ХЗ🤷-ответ-Целостность!

#Доказательнаямедитация шаг 2 Обретение позы. Наилучшая поза для медитации ищется каждым медитирующим опытным путём. Но начало пути у всех более менее стандартное.  Вот минимальные стартовые инструкции: 1 Утвердиться на основе. Это значит, что я ищу ощущение плотного, уверенного, “приземленного” положения. Чтобы достичь этого сидя на стуле нужно найти четыре точки наибольшего давления на стул. Две точки - это там, где я чувствую как седалищная кость давит на стул. Вторые две точки - это место давления нижней поверхности бедра на переднюю часть сидения стула. Я сажусь на стул, так чтобы обеспечить наибольшую площадь касания с сиденьем. (Не со спинкой). Я переношу вес вперёд назад и вправо влево, чтобы достичь ощущения равного давления на все четыре точки. Я сижу, приземляюсь, утверждаюсь - это мое место! 2 “Прямая спина”. Это не про то, как оно должно выглядеть снаружи, это про внутренние ощущения. Я сажусь плотно на стул, так чтобы не касаться спинки. Я постепенно, утвердившись на основе, исследую свои ощущения, немного наклоняюсь вперёд и у меня напрягаются мышцы нижней спины для удержания вертикальности. Я немного отклоняюсь назад и у меня напрягаются мышцы живота для удержания вертикально. Я также отклоняюсь вправо-влево. Я ищу серединное положение, когда мне нужно прилагать минимальные усилия для сохранения вертикальности. Когда тело как Александрийский столп, держится своим весом. Я проверяю внутренние ощущения выгибая поясницу вперёд и назад и ищу комфортное положение поясницы, не выгнутое и не вогнутое. Я немного подтягиваю макушку вверх и ищу комфортное положение головы на шее - подбородок задираю вверх и опускаю почти к груди и ищу положения при котором шея не изгибается и не пережимается. Загривок - место перегиба, пережимания потока энергии, зажима. Делаю несколько небольших движений для “раскрытия” загривка. И, наконец, я проверяю свободны ли мои легкие, не зажал ли я их руками, не сковал ли плечами. И начинаю наблюдать за дыханием. Это называется двухчастная поза. В отличие от семичастной более детально описанной позы для медитации, двухчастная проста в освоении. Семичастную я опишу как-нибудь попозже. Одновременно с практикой медитации в двухчастной позе на стуле, я рекомендую по чуть-чуть, буквально шаг за шагом, непродолжительное время начинать практиковать позу сидя на коврике на коленях. В йоге она называется ваджрасана - алмазная поза, у японцев это основная поза называется сэйдза - правильное сидение. Без привычки ногам больно. Но очень быстро она становиться удобной и приятной позой. Удерживать комфортное положение спины в сэйдза, гораздо удобнее, чем на стуле. Конечно, ещё поза полулотоса прекрасна. Но на освоение полулотоса у людей, не занимающихся йогой может уйти гораздо большее время, чем на сэйдза а эффект примерно тот же на мой взгляд. Для спины сэйдза даже более удобна. А вот распространённую позу “по турецки” я не люблю и не рекомендую даже новичкам, уж лучше стул на мой взгляд. В ней плохо достигается стабильность основания и положение спины не очень комфортное.  Поначалу от сидения с “прямой спиной” может побаливать спина, может быть непонятно как не напрягаться. Ничего страшного. Главное в позе следовать внутреннему ощущению и через какое-то время (не очень большое) тело само начнёт принимать наилучшую позу. И помните, поза нужна для медитации, а не медитация для позы. Успехов вам на этом пути. Здоровья и удачи, сиблинги!

#Доказательнаямедитация. 1 Что я делаю, когда я сижу с закрытыми глазами и ничего не делаю?  У меня возникает образ человека, заглянувшего в темную комнату после света. Он смотрит и ничего не видит, немного кружится голова от потери ориентации, потом его глаза постепенно привыкают к темноте и он начинает различать смутные очертания больших предметов, затем он начинает видеть лучше и лучше, и, наконец глаза совсем привыкли и он отлично освоился. Так происходит и с человеком, который впервые закрыл глаза и стал наблюдать, что там внутри происходит. Я немного завидую ему, поскольку ему предстоит множество увлекательных открытий. Но сначала будет не очень интересно, порой скучно, а иногда неприятно.  Главное, что я делаю когда я ничего не делаю, я дышу. Поэтому во многих традициях обучение медитации начинается с наблюдения за дыханием. И я предлагаю начинающим начать с того, чтобы сесть удобно, закрыть глаза и начать наблюдать за дыханием и за тем, что будет происходить. И для начала это все! Не надо НИЧЕГО кроме этого делать. Не нужно садиться в позу лотоса (кроме тех, кому очень удобно сидеть в позе лотоса), не надо стараться освободиться от мыслей, вообще не надо ничего стараться. Что обычно происходит. Начинающий начинает наблюдать за дыханием и ему в голову приходит мысль и он следует за мыслью и забывает про дыхание. Это нормально, ничего необычного, когда удастся вспомнить зачем я здесь, нужно вернуться к наблюдению за дыханием и за тем как возникают мысли. Иногда вначале наблюдения за дыханием становиться трудно дышать. Это нормально, ничего страшного не происходит, нужно наблюдать за тем как именно трудно дышать. Вообщем сидим и наблюдаем, что я делаю когда я ничего не делаю. Начинающему 7 минут достаточно. Наблюдение не может не получиться, поскольку даже если из 7 минут я 20 секунд наблюдал за дыханием, а остальное время уходил куда-то мыслями, я сделал прекрасное наблюдение. Конечно наблюдать лучше сидя с прямой спиной, но о позах и распределении внимания в следующих сериях. Удачи вам на этом интересном пути.

«Даже если вас съели у вас как минимум два выхода». Каждый день мимо нас проходят возможности. В один день больше, в другой меньше, время от времени очень крутые возможности!  Уметь видеть возможности и уметь воспользоваться ими, быть готовым воспользоваться ими - вот важнейший навык успешного человека! Мастер класс “Путь ОУЧа” (Главные навыки обыкновенного успешного человека) 13.07 с 11.00 до 14.00 в зуме;

Какие три самых важных дела я собираюсь сделать на этой неделе? Хороший вопрос! Если я знаю на него ответ, то я пошел делать их, эти три самых важных дела и удачи мне! Если у меня нет четкого ответа на этот вопрос, то я уже знаю одно самое важное дело этой недели - узнать ответ на этот вопрос!  Удачи вам, братья и сестры, хороших вам ответов и хорошей недели!

Пообщаться с таким человеком как Руми накануне Шаббата это не только удовольствие, но и способ настроить себя на встречу с самим собой. Завтра в 11.00 по мск, в 8.00 utc я порассуждаю вслух о встрече самого себя и чего то высшего. Ссылочка на зум в комментарии 👇

#цитатадня Что такое яд? — Яд — это всё, что превышает ваши потребности. Ядом может стать сила, богатство, желания эго, жадность, лень, любовь, амбиции, ненависть или что-то еще. Что такое страх? — Неприятие неопределенности. Если мы примем эту неопределенность, она станет приключением. Что такое зависть? — Неприятие добра в других. Если мы примем это добро, оно станет вдохновением. Что такое гнев? — Непринятие вещей, которые находятся вне нашего контроля. Если мы примем их, это станет кротостью. Что такое ненависть? — Неприятие человека таким, каков он есть. Если мы примем человека без каких-либо условий, ненависть обернётся Любовью.

“К сожалению это так”, часто приходиться слышать мне, к сожалению Создатель устроил этот мир так как он его устроил! Да ладно! Вы всерьез? Вы бы на месте Создателя сделали получше?  Что-то я сомневаюсь!  Давайте уберем всякое сожаление, а просто осознаем, что Создатель не спешит и все важные процессы сделал медленными. Достичь успеха требует времени, укрепить и поддерживать здоровье не быстрый процесс. НО! Создатель создал множество возможностей для “шорт катов” - сокращения дороги. Вот это интересно.  Как сделать необходимое и достаточное количество шагов на пути, чтобы получить результат, как делать шаги так, чтобы это была интересная и приятная прогулка? Вот что меня интересует. Это тема для разговоров сегодня: Путь к здоровью и Путь к успеху. К обеим целям можно идти только по пути Ко! А куда мы придем по этому пути? Это очень интересно!  Сегодня в 18.30 МСК (15.30 UTC) ссылка на зум в комментариях к этому посту. Там же можно задавать вопросы, которые вы хотите включить в сегодняшние посиделки.

путь раздвояица

Как и было обещано: https://t.me/Kocommunity/488 Завтра в 15.30 UTC, в 18.30 мск будет анонс программ мастерской ХЗ.  Приходите в зум! Будет весело и интересно. Я возьму бокальчик совиньонблана, буду травить байки и рассказывать про самое интересное из того, что я знаю и как можно из того что я знаю сделать что-нибудь полезное. Ответы на вопросы и всякое такое!

Задача коуча показать человеку куда ему смотреть!

Дорогие друзья!  Я твердо решил больше ничего не делать! Никаких курсов, никаких программ, никаких ретритов. Все! Разве что можно сделать исключение для: 1 Проект “Новая парадигма здоровья” 2 Программы “Путь ОУЧа”, который состоит из пяти ступеней: - a базовый курс осознанности - b вторая ступень - c высокий уровень осознанности/куратор - d магистр - e мастер 3 Фонд “Помочь?Помочь!”