心理自助与互助

如果你有身体上的慢性疼痛或者精力上的慢性耗竭，我这边有一个小建议：试着多躺下一小段时间。你已经站着或者坐着3-5个小时了？尝试看看你能不能找个地方躺一躺。对我的身体来说，即使是从沙发上靠着变成在床上躺着，感觉也会一下子很不一样。 如果你的身体像我一样长期忍受着酸痛和精力耗竭的痛苦，你对身体的感知可能会变得有些麻木，有时候比较难以察觉到你需要休息的时间。特别的，如果你和我一样还是神经多元谱系人（自闭谱系人、注意力障碍人等等），那你感知自己身体的需求可能会因为身体上的痛苦而变得更加困难。你或许觉得你可能不需要间歇性躺下，但我想尝试一下我的建议还是可能会有用的。 除了间歇性的躺下休息，你还可以试试以下几个小建议：间歇性的坐下看看你是不是需要休息；间歇性暂停你手上的工作看看你是不是需要放松；间歇性吃一点点小零食看看你是不是饿了... source

“我浪费了那些年” —— 朋友，那些年里你可能根本就没有别的选择。 在当时的客观条件和所知信息下，你已经努力做到了最好。过去不能改变，让我们专注当下和将来吧。 source

很多人喜欢把“聪明”看成某种与生俱来的特质，我认为这种想法不对而且很有害。 “聪明”的本质，其实是学习的机会和考察不同视角的意愿。我们不应该把知识看作只有天生“聪明”的人才能拥有的神秘事物。因为获取知识的能力，也就是我们常常说的“聪明”，是任何人都可以自我培养的技能。 source

这些问题可能会在你挑选心理咨询师的时候有帮助： ❶ 你自己会去接受心理咨询吗？ ❷ 你为什么选择成为一名心理咨询师呢？ ❸ 你一般会同时接受多少来访者？你现在有几个来访者？ ❹ 在什么样的情况下，你会和别人公开我和你讲的事情？如果你会公开，会是什么情况？对方会是谁？ ❺ 你可以讲一下你的政治立场吗？ source

一个人最基础也是最重要的信念，应该是“我能学习各种不同的知识”。 但让我震惊的是，很多人并没有这种信念，或者认定学习对自己来说是非常困难的事情。 —— 弗兰克·赫伯特，《沙丘》 source

是的 踏出新的一步会让人害怕 但想象一下 如果你一年后还是留在原地 这样的光阴虚度不会让你害怕吗 source

是的，交流很重要。但如果在一段感情当中，你需要把每件事情都一再地细致入微地交流，对方才能了解和尊重你的需求，那这种交流模式很可能会给你带来巨大的情感和精力上消耗，甚至让你无法再爱对方。 爱情和亲密关系中很重要的一点是，你需要感受到对方的理解和关心。能够认识到你做各种事情背后的逻辑，以及一定程度上根据你的愿望/需求/感受主动为你做一些事情，这些都是爱的表现。相反，完全无法认识到你做各种事情背后的逻辑，也无法考虑到你的愿望/需求/感受，而是需要你来反复讲述你内心所想的所有细节并安排好你希望对方做的所有事情，很容易让你感觉在这段感情里，对方并不真正认识你，也并不真正爱你。 当然，对方不能读出你所有的心思，你需要和对方更坦诚地交流自己的所思所想。这很有道理。但如果对方连你最基本的一些想法都不能理解，也不会为你的快乐和幸福主动做任何考虑，那这个人真的不是一个很合适的伴侣。 source

“学习如何接受无聊”对有注意力障碍（ADHD）的人来说非常重要。虽然你失调的多巴胺系统可能不是这么想的，但事实是，生活不仅仅只有精彩的那些部分。你得教会你的大脑接受无聊，让无聊的任务不再感觉像一种折磨。通过让自己感到无聊，你的大脑会慢慢意识到，把所有事情归为“无聊”和“不怎么无聊”并不是正确的分类方法。慢慢地，你会感觉到真正的“精彩”，而不仅仅是“不怎么无聊”。 去触摸花草。去听听你住所附近的各种声音。让你身体的感官接触自然，不仅能降低焦虑，而且能获得一种“我在真实生活”的感觉。 source

你的直觉警铃大作并不代表情况一定很危险，但有一点是肯定的，那就是你的身体和大脑感受到了紧张。尝试真诚地和你的直觉对话，全面地了解你的直觉吧。在这个过程中，你或许会有所收获的。 source

甲：“听从身体的感受”，这事儿对我来说最大的问题就是，我的身体一直跟我说，现在该做的事就是舒舒服服地躺在床上😂 乙：除了，你知道的，真的该躺在床上睡觉的时候 source

人在自然状况下就是会无意识地被周遭的动静和变化吸引的。下次您穿过人群或者上课迟到或者任何被很多人看着的时候，您可以提醒自己，这些人只是受习惯和天性的驱使不自觉地看你，并不是有意盯着你，也不是对你有所不满或者觉得你做错了任何事情。 source

在遇到种族歧视、性别歧视、性向歧视等问题的时候，我发现“我不想成为这样的人”是比“我不是这样的人”更好的态度。 比如，在有人指出“这个事情是对身心障碍的人的偏见”的时候，比起立即针锋相对表明“我对有身心障碍的人怎么可能有偏见”，也许更好的做法是提醒自己“我不想对身心障碍的人心存偏见所以我得仔细想想刚才的说法和做法究竟有没有问题”。 也就是说，比起急于维护自己的形象，我们更该做的是审视我们是否违背了我们平等待人的本意、是否忽略了重要的信息、是否忽视了别人的需求、以及是否在错误的认知之下做出了伤害别人的事情。 source

有些人觉得自己正在努力走出过去的创伤，但实际上却只是一味回避所有能联想到过去创伤的人和事情，让自己陷入孤独之中。 这是一种通过回避来应对创伤的方式，这种应对方式并不能让人完全走出创伤。而想要真正走出创伤，我们必须去建立能改变过去的创伤反应的新情感联结和新人际关系。 当同样的情形下，我们一次次遇到和早先创伤时期不同的对待，我们的情绪反应系统也会慢慢开始改变。 有人没有选择抛弃我们，而是选择来寻找我们的时候；有人没有选择无视我们，而是选择努力理解我们的感受的时候 —— 我们的神经系统会发生变化，我们下意识里对世界认知也会开始重新书写。 source

“走出过去的痛苦”并不等于再也不会沮丧不安、再也不会陷入旧事、再也不会遇到困难 —— 我们依旧会沮丧不安、会陷入旧事、会遇到困难，但我们会开始学着找到恰当的应对方式，然后慢慢摆脱过去的枷锁，重新启程。 很多人以为“走出过去的痛苦”等于避免任何会激起痛苦回忆的事情，这并不正确。自我封闭只会让我们渐渐失去正常的情绪感知能力，变得麻木和茫然。长期来说，自我封闭不仅不会让我们更快乐，而且很容易让我们失去和外界的连接，使我们能接触的世界一步步缩小。最后，我们为自己设置的“保护罩”会束缚住我们。 所以，想要真正“走出过去的痛苦”，我们必须学会和自己的过去和平相处。因为只有这样，我们才能踏向未来。 source

这个世界上有两种人： 1. “我受过苦，所以你们也得受苦才公平。” 2. “我受过苦，所以我会竭尽所能让别人不再受我这份苦。” source

每天散步，比去买了健身房的年卡但因为讨厌健身房的那种锻炼而根本不去，要健康得多。 吃速冻食品，比因为太累没精力自己做饭而根本不吃饭，要健康得多。 快速冲个澡，比因为精心设计的清洁步骤太过复杂而拖延好几天，要健康得多。 设置合理的目标很重要。如果我们的目标定得太高，最后我们可能会因为做不到那个目标而干脆什么都不做。 source

了解生活的最好方式，是去热爱世间诸多的美好事物。 source

种下那些你曾经期盼却从未得到过的爱，让这些爱从你的心里生长出来吧。 source

13岁的我：别来教我做事！ 现在的我：来个好心人告诉我到底该怎么办吧... 最好是手把手，你怎么讲我就这么做呜呜呜... source

在我看来 为你而活比 为你而死更为深沉 你对我如此重要 我决定为你走出消沉和自毁 绝望的尽头 是你点燃了我的希望 我想要再次迎接未来 只因为未来有你的存在 为你而死或许是一瞬间冲动 为你而活却必然是日复一日 为你坚持为你继续走下去的选择 source