FITNESSERA.RU - фитнес, диеты, ЗОЖ

Красивые позы йоги для двоих 🔥 #минуткамотивации @fitnesseraru

Идеи для пп обеда/ужина🍽 1️⃣ Брокколи+яичница из 2 яиц+тост с творожным сыром,авокадо и  помидорами+кукуруза+сладкий перец + хумус 2️⃣ Гречка с сыром+яичница+овощи 3️⃣ Два тоста на цельнозерновом хлебе с творожным сыром,авокадо,помидорами и кунжутом+кукуруза+варёное яйцо 4️⃣ Форель, приготовленная на пару+овощи 5️⃣ Куриная грудка с сыром+тушеные овощи+тост с авокадо,творожным сыром и помидорами 6️⃣ Куриная грудка+сыр+бурый рис+кукуруза 7️⃣ Скрэмбл из 2 яиц+тост с творожным сыром,авокадо и помидорками+брокколи+красная фасоль 8️⃣ Паста с соусом песто, сыром и помидорами Какой вариант выбираете вы, поделитесь в комментариях? #подборка @fitnesseraru

ПП САЛАТ С БРОККОЛИ ИНГРЕДИЕНТЫ Брокколи - 250 г Яблоки (кисло-сладкие) - 140 г Семечки подсолнечные - 20 г Красный лук - 30 г Изюм - 30 г Сок лимона - 20 г Для заправки: Сметана 15% - 40 г Мёд - 10 г Горчица дижонская - 5 г Сушёный чеснок - 1/3 ч. л Соль, черный молотый перец - по вкусу НА 100 Г Калорийность - 86 ккал Белки - 20,9 г Жиры - 3,1 г Углеводы - 11,2 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ 🔻Для начала приготовим заправку для салата. Для этого к сметане добавляем соль, черный молотый перец, сушеный чеснок, неострую горчицу и мёд. Все хорошо перемешиваем до однородности 🔻Сочные кисло-сладкие яблоки нарезаем мелким кубиком. Чтобы яблоки не потемнели, поливаем их соком лимона 🔻Соцветия брокколи делим на маленькие кусочки и выкладываем в сито, которое располагаем в глубокой ёмкости. Заливаем кипятком на 10 секунд, затем вынимаем капусту из воды 🔻Отправляем все ингредиенты в глубокий салатник (брокколи, яблоки, измельченный репчатый лук, подсолнечные семечки и изюм), вливаем заправку и перемешиваем Приятного аппетита! #рецепт @fitnesseraru

Фитнес дома🔥 #тренировка #фитнесдома #пресс @fitnesseraru

ШОКОЛАДНО-КОФЕЙНЫЙ ПП МУСС ИНГРЕДИЕНТЫ Молоко 2,5% - 450 мл Какао-порошок - 15 г Кофе (быстрорастворимый) - 5 г Желатин (быстрорастворимый) - 10 г Сахарозаменитель - 10 г НА 100 Г Калорийность - 70 ккал Белки - 6 г Жиры - 3 г Углеводы - 5 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ 🔻Молоко выливаем в сотейник, добавляем быстрорастворимый кофе, сахарозаменитель и просеиваем какао 🔻Ставим сотейник на плиту, перемешиваем и кипятим 🔻Затем выключаем огонь, добавляем быстрорастворимый желатин и все хорошо перемешиваем 🔻Немного остужаем и разливаем мусс по стаканчикам 🔻Полностью остывший десерт отправляем в холодильник на 2 часа Приятного аппетита! #низкокалорийныйрецепт @fitnesseraru

Полезные орехи #питание #похудение #совет @fitnesseraru

🍽 РАЦИОН НА ДЕНЬ НА 1200 ККАЛ 1️⃣ ЗАВТРАК Тост с арахисовой пастой Зерновой хлеб - 35гр Арахисовая паста - 20гр Банан - 110гр Чай 2️⃣ ОБЕД Куриный крем-суп - 220гр Рецепт на всю семью: Куриное бедро (без кожи) - 350гр Картофель - 220гр Вода - 1л Горошек зеленый консервированный - 150гр Морковь - 80гр Лук репчатый - 80гр Сливки 10% - 170мл Лавровый лист - 1шт Соль - 5гр Сливочное масло - 20гр Укроп - 1 пучок 1. Куриные бедра порубить и варить 20 минут, снимая пену. 2. Нарезанный соломкой картофель, добавить к бедрам, варить еще 20 минут. 3. Курицу отделить от костей, размельчить с картофелем в блендере и добавить в бульон. 4. Посолить, поперчить, добавить лавровый лист и варить 3 минуты. 5. Зеленый горошек измельчить в блендере, добавить сливки и перемешать. Добавить смесь в суп и варить 5 минут. 6. Лук и морковь мелко порезать, обжарить на сливочном масле до золотистого цвета, добавить в суп и варить 2 минуты. 7. Готовый крем-суп украсить укропом. Хлеб черный - 30гр Сыр твердый - 20гр 3️⃣ ПЕРЕКУС Омлет с овощами Яйцо - 2шт Молоко 2,5% - 50мл Болгарский перец - 100гр Кофе + молоко 2,5% - 50мл Зефир - 30гр ⠀ 4️⃣ УЖИН ⠀ Салат с тунцом и сыром Тунец в собственном соку - 150гр Листья салата - 60гр Помидоры - 100гр Огурец - 100гр Сыр твердый - 20гр Масло растительное/оливковое - 1ч.л. Приятного аппетита! 🍽 #рацион #меню #питание #1200ккал @fitnesseraru

ПП СУП С ФРИКАДЕЛЬКАМИ И ФАСОЛЬЮ ИНГРЕДИЕНТЫ Фарш - 140 г Фасоль консервированная - 80 г Брокколи - 80 г Лук - 30 г Морковь - 20 г Масло топленое - 10 г Вода - 250 мл Соль - по вкусу НА 100 Г Калорийность - 129 ккал Белки - 7,1 г Жиры - 8,8 г Углеводы - 5 г ПРИГОТОВЛЕНИЕ 🔻В кастрюлю наливаем воду, ставим на плиту и доводим до кипения 🔻Лук нарезаем мелкими кубиками. Морковь натираем на крупной терке 🔻Обжариваем подготовленные овощи на сковороде с небольшим количеством топленого масла 🔻В кипящую воду отправляем обжаренные овощи и брокколи 🔻Из фарша формируем небольшие фрикадельки и отправляем их в кастрюлю к остальным ингредиентам 🔻Через 10 минут добавляем консервированную фасоль без жидкости и варим суп до готовности Приятного аппетита! #рецепт @fitnesseraru

Упражнения для здоровой спины🔥 #упражнения #спина @fitnesseraru

Идеи для пп обеда/ужина🍽 Что приготовите вы, поделитесь в комментариях?) #подборка @fitnesseraru