Худая еда

Омлет с помидорами и сыром 🧀 Вкусный белковый завтрак 👍 2 яйца 2 ст ложки молока Помидор 20г сыра Листья шпината Соль Взбиваем 2 яйца с щепоткой соли, добавляем молоко, снова взбиваем. Нарезаем кружочками помидор, сыр натираем на терке. Сковородку смазываем маслом, выливаем яичную смесь. Выкладываем листья шпината, посыпаем сыром. Когда омлет схватится, выкладываем помидоры и накрываем одну половинку омлета другой. 🍳

ПП-МЕНЮ НА 1350 КАЛОРИЙ БЖУ: 81/55/139 1. Хлеб(35г), хумус(42г), яйцо(55г), голень индейки тушеная(40г), помидоры(50г). 349 ккал. 2. Картофельное пюре на молоке(200г), голень индейки тушеная(120г), овощи. 381 ккал. 3. Мороженое безмолочное(70г), нектарины(110г). 148 ккал. 4. Птитим отварной(165г), говядина тушеная с морковью(170г). 476 ккал.

В этой тарелке все самое полезное для вашего организма: например проростки маша и брокколи- источники так необходимых нам антиоксидантов, витамина С и группы В, а уж сколько там клетчатки 🌱 Сплошная польза 👌

Протеиновые блинчики 🥞 45 г белка в одном приёме 🐿️ Яйцо - 2 мелких или 1 большое Протеин - 2 черпачка Молоко 1,5% - 150 г Мука цз пшеничная - 50 г Взбить яйца, добавить сухой протеин и молоко. Чтобы не было комочков советую воспользоваться миксером или блендером, либо предварительно взбить протеин с молоком в шейкере, а яйца добавить уже после. Последней добавляем муку. Жарим блинчики на небольшом количестве масла на антипригарной сковороде, так как из-за малого количества муки блинчики тяжеловато отходят от сковороды. Обратите внимание на то, как я их поддеваю со всех сторон, прежде чем перевернуть. Возможно придется подкорректировать количество муки, так как протеин бывает разный. Вы все поймете по первому блинчику. 🥞

Подборка пп-завтраков на неделю: 1. Вафли творожные с карамелью и клубникой 🍓 2. Тушеная индейка, тост с хумусом, яйцо и салат 🌱 3. бутерброд с творожным сыром, яйцо, карбонад 🍞 4. Тост с творожным сыром, яйцо, овощи 🥒 5. Овсяноблин с творожным сыром и помидорами 🍅 6. Яйцо, руккола, хлеб с творожным сыром, белая фасоль 🫘 Тест на внимательность ⬇️ 🍽️Какой завтрак тут лишний? И почему?

После такого завтрака я не хочу есть до обеда. 👌 Главное правило - берём овсяные хлопья долгой варки(от 15 минут и больше). Хлопья размалываем блендером, так блинчик будет нежнее и пластичнее. 1 яйцо 2 ст ложки молотых овсяных хлопьев 1 ст ложка воды Ваша любимая начинка 🍅🧀🍃

ПП-МЕНЮ НА 1500 КАЛОРИЙ БЖУ: 86/53/170 1. Блинчик на молоке(95г), творог 2%(100г), клубника(50г), банан(60г). 355 ккал. 2. Покебоул: рис отварной(200г), креветки отварные(110г), чука(100г), огурец и помидорки черри(100г), кунжут(3г), ореховый соус(25г). 538 ккал. 3. Печенье протеиновое(60г), яблоко(130г). 212 ккал. 4. Яйца отварные(115г), салат греческий(260г), масло оливковое(5г). 394 ккал.

Мегабелковый боул 🍴 Куриное филе - 1 шт Нут отварной(можно взять консервированный) - 60 г Хумус(пюре из нута) - 100 г Огурец, помидорки Руккола Арахисовая паста с перцем - 1 ч ложка Семена белого льна - 1 г Сытость с такого боула сохраняется пол дня(проверено), а польза такого сочетания будет максимальной. 🌱

А вы знали, что быть стройнее, выглядеть моложе и чувствовать себя бодрее можно без забитого шкафа лекарств, без дорогущих и рискованных операций и без изнуряющих постоянных диет? И даже сбросить 25кг без вреда здоровью! Как? Читайте в отзыве и смотрите в видео! Хотите узнать больше? Тогда подписывайтесь на канал О-Комплекс и вы сможете помочь себе не только похудеть. Ведь организм - это целый механизм, используя комплексный подход к которому, решаются проблемы с выпадением волос, ломкостью ногтей, хронической усталостью и много еще с чем! Заботьтесь о себе заранее, ведь сохранить стройность и молодость проще, чем вернуть😘 🎁 Подписчикам доступны такие бонусы, как вкусные рецепты от нутрициолога, различные гайды и чек листы! Реклама. ИП Пивнев Д.Е. ИНН 540700386246 Erid: 2Vtzqv2WpBS