Мария Милли | Дерматолог

Какая же красивая осень в Петербурге 🍁🍂 Делюсь с вами атмосферой, гуляли каждые выходные в Пушкине и Ораниенбауме Мои любимые места за городом Лук: Жакет Zarina Premium с lamoda Сапоги Obba с lamoda Шарф Acne Studios Сумка LV

А вот и 2 книги, про которые я говорила в посте. 1. Андрей Беловешкин «Что и когда есть» Эта книга грамотнее, чем большинство курсов по питанию вместе взятые, советую прочитать абсолютно всем 2. Джеймс Клир «Атомные привычки» Хорошая книга про внедрение привычек, можно попросить у чата Джипити краткое содержание, чтобы извлечь сразу основные мысли Для тех, кто как я читает с киндла / эл. версии, оставлю файлы книг в комментариях 👇🏻

РПП - часть 4. Образ жизни, питание и спорт 4️⃣Следующий пункт вытекает из прошлого - работа со своим образом жизни. Это то, что действительно помогло мне и похудеть, и сделать РПП менее выраженным. Во-первых, я нашла свой спорт. Это теннис, где важно тоже было подобрать тренера. До него у меня уже были попытки заниматься, где-то по полгода в группе, но я бросала. Казалось, что результатов нет, и скучно было. Сейчас же (точнее уже 2 года тренировок) - у меня появился азарт, ощущение игры, желание развивать свои удары и технику. Тренировка проходит быстро, включается вся координация, сердечно-сосудистая система, внимание. Помимо тенниса я добавила функциональные тренировки дома. Иногда через FitStars, но чаще занимаюсь онлайн с тренером раз в неделю. С тренером стабильно онлайн, занимаемся функциональным тренером. Я с ней давно знакома, она замечательный специалист. Но важно понимать: сам по себе спорт не решает вопрос похудения, который все-таки был важен мне. 5️⃣Основное для похудения - питание и сон + время Лучше забыть про ограничения, диеты, аскезы. Важно есть то, что вам вкусно, даже если это полезная еда. Но правда иногда нужно сделать над собой усилие. Я, например, раньше ела минимум овощей, старалась вводить эту привычку, давалось тяжело. А сейчас почти любой мой прием пищи начинается с зелени. Но если еда совсем не приносит удовольствия и эмоционального удовлетворения, то в итоге вы всё равно сорвётесь. Не слушайте тех, кто говорит, что еда - просто топливо. В современном мире это давно уже не так. Это эмоции, общение с друзьями, способ расслабиться. Но и полезная еда на каждый день может быть нереально вкусной. Чтобы понимать принципы правильного питания с точки зрения доказательной медицины, я хочу вам порекомендовать книгу Андрея Беловешкина «Что и когда есть». Ниже оставлю вам ее фото. По питанию я начала работать с нутрициологом в том же 2023 году. Первые две недели мы были на связи каждый день, потом я ушла в самостоятельный режим, но иногда возвращаюсь к ней при необходимости. Это дало мне понимание, как сформировать свои приемы пищи и на что обращать внимание. Если вы сейчас в процессе похудения, важно питаться так, как вы могли бы питаться всю жизнь. Пусть процесс идёт медленнее, зато он будет устойчивым. Сбросить вес гораздо проще, чем потом удержать его. Думаю, многие через это проходили. Поэтому лучше выстроить систему, в которой комфортно жить: завтрак, обед, ужин, и, если хочется, сладкое. И послднее 🙏🏻 В книге Джеймса Клира «Атомные привычки» есть важная мысль: когда вы внедряете что-то полезное, кажется, что ничего не меняется. Он даже называет это, кажется «плато скрытого потенциала» и «долина разочарования» Суть в том, что результаты обязательно будут, надо просто подождать. Надеюсь, было вам полезно, жду вас в комментариях для обсуждения, так как формулировала и переписывала эти посты пару недель, хочу с вами обсудить!

Часть 3. Психотерапия и работа с РПП И мои любимые коллажи до - после Часть 1 тут Часть 2 тут Мы наконец-то пришли к заключительным частям про РПП и мою работу с ним, включая все изменения во всех сферах жизни для хорошего результата.

И остановились на моих неудачных попытках снижения веса, где я принимала разные препараты от опытного психотерапевта, что было ошибкой. Это был 2021-2022 год.

Я всегда понимала, что без работы с психикой никакие изменения в сфере моего питания невозможны. Если не проработать эту привязку к еде в любой ситуации, то какой бы ни был тренер, нутрициолог, мотивация, эффекта не будет. Я пробовала занятия с разными психотерапевтами, их было около пяти, а течение первых 3-4 сеансов (иногда и после первого), я понимала, что не совсем мое. В терапии очень важно поймать связь со специалистом: чтобы его манера речи, методы, да и просто внутреннее состояние при работе вам подходило. И вот в 2023 году по рекомендации знакомой я нашла специалиста, с которой занимаюсь до сих пор. Мы проделали огромную работу. Начали именно с темы РПП.

Психотерапия помогла мне очень сильно: поменяла восприятие жизни, отношение к себе, телу, усилила уверенность в себе, как в человеке и предпринимателе. И, конечно, помогла наладить отношения с едой.

Важно понимать, что если у вас есть расстройство пищевого поведения, склонность к перееданиям или вы заедаете стресс, то это может остаться с вами навсегда. И какие-либо сильные триггеры могут опять обострить ситуацию. Это - тоже нормально. Любые жёсткие ограничения заканчиваются срывами. Понимаю, что вы это слышали миллион раз. Но это правда проверено мной, проверено вами, и проверено исследованиями. Поэтому если вы сейчас работаете над питанием или весом, важно помнить несколько очень важных вещей. 1️⃣ Быстрые результаты почти всегда достигаются за счёт сильного напряжения и контроля. Как только это контроль уходит, невозможно держать «идеальное питание», «спорт каждый день» и так далее. Значит к быстрым результатам не нужно стремиться. 2️⃣Не нужно включаться в иллюзорные качели с установками «с понедельника всё буду бегать утром и питаться куриной грудкой». Когда человек говорит себе: «Я пять лет ела все подряд, но завтра начну питаться правильно, тренироваться каждый день и скину 10 кг за месяц» - это самообман. Так получается только у 1% процента людей - у кого есть куча свободного времени и сил. Поэтому ОЧЕНЬ ВАЖНО ставить реальные, достижимые цели. Например, минус 1 кг за месяц. Вы точно сможете это сделать, и это даст ощущение контроля и уверенности. Потом добавите ещё немного. 2 разных примера: 1. Вы ставили себе простую цель -1 кг за месяц. Достигали ее в течение 12 месяцев. Итого - у вас за год минус 12 кг. 2. Вы ставили цель с понедельника худеть на 10кг месяц перед путешествием. Сбросили 3 кг (а это, кстати, уже хороший результат), все обесценили, в путешествии набрали обратно и забили на ближайшие месяцы. Итог на год -0 кг и тревога с разочарованием в себе. Я всё это проходила сама и очень хорошо понимаю, как трудно не включаться в эти фантазии. 3️⃣И ещё один важный момент - это развитие нашего внутреннего взрослого. Эта часть отвечает за дисциплину и способность делать, даже когда не хочется. В какой-то момент мне долго не хотелось делать то, что касается моего здоровья: не хотелось готовить дома, ложиться спать вовремя, заниматься спортом. И как раз в терапии мы работали над развитием своего внутреннего взрослого. Ведь без него невозможно прийти к стабильности и дисциплине. Продолжение 👇🏻

Ссылка для прямого эфира - жду вас через 5 минут в Zoom: https://us05web.zoom.us/j/82908549609?pwd=4qZi7gKYceCXaNtVTq80TLc3yrSz5A.1 Идентификатор конференции: 829 0854 9609 Код доступа: 5ny1rZ

#пустыебанки - обновления

РАЗБОРЫ ВАШЕГО УХОДА В ПРЯМОМ ЭФИРЕ 🧡 Большинством голосов выбрали время эфира 17.10 (завтра) в 20:00 по Мск Чтобы я могла сделать разбор вашего ухода и вашей ситуации, нужно ДО ЭФИРА здесь под постом прислать: - краткое описание вашей ситуации - ваше фото (можно при желании замазать глаза) - фото ваших средств И конечно, присутствовать на эфире👌🏻

Давно не проводила прямые эфиры с разборами ваших ситуаций с уходом за кожей И решила сделать ближайший уже в эту пятницу ✨ Ниже голосуем по времени:

ДАРИМ 10 000 НА БЬЮТИ ШОПИНГ 4FRESH объединились с трихологом и экспертом в мире составов, Марией Милли, чтобы порадовать вас классным призом 🎁 Победитель получит 10 000 рублей, которые можно потратить на натуральную косметику для тела и волос, а также эффективные БАДы для красоты и здоровья от 4FRESH! ✨УСЛОВИЯ✨ 1. Подписаться на наши каналы @vsebudet4fresh и @mariiamilli; 2. Проявить активность на последних постах ❤️; 3. Нажать на кнопку «Участвую!». Счастливчика определим случайным образом 31 октября с помощью рандомайзера. Поделитесь этим постом с друзьями — пусть им тоже повезет!

Сделали новый конкурс для вас 🥰

Бюджетное увлажнение на каждый день⬇️ Не так часто можно встретить уход с качественными составами на каждый день по стоимости по 500-600 руб. Еще и с эстетичной и удобной упаковкой. Рассказываю подробнее для кого подойдут средства и какие есть плюсы по составам: 2 сыворотки - увлажняющая и омолаживающая. 1️⃣Увлажняющая сыворотка с эффективными и классными компонентами для восстановления кожного барьера: сквалан, церамиды (4 вида!), комплекс липидов. Это маст-хев для сухой / пересушенной кожи и в качестве дополнения для комбинированной кожи в сезон холодов. 2️⃣Омолаживающая сыворотка с бакучиолом и ниацинамидом. Растительный аналог ретинола - бакучиол хорошо выравнивает тон кожи, но делает это бережно, без шелушений и повышения чувствительности кожи. В ней же есть и церамиды для восстановления кожного барьера. Это отличный вариант на каждый день для сухой / пересушенной кожи. 3️⃣Ультраувлажняющий крем для лица. Тоже маст-хев для сухой кожи. Здесь помимо липидного комплекса еще небольшой процент мочевины и гиалуроновая кислота. Будет полноценно увлажнять, можно использовать вместе с сыворотками. Что также меня порадовало - продукты подойдут для чувствительной кожи, потому что нет красителей и отдушек. А на коробке средств подробно разобран каждый компонент состава, все прозрачно ✨ Оставляю ссылки, где можно купить средства: WB Ozon

Хочу сделать тут подборку средств с PDRN и рассказать об этом компоненте подробнее - так как он подходит примерно всем, просто нужно выбрать свое средство Напишите, пожалуйста: 1. Свои вопросы по этому компоненту 2. Какие средства хочется разобрать

Не изъян, а особенность 🩷 Сегодня в подкасте «Слово коже» говорим о витилиго — нарушении пигментации, при котором кожа теряет цвет из-за потери меланина. Светлые пятна могут появляться на любой части тела и со временем расширяться по независящим от человека причинам. В компании врача-дерматолога и косметолога Марии Барчевской разбираемся: 🔹какие типы витилиго бывают; 🔹откуда оно появляется и можно ли им заразиться; 🔹 может ли стресс привести к такому нарушению пигментации; 🔹 сколько процентов людей сталкиваются с витилиго и кто в зоне риска; 🔹 как его купировать и можно ли вылечить; 🔹 самое главное — как ухаживать за кожей, если у вас витилиго. Кстати, о пигментации мы говорим и в других постах: ⚡️ здесь объясняем, почему тон кожи бывает неровным; ⚡️ тут выясняем, почему в зрелом возрасте после акне бывает пигментация; ⚡️ а здесь спрашиваем у дерматолога, почему темнеет кожа подмышек. Слушайте подкаст на Яндекс Музыке, ВКонтакте и в Apple Podcasts и делитесь своими историями жизни с витилиго в комментариях 🫶 #СловоКоже #СловоУходу #Подкаст

Статья про энзимную пудру + подборки в журнале Flacon Прочитать можно тут

Вышло несколько интересных материалов от меня как эксперта на двух платформах, думаю интересно будет послушать / почитать 👇🏻

РПП и похудение - часть 2. Первые шаги к лечению = не очень удачные. Первую часть читайте тут *фото в посте с того времени* В прошлом посте я писала о студенческом периоде - о первых звоночках РПП, диетического мышления и постоянной критичности к себе. Тогда мне всё время казалось, что «неплохо бы сбросить пару килограммов». Но объективно это было невозможно: сбросить и поддерживать идеальную фигуру на постоянной основе. Я училась в медицинском, подрабатывала медсестрой, вела блог и пыталась как-то еще жить - встречаться с друзьями, отдыхать. В таких условиях думать о ПП было просто некогда. Студенческая жизнь и здоровое питание - вещи не сильно несовместимые. Ты уходишь из дома в 7 утра, приходишь в 19-20, а то и на следующий день, если дальше на суточное дежурство. Бежишь с одной базы на другую, ешь на ходу что попало, или весь день не ешь совсем. Забавно, что на лекциях по гигиене труда и других предметах мы обсуждали ЗОЖ, а на практике жили ровно наоборот 😅 Так вот, настоящие проблемы с весом и расстройством пищевого поведения начались позже - уже в ординатуре. За первые полгода я набрала около 12 кг. Причины были такие: меньше движения (я стала больше ездить на такси, меньше гулять), больше стресса, больше сладкого и вкусняшек. Стресс был постоянный - давление, унижения, угрозы, манипуляции. Я помню даже записывала парочку разговоров на диктофон, но решила все-таки быть выше этого и не выставлять. Записи у меня до сих пор есть. Итак, новый вес я заметила ближе к весне, то есть через полгода начала ординатуры. И сразу начала то, что считала правильным: спорт 2-3 раза в неделю, подсчёт калорий, куратор по питанию. Итог - минус 100 грамм за три месяца, я со слезами на глазах смотрела на весы. Я честно всё взвешивала, записывала, считала. По калорийности точно все было ок. Потом я пошла к психотерапевту. Именно психиатру, с медицинским образованием, опытом больше 20 лет, который работал в хорошей клинике. Здесь вместо понятной работой с эмоциями, тревогой - врач назначил препараты. Противоэпилептические и с его слов «лёгкие антидепрессанты» (названия не указываю специально, чтобы никто не принимал). Суть была в том, что они подавляют аппетит. С ними я правда похудела на 4 кг. Но вместе с аппетитом у меня исчезло всё: энергия, активность, желание хоть что-то делать. Через три месяца я сама их отменила - к счастью, сразу стало легче. Вес не вернулся сразу, хоть в этом был плюс. В следующей части расскажу, что действительно помогло мне стабилизировать вес и восстановить отношения с едой. А еще - почему работа с нутрициологом может быть как полезной, так и усугубить процесс. Надеюсь, было интересно 🌸