RUNNINGDEPENDENCE

Вчера затронули интересную тему, после историй в инстаграмм о том, как мы ходили подружками в ресторан танцевать, нам принесли анисовую водку к заказанному вину. Меня спросили, как инфлюенсера ЗОЖ: могу ли я себе позволять такое? Во-первых, специалист, не всегда должен и может быть идеален в предмете своей экспертности. Например, спортивный психолог/нутрициолог не всегда спортсмен, часто совсем нет. Во-вторых, стремление к идеалу - это один из видов РПП. Например, нервная орторекция или Ойнофобия- боязнь вина. Лучшее – враг хорошего. Равно как не умение остановиться, есть или выпивать – другой вид НЕ нормального поведения. Адекватность во всем – верный признак здорового человека. Другое дело, какие есть цели, возможно впереди старт или тяжелые тренировки, стоит помнить алкоголь – это просто яд, в любом количестве токсичный для организма и снижающий иммунитет. Если у вас проблемы со сном, плохо себя чувствуете, много фонового, бытового стресса - алкоголь только сделает хуже. Ну и в третьих, я не много пью и даже не могу сказать, что часто хочется. Для танцев на столе алкоголь не нужен. Скорее это выглядит весело настолько, что кажется очень пьяно. Мне больше нравится красивый ритуал с дорогим красным вином или хорошим шампанским и, конечно, в кругу друзей. А вы что думаете про алкоголь? Категорически: нет? Или да и много? 👇🏼

Сейчас вам расскажу про хитрый трюк с вашими гормонами, как можно получить максимум удовлетворения, без вреда для здоровья! Читаем до конца 👇🏼 🧪Вещества вызывающие приятные ощущения: удовольствие, хорошее настроение, эйфорию называют нейромедиаторами, потому что они отвечают за передачу нервных импульсов. 🧬Мы их называем: дофамин, серотонин и эндорфин – гормоны удовольствия. Вещества, вызывающие выработку дофамина в нейронах мезолимбического пути - это алкоголь и никотин. И конечно наркотики, которые мешают распаду дофамина. ❌Однако алкоголь, никотин и другие наркотики потому так и называются, что вызывают зависимость, не считая других серьезных последствий для здоровья. Так что полученное удовольствие покупается слишком дорогой ценой. Есть ли более безопасный способ поднять уровень дофамина? ✅Сильный выброс дофамина вызывает секс с любимым человеком. Примерно такой же по силе эффект производят музыка и любые другие радующие занятия. Если дофамин — это «гормон удовольствия», то серотонин — «гормон хорошего настроения». Его выброс в организме приводит к улучшению настроения и повышению двигательной активности. С серотонином работают антидепрессанты: они блокируют обратный захват серотонина в синапсах после того, как серотонин выполнил свою функцию. Серотонин образуется в организме из аминокислоты триптофана. Поэтому продукты, богатые триптофаном (например, темный шоколад, орехи, финики и бананы) приводят и к некоторому эмоциональному подъему. 🍩Еще сладости помогают, но путь более тернист: поступающая в составе углеводов глюкоза вызывает выброс инсулина в кровь, который стимулирует разложение белков на аминокислоты в тканях, и, соответственно, повышение уровня триптофана в крови. ❌Опять же поэтому мы переедаем этих продуктов желая как и с помощью наркотика вызвать радость. Однако, это вызывает «синдром сладкоежки» и к сладкому тоже привыкаешь и доза нужна все больше. ✅Еще триптофан содержится в томатах. Это более безопасный способ. Синтез серотонина в организме стимулируется и «сам по себе» — благодаря солнечному свету. Да, просто нужно немного солнышка, нашим унывающим душам. ❌Еще эндорфины вырабатываются в ответ на боль. Схожее действие с опиатами. (Даже рецепторы называют «опиатными»). ✅У биохимиков есть мнение, что эйфория от контакта с произведениями искусства именно эндорфиновой природы. Во-вторых, небольшое количество эндорфинов вырабатывается во время умеренных физических нагрузок. Поэтому если вы хотите алкоголя, сладкого, просто поесть, поймайте себя на ощущениях, чего действительно вам не хватает и попытайтесь заменить более безопасными способами. 🔆Например, отпуск в солнце или хотя бы солярий, секс, занятия спортом, сходите в музей или оперу. - вот ваши безопасные способы поднять настроение и снизить стресс!

Но я не говорила, что они совсем не нужны. Очень нужны, при определенных обстоятельствах, определенным людям. Главное лечить то, что болит и у врачей или восполнять то, чего реально не хватает. И не лечить то, чего не существует. Идеально действовать на опережение, т.е. превентивно. Но зачастую это не таблетки. 📌Составляющие успеха: ▪️качественная еда, ▪️качественный сон/восстановление (сюда же отнесем и психо-эмоциональное состояние), ▪️движение.

Нужны ли БАДы? ХайпОвая тема в современном мире. Моду на добавки родила сама доказательная медицина. В понимании любого человека сформировалась связка болезнь-лечение = 💊 таблетка. Сами специалисты уже слегка нервничают, что их признают некомпетентными, если они не выпишут какого-либо лечения: «Меня не полечили. Не выполнил работу, а я заплатил”. Срабатывает еще один психологический трюк: я сходил к специалисту, выпил все таблетки = я – молодец, сделал все что мог. Как у мамочек с маленькими детьми – когда болеет ребенок, пытаются максимально в него запихать лекарств или закутать, сделать хоть что-то. Так легче, ты не бездействовал. Но фокус в том, что при вирусе и температуре надо просто поить человека жидкостью и максимально отстать от него. Это лучшее лекарство. ☝🏼Все это дает благодарную почву для расцвета всяких БАДов, каких-то таблеток от глистов, которыми лечат все на свете, даже щитовидку. Даже спортивная индустрия формирует добавки «под запрос». Все хотят «волшебную таблетку», чтобы похудеть, чтобы стать сильнее, чтобы быть здоровым все все с радостью предлагают (к тому же не вредно). 👇🏼👇🏼👇🏼 #БАДы

🗓️ 16.02 по 15.03 приглашаем принять участие в челлендже RUNLABClub&ChallengeGo Механика проста: вам необходимо прошагать 400 000 шагов за 29 дней. Для участия в челлендже нужно скачать приложение Challenge Go в AppStore или Google Play зарегистрироваться и воспользоваться ссылкой на челлендж от бегового клуба RUNLABClub. Либо в приложении выбрать «челленджи» - ввести код RUNLAB. Приложение синхронизируется с вашими устройствами и считывает шаги. На андроид приложение синхронизируется через Google Fit. По окончании челленджа будут разыграны призы между победителями: - Абонемент в RUNLABClub на месяц занятий в любую группу или онлайн ведение - Комплект шапка и баф WONDER TRAIL - Слот на любую гонку в рамках соревнований IRONSTAR EKATERINBURG 2024 (SWIMSTAR 1&2 MILE, STARKIDS, IRONLADY, 113, SPRINT) - Набор витаминов UltraBalance ACTIVE - 5 сертификатов в магазин спортивной экипировки RUNLAB - 3 Набора питания RAWLIFE Даже если ты опоздал к началу челленджа, все равно твои шаги, сохраненные в телефоне, засчитаются.

Смотрите, что мы задумали! Регистрируйтесь и будет мотивация двигаться!

☝🏼На что следует обратить внимание для обследования или анализов на непереносимость: 1. Любые проблемы с ЖКТ. Бурления вздутия, не можете есть фрукты – вас взрывает, поносы/запоры. 2. Акне. 3. Любые другие кожные проявления: экзема, псориаз. 4. Сниженный иммунитет в виде частых простуд, бесконечной череды болезней. 💉Какие анализы стоит сдавать? Почти на все непереносимости сейчас есть простые генетические анализы по крови. Можно выявить предрасположенность или уже имеющуюся непереносимость. #анализы #питание

Приведу пример своей семьи: из 4х человек, двое с непереносимостями. А остальные … недообследованные 😁. И это не шутка, потому что один точно имеет проблемы с псориазом и жалобы на жкт и переодически сидит, под моим контролем, на различных протоколах. У второго в детстве была астма, которую мы вылечили за неделю применив heal with a meal. Я не шучу. Есу было 13 лет и случай не запущенный, такой организм живо среагировал. Честно признаюсь, я сама в тот момент даже не поверила. Человек ходил с баллончиком, задыхался ночами и будил душераздирающим кашлем весь дом. И через неделю, мы забыли об этом диагнозе. Но он сам был молодец и осознанно выдержал в 13 лет протокол. Можно сколько угодно плохо относится к таким вещам. Но у меня довольно практики, чтобы оценить мое всемогущество 😁, что питание может как сгубить, так и вылечить.

Только 1 из 3х обращающихся за консультацией людей не имеет проблем с непереносимостью. Возможно причина в том, что ко мне без проблем не обращаются. Но на практике, все эти ограничения «без молока», «без глютена» – не высосанная из пальца причина. И не просто повод для хейта и насмешек. 👇🏼👇🏼👇🏼 #питание #анализы

Спасибо всем кто ответил! ‼️Есть продукты, свежие, богатые витаминами конечно нужно. Подвод в вопросе был в слове "запастись". Проблема в том, что запастись витаминами не очень получится. Все витамины делятся на две большие группы: жирорастворимые и водорастворимые. Жирорастворимые - это А, Е, К, D А большая часть витаминов водорастворимые С, В1, В2, В3 (РР), В6, В12, фолиевая кислота, пантотеновая кислота и биотин. Разница, что для усвоения одних нужны жиры, поэтому как я говорила ранее морковный сок в витамина А мы пьем со сливками. Жирорастворимые витамины могут накапливаться в организме и они это делают в печени и жировой ткани и выводятся с фекалиями. А водорастворимые витамины, не накапливаются нигде и выводятся с мочой. Поэтому большую часть витаминов нельзя запасти. #БАД #питание