Если у вас так - я могу помочь и вывести вас из игры.

Как мужчине, который готов в себя смотеть - и что-то менять - поисследовать, что «уходит» у него в тему секса. 🧘‍♀️я могла бы задушнить огромное количество постов. Но лучше с кем-то потом заподкастю) хочется обсуждения. 🪷Сегодня кратко: Секс помогает снять огромное количество напряжения. Напряжение формируется из переплетений с чувствами родителей, личного травматического материала, фоновых чувств и текущих историй.

Мужчинам в силу устроенности патриархального общества в целом свойственно его накапливать. Потому что с годика, блядь, «ты же мужик, не реви! Не ори, скзл» Но тогда не работает выделительная система (слезы), тело все время в стрессе, в спазмах, так как не получает разрядки, никуда не уходят фоновые чувства, перенятые чувства. В общем, уровень напряжения колоссальный.

У мальчиков формируется стыд и отвращение к себе, и эти чувства (я не ок) становятся убеждениями, через призму которых мужчина смотрит на мир. 👉Не разбираясь в своих чувствах, потребностях, желаниях, парни подавляют, вытесняют чувства - и тогда колоссальное напряжение прорывается в срывы, зависимости, уход (компьютер), секс. И извращения. Но про них не буду, это отдельная тема, про власть и возвращение контроля. Порнозависимость, компульсивная мастурбация, компульсивное сексуальное расстройство - это следствие огромного количества вытесненных тревог, обид, то есть человек живет так, будто его ничего не беспокоит, но в его жизни присутствует вот такая симптоматика. Так что делать, если хочется понять себя. 1️⃣Начать вести дневник чувств и эмоций. Наблюдать, какие события затрагивают. Честно признавать для себя, какие чувства они вызывают. По таблице. 2️⃣начать исследовать реакции тела. Я поговорил с начальником. У меня энергии убыло или прибыло? Что повлияло на это? Поговорил с другом. Сколько энергии? Что прибавило/убавило ее уровень? Если ответы изнутри не приходят, значит, пока вы сами к себе пробиться через блоки не можете. Нужен специалист, а также развитие безоценочного наблюдателя в себе. 3️⃣чекать с утра уровень энергии. Физической и прсихической. Как будто ваше тело - сосуд с энергией. Сколько психической энергии? По колено? По грудь? А физической? 5️⃣самое главное - это наблюдение должно быть открытым и дружелюбным. Без осуждения и сарказма. Только тогда оно принесет открытия. Открытия лучше фиксировать, чтобы не забыть. А когда вы это все умеете, практикуете месяца 1,5-2, второй этап. Кому о нем рассказать?

Для меня было сюрпризом, что на мои посты про сексуализацию больше реагировали мужчины. В личку писали, тут много откликов Хотя изначально запрос был от девушек🌺 И я думала, тема им актуальнее. Дополню мои посты информацией про то, что такое защиты (канал психиатра-терапевта): https://t.me/sindrom_pisarenko/629 И посты далее! Защиты от более примитивных до высших.

Кратко - вредно, когда стереотипно используется ограниченный набор защит и этим мешает полноценной жизни. Поэтому если человек исключительно сексуализирует женщин, он с большой вероятностью в ответ будет получать к себе отношение, как к кошельку. И, наоборот, если женщина видит себя только телом и обслугой, она вряд ли оценит рядом живого человека, а будет реагировать на тех, кто «поддержит» ее отношение к себе

Полезна также книга Анастасии Долгановой Семь женщин, а еще книга Лены Климовой. Отправлю их в личку по запросу @eva_eg Я хочу написать два поста. 🌺Первый - о том, как женщине перерастать видеть себя питерской дивой - набором членов и органов. Как себя чувствовать целостно и гармонично и не так бояться старения. 🌺А второй - как мужчинам исследовать себя и через секс и вне его. Свои побуждения, желания и потребности. Мне помогут ваши вопросы в связи с этими темами. Что хочется понять/услышать?🌺

Оказывается, уже пятница. Не буду о чем-то серьезном. Напишу о себе и поищу мемы🖤 У меня сейчас рабочий режим построен в стиле «ползем к мечте». 👕сил впервые с 2022 достаточно, чтобы не вылетать критично с блога, но еще не так много, чтобы работать в полную силу. Это когда я веду консультации, супервизируюсь, терапевтируюсь и пишу посты, делаю видео в блог, как сейчас. И при этом еще учусь, веду лекции, планирую контент системно, создаю новые продукты какие-то или встречи и видео заранее. Мне нравилось быть структурной, но жизнь внесла коррективы. 🌺я рада, что перестала требовать от себя прошлой продуктивности и учусь новой. Отталкиваясь от моего сегодняшнего состояния и ресурса. 📇В итоге даже получилось снова продумывать наперед то, о чем хочу писать. Поняла, что меня давно заботят некоторые проблемы, которые я варю в себе. А я пишу о старом, а интерес у меня в другом месте. 🕯досмотрела третий сезон Игры в Кальмара - и я в ярости. Такой сладкой патоки я не ожидала, верните мне лучшего героя. 🫙Осваиваем с друзьями одну многогранную настолку. «Маленький мир». Первые пять игр она мне не нравилась, но я дала ей шанс и потихоньку начала втягиваться. Даже что-то получается - впервые с весны. Кажется, есть вещи, которым можно давать второй шанс, если выдержать неприятные чувства. 🌺гуляли в парке, Галицкий не перестает удивлять масштабом мышления, способностью создавать что-то актуальное, современное и безумно эстетичное. 🌺О, и ходили с подругами на «Хануму» в театр драмы. Первую часть спектакля я плевалась от того, что нам предлагают симпатизировать зависимому слабохарактерному мудаку и продавать ему в жены подростка. Но потом все стало нормально) постановка здорово сделана, и декорации, и вклад всех артистов восхитили - и сам сюжет. 🌺Как ваше недельное ощущение от себя и в целом?

Строчка из песни, что я выложила:

To be admired takes precedence over admiring To be desired takes importance over desiring

Важнее нравиться, чем выбирать того, кто нравится тебе. Важнее, чтобы тебя хотели - а не то, кого хочешь ты. Функциональный подход, когда выбирают не человека, а статус, кошелек, внешность. Этим грешат и мужчины и женщины. Обиженные инцелы - люди, которые побывали на роли того, кого выбирают за функционал и фасад) или не выбирают. Можно сказать, почувствовали себя женщинами.

Про сексуальность🌺 Примеры утрированные, но я пишу спонтанные видео, а текстом напишу какие-то бытовые, которые встречаю в работе и жизни🌺

И снова немного личного. О том, почему я про это пишу, эта песня: Наслаждайтесь. 👁Многие мужчины увидят красивую картинку. А женщины невольно вспомнят, как они позволяли себя насиловать, сексуализируя разрушительное навязчивое поведение мужчин. 🌸Я пишу о сексуализации, потому что после развода я поймала себя на том, что стала много, слишком много внимания уделять возрасту. Состоянию тела. И не так, как я хочу - из заботы о себе. 🎻А из вот этого: «а посмотрит ли кто-то на меня? А востребована ли я еще?». В какой-то момент я поняла, что низвела себя, сильную личность с огромным опытом, до секс-куклы, выставленной на рынке. 💅низвела до соревнования с другими женщинами, часто такими же сильными и классными. С которыми я не хочу соревноваться, а хочу дружить. 📖Я поняла, почему мне так неуютно, скучно и даже тоскливо в обществе среднестатистических мужчин. Потому что даже те, кого я уважала за творчество, позволяли себе уничижительные и обесценивающие высказывания о женщинах. И сквозь них проглядывало базовое отсутствие уважения.

📖Многие мои мужские ижевские друзья, при всей их ебанутости, при всех их недостатках, такого себе не позволяли. А даже когда могли пошлить, не теряли уважения к противоположному полу.

👑Мне тут, на юге, бывает душно от того, как женщины стремятся себя продать - а мужчины и рады покупать. Я знаю, это есть везде. Здесь много. 💌И я радуюсь каждому мужчине, который своей головой, своим сердцем вышел за пределы такого взаимодействия - и увидел не то, что кому-то выгодно, а то, что на самом деле. 🖤Что мы все равны. Что ни у кого нет власти друг перед другом. Что напротив часто - такой же испуганный человек, испытавший в отношениях много боли, справляющийся с ней как может. Что каждый хочет понимания. Что где-то нас ждут наши люди, не надо ломиться во все двери. Те, кому мы нужны такие, какие есть.