Тренировки Похудение Диета

КАРТОФЕЛЬНАЯ ЗАПЕКАНКА КБЖУ на 100гр: 111/5/4/12.5 🥔Картофель-700г 🥔Ветчина-140г 🥔Яйцо-4шт 🥔Молоко-120мл 🥔Чеснок-2зубч 🥔Сыр легкий-70г 🥔Соль, перец, специи ✅Картофель натереть ✅Добавить яйца, молоко, выдавить чеснок ✅Ветчину нарезать на полосочки и добавить в картофель ✅Добавить тертый сыр ✅Все хорошо перемешать ✅Переложить смесь в форму для запекания ✅Отправить в разогретую до 180град духовку на 30-35мин

☝️ Ищете замену кофе? ☕️ Рекомендуем попробовать Ячменный напиток от компании ВАСТЭКО - полезная альтернатива кофе, без кофеина. Приятный вкус и аромат, без сахара и подсластителей. Состав 100% ячмень. 🌿 Растворимый кофейный напиток богат витаминами, минералами и клетчаткой. Способствует выведению токсинов и шлаков из организма, снижению холестерина и уровня сахара в крови. ❗️ Высокое содержание кремния и лизина в ячменном напитке помогает организму вырабатывать коллаген. ❗️ В ячмене высокое содержание витаминов группы В, а также С, Е и К, микроэлементов - фосфора и калия, магния и натрия, селена, железа, цинка. ❗️ Употребление ячменного напитка - отличная профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. Напиток благотворно влияет на обменные процессы организма при систематическом приеме. ☕️ Его можно пить в любое время суток, он не оказывает возбуждающего действия на нервную систему. Купить на OZON https://golnk.ru/Mzr07 Купить на WILDBERRIES https://golnk.ru/2d9WM

ЗАПЕКАНКА БЕЗ САХАРА 🥮творог-400г 🥮яйцо-3шт 🥮банан-2шт 🥮ванилин/по вкусу ✅Яйца разделить на белки и желтки ✅В миску поместить творог, бананы, измельченные с помощью блендера в кашу, ваниль и желтки ✅Всё взбить ✅В отдельной миске взбить белки в течение 4-5мин ✅Они должны прекрасно держать форму и, если перевернуть миску, то белки останутся на месте ✅В творожную массу очень аккуратно вмешать взбитые белки ✅Дно формы выстелить бумагой для выпечки ✅Края выстелить бумагой или же смазать маслом и присыпать мукой ✅Выложить творожную массу в форму ✅Поставить в заранее разогретую до 180град духовку на 30-40мин

​​КУРИНОЕ ФИЛЕ В СЫРНОМ СОУСЕ КБЖУ на 100гр: 106/17/3/2 🍗Куриная грудка-1шт 🍗Йогурт натуральный-250г 🍗Сыр нежирный-50г ✅Филе нарежьте мелкими кубиками и быстро обжарьте на разогретой сковороде ✅Посолите и поперчите ✅К филе добавьте йогурт, хорошенько перемешайте и убавьте огонь ✅Добавьте мелко натертый сыр и снова перемешайте ✅Как только сыр расплавится - можно подавать к столу

КЛАФУТИ 🫐ягоды 🫐яйца-4шт 🫐овсяная мука-100г 🫐молоко комн темп-250мл 🫐ванилин ✅ягоды отправляем в форму, яйца с мукой перемешиваем, добавляем ванилин, вливаем молоко ✅в разогретую до 190град духовку на 35мин ✅можно посыпать ореховой стружкой ✅даем остыть

ПЛАН ДВУХМИНУТНЫХ УПРАЖНЕНИЙ Выполняйте технику пяти двухминутных упражнений и через месяц у Вас красивое, здоровое, стройное тело 💪🏻

МЯСНЫЕ ЛОДОЧКИ С СЫРОМ И ЯЙЦОМ КБЖУ на 100гр: 137/19/5/2 🥚Филе индейки/курицы-340г 🥚Лук-1шт 🥚Чеснок-2-3зубч 🥚Яйцо-1шт 🥚Желтки 🥚Сыр-80г 🥚Соль, специи ✅Филе, лук и чеснок измельчаем в блендере, солим, перчим, добавляем яйцо ✅Противень застилаем пергаментом, лепим на нём из фарша лодочки с бортиками и углублением посередине ✅Отправляем в духовку при 180град на 15мин ✅Достаём лодочки, посыпаем тёртым сыром, убираем в духовку на 10мин ✅Достаём, добавляем желток и снова убираем на 5мин

КОНФЕТЫ «ЯГОДНЫЕ БАУНТИ» 🍓Кокосовая стружка-210г 🍓Ягоды-170г 🍓Ваниль-2чл 🍓Кокосовое масло-4стл 🍓Любой сироп-4стл 🍓Шоколад-170г ✅Ягоды измельчить в блендере до однородности ✅В глубокой миске смешать кокос стружку, измельчённые ягоды, сироп, ваниль и растопленное кокос масло ✅Из полученной массы сформировать конфеты и поместить каждую на противень, застеленный пергаментной бумагой ✅Поставить конфеты в холодильник на час ✅Растопить шоколад ✅Достать из холодильника противень с конфетами ✅Каждую окунуть в шоколад ✅Противень с конфетами «Баунти» отправить в холодильник до полного застывания шоколада

ХУДЕЮЩИМ НА ЗАМЕТКУ ‼️ Не всегда удобно считать калории ❕❕Иногда достаточно следить за размером порции и за тем, что кладёте в тарелку 🥗