دابتون | dubtoon

قفلی جدید

خدایا

‌ یکی از مطمئن ترین راهها برای غلبه بر افسردگی کمک به دیگران است. فکرهای وسواسی و تمرکز شدید روی خود برای مغز بد است. مراقبه میتواند افکار وسواس ذهنی را علاج کند چون «شما» را از افکارتان جدا میکند یکی از مطمئن ترین راهها برای غلبه بر افسردگی کمک به دیگران است. این کار به شما کمک میکند تا از خودتان و اشتغالات ذهنیتان بیرون بیایید. کمک به دیگران داروی قدرتمندی است. یکی از مهمترین کارهایی که میتوانیم برای ارتقای سلامت عصبی انجام دهیم مربوط به میلین میشود که ۸۰ درصدش لیپید است. توانایی بدن ما برای ایجاد و حفظ میلین به چربی برنامه غذایی بستگی دارد. بدون این چربیها یا با کاهش توانایی سوخت و ساز برای آنها میبینیم که تحلیل رفتگی غلاف میلین حتی بیشتر از تحلیل ناشی از پیری خواهد بود هر مشکلی در یادآوری کلمات یا گم کردن کیف پول ناشی از میلین زدایی نیست. اما حفظ و بهبود میلین سازی میتواند کمک کند. دو سازوکار آسان خوردن ماهیهای چرب و دریافت کافی ویتامین ب ۱۲ است. شاید شنیده باشید که می گویند ماهی غذای مغز است. حرف درستی است. روغن ماهی اسیدهای چرب امگا ۳ را فراهم میکند که بدن برای ایجاد میلین از آنها استفاده کرده و حتی میتواند میلین آسیب دیده ناشی از آسیب ضربه مغزی را ترمیم کند. اثرات انباشته پیری شامل هر چیزی از قرارگیری مکرر در معرض سموم و بیماری تا از کار افتادگی دی ان ای می شود. خیلی چیزها ممکن است به دی ان ای آسیب برساند؛ استعمال دخانیات اشعه فرابنفش حمام آفتاب و اتاقهای برنزه مواد مخدر و حتی استرس خوشبختانه بدنهای ما سازوکارهای مرمت پیچیده ای برای دی ان ای دارد که میتواند آسیب ها را شناسایی کرده و مرمتشان کند اما سازوکارهای ترمیمی بی نقص نیستند. شما دستی در کارهای هنری خلاقانه مثل نقاشی مجسمه سازی ،معماری ،رقص نویسندگی، موسیقی و سایر اشکال خلاقیت دارید پس در طول این سالها با تشویق مغز خود به شیوه های جالب فعالیت آن را پرورش داده اید زیرا هر پروژه ای که بر عهده میگیرید به انطباق پذیریهای جدید نگاه متفاوت به دنیا و سپس عمل کردن طبق آن نیاز دارد و این مختص هنرهای خلاقانه نیست هر کار یا سرگرمی که مستلزم تعامل شما با دنیا و گرفتن هرباره پاسخی متفاوت باشد فعالیتی است که به محافظت از مغز در برابر زوال عقل عدم انعطاف و تحلیل عصبی کمک میکند. یکی از کارهای محافظت کننده علیه پیری این است که وقتی جوان هستید مهارتی عملی یا کاربردی بیاموزید و در آن مهارت خودتان را به روز نگه دارید بهترین کار دیگری که میتوانید انجام دهید این است که وقتی پیر میشوید چیز جدیدی یاد بگیرید. نکته جالب درباره استرس استرس نیز نوعی هیجان است؛ هیجانی که طی عمر خود با یکدیگر و حیوانات در آن شریکیم هرچند ممکن است علل استرس کاملاً متغیر باشند. اما استرس مزمن به خصوص زیان بار است. استرس نیز به شدت متغیر است - چیزی که در کسی باعث استرس میشود ممکن است در دیگری واکنش آرامی برانگیزد و برعکس استرس میتواند تأثیر قابل توجهی روی طول عمر داشته باشد. آزمایشی را که روی ماهی آزاد اقیانوس آرام انجام شده است را در نظر بگیرید. این ماهیها پس از اینکه برای تخم ریزی در خلاف جهت جریان آب شنا میکنند و به دلیل استرس، مقادیر زیادی هورمون استرس یعنی گلوکوکورتیکوئید آزاد میکنند میمیرند علتش خستگی یا سایر دلایل زیستی ناگریز نیست بلکه دلیلش تولید آن همه هورمون استرسی است که باعث پیری سریع آنها میشود. زمانی که پژوهشگران غدد آدرنال (غدد فوق کلیوی ماهی آزاد را در آوردند که گلوکوکورتیکوئیدها را آزاد میکند ماهی آزاد بعد از شنا کردن نمی مرد همان طور که رابرت ساپولسکی زیست شناس می گوید اگر ماهیهای آزاد را درست بعد از تخم ریزی بگیرید میبینید که غدد آدرنال بزرگ زخم معده و ضایعات کلیوی دارند. چون دستگاه ایمنی شان نابود شده است و غلظت بسیار زیادی از گلوکوکورتیکوئید در جریان خونشان دارند. شیوه های زیادی برای کاهش استرس وجود دارد. یکی از آنها رفتار درمانی شناختی (CBT) و شکلی از گفتار درمانی است که ابزارهایی مقابله ای در اختیار شما قرار میدهد تا بتوانید از عهده آن برآیید. ورزش مراقبه گوش دادن به موسیقی غرق شدن در طبیعت و کارهایی مثل گفتگو با دوستان و داشتن حمایت اجتماعی میتواند به کاهش چشمگیر استرس کمک کند. بخش هایی از کتاب: سالمندی موفق؛ کاوش های یک عصب شناس از قدرت ها و قابلیت های ما نویسنده: دنیل جی. لویتین مترجم: مینا صفری انتشارات: نشر نوین #vkends \ @vkends

لحظه های قشنگو نمیتونم ب اشتراک نزارم