Школа психологического просвещения

В стандартной когнитивной модели, на которую опирается когнитивная терапия Бека, большое внимание уделяется тому, какую роль негативные мысли играют в формировании и поддержании депрессии. Но при работе с депрессивными клиентами сложно не заметить и обратную связь — оказывается, что их состояние влияет и на то, какие мысли появляются у них. Более того, в категорию «автоматических мыслей» попадают не только оценки, воспоминания и предположения. Важнейшую функцию выполняет и внимание, которое руководит всеми внутренними процессами. Именно поэтому, когда нам плохо, так сложно отвлечься — негативные события, мысли и чувства словно магнит, притягивают наше внимание. Я думаю, это именно то, почему в последние несколько десятилетий выходит все больше статей, в которых исследуется функция внимания. Его исследуют не только в рамках ментального здоровья, но и в контексте производства продуктов, создания интерфейсов и социальных процессов. Eye-tracking, UX/UI и прочее— только верхушка айсберга. Мне кажется, что нас ждет очень интересный поворот, в котором к вниманию будет приковано очень много внимания (не мог обойтись без каламбура 😅)

Чем больше работаю с клиентами, тем сильнее убеждаюсь, что для качественных изменений необходима усердная самостоятельная работа между встречами. Ведь проблемы, которые нам обычно приходится решать, возникают не за один день и не на ровном месте. Уже знакомая вам Психодемия приглашает бесплатно пройти интенсив «Эффективный разговор с самим собой. Как стать коучем для себя». Там можно будет разобраться в теории и применить на себе коучинговые техники, чтобы понять, как лично вам улучшить качество жизни. В программе 6 коротких уроков, 6 практик и 4 мини коуч-сессии. Проходить можно в удобное время в комфортном режиме. На курсе вы узнаете, как: ✔️ Управлять стрессом себе на пользу ✔️ Использовать эмоции в качестве ресурса для достижения целей ✔️ Работать с суждениями и убеждениями, которые мешают достигать целей ✔️ Планировать и ставить цели правильно ✔️ Обходить обманы мозга Также поговорим о том, как управлять своим мышлением, что важно о нем знать и где найти ресурс. 🆓 Интенсив полностью бесплатный, но количество мест ограничено. До 27 июня при покупке курса скидка до 15%, курс в подарок и возможность выиграть обучение! erid:LjN8KRqA6. Реклама ООО "ПСИХОДЕМИЯ"

Чтобы признать боль, вы можете отстановиться, сделать несколько глубоких вдохов и произнести что-то вроде «мне сейчас действительно больно» или «вот оно — чувство страха/грусти/злости». Это поможет помнить о том, что болезненные эмоции и чувства временны — они, как погода, постоянно меняются. Постарайтесь наполнить свой голос сочувствием и теплом. Доброе отношение к себе начинается с того, чтобы просто заметить чувства и позволить им побыть некоторое время в вашей жизни. Следующий шаг — помочь себе проявить заботу по отношению к чувствам. Постарайтесь отреагировать с сочувствием и проговорите напоминание. Это может быть что-то типа «я позволяю себе быть к себе добрее» или «не дави на себя». Попробуйте вернуться к этому напоминанию в сложные минуты и понаблюдать за тем, изменится ли как-то ваше состояние ❤️‍🩹

На встречах с клиентами я могу длительно выяснять, зачем они совершают то или иное действие. Я это делаю не потому что люблю докапываться (хотя и это тоже), а потому что знать причины поведения, которое мешает достижению целей — предельно важно. Любое поведение выполняет функцию. А если мы эту функцию с не знаем, то и работать над изменением поведения нам придется вслепую. Например, если вы бы хотели вести себя более открыто и общительно на работе, то нам надо знать, почему вы стараетесь уйти с работы раньше всех и листаете рилсы на обеденных перерывах. Понимая, что за функция стоит за вашими решениями, мы получаем доступ к тому, чтобы поработать над подкрепляющими и наказывающими условиями поведения. Мы можем также выявить те паттерны поведения, которые незаметно поддерживают нежелательное поведение — например нереалистичные прогнозы и избегание определенных стимулов. И понимая, какую функцию выполняют эти процессы, нам проще их изменить.

Как я всегда говорю клиентам, общение с другими людьми — важный фактор в построении благополучия. Множество исследований указывают на то, что надежные и безопасные отношения снижают риски ментальных проблем и укрепляют стрессоустойчивость. Без знаний о том, как эффективно отстаивать свои интересы, извиняться и говорить «нет» построить такие отношения непросто. Но как доносить до людей информацию так, чтобы они слышали, и при этом делать это без давления, выстраивая прочную взаимосвязь? Если вы испытываете напряжение в общении, хотите научиться общаться экологично или наладить коммуникацию в работе, приглашаем вас на бесплатный мини-курс «Словами через рот» от школы «Психодемия». Вы узнаете: 🔹 Какие барьеры существуют в общении и почему мы с ними сталкиваемся 🔹 Как общаться, когда эмоции зашкаливают 🔹 Как реагировать, если другой человек нарушает границы и дает непрошеные советы 🔹 Как отказывать людям и говорить «нет» 🔹 Как давать негативную обратную связь и не портить при этом отношения Преподаватель мини-курса — психолог и ученый Мария Данина, которая больше 17 лет проработала в научно-исследовательской лаборатории Психологического института РАО и создала «Психодемию» — школу, основанную на доказательном подходе. 🆓 Курс полностью бесплатный, но количество мест ограничено — успевайте :) ⏳ 8 коротких уроков 🚀 Регистрация по ссылке, проходить курс можно в своем темпе Присоединяйтесь! А с 4 по 10 июня акция - 15% на все курсы! erid:LjN8KRYLa. Реклама ООО "ПСИХОДЕМИЯ", ОГРН 1177746722780, 109341, г. Москва

В последние годы те, кто изучает психотерапию, замечают, что за разные ментальные расстройства часто отвечают одни и те же факторы. Такой подход к психике называю трансдиагностическим. Тревожные, депрессивные, зависимые и некоторые личностные расстройства в свою основу включают склонность человека к негативным чувствам — в исследованиях это называют нейротизмом. А для формирования полноценного расстройства к нейротизму добавляется избегание чувств. Трансдиагностический принцип по сути, говорит о том, что нет особого смысла в дроблении феноменов на сотни разных расстройств. Вместо этого лучше сфокусироваться в науке и практике на том, чтобы выделять «корневые» процессы и работать с ними. И надо сказать, подход этот работает — на его основе возникли, например ACT и CFT. А один из первых подходов, претендующих на абсолютную трансдиагностичность — Унифицированный Протокол (UP), автором которого является Дэвид Барлоу. В общем и целом, новые подходы нацелены на развитие не только осознанности и принятия, но и на увеличение поведенческой гибкости — то есть, способности контролировать свои действия в сложных обстоятельствах.

Как сильные стрессы в детском возрасте влияют на головной мозг и его развитие? Ответить на этот вопрос я попросил проект Нейровечеринка. На канале клинические психологи, врачи, специалисты по нейросайнс, семейные консультанты рассказывают о психологии, нейроразнообразии, работе мозга и не только. Известно, что детский опыт влияет на психическое и физическое здоровье человека и его семьи во взрослой жизни. 🧠 Как это работает с точки зрения нейробиологии? В нашем мозге есть область, отвечающая за эмоциональную обработку и реагирующая на угрозы – миндалевидное тело. Из-за негативного детского опыта эта «сигнализация» может стать гиперактивной. Миндалевидное тело тесно связано с префронтальной корой, отвечающей за планирование и принятие решений. Негативный детский опыт способен вмешиваться в эту связь, и в итоге человеку будет сложно контролировать свои эмоции. Повышается риск развития тревожного расстройства и других проблем. К счастью, наш мозг имеет способность перестраивать связи на протяжении всей жизни. Это называется нейропластичность. И современные исследования показывают, что с помощью психотерапии, например, таких методов, как когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) или терапия принятия и ответственности (АСТ), можно изменить нейронные связи и паттерны, заложенные в детстве.

Что мы знаем о психосоматике Вокруг психосоматики много мифов и домыслов. Разобраться в ней нам помог клинический психолог и когнитивно-поведенческий терапевт Даниил Данилов. Наверное, каждый немного интересующийся психологией человек знает термин «психосоматика». Но часто для большинства психосоматика это «болит горло — от того, что не можешь высказаться» и подобное. Но так ли это с научной точки зрения?

Это очень популярная в культуре идея — тело метафорически связано с психикой. Корнями она уходит во времена древнегреческих философов, а вот во что-то похожее на психологическую концепцию оформилась только в прошлом веке. У истоков такой «метафорической» психосоматики стояли психоаналитики. А совсем вульгарные формулировки вроде «горло болит от невысказанности» – заслуга Луизы Хей, которая наделала штампов в популярной психологии и запутала массу людей. На сегодняшний день учёные признают связь психической активности и тела, но объясняют её понятно: вегетативная нервная система и эндокринные реакции связывают головной мозг и всё остальное тело. И когда в мозге происходит определенная активность, тело может реагировать на неё. Например, переживая о чем-либо, у нас возникает чувство тревоги, которое влияет на процессы в организме. Вы замечали, что во время стресса сердце бьётся сильнее, а в теле возникает напряжение? Вот это и есть самая настоящая психосоматическая связь. Всё остальное — вилами по воде.

Продолжение — в карточках👉🏻

Дал небольшой экскурс в психосоматику для журнала RE.VIEW!

Феномен wisdom of crowds (или эффект мудрости толпы) заключается в том, что решения и прогнозы, принятые в группе намного эффективнее и точнее, чем решения и прогнозы, сделанные любым ОДНИМ членом группы. Книга James Michael Surowiecki, посвященная данному феномену, начинается с рассказа о том, как толпа людей на окружной ярмарке предельно точно угадала вес быка, благодаря тому, что их индивидуальные предположения были усреднены (среднее значение было ближе к истинному весу быка, чем оценки большинства членов толпы). На этом принципе построен сайт metaculus.com. Там эксперты оценивают вероятность тех или иных событий и коллективный результат дает наиболее точные прогнозы. Например, эксперты там считают, что вероятность применения ядерного оружия до 2050 года всего 20%. А России понадобится около 30 лет, чтобы стать демократией. По статистике, коллективные прогнозы значительно надежнее, чем индивидуальные прогнозы даже самых экспертных экспертов.