Вкусно худей 🍎🍐🍏🥝🥬🥦🥑

🍄 Сырный суп с шампиньонами и брокколи 🍄 🔸 На 100 гр - 90.46 ккал 🔸 белки - 5.93 жиры - 3.76 углеводы - 9.43. 🔸 — Шампиньоны — 5-7 шт. — Сырки — 2 шт. — Брокколи — 200 г — Картофель — 1-2 шт. — Морковь — 1 шт. — Соль, оливковое масло для обжарки Приготовление: 1. Шампиньоны нарезаем. Обжариваем минут 5-10. Морковку трем на терке и тоже обжариваем. 2. Брокколи разделяем по соцветиям, на кусочки помельче. 3. Можно брать свежую брокколи (в сезон), можно воспользоваться и замороженной. 4. В таком случае перед приготовлением сырного супа брокколи слегка разморозьте, иначе будет сложно резать. 5. Картошку режем. В кипящую воду добавляем все ингредиенты, солим и варим в течение 10 минут. ем временем натираем сырки на крупную терку. И добавляем в суп. 6. Варим еще минут 5, пока сырки не разойдутся. Посыпаем сушеным укропом (при желании) и даем потомиться супчику еще пару минут. Подаем сырный суп с сухариками или гренками.

✅Ингредиенты: ▪️1 стакан (250 мл) коричневой (зеленой) чечевицы ▪️100 грамм красной фасоли ▪️5 стаканов воды (1,25 мл) ▪️2 средних помидора ▪️1 ст.л. томатной пасты ▪️2 ч.л. молотого кориандра ▪️Соль и перец по вкусу ▪️1 ст.л. лимонного сока ▪️свежая петрушка ✅Как готовить: ▪️В кастрюлю пустите помытую чечевицу, фасоль, воду и кориандр. Доведите до кипения. Варите, пока чечевица и фасоль не станет мягкой. Обычно это занимает 40-60 минут. ▪️Добавьте в суп соль, лимонный сок и нарезанные помидоры. Доведите до кипения, уменьшите огонь и варите еще несколько минут. ▪️Затем положите томатную пасту и зелень петрушки и перемешайте. ▪️Раскладываем по тарелкам и украшаем свежей зеленью❤️

Ингредиенты: 🍶 йогурт без добавок - 150 гр. 🍌 1 банан - 100 гр. 🥠 овсяные хлопья долгой варки - 100 гр. 🌰 любые орехи - подсолнечник, тыква, кедровый - 50 гр. 🍑 сухофрукты - изюм, чернослив, 40 гр. 🍊 мандарины - 60 гр. 🍫 горький шоколад - 15 гр. 🍩 разрыхлитель - 1/2 ч.л. 🍰 ванилин, корица - по вкусу. Приготовление: ✅ банан пюрируем с помощью вилки, добавляем йогурт и овсянку. Все перемешиваем, даём настояться минут 10 ✅ сухофрукты замочить в кипятке, промыть, и мелко порубить ножом. ✅ мандарины почистить, разобрать на дольки, разрезать пополам. ✅ горький шоколад порубить ножом ✅ соединяем все с овсянкой - орехи, сухофрукты, мандарины, горький шоколад, ванилин, корицу, разрыхлитель. ✅ формируем печеньки, выпекаем в духовке 20-30 минут при температуре 180гр, до подрумянивания.

Жиры в рационе должны составлять 25-30% Для организма они просто необходимы, особенно для женского💃

Ингредиенты: 🍶 йогурт без добавок - 150 гр. 🍌 1 банан - 100 гр. 🥠 овсяные хлопья долгой варки - 100 гр. 🌰 любые орехи - подсолнечник, тыква, кедровый - 50 гр. 🍑 сухофрукты - изюм, чернослив, 40 гр. 🍊 мандарины - 60 гр. 🍫 горький шоколад - 15 гр. 🍩 разрыхлитель - 1/2 ч.л. 🍰 ванилин, корица - по вкусу. Приготовление: ✅ банан пюрируем с помощью вилки, добавляем йогурт и овсянку. Все перемешиваем, даём настояться минут 10 ✅ сухофрукты замочить в кипятке, промыть, и мелко порубить ножом. ✅ мандарины почистить, разобрать на дольки, разрезать пополам. ✅ горький шоколад порубить ножом ✅ соединяем все с овсянкой - орехи, сухофрукты, мандарины, горький шоколад, ванилин, корицу, разрыхлитель. ✅ формируем печеньки, выпекаем в духовке 20-30 минут при температуре 180гр, до подрумянивания.

Ингредиенты: 🍶 йогурт без добавок - 150 гр. 🍌 1 банан - 100 гр. 🥠 овсяные хлопья долгой варки - 100 гр. 🌰 любые орехи - подсолнечник, тыква, кедровый - 50 гр. 🍑 сухофрукты - изюм, чернослив, 40 гр. 🍊 мандарины - 60 гр. 🍫 горький шоколад - 15 гр. 🍩 разрыхлитель - 1/2 ч.л. 🍰 ванилин, корица - по вкусу. Приготовление: ✅ банан пюрируем с помощью вилки, добавляем йогурт и овсянку. Все перемешиваем, даём настояться минут 10 ✅ сухофрукты замочить в кипятке, промыть, и мелко порубить ножом. ✅ мандарины почистить, разобрать на дольки, разрезать пополам. ✅ горький шоколад порубить ножом ✅ соединяем все с овсянкой - орехи, сухофрукты, мандарины, горький шоколад, ванилин, корицу, разрыхлитель. ✅ формируем печеньки, выпекаем в духовке 20-30 минут при температуре 180гр, до подрумянивания.

🥕ПОДБОРКА УЖИНОВ 🥕 ⠀ ✅ УЖИН КБЖУ 426/44/22/10 Куриный шашлык ▫️Кефир 120 мл ▫️Куриное бедро 180 г ▫️Лук, специи по вкусу ⚪️Куриное бедро нарезать на средние кусочки, замариновать в кефире и специях на 2 часа. Мясо нанизать на длинные шпажки и готовить в духовке около 30 мин при температуре 180 градусов (или на гриле до готовности) ▫️Овощи на гриле 100 г ⠀ ✅ УЖИН КБЖУ 320/38/7/24 Рыба на гриле с овощным рагу ▫️Филе белой рыбы 200 г ▫️Кабачок 80 г ▫️Перец 50 г ▫️Помидор 50 г ▫️Рис 20 г ▫️Оливковое масло 5 мл ▫️Специи по вкусу ⚪️Филе рыбы натереть специями и запечь/приготовить на гриле. Рис отварить. Овощи крупно нарезать, потушить с добавлением масла. За 5 мин до готовности овощей добавить рис и все вместе потомить ⠀ ✅ УЖИН КБЖУ 308/47/4/19 Рыба на гриле с горошком ▫️Филе белой рыбы 200 г ▫️Зеленый горошек 120 г ▫️Помидор 80 г ▫️Специи по вкусу ⚪️Филе рыбы натереть специями и запечь/приготовить на гриле. Рыбу подавать с горошком и помидорами ⠀ ✅ УЖИН КБЖУ 321/46/8/14 Куриное филе с морковью ▫️Куриное филе 190 г ▫️Морковь по-корейски 200 г ▫️Специи по вкусу ⚪️Филе куриное натереть специями и запечь/приготовить на гриле. Филе подавать с морковью по-корейски ⠀ ✅ УЖИН КБЖУ 277/17/17/12 Яичница с помидорами ▫️Яйцо 2 шт ▫️Помидоры 300 г ▫️Оливковое масло 5 мл ▫️Специи по вкусу ⚪️Помидоры нарезать средним кубиком и потушить с добавлением оливкового масла. Затем добавить яйца и довести до готовности

На 100 грамм - 197.5 ккал Б/Ж/У 29/17/54 Ингредиенты: Творог низкой жирности - 200 г Ванилин - на кончике ножа Сахар - 3 ст. л. (можно заменить на подсластитель) Сметана 10% жирности - 5 ст. л. Яйца - 4 шт. Манка - 3 ст. л. Сливочное масло мягкое - 2 ст. л. Разрыхлитель - 1 ч. л. Приготовление: 1. Творог разомните и смешаем с сахаром, яйцами, добавьте ванилин. 2. Манку, масло, сметану и разрыхлитель добаьте в творог и перемешайте до однородной консистенции. 3. Полученное тесто раскладываем ложкой по формочкам, предварительно разогрев духовку до до 180 градусов, и отправляем выпекаться на минут тридцать. 4. Перед тем, как доставать сырники из форм, дайте им остыть. Приятного аппетита!