svami.space

🧘‍♀️ Как начать медитировать Итак, вы решили попробовать медитацию, и первое, что я бы посоветовал - выбрать одну понятную систему и какое-то время следовать ей. Не собирать по кусочкам десять разных техник, а взять карту и пройти по ней хотя бы небольшой участок. Поверьте, это даст более ощутимую пользу. Как писал постом выше©️, навигатором у нас выступает "Свет ума" Куладасы. Это подробная система медитации, где в качестве основного объекта используется дыхание. 🔘Почему вообще нужна система? Можно просто сесть, закрыть глаза и наблюдать дыхание, и это уже будет практикой. Но если идти дальше, довольно быстро появляются вопросы: что делать с мыслями, куда именно направлять внимание, как понимать, что ты отвлекся, нужно ли подавлять звуки, почему сегодня получается, а завтра нет. Здесь карта начинает сильно помогать. Просто представьте себя без GPS или карты в горах, к примеру. Куда идти? 🔘 Перед самой практикой Куладаса предлагает короткую подготовку (я её ещё выведу отдельно позже, это важный пункт.) ✔️Сначала определите, зачем вы вообще садитесь медитировать. Не обязательно сразу ставить целью просветление. Это может быть более спокойный ум, развитие внимания, большая собранность, снижение внутренней суеты или желание лучше понимать собственные процессы. Главное - самому понимать, ради чего вы возвращаетесь к практике. ✔️Помните, что плохой медитации нет. Если вы двадцать раз отвлеклись и двадцать раз это заметили - вы уже "в теме" и на верном пути. Не думайте, что кто-то начинал по-другому, а у вас не получается. Это не так. ✔️Перед началом, если что-то сейчас занимает голову - дела, разговоры, проблемы, планы - не пытайтесь от этого избавиться. Просто внутренне скажите: "Да, это важно. И я вернусь к этому после практики". Дальше устраиваем тело: В книге есть хороший образ: тело во время медитации должно быть похоже на мягкую глину - устойчивое, но податливое. ➡️ Поза должна быть прежде всего устойчивой и достаточно комфортной. ➡️ Спина выпрямлена без лишнего напряжения, голова и шея продолжают линию позвоночника, плечи расслаблены и находятся примерно на одном уровне. ➡️ Руки лежат спокойно и симметрично, чтобы не создавать лишнего напряжения. ➡️ Губы сомкнуты, зубы слегка разомкнуты, язык мягко лежит у верхнего неба. ➡️ Глаза можно закрыть или оставить слегка приоткрытыми, взгляд направлен немного вниз, как будто вы читаете книгу. Дышим естественно через нос. Не делаем дыхание глубже, медленнее или "правильнее". Наша задача не управлять дыханием, а наблюдать ощущения, которые оно создаёт. Уловите, пожалуйста, этот момент - не дыхание как таковое, а именно ощущения, которые возникают вместе с ним. Перед тем как перейти к дыханию, пройдитесь вниманием по телу. Найдите лишнее напряжение в лице, плечах, животе, руках и отпустите его. ✔️Дальше попробуйте сначала раскрыть восприятие шире: замечайте звуки, ощущения тела и всё, что уже присутствует сейчас, не цепляясь ни за что конкретное. Это начало работы с периферийным осознаванием. Пока это может быть непривычно, но просто имейте в виду, что это важная часть практики. ➡️После этого постепенно переходите от общего восприятия к телу, затем к ощущениям, связанным с дыханием, и только потом к небольшому участку у ноздрей и верхней губы, где дыхание ощущается наиболее ясно. Не торопитесь сразу "проваливаться" в одну точку под носом. Сам этот переход от широкого поля восприятия к более узкому объекту уже является тренировкой внимания. И дальше начинается сама практика: наблюдаем ощущения дыхания. Отвлеклись - заметили это - внутренне отметили сам момент возвращения - спокойно вернулись к ощущениям дыхания. Не пытаемся остановить ум - учим его возвращаться. Этого достаточно для недель практики. Будут вопросы - пишите🚀

Здесь и дальше я буду говорить о медитации в системе Куладасы. Это буддийский подход шаматха-випассана: сначала мы учимся стабилизировать внимание и успокаивать ум, а затем на этой основе глубже исследуем то, как устроены наши ощущения, мысли, реакции и само восприятие.

Намасте🚀 Есть один вопрос, который волнует многих, и особенно тех, кто в какой-то момент почувствовал, что жизнь не заканчивается только работой, деньгами, отношениями и бытовыми проблемами. И он про стойкое ощущение существования более глубокого слоя. Но в обычной повседневной жизни добраться до него не так просто, я бы даже сказал практически нереально. И если в какой-то момент вы это почувствовали и решили попробовать медитацию, то я вас прекрасно понимаю. Практически все течения говорят про практику медитации, созерцания, безмолвия и молитвы. Лет десять назад я сам принял такое решение и после этого довольно долго тыкался-мыкался по самым разным практикам. Что я только не пробовал, на каких ретритах и випассанах только не был🫢 Поэтому рассказываю, к чему по итогу пришел сам и как сейчас выглядит моя практика. Не потому, что это единственный правильный способ, нет - просто из всего, что я пробовал за эти годы, на данный момент - одна из самых понятных и рабочих систем. И главное - результат здесь не какой-то эфемерный, который обещают когда-нибудь потом или в следующей жизни) Понятно, что завтра после первой медитации вы другим человеком не проснетесь. Но если практиковать регулярно, уже через какое-то время начинаешь замечать вполне конкретные изменения: в качестве внимания, в реакциях, в состоянии ума и постепенно - в самой обычной жизни. И это фундаментальные изменения, который , кстати, не требуют уход в монастырь или типа того. Так что дальше какая-то часть постов будет посвящена практики медитации, где мы разберем все по шагам: как начать, что именно делать во время практики и на что вообще обращать внимание, чтобы медитация не превратилась просто в мучительное сидение с закрытыми глазами.

КАК НАЙТИ СВОЙ ИКИГАЙ Икигай, грубо - смысл жизни, или то, ради чего живешь. Тема сложная, объёмная, но для начала не пытайтесь сразу ответить на вопрос: "В чем смысл моей жизни?" Он слишком большой. Предлагаю зайти с другой стороны. Ниже будет простая практика, после которой у вас, скорее всего, станет гораздо больше понимания, про что вы сами, что действительно делает вашу жизнь наполненной и где может находиться ваш икигай. Важно именно выполнить эту практику, а не просто пробежать глазами. Откройте заметки, а лучше возьмите лист бумаги и письменно ответьте на 7 вопросов. Поехали: 1. ЧТО ДЕЛАЕТ МОЮ ЖИЗНЬ ЖИВОЙ? Вспомните последние полгода. В какие моменты вы чувствовали: "Вот сейчас мне действительно хорошо жить"? Это может быть разговор, поездка, работа, лес, спорт, утренний чай, музыка, время с близкими или вообще какая-то мелочь, которую со стороны никто не назвал бы важной. Запишите хотя бы 5-10 таких моментов. 2. ЧТО Я ГОТОВ ДЕЛАТЬ ДАЖЕ БЕЗ ВНЕШНЕЙ НАГРАДЫ? Что вам интересно само по себе, не ради денег, статуса, похвалы или потому, что "так правильно"? Что вы продолжали бы делать, даже если бы никто об этом не узнал? 3. ГДЕ Я ЧУВСТВУЮ, ЧТО РАСТУ? Что вам хочется изучать глубже, в чем становиться лучше, куда погружаться просто потому, что сам процесс развития вам интересен? 4. КОМУ И ЧЕМ МНЕ НРАВИТСЯ БЫТЬ ПОЛЕЗНЫМ? Не обязательно спасать человечество. Возможно, вам нравится объяснять, создавать, организовывать, обучать, поддерживать, строить, лечить, делать пространство красивее или просто помогать человеку разобраться в чем-то сложном. Хороший вопрос здесь: "После какой помощи другому человеку у меня становится больше энергии, а не меньше?" 5. КАКИЕ ЛЮДИ ДЕЛАЮТ МОЮ ЖИЗНЬ ПОЛНЕЕ? С кем вы чувствуете себя собой, кому хочется отдавать свое время, какие отношения вы действительно хотите сохранять и развивать? Икигай вполне может находиться не только в работе, но и в семье, дружбе, сообществе и отношениях с другими людьми. 6. КАК Я ХОЧУ ЧУВСТВОВАТЬ СВОЮ ОБЫЧНУЮ ЖИЗНЬ? Не идеальный отпуск и не день мечты. Представьте обычный вторник. Как вы хотите чувствовать себя большую часть недели: спокойно, энергично, свободно, интересно, творчески, глубоко, рядом с близкими, полезным другим? Выберите 3-5 состояний. 7. ЧТО Я НЕ ХОЧУ ПОТЕРЯТЬ, ДАЖЕ ЕСЛИ СТАНУ УСПЕШНЕЕ? Очень хороший фильтр. Потому что иногда человек строит "идеальную жизнь", а потом обнаруживает, что по дороге потерял именно то, ради чего вообще хотел ее изменить. ➖➖➖➖➖ Теперь посмотрите на все свои ответы и найдите повторяющиеся темы. Не пытайтесь сразу придумать красивую формулировку. Например, у вас постоянно повторяются люди, обучение, свобода, природа, создание чего-то своего. Вот это уже гораздо ближе к вашему направлению, чем конкретная цель вроде "открыть школу", "сменить работу" или "переехать в другую страну". Конкретная цель - это одна из возможных форм. А вектор находится глубже. После этого закончите одну фразу: "Мой икигай сейчас - строить жизнь, в которой я могу ________, быть рядом с ________, развивать ________ и приносить пользу через ________". И слово "сейчас" здесь важно. Не обязательно один раз найти смысл жизни и носить его с собой до конца. Мы меняемся, и вместе с нами может меняться то, что дает жизни ощущение смысла и наполненности. Это не дефолтный критерий. Ну и дальше чисто практика - последний вопрос: "Что я могу добавить в свою жизнь уже на этой неделе, чтобы в ней стало хотя бы на 5% больше моего икигай?" Не про то чтобы менять профессию, не переезжать на другой конец света и не пересобирать всю жизнь за выходные. Одно конкретное действие. Тогда икигай перестанет быть для вас красивой концепцией и превратится в рабочий инструмент: не найти один великий смысл жизни, а заметить, что уже делает вашу жизнь живой, и сознательно расширить присутствие этого.

🌸"Лотос пробуждения прорастает из ила сансары" Эта фраза из фильма "Самадхи" мне запомнилась в первую очередь вот этим осознанием: для пробуждения не нужна какая-то стерильная жизнь, в которой сначала всё стало идеально. Лотос растёт именно из ила и то, что в определённый момент кажется нереальной проблемой, позже оказывается необходимой частью пути. Просто вспомните - в моменте иногда кажется, что всё идёт прахом, а спустя время оглядываешься и видишь: ну вот реально, без этого многое бы не сложилось Для меня этот ил - наши ошибки, страдания, желания, внутренние конфликты. Всё то, из чего постепенно появляется желание что-то увидеть глубже и перестать ходить по одному и тому же кругу. Получается, для пробуждения не стоит ждать, пока жизнь станет идеальной. Как там Юнг говорил: "Говорят, ни одно дерево не сможет дорасти до рая, если его корни не достигнут ада." К чему я это всё написал? Возможно то, что происходит у вас сейчас, это и есть тот самый ил, из которого вырастет что-то великое🎀

Кем работаешь? Сколько получаешь? Куда ездишь отдыхать? Какая машина, и когда ты менял ее последний раз?» Вот и все, что интересует других. Ну, плюс еще «какое любимое блюдо?» и «есть ли семья?»… Даже если я подробно и добросовестно отвечу на все эти вопросы, что вы узнаете обо мне? И никому не придет в голову спросить, что я чувствую, когда летней ночью смотрю на двух мерцающих в темноте светлячков. Или когда слушаю шелест ветра в зарослях тростника туманным осенним утром. Мацуо Монро

23 сентября - осеннее равноденствие☀️ Сейчас разьерем без "энергетических порталов" и обещаний, что именно в этот день Вселенная обязана что-то для нас открыть Во первых, это вполне конкретная астрономическая точка: Солнце пересекает небесный экватор, день и ночь становятся примерно равны по продолжительности. Но интереснее здесь интереснее даже не сама астрономия, а то, как люди использовали такие природные переходы. Например, в Японии вокруг весеннего и осеннего равноденствия существует буддийская традиция Higan. Это семь дней - три до равноденствия, сам день и три после. В это время посещают могилы предков, вспоминают умерших и уделяют больше внимания практике. Само слово Higan можно перевести как "другой берег" - в буддийском смысле берег пробуждения. Нравится мне здесь сама идея так называемого перехода - не обязательно ждать от 23 сентября какого-то особенного "потока энергии". Но использовать природную точку перехода как повод остановиться и посмотреть на собственную жизнь - почему бы и да. 1. Сначала собрать урожай. Не ставить новые цели, а посмотреть назад. Что изменилось с весны? Что получилось? Что реально прижилось? Какие решения дали результат? Иногда мы настолько быстро ставим следующую цель, что вообще не замечаем уже пройденного пути. 2. Посмотреть на баланс. Работа и восстановление. Получать и отдавать. Дисциплина и пространство для жизни. Внешние задачи и внутренняя практика. Где сейчас явно перекосило? 3. Решить, что не хочется тащить дальше. Незакрытые дела, обязательства, привычки, информационный шум - что-то, что продолжается просто по инерции. Не обязательно устраивать ритуальный костер посреди квартиры) Можно просто выписать несколько вещей, которые хочется оставить в предыдущем цикле. Но я лично костер с бубном планирую, но конечно не в квартире. 4. Вспомнить тех, благодаря кому вы вообще здесь. И вот почему вначале было про Higan - равноденствие можно использовать не только для очередного списка целей, но и для простой благодарности - родителям, семье, учителям, людям, которые в какой-то момент изменили вашу траекторию. И воот только потом выбрать направление дальше. Как будто это более органично. Причем я бы выбрал одну основную, а не распыление на 100500 целей. В общем, природа переходит в следующий цикл, а мы, как писал Марк Аврелий, части целого. Поэтому предлагаю синхронизироваться👌

Если продолжить тему аюрведы, изучаю её неспешно, постепенно собирая для себя целостную картину. В какой-то момент понял, что само обучение мне уже не так интересно, как возможность поставить себя в роль испытуемого и проверять всё на практике: что действительно работает, что нет, что стоит добавить, а что убрать. Но не бездумно, а отталкиваясь от своих параметров и своей конституции. Поэтому следующим шагом решил нормально разобраться с пракрити, то есть врождённой конституцией, и викрити, текущим состоянием и отклонениями от неё. У меня есть отдельная ветка по аюрведе, где я прохожу обучение и параллельно корректирую питание. Для более точного понимания себя снова прошёл несколько подробных интервью, собрал всю информацию в один PDF, добавил свой интегральный профиль, о котором писал выше, и запустил глубокое исследование. На выходе получил довольно объёмный аюрведический профиль: пракрити, викрити и персональную стратегию. Теперь уже можно не просто читать про аюрведу, а постепенно проверять её на себе, добавляя изменения не кучей, а по одному, чтобы понять что именно работает

Админ встал на аюрведические рельсы) Если коротко - это очень интересно и не совсем как я думал про неё. В комментариях оставлю заметку по учебе, она даёт представление в деталях.

Реально тот случай, когда смотришь и думаешь - я правда горд жить с такими людьми на одной планете🔥Вот уж действительно будет что рассказать внукам

Asato mā sad gamaya Tamaso mā jyotir gamaya Mṛtyor mā amṛtaṃ gamaya Веди меня от нереального к реальному. Веди меня от тьмы к свету. Веди меня от смерти к бессмертию. Эти строки из Брихадараньяка-упанишады, 1.3.28.  На первый взгляд это три простые просьбы, но давайте копнём в немного глубже. Нереальное здесь не значит несуществующее, а скорее временное, изменчивое, то, что мы принимаем за окончательную реальность; Тьма - это неведение, из-за которого мы принимаем тело, мысли, роли и личность за всё, чем являемся; А смерть - естественный итог такого отождествления, потому что всё это действительно когда-то исчезнет. Поэтому молитва как будто говорит - веди меня от преходящего к неизменному, от неведения к видению и от переживания себя как исключительно смертного существа к распознаванию того, что не рождается и не умирает.

Это испытание для тех, у кого внимание заканчивается после третьего абзаца, но ниже я дам такую информацию, которая может очень круто вам помочь практически во всех сферах. На этом канале мы разбираем аскезу, медитацию, стресс и тд - в общем, те вещи, на которых строится моя практика, и о чем я могу говорит более менее предметно. Но есть ещё слой, который нельзя игнорировать - это ИИ. Причём не в попсовом формате "сейчас научу вас менять жизнь за 10 промтов". Всё глубже и гораздо интереснее - как построить взаимодействие с ИИ так, чтобы он реально начал приносить пользу именно вам. Я периодически спрашиваю людей, пользуются ли они нейронками. Большая часть отвечает, что да. Спрашиваю какими - очень часто слышу DeepSeek. Потом спрашиваю, как именно пользуются и обычно говорят так: спросил - получил ответ. Попросил объяснить - объяснил. Скинул текст - переписал. И это нормально, но, на мой взгляд, это только верхушка айсберга. И первое, с чего я бы начал - контекст. Представьте, что каждый день вы встречаете одного и того же очень умного человека, но у него деменция. И каждый раз заново объясняете: "Меня зовут Вадим. Вот чем я занимаюсь. Вот мои проекты. Вот мои цели. Вот что я уже пробовал. Вот что у меня обычно не получается. Вот как я принимаю решения". На отдельный вопрос он, возможно, ответит прекрасно. Но получить ответ именно под вас, вашу жизнь и текущую ситуацию - крайне сложно и трудозатратно. Поэтому я давно перестал использовать ИИ как обезличенный поисковик и начал собирать для него нормальный контекст: персонализация, инструкции, проекты, файлы, информация о том, чем вы занимаетесь и куда вообще идете. Точнее я пошел еще дальше и собрал собственный интегральный профиль. Это по сути ваш важнейший документ о вас же. Если не делали - не поленитесь, это прям топ. Как делать? Пишу на своём примере: 1) Пройти тесты. Скрин прикрепил, он из 20+ разных тестов и опросников: Big Five, ценности, мотивация, сильные стороны, саморегуляция и другие. Можно пройти меньше, но базу пройти стоит. Я не отношусь к психологическим тестам как к сканеру души. Один тест может ошибаться, самооценка тоже может быть кривой. Мне было интереснее посмотреть, что начинает повторяться в разных источниках. 2)Потом добавил второй слой - фактически большое интервью с гпт о собственной жизни: ключевые этапы и развилки, повторяющиеся поведенческие циклы, решения, ошибки и то, что из раза в раз со мной происходит. Ещё попросил нескольких людей со стороны ответить, в чём они видят мои сильные стороны, что мне мешает и что стоит развивать. 3) Всё это собрал в единую базу (у меня это Obsidian, но можно заметками просто) и  добавил мастер-контекст о моей текущей жизни, планах, бизнесе и этом проекте, а затем загрузил весь массив в Deep Research.  То есть задача была не получить красивый психологический портрет, а мне нужна была практическая карта: какие сильные стороны повторяются, где мои ловушки, какие роли мне подходят, в каких ситуациях я принимаю плохие решения и какие особенности лучше не пытаться "исправить", а встроить в свою систему. И главное - какие правила принятия решений работают конкретно для меня. Это уже совершенно другой уровень взаимодействия с ИИ. Он не становится психологом, гуру или цифровым оракулом, который знает, как мне жить. Скорее это внешний аналитик, которому можно дать огромный объем информации и попросить найти связи, которые самому изнутри собственной головы иногда сложно увидеть. Я честно не знаю кто кроме нейронки может такое осилить🤷 Причем идти так далеко вообще не обязательно. Можно начать просто с нормального контекста о себе и своих проектах. Попросить ИИ провести большое интервью, собрать материалы и потом поставить задачу не "опиши, кто я", а "найди повторяющиеся закономерности и переведи их в конкретные правила". После получения информации можно написать свою, лично под вас заточенную инструкцию,  и попросить добавить в память блоки необходимые для вашей эффективной работы. Тогда ИИ перестает быть просто умной энциклопедией и начинает работать именно с вашей жизнью и по вашими задачам. #ии

Человек тратит время и силы, чтобы помочь крошечной стрекозе с поврежденным крылом. В такие моменты становится предельно понятно, что для него имеет ценность жизнь, в любом её проявлении🤩

Согласитесь, высказывание Руми на первый взгляд кажется очень простым. Будто речь просто о тишине, об отсутствии звуков, о состоянии, когда вокруг наконец ничего не происходит. Но если нырнуть чуть глубже, тишина здесь скорее не про звук вообще. Она про момент до того, как ум успел назвать, объяснить и разложить происходящее по полочкам. Мы сначала просто переживаем жизнь, а уже потом переводим её в мысли и слова. И любой такой перевод неизбежно беднее самого опыта. Можно сколько угодно говорить о любви, страхе, красоте, Боге, но слова всё равно останутся только указателями. Возможно, поэтому иногда самое важное становится понятнее именно тогда, когда мы перестаём его объяснять.

📱Навигация по теме ПИТАНИЕ Здесь собраны материалы о том, как питание влияет на состояние, энергию, восстановление и общее качество жизни. 🟣ПИТАНИЕ: БАЗОВЫЕ ПРИНЦИПЫ

Друзья, мы постепенно заканчиваем с основами, осталось пару пунктов. Дальше будем нырять глубже. Для кого-то эти основы могут показаться супербанальными, но без них двигаться дальше просто не получится. И следующий базовый элемент всей системы - питание😀 Я уже довольно длительное время я не ем мясо. Про этику и прочее опустим и тогда главный вывод за 10+ лет - этот принцип питания у меня только укрепился, и лично для себя я вижу в нем больше плюсов, чем минусов. Не так давно сдавал довольно большой комплекс анализов - без каких-то отклонений. Но это мой конкретный случай, а не аргумент типа "значит, вегетарианство автоматически подходит всем". Нет, универсального плана для всех, для каждого питание будет своё. Но есть некие общие штрихи: К примеру, мне интересна система трех гун - саттва, раджас и тамас. Это уже не современная диетология, а традиционная индийская модель. Если максимально просто, то саттвическая пища - свежая, питательная и приятная, раджасическая - острая, кислая, соленая, жгучая, тамасическая - несвежая, залежавшаяся. Это даёт понимание по степени их влияния на организм, это если грубо прям. Параллельно начал глубже изучать аюрведу, пока нахожусь в самом начале пути. Причем учусь довольно забавным способом - попросил свой GPT, который уже знает мой контекст, собрать для меня последовательную индивидуальную программу обучения. Думаю что если бы в мои школьные годы были такие возможности, возможно, я был бы гораздо умнее. Хотя, может быть, и нет)) Но обучение в таком стиле просто огонь, попробуйте как-нибудь. Если перейти к современной науке, мне близок общий принцип средиземноморского типа питания: много овощей, фруктов, бобовых, цельных продуктов, орехов, зелени, нормальных источников жиров и минимум сильно переработанной еды. По факту многое пересекается с тем, к чему мы с супругой и сами постепенно пришли. Я иногда ем рыбу, практически не ем сахар в обычной жизни. Мы очень любим огромные зеленые салаты, овощи, зелень. Причем почему-то особенно любим покупать все это на рынке - субъективно там оно ощущается свежее и как будто живее что-ли. Постоянно что-то миксуем и экспериментируем. Возможно, когда рабочих моментов станет поменьше, я когда-нибудь доберусь и до рецептов. Но это не точно) И чтобы не создавать образ какого-то идеального человека: вот - если мне хочется, я совершенно спокойно могу вечером выпить безалкогольное пиво и съесть пачку сухариков. И такое тоже бывает, зато честно. Я вообще не отношусь к питанию в логике, что один "неправильный" продукт разрушил всю систему. Для меня намного важнее, что составляет основную массу рациона постоянно, чем то, что иногда появляется в нем эпизодически. Есть еще один слой, который мне лично важен - состояние, в котором готовится пища. Во многих духовных традициях этому уделяется внимание. Я не могу научно утверждать, что еда буквально "впитывает энергетику" человека и потом передает ее вам - наука прямо говорит что нет возможности это изучить. Но как личное ощущение мне это очень понятно. Еда, приготовленная самостоятельно или любимым человеком, ощущается иначе, нежели поваром, который только что поцапался с подругой к примеру. Хотя возможно и шаурма у Ашота тоже вполне может оказаться благостной. Тут сначала надо разобраться, что за Ашот и вообще про что он) А дальше уже начинаются более прикладные вещи: сезонность, достаточное количество белков, жиров и углеводов, понимание собственных потребностей и добавки там, где они действительно нужны. Про добавки отдельно еще сделаю материал. У меня их сейчас, кстати, осталось совсем немного - постепенно отошел практически от всего и оставил только базу, которую использую сам. Если всю эту историю совсем сжать - моя логика питания сейчас простая: не идеальность и не тотальный контроль каждой частички пищи - важнее качество основной массы еды и правильно настроенная жизненная система. А сухарики мы как-нибудь переживем😜

📱Навигация по теме ТЕЛО И ДВИЖЕНИЕ Здесь собраны материалы о том, как движение, физическая активность и работа с телом влияют на состояние, энергию и самочувствие. 🟣ДВИЖЕНИЕ. ВВЕДЕНИЕ

Итак, господа, мы подходим к следующему блоку - работа с телом💪 Тело часто воспринимают довольно просто: внешний вид, мышцы, контроль веса. Это все очень круто, но лично для меня скорее эффект второго плана. Первое, что я здесь ставлю выше всего остального - сам опыт проживания в теле. Каким бы образом мы вообще ни оказались на этой планете и в этой физической форме, сам факт того, что мы можем видеть, слышать, чувствовать вкус, движение, прикосновение, усталость, удовольствие, боль, холод - если задуматься, это довольно удивительная история. Как пелось в одной песне - "Ты избранник судьбы, на конкурсе сперматозоидов ты взял гран-при". Так что в каком-то смысле мы действительно счастливчики🏆 Я как-то поговорил с gpt - хотел бы он побыть человеком? Беседа интересная , рекомендую. Сам по себе этот вопрос хорошо подсвечивает вещь, которую мы обычно вообще не замечаем: возможность проживать этот мир через тело нам кажется чем-то само собой разумеющимся. Но многие, очень многие хотели бы получить этот экспириенс. Поэтому тело для меня не просто "храм", который надо содержать в рабочем состоянии. Это наш основной интерфейс для получения всего этого опыта. Отсюда понятно, что хорошо нормально питаться, не уничтожать себя вредными привычками и в целом относиться к телу бережно. Но идеальных людей не бывает, и я точно не собираюсь здесь изображать одного из них. Отдельная история - движение. Я довольно давно понял, что физическая активность мне нужна в первую очередь не ради того, как я выгляжу, а ради того, как я себя чувствую. Причем есть забавный парадокс- когда нет сил, кажется, что для получения энергии надо прежде всего лечь и ничего не делать. Отдых, конечно, нужен. Но регулярная нагрузка как раз и тренирует системы, которые эту энергию производят и используют. В том числе мышцы адаптируются, меняется работа митохондрий, особенно при аэробных нагрузках. И субъективно я это чувствую очень хорошо. Иногда до тренировки кажется, что сил нет вообще - после - состояние совершенно другое. У меня спорт давно встроен в график. Пн/ср/пт - зал. Вт/чт - групповая йога. Пятница - бассейн. Суббота - настольный теннис с соседом. И для меня здесь важен именно этот принцип. В понедельник я не просыпаюсь с вопросом: "А пойду ли я сегодня в зал?" Я просто знаю, что понедельник - это тренировка. Хочу я или не хочу - уже второстепенный момент. Причем это "не хочу" чаще всего существует только до начала: надо собраться, доехать, переодеться, иногда выйти в плохую погоду, потом еще непосредственно начать что-то делать. А когда тренировка заканчивается - вот тогда начинается истинный кайф. Можно долго разбирать, какие там включаются механизмы, но после физнагрузки ты просто в космосе - спокойствие, собранность и ощущение, что ты снова оказался внутри собственного тела. Вот это состояние я действительно обожаю всеми фиброчакрами)