Mental Geek Артем Лисак

​​Изучение буддизма в России на уровне университета теперь возможно? Фонд содействия буддийскому образованию и исследованиям — фонд, созданный для поддержки исследований, научной и образовательной деятельности в области буддизма. Благодаря его грантовым конкурсам, все те, кто увлечен этой философией и религией, ежегодно реализовывают свои проекты и способствуют развитию буддизма в России. Также Фонд занимается переводами буддийских текстов, монограмм и готовит единый информационный портал, который поможет вам разобраться в буддизме, получить ответы на важные вопросы и узнать для себя что-то новое.   В своём телеграм канале он собирает все самые актуальные новости и события поддержки и изучения буддизма в России. Переходите по ссылке и прикоснитесь к современному буддизму — https://t.me/+MKE9oYCUHhBmYmJk

​​Новые исследования развенчали миф про пользу 10 000 шагов Ученые продолжают уничтожать фундаментальные зож-истины, на которые мы опирались несколько лет. Напомню, что эти ребята в белых халатах уже оправдали холестерин, “свергли с олимпа” живительную аскорбинку и даже покусились на пользу овощей и растений (см. статью на тему). Но недавно они покусились на великую аксиому: хочешь быть здоровым - проходи 10 000 шагов в день. Не знаю как вы, а я отслеживал свой шагомер в телефоне и сильно радовался, когда число шагов переваливало за 10 000. На всех классических трекерах, рекомендация по умолчанию составляет 10 000 шагов. Некоторое время назад даже Национальные институты здравоохранения США считали это желаемым результатом. Но вот группа ученых сделала метаанализ 17 исследований с участием 226 000 человек по всему миру и оказалось, что для того, чтобы быть здоровым не нужно 10 тыс. шагов. Люди, которые проходят хотя бы 4000 шагов в день, могут значительно снизить риск смерти по любой причине. А каждые дополнительные 1000 шагов, сверх 4000, снижали риск на 15%. Для смертности от сердечно-сосудистых заболеваний планка еще ниже. Исследователи из Медицинского университета Лодзи в Польше и Медицинской школы Университета Джона Хопкинса в США обнаружили, что чуть более 2300 шагов принесут пользу сердцу и кровеносным сосудам. Так откуда же взялась эта магическая цифра в 10 000? В 1965 году корпорация Yamasa выпустила в Японии первое устройство для отслеживания шагов, под слоганом «manpokei», что буквально переводится как «метр на 10 000 шагов». И это мера была с радостью подхвачена маркетологами по всему миру. Радует, что ученые не развенчали пользу самой ходьбы - она по-прежнему вне сомнений.

Заземляющие простыни и подушка ксеноморфа: как миллионер из Калифорнии борется со старостью История бизнесмена из США, который купил все известные в мире гаджеты для оздоровления и сделал 33 тысячи снимков своего кишечника, чтобы остановить процесс старения. #обзор

Нашёл хороший способ борьбы с выгоранием и стрессом 😁 Говорят это ещё и левое полушарие развивает, вообщем, сплошные плюсы.

​​Я давно хотел прочитать книгу Mastering the Core Teachings of Buddha – An Unusually Hardcore Dharma Book. Почему то эта обложка настойчиво мозолила мне глаза в различных топах об mindfulness литературе. На русском книга не издавалась, поэтому я потратил 40 долларов на покупку ее в Амазоне. И вот перевалив за середину сочинения Дэниэла Ингрема могу сказать, что пока это самая скучная и пуста книга по тематике, что я читал. Может, конечно, что-то поменяется в конце, но надежд все меньше. Интересно, что прямо на обложке автор называет себя архатом. В буддизме, архат - это человек, достигший полного освобождения от клеш и вышедший из «колеса перерождений»; верующий, вступивший в четвёртое отделение пути ко спасению и ещё при жизни достигший неполной Нирваны.

Жить в голове: как найти баланс ментального и физического  Замечаю, что многие люди вокруг, большую часть времени проводят в “своей голове”. Из-за отсутствия навыков управления своим сознанием, они полностью захвачены своей мыслительной диареей - планами на будущее, анализом ошибок прошлого и рефлексией относительно места своей персоны в социуме. Отсюда возникает другая проблема - очень слабая связь с телом, люди все время “заняты головой”. Это очень заметно во время первых медитаций. Такая публика не чувствует свои собственные части тела, не улавливает тонких ощущений. Это большая проблема - тело представляет нас в физическом мире, оно точнее и четче сигнализирует о проблемах и критических сбоях в общей системе, чем ментальный уровень. “Тело глупое, но честное, голова умная, но лживая.” – почти 2000 лет назад сказал Гиппократ. Наш разум, сбитый с толку десятками ориентиров, таких как общественное мнение, принципы заложенные родителями и нормы поведения со страниц СМИ, иногда сам не понимает чего хочет. Тело не обманешь, любая психологическая проблема проявляется через тело. Важно учиться замечать эти знаки и восстанавливать утраченную взаимосвязь. Более того, по себе знаю, что на часть деструктивных психологических паттернов, на стресс и тревожность можно воздействовать через тело. И этот путь часто не менее эффективный, чем попытки распутать ментальный клубок в голове. По моему опыту, есть несколько способов “раскачать” свою взаимосвязь с телом: ✅ Силовая гимнастика, висы на турнике, растяжка, аштанга-йога - любые упражнения, где вы работаете с собственным весом помогают вам лучше чувствовать свое физическое я. ✅Самомассаж - если вы не пробовали самомассаж, я настоятельно рекомендую вам это сделать. Существуют бесчисленное количество техник, которые можно изучить. Исследователи считают, что самомассаж может помочь даже пациентам, которые испытывают регулярные боли. ✅Танцы - знаю, что мужчины обычно крайне сомнительно относятся к перспективе подвигаться в так музыке. Да, это определенно, не самая сильная наша сторона. Но танцы, это совершенно точно одно из самых лучших средств обретения баланса со своим телом и психикой. Почитайте мой опыт посещения динамической танцевальной практики. ✅Прогулки - простой, но действенный способ повысить энергию в теле. Кстати, гулять лучше в лесу. В одном исследовании, ученые просили участников выполнить 40-минутную последовательность сложных задач. После утомительных заданий часть группы проводила 40 минут, гуляя по местному природному заповеднику, а другая - отдыхала в офисе, слушая музыку и листая журналы. По истечении этого периода те, кто гулял в заповеднике, лучше остальных справились с дальнейшими заданиями. Хотите немного усложнить задачу, здесь я описываю техники медитации в движении.

​​Предметы в школе... Из того, что я изучал в школе мне пригодилось от силы процентов 30%, есть ощущение, что все должно быть иначе. Согласны?

Техника синхронизации с собой – анкета Пруста Это не старинная библия и не манускрипт эпохи Возрождения, а опросник на который в свое время любил отвечать популярный французский писатель Марсель Пруст. Список вопросов, который он задавал себе (и своим знакомым) в течение жизни. Если вам тяжело вести дневник или вы ищите простую технику подведения промежуточных итогов – попробуйте опросник Пруста, о котором я вам сейчас расскажу. #техники

​​Рассеянный фокус - почему Стив Джобс любил прогулки и при чем здесь вязание Одно время у меня была привычка заполнять время, когда мне приходилось заниматься рутинными делами (поход в магазин, мытье посуды, уборка дома), прослушиванием подкастов или роликов с youtube. Сначала мне казалось, что я провожу время с пользой, но потом я начал замечать, что мне стало сложнее придумывать новые идеи и доводить до конца уже реализованные планы. Оказалось, в угоду продуктивности я пожертвовал пассивным режимом работы мозга. В 1997 году исследователь по имени Гордон Шульман заметил, что активность мозга меняется, когда испытуемые переходят от покоя и отдыха к решению задач. Шульман пришел к выводу, что даже в состоянии отдыха мозг продолжает функционировать, причем даже более интенсивно, чем при выполнении рабочих задач. Это привело к открытию сети пассивного режима мозга, также известной как дефолт-система. Дефолт-система мозга активируется, когда мозг не занят решением конкретных задач. Она функционирует в те моменты, когда нет необходимости адаптироваться к окружающей среде или поиску решения каких-либо задач. Эту систему также называют сетью отсутствия задач. Важно отметить, что отсутствие задач не означает, что мозг просто отдыхает. На самом деле, исследования Марукса Райхла показали, что активность мозга увеличивается в периоды, когда внешние задачи отсутствуют. Во время отдыха мысли человека начинают блуждать хаотично и без особых усилий. Он начинает анализировать прошлые ситуации общения, планировать и моделировать будущее, вспоминать людей и взаимоотношения с ними. Этот процесс требует значительного количества энергии мозга и происходит с определенной степенью осознанности, в отличие от автоматизированных реакций и стереотипов. Задачи или темы для размышлений формируются самим мозгом, а не окружающей средой. В своей книги Гипер-фокус автор Крис Бейли называет этот режим рассеянными фокусом, противоположным активному фокусу самому продуктивному режим вашего мозга. Для того, чтобы его активизировать популярный писатель начал…вязать: “Вязание быстро стало одним из моих любимых увлечений — и не только потому, что оно позволяет мне творить и расслабляться. Я также вяжу из соображений продуктивности. Эта деятельность помогает моему разуму намеренно блуждать, этот умственный режим я называю «рассеянным фокусом». Было показано, что этот режим помогает вам планировать будущее, объединять идеи и перезаряжаться.” Известно, что Стив Джобс во время обдумывания идей любил гулять по лесу. Прогулки помогали ему запустить рассеянный фокус и выстроить незавершенные идеи в итоговую цепочку решений. Художник Сальвадор Дали часто применял метод с тарелкой и ложкой. Он сидел на стуле, держа ложку между пальцами, и засыпал. Постепенно его хватка ослабевала, ложка соскальзывала и падала, сталкиваясь с тарелкой, которая лежала на полу. Возникшие мысли во время дремоты могли представлять собой новые идеи или решения сложных проблем. Поэтому, когда во время очередной рутины, поездки на машине или просто прогулки вы захотите включить “полезный подкаст” или просто музыку, попробуйте поступить по другому и дать своему мозгу передышку. Возможно эта пауза принесет вам гораздо больше пользы. #техники