Анастасия Никитенкова / Нутрициолог

«В голове блок снимается в плане того, чтобы похудеть, надо не есть» Своими результатами поделилась Инна, которая была у меня на индивидуальном ведении в течение месяца. Кейс⤵️ Цели: • улучшить качество питания и обмен веществ • сбалансировать микроэлементы • похудеть с правильным соотношением жиров и мышц ✔️Точка А: • возможная аллергия на цитрусовые • ухудшение внешнего вида после приема молочных продуктов • несбалансированное питание, однообразие в еде Что осложняло ситуацию: небольшой вес тела (51,8 кг). Проделанная работа: – вели дневник в программе подсчета калорий FatSecret – провели 5 консультаций: организационную и 4 в период ведения – сдали анализы, чтобы составить схему БАД на 3 месяца – изучили режим тренировок и питания – обнаружили недостаток белка и недобор ккал – установили минимальную калорийность в 1260 ккал – разнообразили еду, добавив жиры ✔️Точка Б: • вес снизился на 1 кг (с 51,8 до 50,75) • тело изменилось внешне, приобрело атлетичную форму • появилось понимание, почему раньше не было чувства насыщения после еды • улучшилось общее самочувствие

Много осознаний через еду и по впечатлениям, которые я «накидываю в тарелку» и не могу насладиться, потому что все на бегу. И что это прикрывает... тут уже психология подтянулась)))

При этом Инна научилась рассчитывать КБЖУ индивидуально для себя, а не использовать подсчет ккал в программе FatSecret. ➡️Ранее потребляемый объем ккал не соответствовал ее энергетическим затратам. Теперь эта проблема решена.

⭐️ФАВОРИТЫ СРЕДИ НАХОДОК НЕДЕЛИ: Спешу поделиться тем, что протестировала в последнее время👇🏻 1. «Полярный круг»: данная книга — это рекомендация консультанта в книжном. Необычно тут всё: детектив, написала женщина, всё происходит в Швеции, да ещё и в рамках книжного клуба (я обязательно своим девочкам посоветую в книжном клубе🫶). *есть в аудиоформате на Букмейт и Яндекс.Музыка 2. Летний костюм в цвете фуксия из льна: я всё больше выбираю из одежды то, что смогу носить и после беременности. Ткань подходит в жару, резинка мягкая и идеально ложится под живот. 3. Одноразовые полотенца для лица: ещё зимой я начала менять уход, так как совсем не нравилось качество кожи. И вот прежде я поддерживаю гигиену — это не использую банное полотенце для лица. Салфетки — топ! Ощущения очень приятные) Приветствую, если себе что-то сохраните и это окажется полезным. А так, в блоге эта рубрика еженедельная❤️ Продолжаем следить за новостями🙏

🤩 КАК ИЗБАВИТЬСЯ ОТ ОТЁКОВ? Помимо соблюдения водного баланса и правильного питания, ещё работают и упражнения. Запоминайте себе следующие шаги: 1. Достаем коврик 2. Берем мячик и прокатываем стопы 3. Берем ролл и прокатываем икроножные мышцы 4. Тоже самое по передней поверхности 5. Прокатываем спину в зоне лопаток( прокатывает спину в грудном отделе) 6. Прокатываем область затылочных мышц Коврик и валик приобретала здесь. Итог: сейчас по телу я себя чувствую лучше, чем на 5-6 месяце 🤰🏻

Июль выдаётся месяцем очень активным Рассуждая ранее над названием подкаста «Еда и года», я поняла насколько этот проект мне даёт особенный глоток воздуха в работе. Вот сегодня пришла ресторан TEN, который я люблю всем сердцем за качество еды и вкусы. Пришла не случайно, а наблюдаю за Игорем Синдеевым, шев-поваром, так как у нас готовится интересное совместное офлайн мероприятие. Такого точно никто не проводил. В общем, если вы соскучились по гастрономическим и интеллектуальным изыскам, то скоро вас ждёт кое-что интересное🔥 Ждите анонса🙌Это будет выход на новый уровень.

Всем привет! В кружочке рассказываю о том, как недавно со мной поделились мыслями и ассоциациями насчёт названия подкаста «Еда и года»: название восприняли, как рассуждения о еде против старения😵‍💫 Я бы до такого не додумалась😂

🩵Книжный улов или как мамские гормоны определили выбор книг в этом году Ярмарка от издательства «МИФ» в этот раз представила много детской литературы, серии классической и интересное про сказки, мифы. Конечно, не без психологии, книг по саморазвитию и бизнес-литература. Цены очень приятные) Успевайте, ярмарка продолжает свою работу и завтра🫶 г. Тула, пр-т. Ленина, 85 «Ликерка Лофт»