Губернатор и К.

Один из психиатров, слушая историю моей жизни от Рождества Христова и до момента, как я оказалась в кабинете, спросил: «То есть все ваши маниакальные и депрессивные эпизоды были спровоцированы внешними триггерами? Вы обращали на это внимание?» Я так и застыла, не договорив фразу до конца. Нет, не обращала. Я всегда была уверена, что это просто моя голова дурная, сама по себе там чёт выступает, на ровном месте мне создаёт проблему. Но, чёрт возьми… это не так. Каждая моя гипомания была вызвана сильнейшим стрессом: личной драмой или глобальной катастрофой. Расставанием после десятилетних отношениях или эпидемией нового вируса. Ни разу не было такого, чтобы жизнь спокойно и безболезненно шла по старому сценарию, а я вдруг проснулась в гипомании. А депрессивные эпизоды обычно шли уже после, как выплата процентов по кредиту. Огромных процентов, настоящий грабёж. «То есть вы можете снизить риски возникновения нового эпизода, сократив риски внешнего стресса и потрясений». Да, не в моих силах повлиять на появление и распространение вирусов по планете, вооружённые конфликты или землетрясения, но я могу меньше лезть туда, где ясно сказано «Не влезай. Убьёт!» То есть таблетки, рефлексия, терапия (в моём случае её нет) и всё такое, но ещё хорошо бы – тот самый стародавний бабушкин совет! – банально поменьше нервничать. «Все болезни от стресса», – писали ещё в газетах моего детства. А оказалось, что это отчасти правда. Полезно формировать в себе стрессоустойчивость, а ещё полезно уменьшить количество стресса в жизни. Настолько, насколько это в моей компетЭнции, хотя бы там, где я могу это контролировать.

Хочу порекомендовать два телеграм-канала для тех, кто боится спорта: Растяжка с Мари и Физкультура курильщика. Просто от себя. Растяжка с Мари – нежные неторопливые тренировки. Есть и растяжка, и МФР, и силовые на всё тело, короткие зарядки, комплексы для осанки. Всё проходит медленно и бережно, никаких громких подначиваний, при этом нагрузка неожиданно оказывается ощутимой. От каждого видео веет тёплой солнечной весной. Голос тренерки как молоко с мёдом для больного горла. Физкультура курильщика – настоящая находка для тех, кто ненавидит спорт, но хочет с ним примириться. Уникальный ненасильственный и нейтральный (не приторно-позитивный!) подход к движению. Не занудные посты о психологии отношений с телом и спортом, неочевидные факты, всё бытовым языком, как будто тебе просто между делом рассказали и пошли дальше.

Когда у меня нет моральных сил что-то делать, когда я чувствую себя какой-то слабой, глупой, неумелой, боюсь браться за новое дело или задачу, я подхожу к своим фиолетовым гантелями с резиновым покрытием. Каждая весит четыре килограмма. Я беру их и начинаю выполнять простейшие упражнения – какие помню. У меня получается, в мышцах разгорается огонь, и я вспоминаю, какая же я сильная. Я чувствую гордость за себя. Я могу это (хотя когда-то не могла), а значит, я смогу что-то ещё. Вот такой вот лайфхак. Делайте то, что у вас хорошо получается, когда вам нужно напомнить себе о своей силе и почувствовать себя увереннее: чувство гордости способствует выработке серотонина, и для него не обязательно каждый раз покорять новые вершины. Удовольствие и радость от того, что какое-то действие получилось, можно вызывать и повторив трюк, который умеешь делать с детства. Особенно если ты этому трюку училась старательно, целеустремлённо, и однажды завизжала от восторга, когда удалось в первый раз. Мозг это запомнил и он таки вспомнит. Этот приём хороший учитель или тренер задействует в процессе обучения: нужно комбинировать новое, то, что подопечный ещё не умеет, и то, что у него уже хорошо получается. Потому что когда мы учимся, пробуем, ошибаемся, неизбежно огорчение, раздражение, даже фрустрация. Нельзя строить на этом всё занятие, тогда негативная ассоциация будет закрепляться за данным процессом снова и снова. Нужно чередовать: сегодня ты учишься новому упражнению, ага, с первого раза не получилось, ладно, попробуем ещё раз, а сейчас сет из планки, приседаний и выпадов, которые у тебя всегда выходят отлично. И так желательно делать во всём, чтобы подбодрить и поощрить свой мозг, не чувствовать себя постоянно неумёхой. Напоминать себе и нейронам: что-то я уже могу, значит, смогу ещё что угодно.

Кубики из приложения Фитмост. Иконка в телефоне, к которой вечно тянется палец. Я захожу туда в три часа ночи, когда не спится, и ищу, куда бы ещё записаться и сходить. Может, шестую тренировку за неделю? А кто мне запретит? Такие импульсивные покупки явно лучше, чем очередная сумка или платье. От этих однажды появляется красивый пресс и силы подниматься пешком на десятый этаж. Фитмост это приложение, где по одному абонементу можно ходить в 2000 разных фитнес клубов, студий йоги, салонов массажа и салонов красоты. Запись тут же по одному клику через удобный календарь, не надо никуда писать и звонить. Отмена занятия тоже одним нажатием. Здесь есть всё: вся необходимая информация о студиях, фотографии, отзывы (негативные никто не удаляет), схема проезда. Вы платите баллами, все цены перед глазами. Их фишка в том, что вы можете ходить на разовые занятия в разные места по одному абонементу. Это идеально для тех, кто только начал дегустировать спорт, или же просто любит разнообразие. Плюс часто получается выгоднее, чем покупать абонемент в самой студии. Сейчас есть сезонные летние предложения: сплавы на сапах и даже яхтинг! Когда ещё научишься управлять яхтой? Нет, ну серьёзно? В следующей жизни, когда будет батя-олигарх? Не бойтесь скачать и полазить с вас за это никто денег не снимет. Поищите свой город (там не только Москва и Петербург!), посмотрите разные виды активности, фотографии студий. Это маркетплейс спорта, но ещё – всяких массажей, спа- и бьюти-процедур. Промокод gubernatorik даст скидку 20% на первый абонемент. Самый дешёвый (всего 3992 рубля со скидкой) предоставляет возможность посетить 6-10 занятий чего угодно. Там я для себя открыла сайклинг, и вот вчера у меня был пятидесятый (!!!) заезд. Персональные тренировки с моим любимым тренером (герой местных артхаусных рассказов) – тоже через Фитмост. Реклама. ООО «Фитмост». ИНН 9701004306. erid: 2SDnjcepJh8

Новый любимый аксессуар

Попался незаслуженно непопулярный канал об аутичности и СДВГ. Смотрю видео дозировано, потому что на каждом начинаю плакать. Особенно ревела на ролике об аутичном выгорании (оно у меня сейчас). Очень понравилась сама авторка, подача информации, всё так сжато и по делу, но при этом не занудно. Узнала много нового, хотя давно изучаю тему!

Тренер сегодня спросил между подходами: пишешь сейчас что-нибудь? Я обалдела от вопроса. Никто такой не задаёт и задавал ли хоть когда-то? Вот так, буднично, вскольз. Как выходные прошли? Какие планы на отпуск? Там дождь уже закончился? Пишешь сейчас что-нибудь? О чём? А ты была в Египте? Собираюсь туда с семьёй. Меня никто не спрашивает так, меня если и спрашивают, то: ты дописала тот гайд, который планировала? Ты понимаешь, сколько могла бы на нём заработать? Ты когда собираешься выпустить книгу? А почему не сборник рассказов самиздатом? Давай уже хоть что-нибудь выпусти, можно собрать и издать все тексты из телеграма, напиши о своём опыте в спорте, запусти курс для писателей, а ещё знаешь что, ещё можешь написать вот об этом… Господи, я каждый раз истекаю кровью. У всех очень серьёзное, с претензией, с наездом, по-взрослому, с деньгами, целями, наградами и критикой в перспективе. А чтобы так без пафоса, не проходясь наждачкой по ранам… Как о хобби: ну что, взошли твои помидоры? Закончила картину по номерам? Пишешь сейчас что-нибудь? Да он же даже не читает мои тексты. Как он вообще додумался до этого вопроса? Секрет, пожалуй, в том, что он не думал. Он просто так спросил.

На прошлой тренировке делали замысловатое упражнение прицельно на внутреннюю часть бёдер. На эту – прихожу с ощущением, что всё было не зря. Уже через минуту в голове назревает шутка, я улыбаюсь на приседаниях, на фитболе, в скручиваниях. Хихикаю как пятиклассница при слове многочлен. Тренер, конечно, всё видит. Уже подозревает неладное: – Ты чего там улыбаешься всё время? – Да я просто думаю, сказать или не сказать вам, что у меня после нашей предыдущей встречи всё болит между ног. – Вот зря я, видимо, не читаю твой телеграм! Ты там небось так и пишешь, прям заголовками жирным шрифтом. – Зато потом все ещё сильнее хотят записаться к вам!

Один из приколов социальной неуклюжести аутиста (или это только моя фишка): не уметь разграничивать темы для беседы на «личное», «для всех», «подойдёт для разговора с мамой» и «можно обсудить с таксистом». А также «такое лучше не говорить вообще никому никогда нигде». Для меня всё скатано в один ком. Мне ничего не стоит в обсуждении погоды по типу «как поздно началась весна, никогда не было так много снега» вставить, что такая весна уже была столько-то лет назад, у меня дедушка замёрз в сугробе, долго найти не могли труп – снег сошёл только к концу мая. Таких кстати в полиции называют подснежниками, вы знали? И я не пойму, почему человек вдруг замолчал и не может продолжить наш непринуждённый разговор. Я же в тему высказалась! Я поддержала светскую беседу о погоде! Разве это не то, о чём принято болтать у нормальных людей?..

Аутичное выгорание, депрессивный эпизод, личная драма, сенсорная перегрузка от поездки в такси – у моего тренера это всё называется обобщённым «без настроения». Ты что, сегодня без настроения? Мне стыдно вспомнить, но почему-то хочется рассказать, какую непристойную истерику я закатила в один из таких не настроенных дней. Конечно, я уже пришла вся как из кипятка, без кожи и трясёт от болевого шока. Такой был день, такие обстоятельства вне зала. С трудом справлялась с серыми гантелями, и тренер пошутил: ты можешь взять оранжевые, но я поставлю минус в журнал! Гантели выпали из рук, тремор усилился, я бросилась к бутылке с водой, надеясь, что сейчас попью и успокоюсь. «Зачем вы, вы же знаете, как я!.. Что мне!..» Голос был неуместно истеричным. «Ну ты чего… я же с улыбкой, в шутку… Иди сядь, подыши». Но я не села, я впервые за девять месяцев тренировок без разрешения ушла из зала, сделала четыре широких шага до раздевалки, неплотно закрыла дверь (закрыла ли вообще?), упала на четвереньки на пол у раковины. И заревела так громко, что было слышно не только в зале – наверное, и на ресепшене, и в кабинете LPG-массажа, и в магазине (соседняя дверь). Когда вернулась, тренер сидел на коробке с испуганным лицом: такое бывает только у мужчин, которые столкнулись с необъяснимым (для них) природным явлением – женскими слезами. Сказал с робкой, незнакомой мне интонацией: можно я сегодня не буду больше ничего говорить? На секунду мы перестали быть тренером и клиенткой, а стали просто мужчиной и женщиной, и я вдруг вспомнила, что мы вообще-то почти ровесники, я с ним на вы, а он со мной на ты, но мы могли бы познакомиться в тиндере, сходить на пару свиданий, наспех пожениться по залёту, и он бы, не успевший выучить меня, сидел однажды в какой-то комнате (на кухне, в спальне) и так же спрашивал, напуганный моим мокрым лицом: можно я не буду больше ничего говорить? Конечно же, мы говорили – быстро переключили режим, разулыбались, я приседала, отжималась, справлялась с серыми гантелями. Мы ничего не обсуждали и не копались ни в чьих чувствах и причинах – тренер и клиентка. Хотя порой у мужчины и женщины всё тоже завершается именно так. На следующей тренировке я извинилась перед ним. Искренне, но по-взрослому, без заискивания. Он принял – тоже искренне, не отмахиваясь, но снова быстро и безболезненно переключил режим и запустил таймер. Всё, ты не думай об этом больше, давай начнём. Однажды, незадолго до, мы обсуждали мою аутичность, маскинг, и то, что я всегда со всеми не я, а персонаж, специально созданный под человека и обстоятельства. «Да ну, ты же была настоящая в тех сторис, где с подругой/ где на шашлыках/ где ещё где-то и с кем-то и что-нибудь!» Нет, не была, но он мне так и не поверил. Ещё сильнее не поверил бы, если бы я сказала: я через стенку от вас выла на четырёх опорах, как умирающий зверь, а потом вышла и посмотрела прямо в глаза своими красными и заплаканными, а потом вставала на четвереньки снова, но уже смеясь над вашей шуткой, и потела, и охала, и поднималась с кряхтением на ноги, и искажала лицо в обезьяньей гримасе, когда отрывала гирю от пола, и не носила улыбку (я голая без неё), и заходила «без настроения», и разрешала себе молчать, не развлекая вас. Никто не видит меня более настоящую, я настоящая это не я смеющаяся, это не я прикольная, это не я, которая вам кажется самым нормальным зрелищем. Это вот эта ерунда, неоднородная и непонятная, молчит в ответ, смеётся невпопад, ещё до шутки, с ней не особо-то весело и не очень комфортно, и вы бы с ней не подружились и не женились даже по залёту, но она может так себя вести, ведь мы здесь не мужчина и женщина, а я вообще даже не знаю, кто и кто.