ورزش در خانه مخصوص بانوان
الذهاب إلى القناة على Telegram
رژیم لاغری همراه با فیلم های ورزشی در منزل_ زیر نظر انجمن پزشکی تغذیه ای و رژیم درمانی و کارشناسان ورزشی Women's fitness at home
إظهار المزيد637
المشتركون
لا توجد بيانات24 ساعات
+17 أيام
-330 أيام
جاري تحميل البيانات...
القنوات المماثلة
سحابة العلامات
الإشارات الواردة والصادرة
---
---
---
---
---
---
جذب المشتركين
مارس '26
مارس '26
+3
في 0 قنوات
فبراير '26
+12
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '26
+4
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '25
+16
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '25
+23
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '25
+16
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '25
+16
في 0 قنوات
Get PRO
أغسطس '25
+24
في 0 قنوات
Get PRO
يوليو '25
+78
في 0 قنوات
Get PRO
يونيو '25
+44
في 0 قنوات
Get PRO
مايو '25
+64
في 0 قنوات
Get PRO
أبريل '25
+68
في 0 قنوات
Get PRO
مارس '25
+47
في 0 قنوات
Get PRO
فبراير '25
+56
في 0 قنوات
Get PRO
يناير '25
+147
في 0 قنوات
Get PRO
ديسمبر '24
+91
في 0 قنوات
Get PRO
نوفمبر '24
+128
في 0 قنوات
Get PRO
أكتوبر '24
+89
في 0 قنوات
Get PRO
سبتمبر '24
+294
في 0 قنوات
| التاريخ | نمو المشتركين | الإشارات | القنوات | |
| 20 مارس | 0 | |||
| 19 مارس | 0 | |||
| 18 مارس | +1 | |||
| 17 مارس | 0 | |||
| 16 مارس | 0 | |||
| 15 مارس | +1 | |||
| 14 مارس | 0 | |||
| 13 مارس | 0 | |||
| 12 مارس | 0 | |||
| 11 مارس | 0 | |||
| 10 مارس | +1 | |||
| 09 مارس | 0 | |||
| 08 مارس | 0 | |||
| 07 مارس | 0 | |||
| 06 مارس | 0 | |||
| 05 مارس | 0 | |||
| 04 مارس | 0 | |||
| 03 مارس | 0 | |||
| 02 مارس | 0 | |||
| 01 مارس | 0 |
منشورات القناة
♥️بهترین ورزش های چربی سوز
هر ساعت طناب زدن ۱۰۷۴ کالری
هر ساعت تکواندو ۹۳۷ کالری
هر ساعت تمرین تاباتا ۹۰۰ کالری
هر ساعت شنای سرعتی ۸۹۲ کالری
هرساعت اسکی صحرانوردی ۸۵۰ کالری
هرساعت ورزش روی پله ها ۸۱۹ کالری
هرساعت پاروزنی سرعتی ۸۱۰ کالری
هرساعت کیک بوکسینگ ۷۶۹ کالری
هرساعت بسکتبال ۷۲۸ کالری
هرساعت اسکیت سواری ۶۸۳ کالری
هر ساعت ایروبیک پیشرفته ۶۶۴ کالری
هرساعت پاتیناژ ۶۳۷ کالری
۵ کیلومتر دویدن ۵۵۵ کالری
هرساعت اسکی روی آب ۵۴۶ کالری
تمرین شنای آرام ۵۲۸ کالری
هرساعت دوچرخه سواری ۵۰۸ کالری
هر ساعت ایروبیک آبی ۵۰۱ کالری
هرساعت تمرین های مقاومتی ۴۵۵ کالری
هرساعت تمرین ایروبیک مقدماتی ۳۹۹ کالری
هر ساعت راه رفتن سریع ۳۹۱ کالری
هرساعت رقص ۳۷۰ کالری
هرساعت یوگای قدرتی ۳۶۴ کالری
هرساعت والیبال ۳۶۴ کالری
هرساعت بولینگ ۲۷۳ کالری
هرساعت پیاده روی ۱۶۷ کالری
🆔 https://t.me/fbdmp
| 2 |  ♥️روغن دارچین و آووکادو باعث رشد مو ،جلوگیری از ریزش مو و آبرسانی عمیق مو میشه
طرز تهیه :
1. ۵ چوب دارچین رو خرد کن.
2. ۵ آووکادوی رسیده رو له کن.پ
3. با هم مخلوطشون کن.
4. بذارشون ۲ ساعت روی حرارت خیلی ملایم.
5. گاهی هم بزن تا روغن آزاد شه.
6. بعد از خنک شدن، صاف کن.
7. روغن رو توی ظرف شیشهای بریز و خنک نگهداری کن.
#پوست_زیبایی
#ماسک_صورت
#ماساژ_صورت
#جوانسازی
🆔 https://t.me/fbdmp | 104 |
| 3 |  ♥️ از انجام تمرینات ساده به روالهای انطباقشده بروید
تغییر چهره فقط به انجام تمرینات تصادفی نیست. با خودمراقبتی آگاهانه از صورت و ژیمناستیک مناسب صورت، میتوانید به پوستی سفتتر و درخشانتر و همسو با سلامت درونی خود برسید. | 91 |
| 4 |  لا يوجد نص... | 80 |
| 5 | 4_5800962089027635031.mp3 | 70 |
| 6 |  +6♥️ حرکاتِ موثر برای تقویت عضلات بالا تنه در منزل و باشگاه 😉💪
بریم واسه اجرای تمرین امروز 😍👌
#ورزش_بانوان
#ورزش_در_خانه
#بدنسازی
#چربیسوزی
#شکم_پهلو
#فیتنس_بانوان
🆔 https://t.me/fbdmp | 68 |
| 7 |  ♥️برنامه جدید Hiit and Cardio🔝😍
💪 برنامه تخصصی افزایش کالری سوزی چند برابری (با تمرین هیت کاردیو 48 تا 72 ساعت آینده را کالری سوزی فعال خواهید داشت)
33 دقیقه تمرین کالری سوز در منزل
#ورزش_بانوان
#ورزش_در_خانه
#بدنسازی
#چربیسوزی
#شکم_پهلو
#فیتنس_بانوان
🆔 https://t.me/fbdmp | 59 |
| 8 |  ♥️برای رسیدن به موفقیت هیچ گاه دیر نیست سن تنها یک عدد است این ذهن شماست که مانع رسیدن می شود.
♥️امروز چهارشنبه ♥️
۱۰ دی ۱۴۰۴
۱۰ رجب ۱۴۴۷
۳۱ دسامبر ۲۰۲۵
| 59 |
| 9 | 🍃🌺رژیم لاغری چهارشنبه ۱۴۰۴/۱۰/۱۰🌺🍃
🌝صبحانه
۲۵گرم پنیر + ۱ گوجه و ۵ زیتون +۲ کف دست نان سنگک +چای + یک شکلات تلخ(۵۰۰کالری)
🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃
🔴میان وعده
یک مشت آجیل یا 2 عدد میوه
🌞ناهار
سالاد بدون سس +۷ قاشق سبزی پلو با گوشت چرخ کرده (۲۵۰کالری)
🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃
🔴میان وعده عصر
یک فنجان شیر +
دو عدد میوه یا یه تیکه کیک شکلاتی
🌚شام
یک تکه فیله مرغ سوخاری +سالاد بدون سس هر مقدار که میل دارید
🔵قبل ازخواب 1لیوان شیر با دو عدد خرما یا یک قاشق عسل
🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃🌺🍃
#رژیم_غذایی
#چالش_لاغری
#ورزش_بانوان
#ورزش_در_خانه
🆔 https://t.me/fbdmp | 66 |
| 10 |  ♥️ فقط بحث ورزش کردن نیست خیلی بیشتر ازین حرفاست💪🏼
حس خوب بعد از تمرین...
حستغییرات خوب ...
حس هر روز پیشرفتکردن وبهتر شدن
فقط بگماگه ورزش نمیکنی نمیدونی چهچیزی رو داری از دستمیدی
🆔 https://t.me/fbdmp | 68 |
| 11 |  لا يوجد نص... | 61 |
| 12 | sticker.webp | 1 |
| 13 | sticker.webp | 80 |
| 14 | 4_5778149404594672881.mp3 | 75 |
| 15 | 🩶اگر پوست صورت و بدنتان شل شده چکار باید بکنید؟
1⃣ آب بیشتری بنوشید
2⃣ آنتی اکسیدان مصرف کنید
3⃣ ویتامین های مورد نیاز بدن را تأمین کنید
4⃣پروتئین بیشتری بخورید و مکمل BCAA و گلوتامین مصرف کنید
5⃣ تمرین با وزنه را فراموش نکنید دقیق و حساب شده کار کنید
6⃣ از یک رژیم غذایی تخصصی همراه تمریناتتون بهره بگیرید | 80 |
| 16 | 
🩶روغن طبیعی تخمه آفتابگردان یک ماسک عالی برای رشدمو وجلوگیریازموخوره**👩🏻🦱👌
#پوست_زیبایی
#ماسک_صورت
#ماساژ_صورت
#جوانسازی
🆔 https://t.me/fbdmp | 74 |
| 17 |  ⬅️ یه ماسک آبرسان خونگی و عالی 🥹
#پوست_زیبایی
#ماسک_صورت
#ماساژ_صورت
#جوانسازی
🆔 https://t.me/fbdmp | 62 |
| 18 |  🩶 لیفت صورت واقعی با چارچوبی که از صورت شما پشتیبانی میکند شروع میشود: پوست سر شما!
✨ وقتی فاسیای گیجگاهی و بافتهای همبند در پوست سر ما به مرور زمان "چسبیده" میشوند و تحرک خود را از دست میدهند، این فقط برای پوست سر ما اتفاق نمیافتد. این اتفاق ابروها را پایین میکشد، چین و چروکهای پیشانی را افزایش میدهد و پلکها را سنگین میکند.
همه این نواحی توسط یک لایه فاسیا به نام گالئا آپونوروتیکا به هم متصل میشوند. اگر این لایه روانکاری و تحرک خود را از دست بدهد، پشتیبانی طبیعی لیفتینگ قسمت بالای صورت ضعیف میشود.
به همین دلیل است که تکنیکهای ماساژ روزانه پوست سر تفاوت واقعی ایجاد میکنند. آنها گردش خون را افزایش میدهند، تنش را آزاد میکنند و فضای جدیدی را برای بافتها ایجاد میکنند. آنها احساس سبکی و طراوت را به ابروها، چشمها و پیشانی بازمیگردانند.
💆♀️ شما میتوانید با صرف تنها چند دقیقه در روز، روانکاری و اثر لیفتینگ بافت را حفظ کنید.
#پوست_زیبایی
#ماسک_صورت
#ماساژ_صورت
#جوانسازی
🆔 https://t.me/fbdmp | 63 |
| 19 |  اگر قصد کاهش وزن دارید؛ این مواد غذایی باعث افزایش اشتها میشوند
غذاهایی که عمدتاً از کربوهیدراتهای تصفیهشده تشکیل شدهاند و قند بالایی دارند، معمولاً در ایجاد حس گرسنگی زودهنگام نقش دارند؛ زیرا فاقد پروتئین و فیبرِ سیرکننده هستند. میزان بالای کربوهیدرات تصفیهشده و فیبر پایین میتواند سطح قند خون را مختل کرده و اشتها و میل به خوردن را تحریک کند.
مانند:
🔹کیک و شیرینی
🔹برنج سفید
🔹ماکارونی
🔹آب میوه
🔹سیب زمینی سرخ کرده
🔹آدامس | 62 |
| 20 | "نسبت قد و وزن ایده آل به تفکیک در خانم ها و آقایان"
✍خانمها⇩
✔قد: 150cm ⇦وزن: بين 50 تا 53.5 کیلو
✔قد: 152.5cm⇦وزن: بين51 تا 54.5 کیلو
✔قد: 155 cm ⇦وزن: بين 52 تا 55 کیلو
✔قد: 160 cm ⇦وزن: بين 55 تا 58 کیلو
✔قد: 162.5cm⇦وزن: بين 57 تا 60 کیلو
✔قد: 165cm ⇦وزن: بين 58 تا 62 کیلو
✔قد: 170cm ⇦وزن: بين 62 تا 66 کیلو
✔قد: 172.5 cm ⇦وزن: بين 63 تا 66 کیلو
✔قد: 175 cm ⇦وزن: بين 65 تا 68 کیلو
✔قد: 180 cm ⇦وزن: بين 69 تا 70 کیلو
✍آقايان⇩
★قد: 157cm ⇦وزن: بين 56 تا 60 کیلو
★قد: 160cm ⇦وزن: بين 57 تا 61 کیلو
★قد: 162.5cm ⇦وزن: بين 59 تا 62 کیلو
★قد: 165cm ⇦وزن: بين 61 تا 65 کیلو
★قد: 170 cm ⇦وزن: بين 64 تا 69 کیلو
★قد: 175 cm ⇦وزن: بين 68 تا 73 کیلو
★قد: 180cm ⇦وزن: بين 71 تا 77 کیلو
★قد: 183cm ⇦وزن: بين 73 تا 79 کیلو
★قد: 188cm ⇦وزن: بين 78 تا 83 کیلو
★قد: 190cm ⇦وزن: بين 81 تا 85کیلو | 69 |
