Саморазвитие

🛡 Как реагировать на вербальную агрессию Все мы хотя бы раз в жизни сталкивались с вербальной агрессией в свою сторону. Такое поведение очень непросто выдержать, хочется дать отпор и накричать в ответ. Это понятная, нормальная реакция — мы испытываем много сложных чувств и хотим себя защитить. Но чаще всего агрессия в ответ на агрессию не помогает разрешить ситуацию, а только накаляет обстановку.

Он занимался медициной более 10 лет, делал сложные операции, защитил диссертацию... А потом понял, что только сознание определяет состояние здоровья, и стал эффективно приводить пациентов к исцелению. Василий Бородулин - целитель нового времени, ведет блог, где рассказывает о том как человек сам делает выбор болеть или быть здоровым. Как исцелить себя? Как стать хозяином своей жизни? Как обрести свободу? Как стать целостным? Обо всем этом читайте в его канале @integral_quantum_healing

🔳 Квадрат Декарта Это простая техника принятия решений. Ее суть заключается в том, что нужно рассмотреть проблему/ситуацию, ответив на такие 4 вопроса: 1. Что будет, если это произойдет? (Что я получу, плюсы от этого). 2. Что будет, если это не произойдет? (Все останется так, как было, плюсы от неполучения желаемого). 3. Чего НЕ будет, если это произойдет? (Минусы от получения желаемого). 4. Чего НЕ будет, если это НЕ произойдет? (Минусы от неполучения желаемого). С этим вопросом будьте внимательны, потому что мозг захочет проигнорировать двойное отрицание. И ответы могут быть похожи на ответы первого вопроса. Не допускайте этого. ПОЧЕМУ эта техника работает? «Квадрат Декарта» помогает прояснить последствия каждого решения. Дело в том, что в ситуации, требующей решения, мы часто зацикливаемся на одной позиции: что будет, если это произойдет? С помощью же «квадрата Декарта» мы рассматриваем одну и ту же ситуацию с 4 разных сторон.

💆 Симптомы нездоровых отношений Отношения, как дружеские, так и романтические – это очень важная составляющая нашей жизни. Они необходимы для того, чтобы мы не чувствовали себя одинокими, получали поддержку, испытывали радость. К сожалению, некоторые из них не дают нам этого, а, наоборот, разрушают нас. Подобные отношения похожи на болезнь. Если вы сможете вовремя распознать тревожные симптомы, возможно, вы успеете спасти их, если нет, потеряете навсегда. Что же это за симптомы? Вот основные из них. 🏴 Отсутствие баланса Отношения строятся на взаимности. Каждый должен вкладывать в них столько же, сколько получает. Если кто-то постоянно идет на жертвы и компромиссы, а кто-то лишь принимает их – это не отношения, а игра в одни ворота. ❌ Резкая критика Любые отношения, где один человек слишком часто критикует другого, изначально обречены. Близкие люди должны поддерживать вас в трудную минуту, а не обвинять. ⚖️ Манипулирование Если ваш близкий человек постоянно заставляет вас испытывать чувство вины и страх потерять его или обижается на вас без видимой причины, задумайтесь – зачем ему все это нужно? Возможно, он просто манипулирует вами. Этого нельзя допускать. Отношения должны строиться на искренности и доверии, а не с помощью эмоционального давления. 🔥 Напряжение Отношения должны приносить положительные эмоции. Если в процессе общения вы постоянно чувствуете тревогу, волнение или напряжение, это верный признак того, что вы ошиблись в своем выборе. Если человек подходит вам, вы будете чувствовать себя с ним легко и свободно в любой ситуации. 🛡 Блокировка личного роста Здоровые отношения должны направлять вас и помогать вашему процветанию во всех областях, в то время как нездоровые отношения имеют прямо противоположный эффект. Когда рядом есть человек, который вдохновляет вас, вам легче справляться с трудностями и двигаться к своей цели. Если же ваши отношения тянут вас назад, значит вы не получаете достаточной поддержки.

Методы снижения стресса.

🔥 Моралистическое мышление Жизнь порой заставляет задумываться: «Почему некоторые люди могут быть такими ужасными, ненадежными, агрессивными, лживыми, подлыми, двуличными или трусливыми?..» Делать такие выводы слишком просто – вместо этого попробуйте провести мысленный эксперимент: взгляните на неприятных людей сквозь призму любви. Моралистическое мышление стремительно отождествляет людей с их худшими проявлениями. Любовное же мышление не спешит и инстинктивно тянется к разумным объяснениям, почему человек мог совершить недостойный поступок. Возможно, он испытывал страх или находился под давлением тревоги и отчаяния. А, может, он пытался сделать что-то другое, но у него не получилось. За яростными разглагольствованиями часто скрываются печаль и сожаление, а за напыщенностью и снобизмом – чувство невыносимой уязвимости. Тот, кто кричит, не чувствует себя услышанным, кто насмехается – когда-то был унижен, убеждённый циник однажды потерял надежду. Смотрите с любовью, и вы заметите, что реальность "плохих" людей куда сложнее, чем вы думали, и что, вопреки вашим импульсам, они заслуживают сочувствия и внимания. Даже если эти люди причинили вам боль, даже если их поведение противоречит всем ожиданиям. Даже несмотря на то, что есть искушение послать их куда подальше. Плохие поступки являются ответом на рану, а не изначальным стремлением. Всегда помните это и воздерживайтесь от того, чтобы быть моралистом. Не забывайте, что и вы далеко не совершенны, а в некоторых моментах явно безумны. Именно безоговорочная вера в собственное совершенство превращает людей в самых суровых судей.

Краткое содержание: Сет Годин, "Лидер есть в каждом: племена в эпоху социальных сетей" Время чтения: 10 минут Краткое содержание: https://telegra.ph/Set-Godin-Lider-est-v-kazhdom-plemena-v-ehpohu-socialnyh-setej-06-08

✍️ Как справиться с негативным инфополем Информация о катастрофах и кризисах ежедневно льётся из различных СМИ. Это держит нас в постоянном стрессе. Кажется, что невозможно скрыться от этого бесконечного негатива. Пост о влиянии инфополя на психику и о способах защитить себя от страшных новостей.

🥋 Как перестать быть скромным? Научиться добиваться своих целей и побеждать свои страхи никогда не поздно. Для этого необходимо развивать в себе следующие качества: Общение У скромных людей преобладает страх общения. Чтобы справится с этим, специалисты рекомендуют учиться смотреть в глаза своему собеседнику. После можно пробовать улыбаться прохожим. А через некоторое время тренировать навыки общения с незнакомыми людьми на улице. Саморазвитие Ещё одним важным шагом для избавления от излишней скромности является развитие уверенности в себе. Для этого важно заниматься саморазвитием. Постоянно учиться чему-то новому, таким образом, повышая свою самооценку. Можно заняться танцами, научиться вязать, изучить английский язык. Внешность Не лишним будет изменить своё отношение к внешности. Обновление гардероба и собственного имиджа творят чудеса. Также не стоит забывать про спорт. Отказ Чтобы наконец-то перестать быть удобным для окружающих, надо научиться говорить слово «Нет». Если просьба противоречит собственным интересам и обременяет, забирая много энергии, не стоит кому-то угождать в ущерб себе. Зависимость от чужого мнения Играет важную роль в формировании скромного человека. Страх, кто и что подумает о человеке и его поступках, является настоящим тормозом в достижении поставленных целей. Именно поэтому важно избавится от этой зависимости. Позитивный настрой Делает человека уверенным в завтрашнем дне и избавляет от страха за собственное будущее. Чтобы этому научится, необходимо делать акценты на положительных моментах в жизни. Похвала Важно уметь себя хвалить. Если человек сильно не уверен в себе, нужно обязательно завести привычку хвалить себя даже за незначительные мелочи.

⛷ Как бороться с тревогой с помощью спорта Когда люди переживают эмоциональное выгорание, испытывают страх перед будущим или переживают за близких, им кажется, что нет сил ни на что. Однако именно физическая активность, даже в виде обычных прогулок, помогает справиться с тревожным состоянием. Рассказываем, как это работает и почему важно уделять спорту время.

💬 Как быть приятным собеседником? Всегда принимайте позицию другого человека, какая бы она ни была. Это и есть базовый закон общения. Сложность – в том, что любая информация, которую вы воспринимаете, всегда сталкивается с системой убеждений, которая уже давно и глубоко укоренилась вас. Настолько глубоко, что может казаться, что эта система – и есть вы. Ваши принципы, взгляды, ваша мораль – всё это активно мешает искренне принимать точку зрения, отличную от вашей, и делает вас закрытым. Чтобы быть лучшим собеседником, нужно перестать быть эгоистом, а стать сосудом, который готов наполниться новыми идеями. Мы не предлагаем отказываться от своих принципов, но попробуйте в общении абстрагироваться от них, на время забыть о себе и занять нейтральную сторону. Всегда помните, что люди находятся на разных уровнях осознанности. То, что присутствует в вашей системе ценностей, не обязательно есть в системе ценностей вашего собеседника. То, что приемлемо для вас, возможно, для другого человека не приемлемо, или наоборот. Это не значит, что вы соглашаетесь, что тоже так будете поступать, что вы тоже так думаете. Это значит, что вы даёте человеку возможность проговорить его позицию, а затем уже даёте обратную связь, как следствие услышанного. Тем самым вы не критикуете, не оцениваете, не осуждаете и не пытаетесь переиграть. Если вы будете перетягивать на свою сторону, мол только ваше мнение верное, то только заставите человека подстраиваться или защищаться. Позиция человека равно его внутренний мир, и если его пытаются поменять, человек будет закрываться от вас и вряд ли назовёт приятным собеседником.

🧑‍🏭 Рабочие достижения, которыми тоже стоит гордиться Рабочие достижения в тяжелые для себя моменты – самые ценные.

🌎 Мир такой, каким вы ожидаете его увидеть Чтобы выжить, нам необходимо непрерывно отбирать существенную для каждой конкретной ситуации информацию. Конечно, иногда мы можем менять критерии отбора. Время от времени это происходит само собой, например, когда вы приняли решение купить новую машину. Стоит вам определиться с моделью, как вы внезапно понимаете, что повсюду вас окружают именно такие машины. Но этих автомобилей не стало на дорогах города больше, чем раньше, просто ваш критерий отбора информации изменился. Насколько надежен этот механизм, демонстрирует еще один пример. Каждый раз, когда вы отправляетесь в чужой город, из тысяч номерных знаков вам на глаза попадаются именно те, на которых обозначен ваш родной регион. С этим же феноменом мы сталкиваемся в общении с другими людьми. Предположим, вы пришли на вечеринку и на какое-то время остались в одиночестве. Вы слышите множество разговоров, но специально ни к одному из них не прислушиваетесь. Вдруг кто-то в комнате произносит ваше имя. С наибольшей долей вероятности из всех произносимых вокруг слов вы услышите именно его. Вы просто настроены таким образом, что не можете не реагировать на свое имя. Здесь речь идет о том, что из всей получаемой информации мы хотим и можем воспринимать лишь некоторую ее часть и, соответственно, настраиваемся на определенный выбор. Как раз на этот счет у меня есть замечательный пример из жизни. Несколько лет назад во время командировки мы с моей женой присутствовали на приеме. За нашим столом, кроме нас, сидели еще двенадцать человек, а в зале в общей сложности присутствовали больше сотни приглашенных. В помещении было настолько шумно, что разговаривать удавалось, только находясь вплотную к собеседнику. Но в один миг за нашим столом воцарилась полнейшая тишина. Причиной, по которой все разговоры прервались на полуслове, был вопрос моего соседа: «Можно я задам вам личный вопрос?» Неосознанно он использовал одну из лучших техник привлечения внимания. Из нашего опыта мы знаем, что за таким вступлением, скорее всего, последует очень интересная информация, поэтому невольно начинаем прислушиваться в ожидании интересных подробностей. Мой сосед, кстати, так и не задал своего вопроса. Исходя из нашего опыта, мы конструируем ожидания и рассчитываем, что в дальнейшем все будет происходить так, как мы к этому привыкли: «Мир такой, каким вы ожидаете его увидеть». Осознание этого факта чрезвычайно важно. Гавенера Торстена "Чтение мыслей"

🥷 Как взять себя в руки и начать действовать Сохранять спокойствие в потоке информационного шума очень непросто, но можно научиться правильно воспринимать новости и их фильтровать.

🪢 Не умею дружить Растеряли всех друзей детства? Вроде знакомитесь легко, а рядом надолго никто не задерживается? Вас это печалит? Вот несколько советов, которые помогут найти друзей и остаться ими надолго. Они мне не пишут и не звонят Как сказал однажды Жванецкий: «Дружба — это когда не только ты звонишь мне, но и я звоню тебе». Проще говоря, дружить — это не про эгоизм. Набрать близкого человека лишний раз, поинтересоваться, как у него дела и настроение: без таких эмоциональных «дровишек» постепенно угасают любые отношения. Я сильная и независимая личность Если дружить вам мешает ощущение, что вы как будто теряете свои границы, приближая к себе людей — подумайте, откуда в вас эта установка. Обычно мы рассуждаем так, когда боимся привязываться. Дружба означает способность делиться сокровенным и не бояться открывать душу. Да некогда мне Мы живём в бешеном ритме, и совмещать работу, семью и друзей действительно порой становится вопросом приоритетов. Как вы распределите это баланс, решать только вам. Однако чудес не бывает: единственный способ сохранить друзей — это включать их в свои планы, не дожидаясь хода с их стороны.

🏊‍♂️ Как вылечить усталую волю Сила воли — ресурс ограниченный. Из книги «Внимание самому важному» узнали, почему воля подводит в самый неподходящий момент и что делать, если хочется принимать верные решения с утра и до самого вечера. Сила воли как мышца По данным исследований, для обеспечения жизнедеятельности в течение дня человек принимает от 23 до 35 тысяч решений. Причем в большинстве случаев выбор нами даже не осознается. Ученые Колумбийского университета под руководством Шины Айенгар установили, что сознательно средний американец принимает около семидесяти решений в день. Принимая решение или делая выбор, мы упражняем ту часть мозга, что отвечает за исполнительную функцию. Во многом мозг похож на мышцы: его можно натренировать, сделать сильнее. Однако при чрезмерной нагрузке, когда приходится принимать слишком много решений, мелких и глобальных, он работает менее эффективно. При том количестве решений, которые нам приходится принимать в течение дня, вкупе с огромным массивом информации, которую обрабатывает мозг, он нередко переутомляется. В результате нам становится труднее сосредоточиться, острота внимания резко снижается. Усталость и стресс делают его более уязвимым для воздействия отвлекающих факторов. Поэтому мы часто погружаемся с головой в какое-нибудь маловажное дело — например, смотрим телевизор, — и избегаем серьезных разговоров под конец долгого, трудного, суматошного дня. Что делать Чтобы защитить мозг от перегрузки и повысить концентрацию внимания, нужно уменьшить объем воспринимаемой информации и сократить количество ежедневно принимаемых решений. Широко известные бизнес-лидеры, такие как Стив Джобс и Марк Цукерберг, придумали алгоритмы и ритуалы, чтобы не перегружать себя лишним выбором и направить силу воли и интеллекта на важнейшие решения дня. Экс-президент США Барак Обама полагает, что повседневные мелкие решения отвлекают его от того, на чем действительно нужно сосредоточиться: «Я ношу только серые или синие костюмы, потому что стараюсь принимать как можно меньше решений. Мне нельзя подолгу думать, что надеть или что съесть на ужин. Я обязан принимать слишком много других решений, более важных». Стратегия «Воскресный штурм» Каждое воскресенье выделяйте 15 минут для планирования гардероба на всю неделю. Просмотрите, какие мероприятия значатся в рабочем расписании, и решите, какая одежда для них подходит. Желательно освободить секцию в шкафу и вешать туда отобранные наряды. Решите этот вопрос в воскресенье, а в остальные дни сосредоточьтесь на насущных делах. Философ Генри Дэвид Торо писал: «Нашу жизнь поглощают мелочи. Упрощайте. Упрощайте». Что вы можете упростить в своей жизни, чтобы лишний раз не напрягать мозг и волю и сосредоточиться на самых важных людях, делах и увлечениях? По материалам книги «Внимание самому важному»

😪 Жалобы и нытьё ничего не изменят Жизнь — это череда событий и эмоциональных переживаний. Каждый в той или иной мере склонен к чрезмерным накручиваниям и нытью. Но знаете что? Те, кто жалуются больше всех, по итогу получают меньше всех. Суровая реальность такого подхода к жизни заключается в том, что жалобами и рассуждениями о том, что и как должно быть, либо что могло бы быть — ситуацию никак не изменить. Тут нужны действия. Если человек ненавидит своих коллег и работу, которую он делает, как ему поступить в такой ситуации? Ныть? Вряд ли. Нужно менять место работы, либо своё отношение к ней. Не получается что-то сделать? Нужно жаловаться и обвинять всех попавшихся в том, что ничего не выходит? Наверное нет. Скорее нужно изменить подход к делу. Жалобы и нытьё, к сожалению, являются одними из самых распространённых тем в людских разговорах. Каждый на что-то жалуется, причем жалуется постоянно. То работа, то очередь в магазине, то с машиной что-то не так, то за квартиру нужно платить, а потом такие люди утверждают, что жизнь — это одни проблемы. Жизнь становится таковой лишь в том случае, если эти проблемы никак не решать. Но, что самое удивительное, люди предпочитают говорить о пустых вещах и обмениваться жалобами, не желая при этом ничего в своей жизни менять. Настоящий когнитивный диссонанс мирового масштаба. Человек разумный предпочитает решать проблемы, а не обсуждать их. И тот, кто стремится к лучшей версии себя, как никто другой должен это понимать. Искренне надеемся, что постоянное нытьё вам несвойственно, а если свойственно — знайте, что над этим нужно поработать.

Психолог может сталкиваться с внутренними барьерами, если к нему за помощью обращается абьюзер — с таким человеком у него расходятся ценности, и сложно ответить, станет ли автор насилия меняться и как вообще проявлять к нему эмпатию 🧐 Такое мнение может сформироваться у специалиста из-за распространенных мифов об абьюзерах. Развенчиваем главные из них вместе с Татьяной Орловой, автором курса «Насилие. Психологическая помощь» и учредителем центра «Не терпи». 💙 Читайте, как психологу работать с абьюзерами, в полной версии материала в блоге «Психодемии» 💙

Психолог может сталкиваться с внутренними барьерами, если к нему за помощью обращается абьюзер — с таким человеком у него расходятся ценности, и сложно ответить, станет ли автор насилия меняться и как вообще проявлять к нему эмпатию 🧐 Такое мнение может сформироваться у специалиста из-за распространенных мифов об абьюзерах. Развенчиваем главные из них вместе с Татьяной Орловой, автором курса «Насилие. Психологическая помощь» и учредителем центра «Не терпи». 💙 Читайте, как психологу работать с абьюзерами, в полной версии материала в блоге «Психодемии» 💙

🦺 Токсичная продуктивность Почему постоянно работать – плохая стратегия, и что делать, чтобы работа приносила удовольствие, а не раздражение и мешки под глазами, читайте в карусели.